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1、立定跳远立定跳远动作方法要领及图解动作方法要领及图解 立定跳远是中学体育课跳跃部分中最立定跳远是中学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。提和基础。 立定跳远的动作要领概立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：括起来可以分为以下四步：动作方法要领及图解动作方法要领及图解第一步：第一步： 两脚左右开立两脚左右开立约与肩同宽，上体约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地脚掌和脚趾抓紧地面。面。 第二步：第二步： 两臂自然前后两臂自然前后预摆，同时两脚随着预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从协调屈伸。当两臂
2、从后向前上方做有力摆后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。体在空中成一斜线。第三步：第三步：然后收腹，屈然后收腹，屈膝，小腿前伸，膝，小腿前伸，两臂从上向下两臂从上向下后摆。后摆。第四步：第四步：脚跟先着地，脚跟先着地，落地后屈膝缓落地后屈膝缓冲，上体仍保冲，上体仍保持前倾。持前倾。分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作难点难点 抬腿收腹重点重点 摆臂与蹬腿的配合摆臂与蹬腿的配合释疑解答释疑解答? ?1.1.在空中我们为什么要展开身体呢？在空中我们为什么要展开身体呢？展开身体便于我们
3、获得更好的飞行角度展开身体便于我们获得更好的飞行角度2.2.在空中我们为什么要尽量收腹呢？在空中我们为什么要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法错误动作：错误动作：摆臂与蹬地动作配合不协调原因：动作不熟练、紧张火摆臂与蹬地在时间上不一致纠正方法|：放松不用全力地跳特别注意摆臂与蹬腿相配合易出现的错误：易出现的错误：一、单脚起跳，单脚落地一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。三、落地时不能屈膝缓冲。易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法错误动作：错误动作：摆臂与蹬地动作配合不协调原因：动作不熟练、紧张火摆臂与蹬地在时间上不一致纠正方法|：放松不用全力地跳特别注意摆臂与蹬腿相配合易犯动作及纠正方法易犯动作及纠正方法( (二）二）错误动作：跳得太低原因：1.蹬地角度太小 2.上体太直或摆臂不充分纠正方法： 1.向下后方蹬地（起跳角度接近45度） 2.准备时膝稍前移，上体前倾易犯动作及纠正方法（三）易犯动作及纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或偏右原因：1.两脚用力大小不一致 2.摆臂方向不正确纠正方法： 1.两脚用力一致 2.向正前方摆臂