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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 我的心情我做主主题班会活动方案一、活动内容：调整心态 活出出色二、 活动背景：初三是一个很关键的时期,对于很多边远地区同学来说,这是他们人生中遇到的第一次挑战,中考考好了,就意味着进好的高中,接受好的训练,考上好的高校；但是一旦中考失利,就没法进入好的高中接受好的训练,由于边疆地区训练质量原来就不是很好,他们就很难考进好的高校,去接受训练,假如因此失去学习的机会,那么将是他们人生中的遗憾；在这种情形下, 很多想转变自己的命运的同学难免会担忧自己考不好,特殊是平常考试就在重点线边缘的同学； 因此在初三的时候给他们开主题班会,迎接挑战就显得特殊重要
2、；三、 活动目的：开导他们, 让他们以良好的心态去1、期望勉励同学发奋图强迎接初三,拥有积极健康的心态,适应初三紧急劳碌的学习,渡 过人生第一个挑战；2、通过这次主题班会,期望宣扬心理健康训练学问,勉励同学以良好的面貌迎接这三年奋 战的收成,摆脱自卑、害怕,懒散,铺张时间等不良心态,从而更好地投入到学习、做一个 积极向上,心理健康的中同学；四、活动内容：给大家创设一个适合沟通的环境,大家自由发言阐述心里话的气氛下开头今日的学问教 育；分析总结班上同学面临的一些难题,让他们明白他们自己面对的焦虑其他人也有；通过 故事告知同学心态的重要性；通过名人的励志故事,给同学信心； 告知同学一些减压的方法,
3、让同学要学会调剂自己的心理压力,正确面对中考压力,做自己的主宰者；五、活动形式：沟通共享六、课前预备 ：1、确立主题,依据班级的实际情形,确立要预备的方向和主题思想；2、让同学收集自己崇拜的名人名言,名人事例,目的是想让同学用名人的事例来勉励勉励 自己；3、收集同学自身存在的诸多不良心态情形,进行分析,并找出端正的方法；七、活动过程（一）、播放音乐：背景音乐为我的将来不是梦；用投影仪展现上学期举办的体操竞赛图片、歌咏竞赛照片和校内集体舞竞赛视频；（二）打高兴窗,说说心里话；名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 同学们,看
4、完我们放假前班集体出色的一幕幕,大家有什么感想呢？我们经过一番努力,无论是在体操竞赛、歌咏竞赛仍是校内集体舞竞赛我们最终都取得了可喜的成果,是不是觉得有努力后的成功感呢？我们来 XX中学学习学问,追求抱负已经是第三年了；初三,大家现在面临的是中考；你们人生的第一个转折点,是一个艰巨的时刻；面对新的学期,新的开头,新的挑战,同学 们都有些什么想法呢？我们来沟通一下吧；你们觉得初三上来有什么不同的地方？生活上,学习上,人际关系上,老师的言语上,家人的目光上,大家畅谈自己的一些看法；（同学沟通心里话,老师做适当的引导）刚才一些同学叙述了他们的亲身体会,信任这也是代表了很多同学的心声；听了大家的叙述我
5、也懂得,求学路上的苦与酸；但是,有些同学会每天都担忧着,想啊想,莫非这样子 就可以摆脱或解决问题么？这只是一种不良的心理,会影响我们初三学习；初三, 我们第一 次面临人生的挑战,这是我们的人生的第一个转折点,把握好了, 对我们以后面对更大的人 生挑战具有重要意义；（三）团体活动：自我；1.口香糖,粘什么：查找自信的支点,开发自身的潜能,在熟悉自我的基础上悦纳打破彼此的距离感,增进亲热度,激发活力人数为偶数, 有一人做发令员；全部人问发令员 “ 口香糖, 粘什么” ,发令员发令, 例如“ 口香糖, 粘肩膀” ,全部的参与者包括发令员必需快速的找到另一个人,两人的肩膀粘在一起；最终剩下一个人,变成
6、发令员,连续；嬉戏前,有声明,有些指令应当被禁止；2.优点轰炸： 小组成员轮番坐到中心,其他成员从他身上找特殊的地方,然后用发自内心的语言赞扬对方；团体共享： 当别人赞扬你时,你的感觉如何？你赞扬别人时,通常赞扬哪些地方？你能给所有的人不同的赞扬吗？你在赞扬别人时,感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、特长的熟悉？3.自我寻宝： 同学发觉自己更多的优点,找到自信的依据,建立理性的自信系统操作：寻宝方式：我开头喜爱我自己,由于 寻宝要求： 必需实事求是；必需是自己的优点或特长,也可以是自己的进步；每个人至少找到自己的 5 个珍宝；4.领导者总结对活
