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1、精品名师归纳总结1 前言篮球运动是 1891 年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会的体育老师詹姆斯奈史密斯博士创造，传入中国已有百年历史。篮球运动是基层体育活动中广泛开展 的一个工程，它既是一项综合性的活动性嬉戏，又是一个现代竞技体育的运动工程，很 多青少年都热衷于这一运动。随着篮球运动的广泛绽开，篮球运动损耗率越来越大。这 不仅给阻碍了学校体育的正常绽开，同时，也影响了同学正常的生活与学习，无形之中 降低了同学参与运动的积极性和主动性。运动损耗是指在体育运动过程中所发生的各种 损耗。它的发生与运动训练支配、运动工程与技术、运动训练水公平因素有关。运动损 伤所造成的影响是严峻的，它使运
2、动员不能参与正常的训练和竞赛，防碍运动成果提高。因此如何实行有效的预防措施，将损耗的非可控性变为可控性。损耗后该怎样的去治疗，如何加强引导，排除同学的惧怕心理。对于中同学篮球运动健康、高质的绽开。促使同学身心健康有着积极意义。本文通过对佛山三水附中的同学在篮球运动中所发生的运动损耗进行深化的调查与讨论，旨在揭示其发生缘由、部位、一般规律与特点，以便总结体会教训，做好预防意识工作，借以转变对运动损耗的熟悉态度，最大限度的削减或防止运动损耗的发生，从而进一步提高教案成效，促进技战术水平的提高。2 讨论对象与方法2.1 讨论对象：2 1.1佛山三水附属中学在校同学，其中包括：学校篮球队队员、篮球选修
3、班同学、一般篮球爱好者 除篮球队队员、篮球选修班同学之外喜爱篮球运动的同学）。2.2 讨论方法：2.2.1 问卷调查：依据文献资料制定调查问卷，组织同学填写整理核实，发放问卷200 份，回收 186 份，回收率是 93%。并面访部分受伤同学，明白病史。2.2.2 文献资料法：查阅与本讨论有关的文献资料为讨论供应理论依据。3 讨论结果与分析3.1 佛山三水附属中学在校同学运动受伤性质情形表 1） 表 1 186名同学篮球运动受伤性质统计表可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结损耗类型损耗人数构成比关节扭伤11964%软组织挫伤2111.3%肌肉拉伤3116.7%骨折21.1%撕裂伤13
4、7%从表 1 可知，损耗性质以关节扭伤为主，占64%。其次是肌肉拉伤、软组织挫伤、撕裂伤、骨折等。3.1.1 关节扭伤是篮球运动中发病率最高的一种运动创伤，由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。轻者关节囊、韧带撕裂，重者可致断 裂。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。3.1.2 软组织挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损耗。特殊是随着比赛猛烈程度的提高和对抗性增强，双方队员的频繁身体接触、冲撞，或接球时手指动作不正确和来自对方队员的损害性行为 如用膝、肘部顶撞），使发病率明显增高，。3.1.3 肌肉拉伤是指纤维撕裂而致的损耗。主要是由于运动过度或热身不足造成，
5、当运动员突然发力，在肌肉剧烈收缩或被动牵拉，加载于肌肉 肌腱）上的牵拉应力或牵拉幅度超过其能承担的范畴时最易发生，可造成肌肉、肌腱突然撕 断）裂，或肌腱附着处的撕脱的创伤，如常见的股二头肌拉伤、跟腱断裂等。3.1.4 骨折常发生在篮球竞赛中和训练过程中，如运动员移动中突然蹬的跳起做抢篮板球或投篮等腾空动作后，因落的发生意外踩在他人脚上或被踩所致的第五趾骨结节骨折）或落的自我爱护动作不合理失去平稳落的前臂后撑所致的肘关节脱位）等情形下，发生韧带断裂、肌肉拉伤。骨折的骨组织多为肢体应力作用较集中部位的异形骨和短骨，如腕舟骨、掌骨、趾骨等。骨折是篮球运动损耗中较重的损耗。同学在篮球运动中脱臼和骨折的
