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1、四季养生四季养生24牛奶不是最佳的鈣質補充營養品，無法有效預防骨質牛奶不是最佳的鈣質補充營養品，無法有效預防骨質疏鬆症。疏鬆症。高鈣飲食不是引起結石的主因，小心高膽固醇飲食！高鈣飲食不是引起結石的主因，小心高膽固醇飲食！維維X X力不是鈣片。力不是鈣片。茶、咖啡不加奶或奶精。茶、咖啡不加奶或奶精。不是吃海鮮就會高血脂！不是吃海鮮就會高血脂！ 肉類、油炸食物肉類、油炸食物 高膽固醇高膽固醇 抽菸、喝酒、甜食、不運動抽菸、喝酒、甜食、不運動 高三酸甘油酯高三酸甘油酯吃蛋不會高膽固醇。吃蛋不會高膽固醇。中秋不烤肉，健康又環保。中秋不烤肉，健康又環保。減少辛辣，如辣椒、胡椒、咖哩、五香、八角減少辛辣，
2、如辣椒、胡椒、咖哩、五香、八角等、油炸、菸酒等刺激性食物，易燥火傷肝。等、油炸、菸酒等刺激性食物，易燥火傷肝。避免肥肉和高脂肪的食物，增加肝臟負擔。避免肥肉和高脂肪的食物，增加肝臟負擔。注意個人與居家衛生，降低感染性疾病發生。注意個人與居家衛生，降低感染性疾病發生。保肝飲食三高一低：高熱量、高蛋白質、保肝飲食三高一低：高熱量、高蛋白質、高糖分、低脂肪的食物。高糖分、低脂肪的食物。1/101/10：動物性蛋白質，包括魚貝類、蛋奶類及家禽：動物性蛋白質，包括魚貝類、蛋奶類及家禽 、家畜的肉。、家畜的肉。1/101/10：植物性蛋白質，包括大豆等豆類及其製品。：植物性蛋白質，包括大豆等豆類及其製品。
3、3/103/10：蔬菜海藻類，其中一半要攝取胡蘿蔔、菠菜：蔬菜海藻類，其中一半要攝取胡蘿蔔、菠菜 、南瓜及海藻等黃綠色蔬菜；另一半則是高、南瓜及海藻等黃綠色蔬菜；另一半則是高 麗菜、豆芽、蘿蔔淡蔬菜和芋薯類的食物。麗菜、豆芽、蘿蔔淡蔬菜和芋薯類的食物。5/105/10：主食必須吃糙米或胚芽米。：主食必須吃糙米或胚芽米。肝經晚上十一點至一點，肝經晚上十一點至一點， 膽經凌晨一點到三點，膽經凌晨一點到三點， 子時睡得好，比吃補還好。子時睡得好，比吃補還好。在肝經運行時熬夜，要花三倍的時間，才能補回來在肝經運行時熬夜，要花三倍的時間，才能補回來，一整天精神都不好。，一整天精神都不好。運動選擇走路、打
4、太極拳等緩和性的運動；運動時運動選擇走路、打太極拳等緩和性的運動；運動時間以能見到日光的時候到戶外運動為宜，因為清晨間以能見到日光的時候到戶外運動為宜，因為清晨是二氧化碳和氧氣交替的時段，此時運動不太適合。是二氧化碳和氧氣交替的時段，此時運動不太適合。勞力或勞心，都要適度。對工作與休閒，須知所調節。勞力或勞心，都要適度。對工作與休閒，須知所調節。 材料材料： (1)(1)當歸當歸1 1錢、麥冬錢、麥冬3 3錢、黃耆錢、黃耆3 3錢、西洋參錢、西洋參1 1錢錢 (2)(2)生干貝生干貝6 6兩、枸杞兩、枸杞3 3錢、白蘿蔔錢、白蘿蔔1 1斤、雞胸骨斤、雞胸骨 1 1付、鹽少許付、鹽少許做法做法：
5、 1.1.雞胸骨洗淨燙過和上述藥材雞胸骨洗淨燙過和上述藥材(1) (1) 置鍋內，置鍋內， 加水五杯，燒開後改以小火熬約加水五杯，燒開後改以小火熬約4040分鐘後分鐘後 過濾取湯汁備用。過濾取湯汁備用。2.2.生干貝洗淨，蘿蔔去皮切塊，一起放入小生干貝洗淨，蘿蔔去皮切塊，一起放入小 瓦鍋內，倒入上述藥汁和枸杞並加適量的瓦鍋內，倒入上述藥汁和枸杞並加適量的 水以醃食物為度。水以醃食物為度。3.3.瓦鍋加蓋入電鍋以瓦鍋加蓋入電鍋以2 2杯水蒸熟加鹽即可。杯水蒸熟加鹽即可。 材料材料：紅棗：紅棗1010粒、黨蔘粒、黨蔘3 3錢、枸杞錢、枸杞5 5錢、薑片錢、薑片5 5片、片、 黃耆數片、米酒少量、雞
6、腿肉黃耆數片、米酒少量、雞腿肉2 2支。支。 做法做法：將所有材料洗淨，雞腿肉切塊，川燙一遍去：將所有材料洗淨，雞腿肉切塊，川燙一遍去 血水。將所有材料放入燉鍋中，燉熟即可。血水。將所有材料放入燉鍋中，燉熟即可。 起鍋加少許鹽酒調味。起鍋加少許鹽酒調味。 材料材料：首烏：首烏3030克、粳米克、粳米100100克、紅棗克、紅棗3 3枚、冰糖適量。枚、冰糖適量。 做法做法：先將首烏放入沙鍋內加水煎煮半小時後，去渣：先將首烏放入沙鍋內加水煎煮半小時後，去渣 ，加入粳米、紅棗、冰糖，再添加適量清水，加入粳米、紅棗、冰糖，再添加適量清水， 用大火燒沸後，轉用小火煮成粥即成。用大火燒沸後，轉用小火煮成粥
