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1、2022年冬季运动健康小常识说明 天气渐渐变冷，好多人都不想运动，情愿宅在家里。其是有些健身运动比较适合冬季训练的，比如跳绳、慢跑或者爬楼梯等，都是很不错的健身运动。今日我们就来为大家介绍冬季运动健康小常识，让大家了解一下详细内容，下面看看冬季运动健康小常识都有哪些吧! 冬季运动的好处 寒冬季节，坚持室外熬炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增加中枢神经系统体温调整功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒实力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。 冬日熬炼前，肯定要做好充分打算活动
2、。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的敏捷性降低，极易发生运动损伤。打算活动可采纳慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，肯定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提中学枢神经系统的兴奋性和反应实力。 熬炼时运动量应由小到大，渐渐增加，尤其是跑步。不宜隧然间猛烈长跑，必需有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过熬炼，感到全身有劲，轻松安逸，精神旺盛，体力和脑力功能增加，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘如感到身体懦弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶熬
3、炼，就要留意削减运动量，或改用另一种运动熬炼方式。 运动换气宜实行鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起爱护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 冬日运动是应付寒冷的主动措施，但应留意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动熬炼中要留意精神内守，避开阴精阳气外泄。详细方法是：一、打算活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;二、不要过于猛烈运动，避开大汗淋漓;三、熬炼后，要刚好擦干汗
4、液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 对于坚持冬季长跑的人，要特殊留意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避开意外。这一方法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采纳。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下熬炼都是不相宜的。 冬季运动熬炼，还应留意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体温煦，再脱去厚重的衣裤进行熬炼。熬炼完以后则要刚好穿好衣裤，留意保温，尤其是冬泳后，宜马上用松软、干燥的浴巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避开寒邪入侵。 黄帝内经上说，冬季3个月，宜早睡晚起，必待日光，所以
5、熬炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不行能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中熬炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持熬炼的时间长些。 季运动禁忌 进行冬季养生保健，做运动是必要的，但是有些运动也是必需要禁止的，那么原委冬季养生保健运动禁忌有哪些呢?以下是专家给出的详细建议，我们具体了解了一下，看看怎么才能够实现正确养生。 冬季从事体育熬炼对增进健康是颇有好处的。但是，假如不留意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必需留意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不
6、要从事猛烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 运动前不要遗忘做打算活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的敏捷性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 运动强度要支配得当，特殊是跑步的速度要由慢到快地渐渐增加，运动量的大小要因人而异，按部就班，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度肯定不要过大。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、潮湿，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的爱护作用。 冬季养生保健肯定要多运动，千万不要忽视熬炼，只有把握肯定的运动方法，才能实现更好的养生效果，实现大家的健康，最终建议大家肯定要结合自身的实际状况选择适合的养生运动
7、方法。 冬季养生适合做的运动 (1)慢跑 慢跑是一项很志向的运动项目，能增加血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥塑身。对于老年人来说，跑步能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;削减心肺功能苍老的现象;能降低胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 (2)徒步 徒步，坚持长久好处许多，会使人走出乏累的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应当是最简单实现的。漫步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右;漫步频率每
8、分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。漫步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个漫步过程中保持这个被称为脊柱不偏不倚的姿态。漫步越多，身体消退肾上腺素的实力越强。所以，每运动一次，就犹如为自己的身体进行了一次大扫 除。漫步不但能消退肩膀和背部的惊慌，而且能消退腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的惊慌。此外，它还能增加使人睡得香甜的冷静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要 加大步幅。其好处是抗苍老，增加并保持骨骼健康和肌肉强健。竞走式：功效是可限制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力
9、，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的好处是可削减罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的好处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。 (3)滑雪 滑雪不仅是为了休闲消遣，驾驭正确方法，每周一至两次练习，按部就班，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增加心肺功能。 滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的熬炼和提高。在给你带来速度享受同时，也熬炼了你的平衡实力、协调实力
10、和柔韧性。滑雪实质就是驾驭平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出美丽的动作。这种平衡实力的增加时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡实力亲密相关的就是协调实力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，须要身体各个关节的协作才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体全部的关节，都能起到比较良好的熬炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增加，减掉多余的脂肪。 (6)自行车 自行车能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学探讨结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑
11、功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，熬炼下肢肌力和增加全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的熬炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使熬炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性实力增加，有助于夫妻间性生活的和谐。依据国际有关委员会的调查统计，在世界上 各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，缘由之一就是他们在传递信件时常骑自行车的原因。 冬季熬炼留意
12、事项 1、冬每天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而削减了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动，应当选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 冬季运动很有必要。冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。 冬季运动熬炼，应留意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体温煦，再脱去厚重的衣裤进行熬炼。熬炼完以后则要刚好穿好衣裤，留意保温，尤其是冬泳后，宜马上用松软、干燥的浴巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避开寒邪入侵。
13、 冬季健身选有氧运动。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动简单引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，熬炼的时间应当比春夏季多出1015分钟。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。 冬季运动不宜过早。冬季熬炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练相宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充足，简单进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。 在冬天，许多人往往由
14、于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的心情紊乱的缘由。因此，健身者尽量多参与户外运动，尤其是在阳光足够的时候。 运动前热身很重要。在室外熬炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。 同时，热身时间应延长，最好限制在1525分钟。另外熬炼间隙要适当缩短，尽量避开长时间处于冷空气中。假如间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态乏累下来，粘滞性增大，再进行下组练习时简单受伤。 看过冬季运动健康小常识说明的人还看了： 1.关于健康运动的小常识 2.冬季养生小常识有哪些 3.冬季运动小常识有哪些 4.秋冬季节体育熬炼留意事项 5.冬季健康小常识大全 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页