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1、1 西宁市青少年足球培训计划方案为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲：9 岁以下年龄组训练大纲11 岁以下年龄组训练大纲13 岁以下年龄组训练大纲15 岁以下年龄组训练大纲17 岁以下年龄组训练大纲 9岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1培养儿童球员对足球运动的兴趣；2培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3 通过比赛领会 进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4培养正确的跑、 跳技术， 发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间
2、每周训练 2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。三、训练内容1技术训练：精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 9 页2 熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、 反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。2战术训练：借助 1:1、2:2、3:3 和 4:4 单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想攻与守、进球与阻止进球，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。3身体训练：1各种体操和垫上滚、翻运动；2练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度
3、、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4心理训练：培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。6比赛：参加五人制、 四人制为主的比赛。比赛时间为20 分钟上下半场各 10 分钟，提倡在市内、区内周末举办比赛。11 岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 9 页3 2继续熟悉球性和控运球基本技术；3学习与
4、初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；4初步掌握正确的跑、跳技术， 注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练 2-3 次以上，每次训练时间为1-1.5 小时。三、训练内容1技术训练：继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运 -传和运 -射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。2战术训练：初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防
5、战术。学习五人制1-2-2 ，1-3-1 、七人制 1-3-3 ，1-3-1-2，1-3-2-1比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。3身体训练：通过各种游戏练习，稳固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练反应速度、动作速度；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 9 页4 4心理训练：培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5理论学习：全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。6比赛：参加市、区级4 人制、 5
6、人制、 7 人制比赛。13 岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1 培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；2在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型， 并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；3在球员已具备基本战术之素养的基础上如二过一， 二过二等，传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。培养球员阅读比赛的能力；4继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。二、每周训练
7、次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为1.5-2 小时。三、训练内容精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 9 页5 1技术训练：继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。2战术训练：1进一步稳固和提高小组进攻战术：包括传球、 接应与创造空间，创造射门时机 墙式二过一、 交叉选位配合、 居后插上 ，系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度
8、、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制盯人；2位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；3点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；4通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；3身体训练：各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。4心理训练：培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。5理论学习：加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - -
9、 - -第 5 页，共 9 页6 例进行攻防原则分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。6比赛：参加大区、省、市级7 人制比赛为主，学习11 人制比赛。15 岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；2在对抗性训练和比赛中，强化和改良球员个人技术，使之更适合整体战术打法的需要；3对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关的比赛技巧；4抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的
10、足球专项跑、跳技能。二、训练次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为1.5-2 小时。三、训练内容1技术训练：1以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；2提高盯人、区域防守位置技术；3鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 9 页7 前场区域；4任意球技术，主要是角球、前场任意球。2战术训练：1强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；2学习足
11、球比赛三个重要阶段的基本打法：a本方控球时段- 快攻、控制球；b对方控球时段- 抢球、多防少；c攻守转换时段- 快速还击、围抢、防还击；3简单的全队战术练习- 边路、中路配合；4简单的任意球配合- 角球、前场任意球和界外球；5通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。3身体训练：发展专项速度耐力和爆发力以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习，通过2:2 、3:3 、4:4 等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。4心理训练：赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力
12、的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。5理论学习：精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 9 页8 现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用。6比赛：参加全国、大区、省市级11 人制比赛。17 岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡；2为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；3学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术
13、水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法。比赛时，要在全队打法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；4在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、 跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力训练；提高足球专项有球和无球速度；强化动作敏捷性和协调性的训练；二、训练次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为1.5 -2 小时。三、训练内容1技术训练：根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提高和完精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共
14、 9 页9 善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。2战术训练：掌握 4-4-2 、4-3-3 、3-5-2 、3-4-3等基本战术阵型打法；根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；继续提高前后场任意球攻防练习。3身体训练：在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。4心理训练：自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。5理论学习：整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。6比赛：参加全国、大区、省市级11 人制比赛。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 9 页