7、即成。 調精神、巧運動、慎起居、要午睡、勿貪涼、節飲食、調精神、巧運動、慎起居、要午睡、勿貪涼、節飲食、防中毒防中毒 。夏季尤其要重視夏季尤其要重視心神心神及及心臟心臟的調養；心神即指的是的調養；心神即指的是情緒情緒的調適，心臟則是的調適，心臟則是心血管疾病心血管疾病的防治。的防治。降脂降脂：調整血脂肪代謝，避免體脂肪堆積，：調整血脂肪代謝，避免體脂肪堆積，養心養心：保持良好的精神狀態，就可以增強對壓力的抗壓性。：保持良好的精神狀態，就可以增強對壓力的抗壓性。如果違背了傷心系的臟象，秋天會生病，冬天病更會加重。如果違背了傷心系的臟象，秋天會生病，冬天病更會加重。 宜多食酸味以固表，多食鹹味以補
8、心。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。飲食宜清淡。不宜冰鎮。飲食宜清淡。苦入心，許多苦味食物還有苦入心，許多苦味食物還有“ “寒寒” ”的性質。的性質。夏天吃些苦味食物，有解熱除煩、消除疲勞的保夏天吃些苦味食物，有解熱除煩、消除疲勞的保健效果，例如苦瓜、苦菜、茶葉等。但苦寒容易健效果，例如苦瓜、苦菜、茶葉等。但苦寒容易傷胃，一次不要吃太多以免損傷脾胃功能。傷胃，一次不要吃太多以免損傷脾胃功能。 平時多喝水、補充纖維質可幫助排便。平時多喝水、補充纖維質可幫助排便。早起早起保持情緒穩定，勿大喜大悲保持情緒
9、穩定，勿大喜大悲適度運動適度運動片刻午睡片刻午睡勿貪涼勿貪涼適量排汗適量排汗運動建議：游泳、快走、騎腳踏車、跳繩、瑜珈等運動建議：游泳、快走、騎腳踏車、跳繩、瑜珈等指壓兩眼間，預防心臟病、心悸與呼吸困難：指壓兩眼間，預防心臟病、心悸與呼吸困難：用手觸摸鼻根，用拇指、食指併攏壓揉該處，用手觸摸鼻根，用拇指、食指併攏壓揉該處，隨心跳節律按摩，每次一分鐘。隨心跳節律按摩，每次一分鐘。輕敲腦部，預防夏季頭痛：輕敲腦部，預防夏季頭痛：如用指尖輕敲腦部，產生金屬性高音，即緊張如用指尖輕敲腦部，產生金屬性高音，即緊張性頭痛，為冷飲過量引起；若是低音，即瘀血性頭痛，為冷飲過量引起；若是低音，即瘀血性頭癰（血循
10、環障礙）。性頭癰（血循環障礙）。預防夏季頭痛，只須用預防夏季頭痛，只須用5 5 個指尖輕敲頭部即可個指尖輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少要要3 3分鐘左右。分鐘左右。材料材料：蓮藕：蓮藕6 6兩、豬小排半斤、鹽兩、豬小排半斤、鹽1 1小匙。小匙。作法作法：豬小排洗淨，熱水川燙備用，蓮藕：豬小排洗淨，熱水川燙備用，蓮藕 削皮洗淨切小段。取蓮藕和豬小排削皮洗淨切小段。取蓮藕和豬小排 放入鍋中，倒入清水適量，放入電放入鍋中，倒入清水適量，放入電 鍋燜煮，熟後再加
11、鹽即可。鍋燜煮，熟後再加鹽即可。材料材料：綠豆、薏仁、銀耳、蓮子、紅棗、冰糖。：綠豆、薏仁、銀耳、蓮子、紅棗、冰糖。作法作法：取綠豆、薏仁、蓮子、銀耳適量，洗淨後：取綠豆、薏仁、蓮子、銀耳適量，洗淨後 清水浸泡清水浸泡 2 2小時，以多量的水同煮，至熟小時，以多量的水同煮，至熟 爛後加入冰糖拌和即成。爛後加入冰糖拌和即成。材料材料：蓮子：蓮子5 5錢、芡實錢、芡實5 5錢、茯苓錢、茯苓5 5錢、淮山錢、淮山5 5錢、錢、 薏仁薏仁1010錢、冰糖適量。（可斟酌再加入紅錢、冰糖適量。（可斟酌再加入紅 棗與枸杞）棗與枸杞）作法作法：將所有食材用清水洗淨，水煮滾後加入所：將所有食材用清水洗淨，水煮滾
