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1、2022年增肥食物推荐介绍 想要增肥，吃水果也是一种不错的选择，那么能够增肥的水果有哪些呢?下面我给大家整理的增肥食物举荐介绍，希望大家喜爱! 增肥食物举荐介绍 吃什么水果增肥 吃榴莲就可以。 它既是高养分水果又是高热量的，常常吃这种水果就能达到增肥的目的。 榴莲的养分价值很高，除含有很高的糖份外，含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。 榴莲属热性水果，因而吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类养分来源。具有“水果之王”的美称。 榴莲有特别的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气
2、馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。 留意不要多吃，它是热性水果简单上火，吃的同时最好吃几个山竹，就能达到平衡。因其含热量及糖分较高，因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不应当进食。瘦人每天最好只吃200克，这样既能增加体质也能增肥。 香蕉，红毛丹，龙眼，樱桃，柿子，石榴，百香果，加州葡萄 ，西洋梨 ，荔枝，金煌芒果，香吉士，酪梨，葡萄，李子，加州李，土芒果等。 增肥的食物有哪些 1.板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量特别的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说
3、要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体汲取的热量。 2.巧克力 大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量汲取帮助减肥，同时它还有着缓解心情、爱护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要留意，巧克力不行过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。 3.鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量特别的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲惫、改善肝功能和爱护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、4.薯条 薯条含有的热量也是特别高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要留意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需当心。 5.啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，养分丰富，所以始终有“液风光包”的美誉。 6.全素快餐 自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不惊奇。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且简单
5、吃得过量;更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。 7.鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的养分成分简单被人体汲取，汲取率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。 8.灌装浓汤 汤类特别有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的养分价值特别低的“混合物”。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的
6、一半。因此，还是自己打算鸡肉、牛骨和蔬菜蔬菜食品，亲自做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。 9.绿茶饮料 绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症癌症食品、心脏病、苍老和其他与老化相关的疾病。但是有些人并不喜爱这种味道，因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。 10.酸奶制品 酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质蛋白质食品、钙钙食品和维生素维生素食品。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但有些超市销售的酸奶，已经被制成了充溢糖分和各种加工水果的“
7、甜点”，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。因此，在购买时最好选择一般的无脂酸奶，必要时自己加入一些水果水果食品。 11.谷物早餐 假如你正在安排通过饮食快速增加体重，那么只要多吃10-20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一成天可就要想方法去燃烧这些多余的热量啦。 12.全麦面包 与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点?你肯定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。 13.可乐 可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是挚友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是
8、155千卡，常常喝可乐肯定可以变胖。但是喝可乐也要留意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了简单上瘾，需留意可乐对身体的损害。 夏季如何祛湿 妙用葱、姜、蒜 葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不行替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个方法同样适用于淋雨后预防感冒。 避环境的湿气 我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。常常在潮湿、阴冷的环境中，就简单导致湿气入侵体内。 不要干脆睡地板。地板湿气重，简单入侵体内，造成四肢酸痛;潮湿下雨天削减外出;不要穿潮湿未干的衣服，不要
9、盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发;房间内的湿气假如很重，建议多开窗透气。假如外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。 越懒越要运动 体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人经常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必定就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。 运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。 饮食清淡适量 肠胃系统关系到养分及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，简单造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。 生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化汲取功能停滞，不宜常常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。 增肥食物举荐介绍第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页