7、动中表现好的进行夸奖,对做的不好的赐予勉励和支持；夸奖大家的团队表现的很好,我们是一个团结的班集体,大家都有很高的团队精神；我们在面对挑战时,大家要学会团级,相互支持,相互勉励,一起进步；我们是一个班级体,我们要学会扭紧一根绳,一起把学习学好,让我们班的同学都考到自己抱负的分数,你们觉得好不好？你们有没有信心呢？名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - （四）总结同学常见的心理问题1压力或焦虑心理；学校课业任务繁重,竞争猛烈,父母的期望值过高,使得同学精神压力越来越大；例：有一位女生, 升入中学后由于老师的教学方法发生了变化
8、,竞争对手也发生了变化,使她感到特别不适应,导致学习成果下降；她痛楚地说：15 年来我第一次感到自己的无能,每当看到父母期望的目光,就特别伤心,不知如何做才能达到父母的要求,如今,苦闷、苦恼、忧愁、生气布满头脑,观察书就又恨又怕,真想把它扔出去；仍有一位男生,自己平常学习不错,偶而仍可以给他人以指导,但一接近考试就紧急,总怕自己考不好,拼命预备、夜不能眠； 而考试前又会感到头痛、甚至仍会发烧,最终不是被迫中断考试,就是坚持下来成果也不好；循环往复,到了一听说要考试就紧急就惧怕的地步；2厌学心理；这是目前学习活动中比较突出的问题,不仅是学习不好的同学不愿学习,就连成果很好的同学也有这种倾向；例：
9、有位成果好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊时,自己心理就不平稳；当自己成果不抱负时又会埋怨老师不公正,觉得仔细学习真没意思,不想再学了, 仍有位同学告诉我们,同学中有种说法：有出息的靠关系,没出息的靠分数；学习好的同学在同学中威信不肯定高, 而成果平平人缘好的同学却常常受到青睐,在推举各种代表常常会当选,所以就觉得学习没劲, 不想努力去读书了；仍有一些因其他心理缘由而厌学的状况,如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的；因记忆, 懂得等才能缺失使成果难以提高而对自己失去信心的等等；有的甚至进展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度；有位同学就曾在日记中写到：“ 晚上10 点多了, 望着桌上摆满了的教科书
10、、英语词典、 作业簿 我真想把它们一下子烧成飞灰；”表现了剧烈的焦躁、愤懑、无奈；这些都是特别值得我们深思的问题；3、人际冲突心理；包括与老师、家长、同学的冲突,生活在一种不和谐、不和谐的人际关系中；例如：（1）曲解老师、心理不平稳（2）不主动懂得人,却期望懂得万岁（3）不能悦纳父母,家庭关系紧急（4）花季雨季中的情仇意恨或许有同学心理睬想,心里怎么想,心态怎么样,对于学习都没有大影响,关键要看的是你的行动,努力了,心态好坏不影响结果；那大家有没有想过,为什么拔河的时候,我们需要拉拉队,我们需要加油,假如四周是嘘声一片,那你拔河仍会有劲头十足么？（五）讲故事,明道理我先给大家叙述一个故事,看看
11、这个故事,告知你一个什么道理？推销员的故事名师归纳总结 在推销员中, 广泛流传着一个这样的故事：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋,由于酷热的第 3 页,共 5 页非洲人一直都是打赤脚；第一个推销员看到非洲人都打赤脚,马上扫兴起来： 这些人都打赤脚,怎么会要我的鞋呢；于是舍弃努力, 失败懊丧而回； 另一个推销员看到非洲人都打赤脚,- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 惊喜万分： 这些人都没有皮鞋穿,这皮鞋市场大得很呢；于是想方设法, 引导洲人购买皮鞋,最终发大财而回； 这就是一念之差导致的天壤之别；同样是非洲市场,同样面对打赤脚的非洲人,由于一念之差,一个人灰心扫
12、兴,不战而败；而另一个人满怀信心,大获全胜；人与人之间只有很小的差异,但这种很小的差异却往往造成了庞大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的仍是消极的,庞大的差异就是成功与失败；成功人士的首要标志就是他的心态, 假如一个人的心态是积极的,成功了一半；乐观的面对人生,乐观的接受挑战和应对困难,那他就这也正是说明, 良好的心态, 不单单对我们现在面临的中考有肯定的作用,它仍会影响 你面对生活的乐观态度,你以后事业的成功,你抱负的实现；（六）自我的方法1.腹式深呼吸法介绍胸部呼吸以及其局限性 : 我们大多数人,大都采纳胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大；由于呼吸时,空 气直接进入肺部,故胸腔