12、後加入所 有食材，煮滾後依個人喜好加入冰糖調味。有食材，煮滾後依個人喜好加入冰糖調味。材料材料：參鬚：參鬚2 2錢、麥冬錢、麥冬2 2錢、五味子錢、五味子5 5分、苦瓜分、苦瓜1 1條、條、 小魚乾小魚乾1 1兩、乾豆豉兩、乾豆豉2 2大匙、鹽大匙、鹽1 1小匙、糖小匙、糖2 2小小 匙、大蒜匙、大蒜2 2小粒（拍碎）小粒（拍碎）作法作法：將藥材用：將藥材用2 2杯水以小火熬至剩杯水以小火熬至剩1 1杯過濾取藥汁備用。杯過濾取藥汁備用。 苦瓜去子洗淨切小塊，用水泡去苦味，小魚乾用水苦瓜去子洗淨切小塊，用水泡去苦味，小魚乾用水 泡軟。泡軟。 熱鍋入油熱鍋入油 2 2大匙，放入大蒜、豆豉爆香，再放
13、入苦大匙，放入大蒜、豆豉爆香，再放入苦 瓜、小魚乾、鹽和糖稍炒，倒入藥汁燜煮瓜、小魚乾、鹽和糖稍炒，倒入藥汁燜煮1515分鐘，分鐘， 熄火盛盤即可。熄火盛盤即可。 秋天由熱轉涼，白天氣溫高日照強，俗稱秋老虎。秋天由熱轉涼，白天氣溫高日照強，俗稱秋老虎。夏天的炎熱尚未清除，而又間雜東北季風帶來的寒濕，夏天的炎熱尚未清除，而又間雜東北季風帶來的寒濕，尤其在白露的節氣，雨水較少氣候較乾燥，寒熱的變化大，尤其在白露的節氣，雨水較少氣候較乾燥，寒熱的變化大，所以這時候容易傷風感冒，也容易引發舊疾，所以所以這時候容易傷風感冒，也容易引發舊疾，所以有句話說：多事之秋就是這樣來的，因此秋季的保有句話說：多事之
14、秋就是這樣來的，因此秋季的保養就很重要。養就很重要。要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如芝麻、核桃、要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如芝麻、核桃、糯米、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥糯米、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。之物。適食葡萄、蘋果、檸檬、山楂等適食葡萄、蘋果、檸檬、山楂等早晨吃粥，健脾胃、補中氣。早晨吃粥，健脾胃、補中氣。少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之品。少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之品。忌炒與油炸。忌炒與油炸。中藥材人蔘、西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、中藥材人蔘、西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜
15、、玉竹、石斛等養陰潤肺。山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等養陰潤肺。 培養樂觀情緒，保持情緒安定培養樂觀情緒，保持情緒安定可增加戶外活動，接近大自然可增加戶外活動，接近大自然唱歌、聽音樂調性唱歌、聽音樂調性注意早晚溫差，天涼添衣注意早晚溫差，天涼添衣補充水分補充水分笑對肺特別有益笑對肺特別有益 咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣 張大口作上下額運動張大口作上下額運動 100100次，然後閉次，然後閉 嘴，舌抵上顎鼓漱嘴，舌抵上顎鼓漱 100100次，使津液滿口，次，使津液滿口， 徐徐咽下。反復徐徐咽下。反復3636回。咀嚼時，額部肌
16、肉回。咀嚼時，額部肌肉 會將滯留在左例頭部的血液向下牽引，送會將滯留在左例頭部的血液向下牽引，送 回心臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。回心臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口 腔內會湧出分泌液，口渴即可消失。可預腔內會湧出分泌液，口渴即可消失。可預 防秋燥，且含有可延緩衰老的腮腺素，使防秋燥，且含有可延緩衰老的腮腺素，使 面色紅潤。面色紅潤。秋季敲法：肺與大腸相表裏，秋燥易導致大腸蠕動變慢，秋季敲法：肺與大腸相表裏，秋燥易導致大腸蠕動變慢， 形成季節性便秘。眼睛的正下方，是大腸經絡形成季節性便秘。眼睛的正下
