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1、红领巾舒心园小编寄语亲爱的同学们：你们好！在前两期中我们带领大家走进了情绪，而在上一期中我们着重体验了积极的情绪，但在生活中，给我们造成更多困扰的是消极情绪。那么我们如何迅速地从消极情绪中挣脱出来，朝积极情绪的朝阳奔跑呢？在这一期的红领巾舒心园中，我们将介绍快速转变想法，消除消极情绪的方法；同时，简单介绍有关情绪来源，以及为何要通过转变想法的情绪理论。也希望通过理论的了解，能够对理解想法对情绪影响的重要性。今天，我们就带领大家去去见识一下这些快速调节情绪的小方法吧。小编留教你一招一分钟速乐法，赶走你的消极情绪！美国两位专门研究“乐观”的心理学家麦瑟和楚安尼提出了几个简单神速且效果极佳的乐观方法
2、。事不宜迟，马上开始学习“一分钟快速乐观法”吧。1.抬头挺胸你觉得这是老生常谈？等等，事实可不这样。就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情兴奋的时候，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在
3、，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。2.使用愉快的声调说话在人际沟通中有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。例如：A很生气地说：“你真讨人厌！”B很撒娇地说：“你真讨人厌！”是否感觉完全不同吧？然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出心情。因此，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人
4、，请用很愉快的声音开始说话。3.使用正面积极的词语，取代消极负面的说法我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的词语可以分成三类：正面的、负面的以及中性的词语。先来聊聊负面的词语，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面词语，恐慌及无助的感觉就随之而起。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的词语，他们会用正面的词语来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。除此之外，乐观的人也会把一些中性的词语，变得更正面些。例如“改变”就是个中性词语，因为改变有可能是好的，但
5、也有可能愈变愈糟。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的词语，你就会立刻感到乐观幸福起来。4.不抱怨，只解决问题研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉?”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。因此，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天
6、尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法则是避口不提：“为什么总是我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好?”在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。你知道吗？情绪ABC情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。他认为人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。错误信念也称为非理性信念。例
7、如有一位名叫小方的男生，在两次数学考试成绩不佳的情况下，发现数学老师没有给他过程分，因而认为是数学老师不喜欢他，且针对他，才使得他成绩下降，因而心中异常失落，很长一段时间都陷入消沉的情绪中，学习也因此受到了影响。考试成绩不佳的原因有很多，仅仅是过程分的没有获得而认定是老师不喜欢自己，这就是一种不合理信念。其实在生活中，不合理观念常常具有以下三个特征。一是绝对化的要求，是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。二是过分概括化，这是一种以偏概全的不合理
8、思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。三是糟糕至极，这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上班长，以后学习就不会好了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。亲子阅读淘气女孩林妮娅系列绘本林妮娅系列图画书是芬兰著名儿童著作家托维阿贝尔格伦和插画家莎拉萨维兰尼的作品。书的主角就是一个调皮可爱的小女孩，围绕她发生了一系列非常有趣的故事。该套书一经推出就受到读者的热烈欢迎和喜爱。现在“林妮娅”系列已经在芬兰拍成电影和儿童话剧，并且被译成英语、法语、德语、韩语等十几种语言，在全世界发行。淘气女孩林妮娅系列绘本包含了林妮娅惹妈妈生气了林妮娅养狗宝宝了林妮娅最沮丧的想法林妮娅还是睡不着共4册。内容简介：林妮娅最沮丧的想法：玩游戏的时候妹妹总是捣乱，可妈妈为什么还是总偏袒妹妹？林妮娅自己坐在芦苇丛中的大石头上发呆了一下午。也许他们每一个人都不喜欢自己吧，她越想越伤心，甚至觉得这个家里根本没有自己的容身之地可是，最后她还是高高兴兴的跟大家一起去玩游戏了，是她最终想明白了什么吗？