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1、2022年常对着电脑的危害及预防措施OFFICE里，电脑是我们最重要的一件办公用品，很难想像，假如没有了电脑，我们将如何工作。但缺憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切便利的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威逼。所以，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为我们刻不待时的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们特地组织这次策划，全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。罪状一：电磁辐射症状：失眠、内分泌紊乱致病缘由：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎
2、为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。缓解方法1. 细致地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助汲取放射性物质。3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维
3、他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗惊慌压力的荷尔蒙，对于心情急躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，常常须要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消退烦躁心情特别有帮助。6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以汲取电脑所发出的电磁波。8. 尽量运用液晶显示器。9. 穿着防辐射肚兜。罪状二：灰尘场症状：皮肤过敏致病缘由：处于开机状态的显示器四周会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹
4、等现象。坐在电脑前，你的四周便充溢了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，运用者的皮肤特别简单产生皮疹等过敏现象。缓解方法1. 不要在电脑四周摆放积累如山的纸和文件，应当把全部必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。3. 常常开窗通风。4. 运用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简洁的方法是用湿的洋甘菊茶袋)干脆敷在额头和脸颊上。5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够汲取灰尘。6. 常常清洁键盘，运用键盘时及运用后应先洗手再进食，不运用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，特别简单积累灰尘，更会成为皮肤病
5、病菌、感冒病菌隐藏的场所。罪状三：画面闪耀、散发热度造成环境干燥症状：干眼症致病缘由：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是始终在闪耀的。看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少挤眼，因此眼肌简单疲惫，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、难受。在电脑前不间断工作4小时后，几乎全部人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。缓解方法1. 距显示器须要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。2. 把亮度调整到不使眼疲惫的程度。3. 在电脑前工作
6、时，房间既不能太昏暗，也不能太光明。志向的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。4. 因为要避开屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(全部的光影会加倍地使眼睛疲惫)，所以，要避开室内的光线干脆照耀在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑运用者的左边或右边。假如你戴眼镜，应当给自己配一副带有防反光加膜的镜片。5. 为了防止结膜发干，在运用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。6. 眼睛疲惫时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消退充血和疲惫。7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早
7、晨或早餐后服食。能增加眼内肌力，加强调整功能，改善眼疲惫的症状。罪状四：长期运用鼠标症状：鼠标手(即腕关节综合征)致病缘由：长期运用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指难受、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致四周神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部常常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱常常被压迫，手就会起先发麻，手指失去敏捷性，常常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲惫而受损
8、，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经简单受到压迫。缓解方法1. 尽量避开上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，运用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2. 运用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于削减操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。3. 运用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，削减手腕受力。4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。5. 鼠标最好选用弧度大、接触面
9、宽的，有助力的分散。6. 运用鼠标时协作运用“鼠标腕垫”垫在手腕处。罪状五：脑功能减弱症状：记忆力帅退致病缘由：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要缘由是他们对电脑的依靠过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。缓解方法1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。2. 保证足够的睡眠。不论工作有多惊慌，每日8小时的睡眠是必不行少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调整。3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美妙的事情，倾听自己呼吸的节律，让心情尽量放松。姿态不拘，或坐或卧，以舒适为准。4. 学
10、习运用五笔输入法，不要总是运用智能拼音的联想输入法，平常能用手写的文字就尽量不要运用电脑输入，即便肯定须要电子文件，也可以尽量运用手写板输入文字。5. 变更不健康的饮食结构，多食用健脑食品。罪状六：长时间采纳不正确坐姿症状：颈、肩、腰部难受致病缘由：假如运用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，颈项和肩膀麻木，手臂也不敏捷。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。缓解方法1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿态，手掌中线与前臂中
11、线应保持始终线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。2. 必需选择符合人体工学设计的桌椅，运用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是其次个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近颈项。两眼平视电脑荧幕中心，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，瞻前顾后，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的敏捷性，有利于增加骨质代谢，增加颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。4. 游泳：因
12、为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到熬炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较满意的熬炼颈椎的方式。5. 运用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做松软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加松软度及肌力。6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好运用可以调整凹凸的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下凝视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。8. 舒缓体
13、操A: 基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩渐渐提
14、起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。留意在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。E: 左右摇摆：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摇摆反复做4次。在头部摇摆时需吸气，回到中位时渐渐呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。罪状七：思维形成定式，不习惯与人
15、相处症状：电脑愁闷症致病缘由：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丢失自信，身心乏累，以致工作难以绽开。缓解方法1. 做好自我心理调整，刚好订正思维方式。2. 主动处理好人际关系，尤其与同事的关系。罪状八：过度依靠电脑而心情惊慌烦躁症状：电脑躁狂症致病缘由：由于对电脑过度依靠，所以当电脑出现故障后，会精神惊慌，心情烦躁、担心，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满心情发泄在家人或同事身上。缓解方法1. 一旦电脑出现故障，马上找专业人士来修理，避开独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和留意力，放松心情。
16、2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，心情不至于隧然失控。3. 不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。电脑一族的健康食品健脑元素1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的困难、精致的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。2. 蛋白质：它是智力活动的物质基础，是限制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。足够的维生素C可以使大脑功能敏捷、敏锐，并提
17、高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。3. B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严峻不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，常常食用，对改善脑养分供应很有好处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消退疲惫、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。4. 鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不行缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。5. 鱼类：它可为大脑供应丰富的蛋白质、不饱和
18、脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。6. 黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所须要的物质，因此有“健脑菜”之称。7. 洋葱：它含有抗血小板凝合的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消退心理疲惫和过度惊慌大有好处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。8. 小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等养分成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。9. 龙眼：它能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。10. 柚子：它含有大量维生素A、维生素B
19、1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消退长期运用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充足，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。护眼元素1. 维生素C：它对眼睛也非常有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体养分不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。2. 菠菜：它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是养分价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。3. 西红柿：它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有爱护维生素C的作用，烹煮过程中不易
20、被破坏。4. 维生素A：由于电脑作业者眼睛过久凝视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能刚好补充其合成物质维生素A和相关养分素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应实力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的须要量比一般人要高，所以，应多吃富含维生素A的食物。5. 枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃，对电脑族的眼睛酸涩、疲惫、视力减退等问题都有很大的帮助。6. 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解
21、眼睛疲惫也特别有效。眼睛的健康杀手酒精酒精是美丽眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。应付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；假如实在躲不过，不得已而喝了酒，肯定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。烟草近来的科学探讨更加明确指出，烟草一旦燃烧起来，肯定是一个不行忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害，长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分，可导致眼睛四周的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，二手烟同样会摧残你的身心和容颜。当你和你的烟民挚友们聚会时，是否真的特别欢乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹慢慢爬上眼角？假如你没有那么释然，就和他们保持肯定距离吧。电脑“病”往往是渐渐形成的，爆发性不强，对身体的危害也不非常明显，很简单被人们忽视，它虽不会造成生命危急，却不容小觑，它会引发身体其他方面的连锁疾病，影响工作和生活质量，它对人体的潜在危害非常大。因此，对必需长期运用电脑的人来说，做好防护工作特别重要。第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页