17、方，是大腸經絡 貫通處，規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，貫通處，規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周， 可使腸功能恢復正常。可使腸功能恢復正常。 方法：並攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲。方法：並攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲。 早餐後早餐後10101515分鐘，是大腸最易發生作用的時分鐘，是大腸最易發生作用的時 間，此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產生間，此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產生 便意。便通則肺亦強，精神狀態明顯改善。便意。便通則肺亦強，精神狀態明顯改善。 材料材料：新鮮百合：新鮮百合 50 50 公克、山藥公克、山藥 50 50 公克、雞蛋公克、雞蛋 1 1 個，個， 蜂蜜
18、、砂糖各蜂蜜、砂糖各 10 10 公克。公克。 作法作法：將百合與山藥放入鍋內，加入：將百合與山藥放入鍋內，加入 1000 cc1000 cc的水，的水， 煎煮煎煮 30 30 分鐘後加入其餘材料即可食用。分鐘後加入其餘材料即可食用。 材料材料：豆漿：豆漿 350 cc350 cc、銀耳、銀耳 5 5 公克、麥芽糖公克、麥芽糖 5 5 公克。公克。 作法作法： 銀耳泡水、去蒂。豆漿煮沸，加入銀耳，加入銀耳泡水、去蒂。豆漿煮沸，加入銀耳，加入 麥芽糖攪拌煮化，早晚各喝一杯。麥芽糖攪拌煮化，早晚各喝一杯。 材料材料：北沙參：北沙參1515克、百合克、百合3030克，無花果克，無花果5 5個，豬瘦肉
19、個，豬瘦肉1818克，克， 陳皮陳皮1 1片。片。 作法作法：先將無花果，洗乾淨，對半剖開；豬瘦肉洗乾淨：先將無花果，洗乾淨，對半剖開；豬瘦肉洗乾淨 ；北沙參、陳皮、百合洗乾淨；將所有的材料一；北沙參、陳皮、百合洗乾淨；將所有的材料一 起放進已滾的水中，繼續用小火煮約一小時，加起放進已滾的水中，繼續用小火煮約一小時，加 少許鹽調味，即可飲用。少許鹽調味，即可飲用。 以中醫角度，腎是人體生命之源。腎中的精（氣）為以中醫角度，腎是人體生命之源。腎中的精（氣）為機體生命活動之本，腎關係人的生長，發育與衰老；機體生命活動之本，腎關係人的生長，發育與衰老；久病之人也常見腎虛，即所謂的久病之人也常見腎虛，
20、即所謂的 久病窮必及腎。久病窮必及腎。必待日光出來後，才從事活動。必待日光出來後，才從事活動。避寒就溫，不過熱，不覺寒，不出汗為宜。避寒就溫，不過熱，不覺寒，不出汗為宜。培養精、氣、神（人身三寶）不渙散而得以內收，乃培養精、氣、神（人身三寶）不渙散而得以內收，乃冬季養生的道理，如違背，即損傷腎氣，到了春天就冬季養生的道理，如違背，即損傷腎氣，到了春天就會生萎厥疾病，壽命也跟著減少了。會生萎厥疾病，壽命也跟著減少了。 在冬季裡進補（補冬），也是有其一定的道理，在冬季裡進補（補冬），也是有其一定的道理，冬天裡進補，一方面可以增加血液的循環，避免冬天裡進補，一方面可以增加血液的循環，避免天冷時手腳冰
21、冷，另一方面身體的免疫力功能也天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預防疾病的發生。會提高，可預防疾病的發生。 黃柏、杜仲、熟地三味來進補，是冬季補腎正統。黃柏、杜仲、熟地三味來進補，是冬季補腎正統。 芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。使身體發熱：薑、辣椒。使身體發熱：薑、辣椒。維生素維生素B B群、群、C C、礦物質、礦物質（鈣、鐵、碘）（鈣、鐵、碘）等營養素攝等營養素攝取量增加。取量增加。補過頭的症狀：補過頭的症狀： 1.1.口乾舌燥，吞嚥疼痛口乾舌燥