6、损耗率较小。3.1.5 撕裂伤是指伤部受外力打击而使皮肤及皮肤组织显现裂口。皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部较多见。篮球运动中多是由于头部相互碰撞，或被他人的肘部 碰撞而引起撕裂伤。篮球运动的特点是运动强度大、身体对抗猛烈，很多动作是在快速启动、急停急转、跳起落的、两人或多人对抗等多种技术组合的情形下完成的。因此，就要求同学要可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结有良好的身体素养、对抗技巧与才能、自我爱护体会，仍要有不怕困难、不怕挫折、敢于拼搏等良好的心理品质。否就，就简单产生一些不必要的损耗。假如同学身体素养较差、技术动作不正确，就极易造成运动损耗。号序损耗部位数损伤人构成比
7、1踝关节5452.7%2腕关节2018.5%3肩关节65.6%4膝关节3329.4%5皮外受伤1513.3%6手指4237.6%7肘关节21.1%8韧带86.3%9腰部65.6%3.2 篮球运动损耗发生部位情形 重视踝关节四周肌肉力气和关节和谐训练, 如负重起踵, 跳绳等练习 , 使踝关节四周肌肉、韧带得到锤炼, 增强踝关节的力气、平稳和和谐才能。 2 运动员应把握正确的落的方向，教练员在平常训练中就要讲清动作要领。当运动员在跳起下落时，有意识的将左右脚外展成 3060角，双脚同时着的。这样距骨最宽部分进入关节窝内，可限制踝关节活动范畴，较稳固，不易极度内翻而受伤。 3 养成良好的习惯 , 在
8、训练和竞赛前 , 第一作好预备活动 , 使全身各部位充分活动开 , 特殊是踝关节。 4 加强自我爱护意识 , 如遇到跳起落的时感到不稳 , 应快速的减力缓冲 , 不要强行站立, 甚至可以利用滚翻来减力。3.2.2 手指损耗：掌指关节侧副韧带薄，手指在充分伸直时，韧带较紧，不能向两侧活动在活动时，手指受到侧向或纵轴方向的冲击力，即可形成手指关节扭挫伤指关节损耗的预防措施： 1 预备活动充分 , 手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。2 留意规范接球动作 , 双手或单手接球时自然外展约30 度 45 度, 自然张开 , 特殊是拇指应向上而不是一直球方向。3.2.3 腕关节受伤：手指动作不正确和来自
9、对方队员的损害性行为造成的手指损耗， 以及摔倒落的时直臂支撑的面造成腕关节损耗踝关节高跳落的不稳，向一侧斜踩在别人 脚上或球上，简单造成内翻扭伤，严峻者可有韧带断裂。在篮球运动中，它的发生率达18.5 。究其缘由会有以下几点 : 在运动前思想上没有引起高度重视，手指手腕没有充分活动，或因手指、手腕的力气与柔韧性不够，因而当外力作用于手指时易造成指腕关节受伤。初学篮球的人由于球性不熟，在运球、传接球练习过程中由于篮球充气太足，至使手指关节造成损耗。在学习篮球过程中，由于技术动作没有把握，显现接球技术动作发生错误。因此，接球时手腕手指的缓冲把握不好迫使手指在伸直位直接被球冲击而伤。在竞赛或对抗练习
10、特殊是抢断球过程中，由于技术动作把握不好显现动作错误，造成侧付韧带或关节囊损耗，严峻者韧带断裂，关节脱位。3.2.4 膝关节受伤：膝关节是人体中位置表浅、关节面最大、杠杆较长、负担较多、爱护结构相对较少和不甚稳固的一个重要关节。在篮球运动中。很多动作都在不停的变 向、急停、起跳跑动上篮等等动作的频繁运用，都要通过膝关节参与活动才能完成。由可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结于这些特点，在这次调查中，膝关节损耗的发生率也高达29.4 。篮球运动中常见的持球突破、急停跳起投篮或跳起抢篮板等动作，均易造成此类损耗。膝关节囊内共两条十字韧带，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节处于半屈
11、曲位突然完成旋转及内收、外展是重要的损耗机制，常合并内侧副韧带或半月板损耗。膝关节损耗的预防措施： 1 在练习、训练、赛前 , 充分作好预备活动 , 使膝关节运动敏捷而和谐 , 使韧带、肌肉充分舒展 , 加大柔韧性。 2 加强对膝关节功能锤炼, 加强股四头肌、小腿三头肌与月国绳肌的肌力训练, 加强对髌骨周缘腱止装置适度的牵力训练，使关节稳固而敏捷。如负重静蹲或蹲练习。3 合理支配训练负荷 , 不能在过度疲惫的情形下连续练习。 4 培育运动员自我爱护意识。留意提高运动员身体平稳的自我感觉和自控才能，要防止粗野动作致伤。3.2.5 皮外受伤：外受伤主要是挫裂伤，主要发生在篮球运动对抗猛烈，攻防转换
