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1、2022年食品安全知识小常识系列之五 鸡蛋篇 有观点认为，蛋黄中含有大量胆固醇，会损害心脏。这种说法是错误的。 事实上人体自身产生的胆固醇远远高于食物中摄入的胆固醇。而且，血液胆固醇水平的困难程度远远超过人们的想象，增加饮食胆固醇对于血液中胆固醇含量并不构成重要影响。英国心脏基金会的最新探讨成果也说明，每天吃一个鸡蛋是相当平安的。 另外，蛋黄中还含有多种维生素和微量元素，以及胆碱、叶黄素、欧米伽3脂肪酸等多种有益健康的成分。澳大利亚心脏基金会就举荐：每周6个鸡蛋应成为健康平衡饮食的一部分。 食用油篇-总有一款适合你 大豆油 大豆油中以亚油酸占肯定优势，含有少量α-亚麻酸，维生素E较
2、为丰富，淡黄色来自于少量的胡萝卜素。亚油酸对削减心脏病风险作用有限，但α-亚麻酸较为有益。临床养分试验证明，引发冠状动脉心脏病的危急因素，除了高量胆固醇外，其他两种因素就是高血压及血管栓塞，亚麻酸恰好可削减这两种因素。不过，由于亚油酸和亚麻酸都不耐热，亚麻酸尤其怕热，煎炸或反复受热之后简单氧化聚合，对健康非常有害。用大豆油做菜并不能起到爱护心脏的作用。大豆油全部是溶剂浸出法制造，精炼后维生素E损失比较大。运用转基因产大豆必需照实标注。 一句话点评：炖煮菜用它挺合适，炒菜的话尽量别冒烟。 棕榈油 仅次于大豆油的世界其次大食用油，也是国际市场上价格最便宜的烹调油。棕榈油含不饱和脂肪酸为
3、40%，含饱和脂肪酸为44%。两者均衡，这在植物油中不多见。棕榈油为深橙黄色，除了维生素E之外还含有丰富的胡萝卜素，是胡萝卜素最丰富的自然来源之一。由于饱和程度高，它的耐热性相当好，长时间受热后氧化聚合少，是其他植物油不能取代的优点。故而，棕榈油被用在各种煎炸食品当中，包括便利面和炸薯片。它可以分别出熔点高的硬棕榈油，可用来替代黄油制作各种点心。煎炸会破坏其中的大量胡萝卜素和维生素E，故用棕榈油制作的食品并无提高维生素E的价值。同时，由于含有太多的16碳饱和脂肪酸，而这种脂肪酸简单上升血脂，日本反对运用这种油脂，许多人对它的健康作专心怀疑虑。 一句话点评：假如你实在放不开煎炸食品的美味，就用棕
4、榈油来炸吧。 花生油 花生油中所含的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸比例也许是3：4：3的样子。其中所含的油酸，也就是单不饱和脂肪酸，也许是茶籽油的一半数量。它富含维生素E，风味好，耐热性也不错，适合用来做一般炒菜。在不增加总脂肪的前提下，把牛油、黄油等换成花生油，对预防心脏病危急是有益的。不过，在医学试验当中，真正起到降低血胆固醇和有害胆固醇效果的还是花生蛋白质和其中的大量维生素E、膳食纤维等，而不是花生里面的油脂。买花生油要选优质产品，因为花生简单污染黄曲霉毒素。 一句话点评：最家常也最美味的炒菜油。 橄榄油 含有80%以上的不饱和脂肪酸，其中有70%以上的单不饱和脂肪酸，即油酸
5、。食用富含单不饱和脂肪酸的油，有利于降低血液中的坏胆固醇(LDL)，上升其中的好胆固醇(HDL)，所以特殊受到世界人民的赞誉。由于它的多不饱和脂肪酸含量低，耐热性比大豆油更好，氧化危急也比较小。所以，它并不像某些人形容的那样完全不能加热。橄榄油用来凉拌当然芳香可口，用来炒菜炖菜也完全没有问题。同时，橄榄油还广泛用于各种化妆品和护肤品当中，能让皮肤光润柔滑，延缓苍老。橄榄油价位较高，购买时不行贪图便宜，以防买到低等级产品，甚至是掺假产品。 一句话点评：用初榨橄榄油做菜，谅你也舍不得多放，正好实现少油。 茶籽油 提炼于木本油科植物果实中，其养分价值、食疗功能和橄榄油类似。茶籽油中不饱和脂肪酸高达9
6、0%以上，单不饱和脂肪酸即油酸的含量达到80%83%，甚至比橄榄油更高。其中还含有丰富的维生素E。单不饱和脂肪酸对于改善血脂模式和降低心血管疾病的风险都有意义。它耐热性较好，适合用来日常炒菜，而且完全可以替代橄榄油用于化妆和护肤用途当中。 一句话点评：和橄榄油相比称得上价廉物美，谁让它是国产呢。 食品添加剂篇-有害or有益 食品添加剂按功能分为23个类别，您平常常常听说的食品添加剂包括防腐剂、增稠剂、抗氧化剂、甜味剂、香精香料、色素等，还有一些可能您不太熟识，比如加工助剂、养分强化剂等。我国目前批准运用的食品添加剂有2400种左右。 常见的防腐剂如酱油中的苯甲酸钠、果酱里的山梨酸钾;常见的增稠
7、剂如酸奶中的果胶、果汁中的黄原胶;常见的抗氧化剂如食用油中的TBHQ;常见的甜味剂如口香糖里的木糖醇、饮料中的阿斯巴甜;常见的色素如腐乳里的红曲红、饮料中的焦糖色。 您可能还不知道，维生素C、维生素E、维生素B2也是食品添加剂呢。还有一些东西长得不像食品添加剂，事实上却是这个大家庭的一员，比如加工助剂里的氮气、氢气、二氧化碳、活性碳等。科学家还会不断去开发性能优良、平安牢靠的新品种，满意消费者和食品工业的须要。 您看，假如先是把非法添加物误认为食品添加剂，同时，滥用惹的祸也被加到了食品添加剂的头上，就难怪会担忧其平安性而拒绝购买了。但是，事实上，合理运用食品添加剂是平安的，而违法滥用食品添加剂，无论有害没害都须要严厉打击。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页