22、，吞嚥疼痛 2.2.口破，舌破口破，舌破 3.3.鼻血，鼻黏膜乾燥鼻血，鼻黏膜乾燥 4.4.皮膚發紅疹，癢皮膚發紅疹，癢 5.5.腹脹痛，便祕，大便硬腹脹痛，便祕，大便硬 6.6.腹瀉腹瀉早睡晚起，不蒙頭、不露肩。早睡晚起，不蒙頭、不露肩。晨運亦不宜早起。晨運亦不宜早起。冬季主藏，宜節制房事。冬季主藏，宜節制房事。保暖。腳（泡腳）、背、肩。保暖。腳（泡腳）、背、肩。適度運動。適度運動。注重皮膚保溼，防冬季搔癢。注重皮膚保溼，防冬季搔癢。 情志包括：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。情志包括：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心。過喜傷心。怒氣傷肝。怒氣傷肝。悲不止傷肺。悲不止傷肺。久擾九思傷脾。久擾
23、九思傷脾。大驚恐傷腎。大驚恐傷腎。心胸寬大、處變不驚、情緒穩定、少思少悲，心胸寬大、處變不驚、情緒穩定、少思少悲，才能身心健康。才能身心健康。黃帝內經黃帝內經： 動作以避寒，在冬季進行運動鍛煉，可舒筋行血動作以避寒，在冬季進行運動鍛煉，可舒筋行血、禦寒強身。、禦寒強身。鍛煉時間宜日出以後，根據年齡、體質，選擇練拳、鍛煉時間宜日出以後，根據年齡、體質，選擇練拳、踢毽子、跳繩。踢毽子、跳繩。若體質較弱，或嚴寒大風，陰雨紛紛時，可進行室內若體質較弱，或嚴寒大風，陰雨紛紛時，可進行室內鍛煉，例如採用導引氣功、太極拳等。鍛煉，例如採用導引氣功、太極拳等。選擇晴好天氣，避免風雨，勿動則太過而汗出傷風，選擇
24、晴好天氣，避免風雨，勿動則太過而汗出傷風，勿運動不足而挨凍受寒，總以遍體溫暖、微微有汗出勿運動不足而挨凍受寒，總以遍體溫暖、微微有汗出為佳。為佳。要先暖身。要先暖身。要保暖。要保暖。洋蔥式穿衣法。洋蔥式穿衣法。貼身衣服要吸汗；最外面的衣服要擋風擋雨。貼身衣服要吸汗；最外面的衣服要擋風擋雨。 不要流汗，容易受涼。可用心跳計等監控運動程度。不要流汗，容易受涼。可用心跳計等監控運動程度。 回來別急著脫衣。回來別急著脫衣。多喝水。多喝水。要穿有反光的衣服。要穿有反光的衣服。 材料材料：肉蓯蓉：肉蓯蓉1515克、羊肉克、羊肉100100克、米克、米150150克、蔥白克、蔥白2 2根、根、 生薑生薑3
25、3片、鹽少許片、鹽少許 作法作法：先將肉蓯蓉、羊肉洗淨後切碎，再用砂鍋煮肉：先將肉蓯蓉、羊肉洗淨後切碎，再用砂鍋煮肉 蓯蓉取汁、去渣，放入羊肉和適量水與米同煮蓯蓉取汁、去渣，放入羊肉和適量水與米同煮 ，待沸後加入鹽、生薑、蔥白即成。，待沸後加入鹽、生薑、蔥白即成。 材料材料：150200cc150200cc鮮牛奶、鮮牛奶、1 1匙生薑汁和少許白糖，匙生薑汁和少許白糖， 作法作法：將所有材料放入容器内隔水蒸十五分鐘即可飲用。：將所有材料放入容器内隔水蒸十五分鐘即可飲用。材料材料：豬腰子：豬腰子500500克，當歸、山藥、黨參各克，當歸、山藥、黨參各1010克，克， 蔥、薑、蒜、醬油、醋適量蔥、薑
26、、蒜、醬油、醋適量作法作法：將腰子剔去筋膜、內部組織，洗淨，將當歸：將腰子剔去筋膜、內部組織，洗淨，將當歸 、黨參、山藥放入與腰子一起，加水適量燉、黨參、山藥放入與腰子一起，加水適量燉 熟，調味即可食用。熟，調味即可食用。敬祝 闔家平安！E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H
27、9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWn
28、Zr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4
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