12、快且身体接触多时另外，如场的为水泥场的，同学运动倒的时也极易引发擦伤。它的发 生率为 13.3 。3.3 损耗发生的缘由表 3）损耗缘由人次构成比与预备活动不足 18.96%）致伤相对多。对调查结果进行分析，造成运动损耗的缘由主要有以下几个方面：3.3.1 预备活动不足从调查中发觉预备活动不到位造成的损耗发生率达18.96%，看显现在很多中同学平常打篮球真正在上场之前做好预备工作的人就少之又少，很多人都忽视预备热身活动这可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结一环节，就直接参与篮球运动，这样就常常会显现各部位的损耗，有如手、脚、腰部位的扭伤、拉伤等。在课外活动和竞赛中，由于活动方式比较
13、随便，大多数同学在未做预备活动或预备活动不充分的情形下，就投入到高强度的篮球运动或猛烈的竞赛中去。由于身体各器 官、系统的功能未被充分调动起来，运动器官得不到充分的氧，骨骼肌及韧带舒展才能欠佳，关节不够敏捷，身体活动不和谐，敏捷性差，所以往往引发出不同程度的运动损害。因此要加强中同学体育基本理论的学习，提高科学体育锤炼的意识，切实做到运动前做好充分的预备活动。3.3.2 身体素养差身体素养身体素养一般包括力气、速度、耐力、灵敏、柔韧等，而篮球运动对这几项素养要求都很高，同学身体素养差表现出肌肉力气、弹性差、反应迟钝、动作不协 调、关节敏捷性稳固性也较弱。掌握身体平稳才能差。在学习过程中技术动作
14、走样面显现错误动作均易造成运动损耗。如踝关节和腰背部的四周的韧带和肌肉力气得到加强， 那就能很好的爱护自己。3.3.3 技术动作不正确技术动作错误是一般篮球爱好的同学引起损耗的主要缘由。中同学对篮球运动的热忱特别高，但绝大多数中同学没有经过正规的技术指导，都是“自学成材”，导致同学形成错误的技术动作，在课外活动和竞赛中，常常可以看到由于同学基本功不扎实，技术动作把握不正确造成错误动作，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损耗，调查结果显示，因技术动作不正确所造成的损耗占 20 08，居首位。3.3 4 场的或器材担心全场的问题：这主要是由于多数学校的篮球场的为水泥的，同学竞赛往往场
15、的没有打扫，场的上一有沙子同学就简单发生摔伤、脚踝损耗、皮肤擦伤等。器材问题：如多数学校球架都是老的水泥柱离端线只有30 厘 M左右，同学一跑篮或进行间上篮身体简单撞上柱子，造成损耗。球筐不坚固等也会造成损耗等。因场的问题发生损耗的人次从调查中显示高达 50 人次，占总数的 12.39 。3.3.5 运动量过大由于中同学对篮球运动的热忱特别高，在课中或训练中都可能由于运动量支配不科学，引起局部负担量过大而造成损耗。3.3.6 自我爱护意识不强可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结篮球运动是一项猛烈的对抗性竞技工程，因拼抢篮球、抢断球、突跑时，身体间的碰撞难免造成身体重心不稳，跌倒，其
16、起跳下落时踩到其他队员脚上，如缺乏自我爱护才能，不懂得顺势倒下，那么就极易造成踝关节软组织与韧带的扭伤与拉伤。有69 人次占 18.16 的损耗是由于缺乏自我爱护才能而造成的。3 3.7 动作粗鲁、违反规章由于缺乏老师的讲解，同学对篮球竞赛规章方面的学问明白得不够，这也使球场上常常显现动作粗鲁、违反规章的情形。因这一缘由导致的运动损耗占15.60 。4 篮球运动损耗预防措施4.1 加强思想训练、做好预防工作平常学校应加强对同学的安全训练，要求同学明确体育运动的目的和意义，充分明白篮球运动的特点，科学的支配教案步骤，依据同学的体质情形，循序渐进，区分对 待。要求同学在竞赛时自觉尊守竞赛规章，提倡
