《提升小学生跳绳兴趣的教学策略.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《提升小学生跳绳兴趣的教学策略.pdf（5页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、提升小学生跳绳兴趣的教学策略徐莲跳绳是国家学生体质健康必测项目之一，也是中考体育项目之一，测试标准依据国家学生体质健康标准（2014年修订）。经常跳绳能够促进运动器官的发育以及内脏机能的发展。在小学体育课堂中应发挥跳绳功效，让小学生真正地享受跳绳乐趣，并从中获益。一、找准定位，有的放矢针对现阶段小学体育跳绳项目在课堂教学上需要找准“如何提高跳绳能力”这一定位，根据儿童青少年身体素质敏感期寻找解决方法，可将跳绳划分为2 个阶段，分阶段把握及突破，从而更好地提高小学生跳绳能力。（一）把握身体素质敏感期在不同年龄段，儿童青少年的身体素质发展的敏感期不同。儿童青少年身体素质主要包括快速增长、缓慢增长、
2、相对稳定3 个阶段，在敏感期内身体素质的增长率更为明显 1 。身体素质的敏感期集中在68 岁、1013岁。小学低年级段是速度、柔韧、灵敏、力量素质的第1 个敏感期 ; 小学高年级段则是发展速度、力量与耐力素质的最佳时期（表1）。根据跳绳运动的项目特点，其能促进学生下肢爆发力，速度素质、灵敏性与协调性等方面的发展。（二）分阶段提升兴趣点1. 初学阶段奠定基础（1）手腕摇绳、前脚掌着地，保持摇绳姿势在跳绳过程中，身体直立、平视前方、肩膀自然放松、上臂下垂至身体两侧，前臂在身体的侧前方，带动手腕摇绳，起跳落地脚掌用力着地，膝关节微屈。在手腕摇绳时，可借助摇绳练习器或者利用2 根绳子进行摇绳练习 ;
3、也可采用前脚掌着地，进行原地的提踵跳跃练习。（2）把握双脚过绳高度，合理调整绳长跳绳时，应把握起跳高度，以绳刚过脚为宜。在跳绳前应先调整适合自己跳绳的长度。如，对折绳子、单手握绳、长度从腋下垂直到达地面或者双脚踩绳、双手握绳成跳绳姿势，绳子长度在腰侧。对于初学者而言，可以在此基础上略长一些。（3）手甩绳、脚跳跃，手脚结合跳绳初次接触跳绳，上下肢不协调的问题最为常见，经常会出现以下现象：有前甩没后拉动作或后拉不足导致摇绳惯性不足; 用上肢力量带动跳绳，无法保持身体直立姿势 ; 摇绳用力不均、不同步、不连贯; 手脚不协调，或快或慢，节奏不一;上下肢配合不足，有小跳，绳摇1 下脚跳 2 下。以上问题
4、可采用甩绳练习或节奏练习解决：双手分别持1 根跳绳，同时摇绳让跳绳的甩动保持一致（或利用摇绳练习器） ; 无绳的手脚配合节奏练习，双手置于大腿外侧，有节奏地同时击打腿侧，击打后双脚同时跳跃，保持节奏进行练习（图1）。2. 提升阶段精益求精在此阶段，通过提醒学生落地要轻巧、节奏要稳定，在练习过程中，逐渐协调使全身产生肌肉记忆并达到自动化状态。手腕灵活性是跳绳提升阶段重点要突破的关键，在提升阶段可以进行一些手腕灵活性的专门性练习，如，屈臂摇绳、负重转腕、转腕画圈等。跳绳在40s 左右时小腿处开始有酸胀的感觉，这是因为腓肠肌易兴奋收缩也易疲劳，可通过计时30s 或 40s 跳让肌肉逐步适应，提高耐受
5、力，也可通过原地蹲跳、提踵、箭步侧压腿、跳远等动作提升小腿三头肌的力量。在跳绳过程中，任何原因的“坏绳”中断均会影响最后的总数，故可采用跟随音律节奏练习的方式，让学生掌握跳绳节奏，尽可能少地减少中断。跳绳过程中，主要由腰腹肌、臀大肌，股四头肌参与其中，每次跳跃、臀大肌股四头肌主要承担保持身体平衡、落地缓冲的任务，所以，应加强核心力量的练习，如波比跳、平板支撑、仰卧起坐、连续收腹跳等动作，以提高身体平衡。二、策略求变，高效精准运动技术动作的形成需要经历泛化、分化、自动化的过程。在达到动作自动化的过程中需要时间的积累，对于儿童青少年而言，练习内容应多样、有效，进而提升学练兴趣。（一）进阶式爬升模式
6、跳绳的进阶式爬升模式类似于游戏升级，其根据跳绳的难度逐级攀升，但要保证每个阶段有足够的时间。进阶模式分为3 个阶段。第 1 阶段是从一年级开始設置 1 学年掌握 1 个跳绳技巧（表 2），满足大部分学生的跳绳需求。第2 阶段针对基础较好的学生设置难度递增的6 个花样组合（表 3），可根据实际情况进行选择性学习。第3 阶段设置校级比赛，以单项、花样以及创编为要求组织赛事，逐步提高学生对跳绳的兴趣。（二）自选式高效模式提高跳绳的成绩需坚持每天练习，引导学生采用表格记录的方式观察成绩是否有所提高（表 4），并保证每天5 分钟的练习时间。有效地提高跳绳稳定性，减少中断次数，增加跳绳个数。另外，不同阶段
7、应提出不同的要求，如，小学低年级段每组不少于100 个/min ，共练习 3 组，超过 150 个时，可练习 2 组。小学低年级段每组不少于120 个/min ，共完成 3 组，超过 170 个时，可练习 2组。小学高年级段每组不少于140 个/min ，共完成 3 组，超过 190 个时，可练习 2 组。（三）间歇式奇招模式小学一至二年级每周有4 次课，三年级以上每周有3 次课。每次在课堂上利用4min 做 Tabata 间歇练习进行巩固与提高。Tabata 采用练习 20s+休息 10s 的方式，提高学生肌肉的耐受性、动作稳定性，从而更好地提高学生的跳绳成绩。在初学阶段需要教师关注学生的身体姿势与身体协调等，在提升阶段需要关注手腕灵活性、节奏、核心肌群与小腿的肌耐力等。通过课堂与课后练习的结合，经过一段时间的练习能够有效提高学生的跳绳成绩，从而更好地发展学生身体素质。协调性练习、节奏练习、间歇训练、花样组合等都是在最基本的单摇、反摇的基础上进行改变的，可以让学生对跳绳课堂无限期待，充满新鲜感。进阶式的闯关模式让学生对练习产生憧憬，持久并有效。参考文献：1 王伟杰 . 儿童青少年身体素质敏感期的变化特点D. 北京：北京体育大学，2016. - 全文完 -