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1、2022年霜降时节养生应该注意什么 10月23日，人们将迎来2022年的霜降节气，霜降季节初霜出现，天气寒凉又干燥，人们在这个时候重视防寒保暖，也有进补的习惯，以下是我为大家打算了2022年霜降季节养生留意事项，欢迎参阅。 霜降季节养生应当留意什么 户外运动宣发坏心情 凉燥之时万物萧条，人们的心情也会随之变得比较低落，简单伤感而愁闷提示大家此时应当多到户外走走，将抑郁不舒的心情宣发出来，或者进行一些体育熬炼，如饭后漫步、瑜伽、太极拳等。 霜降后要避开秋冻，尤其要留意下肢的保暖。霜降过后，枫树、梧桐树等树木在秋霜的抚慰下，起先漫山遍野地变成红黄色，大家在外出登山、观赏美景的时候，肯定要留意保暖，
2、尤其要爱护膝关节，切不行运动过量，必要时戴上护膝。 情志：保持良好的心态 霜降过后，小草起先渐渐枯黄，树叶也起先慢慢飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。 因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心，是养生保健不行缺少的内容之一。要常常参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人沟通沟通。 防病：重在保暖 霜降季节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的改变。这时，慢性病患者和那些体质差、反抗力弱的人很简
3、单病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。 霜降养生起居留意：沐浴不宜过勤 霜降以后，气温不断下降，感冒是最易流行的疾病。此外，皮肤瘙痒疾患也是秋季常见病，瘙痒多为阵发性，轻重和持续时间不一，吃了刺激性食品或温度上升时易诱发或加重。这个季节沐浴不宜过勤，而且肥皂以及沐浴露也不能运用一些碱性较大的产品。与此同时还应当保持大便通畅，解除体内积聚的致敏物质，避开诱发瘙痒。 霜降节气养生的饮食留意事项 霜降过后，天气将会转冷，是许多疾病的高发时期，如消化系统疾病、风寒感冒、寒性腹泻、心脑血管疾病等。中医师指出，霜降以后要想预防这些疾病，最好
4、的方法就是进行饮食调养。 霜降季节的饮食须要保持多样性，也须要保持养分的均衡，粗粮和细食都要搭配好，油脂类的食物要少吃，甜食也不要多吃，吃的东西也不要太咸，早中晚三餐要合理，喝酒也须要节制。 霜降季节，宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品，如甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品。大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜等，则有健脾和胃的作用。 霜降季节，吃苹果、柚子、葡萄、橘子、香梨，防脂肪积聚，补心益气生津止渴;海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子等食品，则有助于防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可刚好补给微量元素，有利于骨质健康。 少吃生冷、不洁、腐败
5、变质食物 霜降节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期，因此消化系统疾病患者饮食宜温柔，少吃生冷、不洁、腐败变质食物，可吃些小白菜、卷心菜、面食、鱼类、苹果、酸奶等，且烹调方法应以蒸、煮、烩、炖为主，忌油煎炸食物。 留意低脂、低胆固醇、低盐食物 霜降后，心血管疾病患者饮食应尤其留意低脂、低胆固醇、低盐，不要因为天冷，为了御寒就多食脂肪含量高的食物。可多吃簇新蔬菜、水果，如山楂可开胃、扩血管、降血压、降胆固醇、强心;茄子、板栗可降低胆固醇;莴笋、土豆、板栗含钾比较丰富。 尽量选择清淡、低盐的食物 霜降到来后，患有呼吸道疾病的人在饮食方面应当尽量选择清淡、低盐的食物，而且要少量多餐。尽量不要吃辛
6、辣、刺激性食物，这时候可以多吃一些平咳、祛痰食物，比如常见的牛奶、豆浆、鸡蛋、莴笋、梨等。 补阳食物 霜降到冬至的这段时间里，大家可以通过适当食疗来补足阳气，驱走寒气，当归、桂圆、生姜都是很好的食材。一早起来喝一碗生姜汤，对身体很有好处。大家还可以试着做一些滋补汤，比如当归生姜羊肉汤，就对补阳很有帮助。 防寒保暖的重点部位 1、暖脚 脚是人体的其次心脏，人体很多经络的路途都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或熬炼脚，就能通过经络给全身器官以主动有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。 霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要留意脚部保暖
7、，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有肯定反抗力。过度秋冻简单引起感冒等疾病。 2、暖肩 肩膀是简单被忽视的受凉部位。秋冬缩在暖和的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，假如不理睬它的话，其次天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降季节要留意保持肩部温煦，不要穿露肩衣服。 3、暖腹 上腹受凉简单引起胃部不适，甚至难受;下腹受凉对女性损害大，简单诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。 4、暖颈 颈项是寒气入侵的主要位置。许多人一换季就会咳
8、嗽，嗓子发炎，其实主要根结在颈项。这个部位受凉，向下简单引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降季节，一条暖和的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。 5、暖膝 许多女孩子在秋冬季节仍旧短裙露膝，其实这是对膝关节的一种损害。由于关节四周的末梢神经对温度和气压改变特殊敏感，因此受凉以后，会导致四周的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了改变，释放出一些炎性物质，出现红肿、难受等症状，进而引发关节炎。因此年轻人要留意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。 2022年霜降季节养生应当留意什么第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页