17、既打出水平又赛出风格的优良球风，禁止不讲体育道德的粗野作风。同时仍需加强保健意识，要仔细做好场的、器材和个人防护用具的治理和安全卫生检查。绝不穿不合适的服装和鞋子参与运动。平常要加强体育保健学问的宣扬和训练，增强同学自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性，预防运动损耗更是重要的，千万不行忽视！4.2 重视训练前的预备活动预备活动相当于进行正常活动的一个过度时期。就像婴儿得先学会爬才会走路。预备活动在篮球运动也一样。在课外活动中，要做好充分的预备活动。不光要留意大肌肉群的活动，仍要留意小肌肉群的活动，最终重点进行足躁、膝关节、手指关节的活动和整个身体的发热练习。由于身体和其他各组织器官的机能
18、，在没有做好预备活动的情形下，就立刻投入到紧急的训练中，肌肉和韧带的力气和舒展性都没有达到正确状态，特殊是冬季，肌肉僵硬，身体和谐性下降，训练中负担较重部位的机能得不到相应的提 高，因而活动中很简单发生肌肉的拉伤，关节扭伤和骨折。因此，训练前要充分做好预备活动，并与训课的内容相结合，使易伤部位要充分活动开，同时提高神经系统的兴奋性，留意力要高度集中才不简单受伤。所以日常要教给同学做预备活动的方法，要求平常打球能有针对性的做好预备活动，调整好赛前心理状态，使身心均能适应篮球竞赛的激烈对抗和人量的体能消耗。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结4.3 加强身体素养的全面进展和提高身体的全
19、面进展与提高时预防受伤的重要条件。训练中，我们应当抓紧身体素养的训练，坚持循序渐进，逐步提高的原就。在提高技、战术的同时，必需加强大腿、小腿和足踝关节的力气训练，特殊是在新生入校或新学期开学之初。身体素养不好，肌肉的力气和弹性就差，关节的敏捷性和稳固性也较弱，因而简单受伤。新生入校后的一二年间，损耗发生率高就是这个缘由。由于一方面他们运动训练时间相对削减，另一方面专项技术训练不够，动作要领把握不好，存在差技术上的缺点和错误。这类错误或不合理的技术动作，极易违反身体结构、机能特点以及运动时的生物力学原理，因此引起致 伤。老师在教案过程中，广泛采纳多种多样的练习方法和手段，提高同学身体素养，老师仍
20、要留意教案的对象不要教案生过于难做的动作或者根本不会做的动作，难的动作同学更简单显现运动性损耗。老师因因材施教不但对把握动作要领，提高技术、战术水平走着重要作用，而且对预防运动损耗也起着重要作用。4.4 积极治疗，加强医务监督老师应当对同学的身体健康情形要有所明白。老师自己或教研室建立同学损耗记 录，查找发生损耗缘由及实行预防措施。另外让同学学会自我监督，随时留意自己身体反应头晕、疲乏感），反应不良时要准时调整运动量。上课时要法度同学着装不得穿便服和百运动鞋努力做好医务监督，预防运动损耗的发生。对于久停在训练或伤后的复原训练，要坚持循序渐进、由易道难、逐步提高的训练原就，加强易伤部位的力气训练
21、， 对于反常感觉和疼痛要做试验性检查，早诊断，早治疗。4.5 加强易受伤部位的训练平常就要加强易受伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的功能和活力，这是预防运动损耗的一种积极有效手段。留意重点抓膝、踝、腰、手腕及指关节的专项力气训 练，这对防止专项慢性劳损，提高自我爱护才能有积极作用。要在训练中把握损耗与技术动作的关系，支配易伤部位的力气训练是特别必要的。4.6 提高预防与自我爱护意识临场的自我爱护方法有很多种，可以借助一些护具，如护腕、护膝、以及舒服的运动服等。仍有就是一些身体重心失去平稳的时候，如不当心将要跌倒时，应立刻刻意的立刻低头、屈肘团身、或顺势滚翻，不行直臂撑的。落的时应要用前脚
22、撑先着的后屈可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结膝，来削减外力对身体的冲击力，仍有就是当其他一些队员失去平稳，或有意冲撞的进候应适时的躲闪，以免造成不必要的身体损耗。另外运动前要据自己情形进行分析，身体疲惫时，尽可能停止或削减运动，在运动中特殊是对抗性较强的运动中留意规范动作以 免 受 伤 ， 做 好 自 我 保 护 。5 结论与建议5.1 结论篮球运动损耗的预防工作是提高训练质量的关键。5.1.1 同学在篮球运动中关节扭伤的多发部位是踝、手指、和膝关节。擦伤多发生在头部及四肢。挫伤主要发生在大腿、膝部、肩部及手指。肌肉拉伤以大腿、腰背、小腿 为多发部位。撕裂伤以额部和脸部较多见。
