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1、2022年惊蛰节气养生食谱 惊蛰节气过后，大部分地区气候渐渐变暖，万物起先复苏;虽说天气起先回温，但建议大家还是要留意预防倒春寒。那么惊蛰节气增加自身反抗力吃什么食物好呢?下面是我给大家整理的关于2022惊蛰节气养生食谱，欢迎大家来阅读。 惊蛰节气养生食谱 黑米党参粥 党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便淡薄等患者食用。 山药玉米粉粥 山药粉15g，粳米100g，玉米粉15g，将粳米淘洗干净，下锅煮粥，同时把玉米粉、山药粉用冷水溶和，待粥将成时，调入山药、玉米
2、粉，再略煮即成，有健脾补气的功效。 红枣粥 粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。 菠菜猪肝汤 猪肝150g，菠菜50g，鲜蘑菇50g，水发木耳25g，蒜茸、姜片、调料各适量。炉火烹调，待油烧至五成熟时，爆香姜片、蒜茸。投入蘑菇、木耳，加适量水煮沸，入猪肝并搅和，调味。倾入菠菜煮沸，淋上麻油即成。有养肝健脾的功效。 菠菜粥 宜食菠菜粥 配制：菠菜500克，粳米200克，猪油(油食品)25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平常血虚肠
3、枯而致大便秘结，尤其是老年(老年食品)慢性便秘、习惯性便秘(便秘食品)以及痔疮便血、小便不利、高血压(血压食品)引起头晕等患者食用。 惊蛰季节生活留意事项 “春雷响，万物长”，春天万物复苏，惊蛰过后的春天人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。不过我们应当顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，增加体质，早睡早起。 穿着 惊蛰季节天气转暖，但是惊蛰季节的昼夜温差很大，而且惊蛰前后，多发“倒春寒”的现象，特殊在阴雨绵绵的日子，暴露在外的肢体很简单引发局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。所以肯定要留意防寒保暖，以“捂”为主。 食物 惊蛰是二十四节气中，唯一一个不
4、讲究“补”，而讲究“防”的节气。惊蛰季节前后，天气渐渐转暖，饮食方面，应当以清淡温柔为主，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。在惊蛰这天民间讲究吃梨，吃梨助益脾气，以增加体质抵挡病菌的侵袭。 在日常饮食和养生方面，这里建议多吃一些含高植物蛋白、维生素多的清淡食物。例如：春笋、菠菜、苦瓜、山药、莲子、银耳等等。 保肝防病 惊蛰时，保养肝气非常重要。中医认为春季属肝，肝脏与草木相像，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季最为活跃。假如在春季没养好肝气，肝脏功能或会失常，导致身体气血运行紊乱，进而影响到其他脏腑器官。也有养生专家指出：“春季肝风、肝火妄动，简单引起心脑血管疾病以及高血压病，肝炎、肝硬
5、化等肝病常会在春季复发或加重。” 惊蛰养生四要点 一、饮食有节 1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和簇新蔬菜 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、簇新蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 2、多吃梨子 惊蛰季节乍暖还寒，气候比较干燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法许多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 3、少食动物脂肪类食物 饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，
6、如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。 二、防病有方 “正气内存，邪不行干。”意思是说，在人体正气强盛的状况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增加体质、提高人体的抗病实力非常重要。另外，精神上要保持开心、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰季节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 三、运动有法 黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应当晚睡早起，在室外缓缓漫步，
7、有助于身体健康。所以，这个季节的运动，不宜太过激烈。终归人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，须要按部就班。外出春游、郊游、放风筝都是不错的选择。 四、起居有度 惊蛰过后，气温渐渐上升，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充足的工作生活。 1、在睡前半小时摒弃杂念，心情安静，有利于入睡。 2、略微活动一下身体，有利于身体的伸展和放松。 3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消退一天的疲惫，利于入睡。 2022惊蛰节气养生食谱第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页