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1、2022年夏至养生常识_夏至日常起居注意事项 夏至，标记着燥热的夏天的来临。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的季节，这一季节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，留意爱护阳气，阴阳协调。下面是我为大家整理的夏至养生常识，希望对大家有用。 夏至养生常识 关于起居 黄帝内经说，夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长，阳气旺盛的自然规律。即夏季相宜晚睡早起，不宜夜晚露宿贪凉，不宜长时间开空调送风，避开风寒湿邪侵袭。同时，从夏至这天起先，肯定要睡午觉，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会，晚上好好休息，能更好的达到阴阳和谐的养生目的。 关于运动 夏季多闷热懒散，提倡适量运动以激昂阳气，
2、提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”，宜在早晨或傍晚天气较凉快时熬炼，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气簇新的地方，熬炼的项目以漫步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分猛烈的活动，避开汗出过多损伤阳气。在运动熬炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不行饮用大量凉开水，更不能马上用冷水冲头、淋浴，否则简单得病。 关于饮食 夏至饮食调养，依据中医五行相生相克的观点，宜食苦酸咸。这类食物如苦瓜、莲子、葡萄等，可以补心气、固肺气。夏季气候燥热，人的消化功能较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止。 民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，是因夏季阳气外散，世人又多食生冷，简单内生寒湿，
3、食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。 精神养生 夏季天气燥热，人的心情简单产生波动，烦躁易怒。专家提示，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。 因此，夏季养生肯定要留意限制心情，保持心情平和，平稳度夏。 夏至养生学问 1、要凉爽 这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，许多年轻人喜爱穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样简单吸汗和透气。居室宜凉爽，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。 2、忌夜食生冷 夏季夜
4、短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要留意食用此类食物。夜间亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。 3、晚睡早起睡午觉 此季节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天起先，肯定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。 4、清淡饮食多吃蔬果杂粮 夏至季节气候燥热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不行过食热性食物，以免助热;冷
5、食瓜果当适可而止，不行过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 5、冬至饺子夏至面 民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包袱起来，这也就意味着把热量也包袱了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。 6、每天2000ml水防头痛头晕 夏至季节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严峻者可影响日常生活和工作。究其缘由，首先是由于这一季节气温高
6、，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不刚好补充水分，就会使人体血容量削减，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种缘由是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再安排可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。 7、静息调心 依据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季燥热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增加体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。 8、温水洗澡 每日温水
7、洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而且能起到熬炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠，增加反抗力。 9、忌夜卧贪凉 不行晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节难受、腹痛腹泻，对身体的损伤是严峻的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。 10、
8、绿豆胜冰消暑烦 中国人在夏天的时候喜爱喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。许多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜爱吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆终归是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不简单调理了。 11、适当熬炼身体 熬炼的时间最好选择在早晨或傍晚天气较为凉快的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清爽的地方，熬炼的项目以漫步、打太极拳、做广播体操为好，猛烈的运动不宜做。 夏至养生常识_夏至日常起居留意事项第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页