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1、2022年补脑健脑吃什么食物最好 由于生活学习压力大，人们用脑过多总是转不过弯来，因此饮食调整很重要，生活离不开饮食，那么有哪些食物多吃能健脑补脑呢?以下是学习啦我收集整理的补脑健脑必吃食物，希望对你有帮助。 补脑健脑必吃食物 1：南瓜 南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。 2：核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们肯定要食用喔。每日2-3个
2、核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。 3：鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增加记忆力、健脑益智的功效。 4：海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 5：香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为才智之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 6：牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾
3、、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些养分素可为大脑供应所需的多种养分。 7：鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 8：葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 9：芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃
4、一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。 爱因斯坦曾经说过：天才是百分之九十九的汗水和百分之一的灵感.。由此看来，辛勤的工作很重要。那百分之一的灵感，假如你没有天赋的话，是不会胜利的。既然我们没有先天赐予，那么我们就在后天的努力吧! 补脑食物越吃越聪慧 花生。花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。 葵花子。丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的
5、人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 牛奶。牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些养分素可为大脑供应所需的多种养分。 芝麻。将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。 海带。海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 吃什么鱼补脑 1、鲈鱼 DHA被称做脑黄金的物质，是目前公认的补脑养分素，但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中。探讨显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水
6、鱼，其脂肪中均含有肯定数量的DHA，特殊是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居全部被测样品之首。为了削减养分流失，对于富含DHA的鱼类，建议采纳清蒸或炖的方法。 2、大头鱼 大头鱼是补脑效果很好的鱼。俗话说，大头鱼的鱼头养分价值丰富，其还有人脑细胞发育须要的卵磷脂，符合人脑汲取的氨基酸，其含有特别蛋白质，对小孩子的智力发育及其有帮助。 3、鲢鱼 鲢鱼的肉质细嫩、养分丰富，除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，可增加记忆、思维和分析实力，让人变得聪慧。鲢鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸，它对脑的发育尤为重要，可使大脑细胞异样活跃，故使推理、推断力极大增加，因此
7、，常吃鲢鱼头不仅可以健脑，还可延缓脑力衰退。 4、带鱼 DHA和多不饱和脂肪酸EPA含量高于淡水鱼，再加上带鱼含有丰富的卵磷脂，更具补脑功能。而且，带鱼味道鲜美，小刺少，可削减鱼刺卡喉咙的风险。带鱼宜煎着吃，出锅前喷些料酒，味道更好。 5、三文鱼 三文鱼中所含的ω-3脂肪酸(即DHA、EPA)是脑部、视网膜及神经系统必不行少的物质，有增加脑功能、预防视力减退等功效。其中的DHA是大脑的主要组成部分，EPA则能提高人体细胞的再生实力，增加免疫实力，同时对人的心肌有很强的修复功能。可帮助修复大脑功能，提高记忆力。 6、黄花鱼 黄花鱼养分丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作用，
8、适用于肾虚引起的记忆力减退者，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。由于黄花鱼是海鱼，打捞上来都要用冰来保鲜的，所以在选择时就要看鱼眼球是否饱满，角膜透亮清亮，鳃盖紧密，鳃色鲜红，黏液透亮无异味。 猜你感爱好： 1.9种补脑健脑的食物 2.12种健脑食物举荐 3.吃哪些食物可以补脑增加记忆力 4.健脑补脑增加记忆力食物 5.吃什么增加大脑记忆实力 6.吃什么对大脑好 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页