13、会因此而扩大,腹部保持平整；胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,很多肺底部的肺泡没有经过完全的扩张与收 时间长了, 我们 缩,得不到很好的锤炼；这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生；在长时间高负荷的紧急工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸, 每次的换气量特别小,往往在吸入的新奇空气尚未深化肺叶下端时,便匆忙地 依旧 呼气了, 这样等于没有吸取到新奇空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下,通气不足,体内的二氧化碳累积；常常显现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至仍会显现 紧急、失眠、焦虑、抑
14、郁等症状；介绍腹式呼吸 : 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大； 能够增加膈肌的活动 范畴,而膈肌的运动直接影响肺的通气量；膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加 250 至 300 毫升；坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范畴增加四厘米；腹部呼吸训练 观看自然呼吸一段时间；右手放在腹部肚脐,左手放在胸部；吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动；呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动；循环往复,保持每一次呼吸的节奏一样；细心体会腹部的一起一落；经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可；留意事项：1呼吸要深长而缓慢；2用鼻呼吸而不用口；3一呼一吸
15、把握在 15 秒种左右； 即深吸气 （鼓起肚子） 35 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气 （回 缩肚子） 3 5 秒,屏息 1 秒；4每次 5 15 分钟；做 30 分钟最好；5身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的人,可以不屏息,但气名师归纳总结 要吸足；每天练习1 2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可；腹部尽量第 4 页,共 5 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 做到鼓起缩回 50100 次；呼吸过程中如有口津溢出,可渐渐下咽；2.肌肉放松法 : 1预备动作：先自行紧急身体的某一部位,如用力握紧手掌10 秒钟,使之
16、有紧急感,然后放松约 5-10 秒,经过紧急和放松多次交互练习,在需要时,便能随心所欲地充分放松自己 的身体；施行紧急放松训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉；2正式训练：舒服地坐在草坪上,拿掉眼镜、手表、腰带、领带等简单阻碍身体充分放松的 物品；依次进行：肩部、背部,颈部、胸部,腿部、臀部,面部；3.冥想放松法 : 1）舒服地坐在草坪上,并拿掉眼镜、 手表、 腰带、 领带等简单阻碍身体充分放松的物品；2）进行冥想放松（七）赠言：将心比心；最终, 老师又几段心理话跟大家共享,中考是见证你三年努力成果的机会,不要把它看成可怕的门槛, 你都努力这么多,应当让中考来证明你的价值,
17、实现你的抱负；珍爱这种机 遇,并不是每一个人都能拥有；为自己喝彩,为自己加油,你要信任你自己是能行的；初三了,学习不是靠爱好的,而 是靠我们的理智；自己要求自己学好每一门；我们老师曾经说过一句对我很受用的话,他说他目前没有遇到过几个成果好的同学本身就是天才, 而往往那些成果好的,最关键的是他们会想,早想；也就是比一般人更早意识到 读书的重要性,比一般人早行动,多努力；我期望大家都成为会想,早想的人,趁现在离中 考仍有 100 多天,加把劲冲刺,实现自己的抱负；（八）结语：让读书成为习惯,让自信相伴每天；让付出见证成长,让劳动收成欢乐；让我们放宽心态,让我们为自己喝彩！让我们大声对自己说：我是最棒的！我的青春我做主！（九）合唱：隐形的翅膀八、活动反思名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页