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1、2022年冬季健康生活小常识 冬季气温骤降，且空气干燥，人们身体反抗力变弱，那么如何在冬季保持身体健康呢?为您编辑整理冬季健康学问宣扬资料，欢迎阅读。 冬季健康生活小常识 进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证足够的睡眠;饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。 冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦;萝卜粥-消食化痰;山药粥-补肺益胃;核桃粥-养阴固精;玉米粥调中开胃;红薯粥-滋补肝肾。 冬季遵循少食咸，多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气。 冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避开摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多
2、穿保暖衣服做暖身运动。 冬季简单皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保潮湿肤膏。 冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要常常。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。 逢九一只鸡，来年好身体!但鸡肉进补时留意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者;母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。 冬季健康留意事项 (1)冬季肯定要关注鼻子健康! 冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状，可以常常按摩鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，
3、接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”1520次(迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁0.5厘米)。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增加局部气血流通，大大加强鼻的耐寒实力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通。 我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭遇着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，但是假如常常洗鼻，可刚好清除鼻腔内干痂，会更好的使鼻腔发挥功能。方法：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其吸入，经口吐出或经鼻擤出，反复数次，也可将温生理盐水瓶
4、吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔23厘米，边冲洗边擤出。 一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增加鼻对天气改变的适应实力，预防感冒及呼吸道其他疾患。 此外，还要订正一些不良习惯，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。 (2)防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜 进入冬季许多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。 应付这个毛病，可以尽量穿纯棉、松软的内衣，保持清洁和宽松;多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝
5、脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人假如用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长。最终很重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂;洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能削减和预防皮肤瘙痒。 (3)冬夜憋夜尿可能导致猝死 “活人让尿憋死”并不是一句笑话。漫漫冬夜，因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要留意了，长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康，严峻者还可能引发猝死。 杭州市三医院泌尿外科主任张心男说，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能刚好排出，泌尿系统的细菌就通
6、过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。同时简单引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有探讨表明，男性前列腺炎还可能向上扩散到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。同时有国外探讨资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危急性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。 另外，在憋尿引起的生理和心理双重惊慌的诱导下，高血压病人的血压会上升、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。因此，憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严峻的还会导致猝死。 (4)专家支招防止冬季静电 冬季，该如何防止被静电电到呢?中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五
7、招。 一是室内要保持肯定的湿度。除了常常通风换气外，要勤拖地、勤洒些水，或者放些盆栽花草;尽可能避开运用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。 二是尽量避开穿化纤的衣服。洗衣服时可以运用防静电的洗涤剂。 三是运用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服也能有效地消退人体表面积聚的电荷和带电尘埃。 四是在饮食方面，可适当增加含维生素C、A、E和酸性食物的摄取，如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果。带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。 五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。 冬季健康生活小常识第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页