23、脱臼、骨折在同学中的损耗率较小。慢性损 伤主要发生在学校篮球队的同学，其中腰肌劳损和髌骨劳损占的比例较高。这些都与篮 球运动这个工程的特点及同学参与篮球运动的情形有很大的关系。5.1.2 群体不同，造成运动损耗的主要缘由也有不同之处。预备活动不足是引起三类群体发生损耗的主要及共同的缘由，学校篮球队的同学造成运动损耗的主要缘由依次是预备活动不足、气候场的不良、运动量过大。篮球选修班的同学造成运动损耗的主要缘由依次是预备活动不足、运动量过大、身体、心理状态不良。一般篮球爱好者造成运动损耗的主要缘由依次是预备活动不足、技术错误、运动量过大。这和他们各自的身体素养及参与的活动特点关系亲密。5.1.3
24、课外活动是三类群体损耗发生的最常见的活动类型。其次是篮球课、竞赛。这些都跟各类型活动的特点有亲密的关系。5.2 建议5.2.1 加强安全训练和体育道德训练。老师要训练同学明确体育运动的目的和意义， 充分明白篮球运动的特点，科学的支配教案步骤，依据同学的体制情形，循序渐进，区 别对待。加强同学的体育道德训练，明确“友情第一”，树立“宁失一球，不伤一人” 的思想。在竞赛中应做到遵守规章、敬重对方、敬重裁判，杜绝有意伤人现象，杜绝粗 野动作，爱护球场秩序。5.2.2 保证教案场的器械安全。场的不良是造成同学受伤的主要缘由之一，学校领导应加强对运动场的建设的投入、治理和爱护，为同学制造良好的运动环境的
25、同时，也能 削减因此造成的运动损耗。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结5.2.3 充分做好训练前、赛前的预备活动。依据循序渐进等科学原就将一般性预备活动和特的性预备活动很好结合起来，在全面练习的基础上，加强身体全面素养的训练， 并在此基础上特殊要加强对指、腕、肘、肩、腰、膝、踝等关节的力气训练和柔韧性练 习，以增强易损耗关节的力气，以达到削减运动损耗的目的。5.2.4 要遵循循序渐进的教案原就。教案内容由易到难，由简到繁，运动量逐步加大。对于机体疲惫或状态欠佳的同学，应减小运动负荷或适时让其休息。5.2.5 提高自我爱护意识。由于篮球运动属于身体直接接触、高强度对抗与空中动作很多
26、的竞技性工程。提高自我爱护意识，强化爱护动作的特的训练，是积极预防显现意 外的一个关键环节。如当其意外跌倒后，会顺势利用滚翻动作来防止损耗的发生等6 终止语随着篮球运动的不断进展，篮球运动损耗应当让每个篮球爱好者从思想上重视起来。科学的进行篮球运动，那么很多的篮球运动损耗都可以防止的。在教案活动中应重视对此类损耗的预防，在上课前充分做好预备活动并对易伤部位进行有针对的练习，并采纳相应的预防方法。加强自我爱护意识, 敬重他人 , 不采纳粗野动作 , 在练习中合理支配运动负荷等 , 最大限度的削减运动损耗 , 以保证篮球教案的正常开展。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结参考文献1 篮
27、球运动中踝关节损耗缘由及预防，四川体育科学，2001。 。76-79.3 丁健、程礼洛：孙淑萍 . 高校生篮球运动损耗的调查分析J.辽宁体育科技 ,2005.271534 陈秀，试论篮球运动中显现的运动损耗及其治疗和预防J 福建师范高校福清分校学报，2005， 2 ： 97 995 苏静. 常见体育运动伤病及防治 M. 北京: 中国水利水电出版社 ,2006.6 全国体育院校教材委员会：体育学院普修通用教材，篮球运动教程M ，人民体育出版社，20017 桂向东 . 篮球运动员关节损耗与预防J.泰山学院学报， 2005 年第 27 卷第 3 期.8 杨柏，白羽浅析踝关节损耗缘由及其预防J 吉林体育学院学报， 2001，1 ：63659 运动生理学【 M】体育学院通用教材人民体育出版社1 990 ：236237可编辑资料 - - - 欢迎下载