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1、2022年健身营养餐食谱_健身营养餐做法 健身养分餐食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，那么在健身这段时间里我们应当吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦我共享给大家的关于健身养分餐食谱，一起来看看怎么做吧! 健身养分餐食谱做法一 培根土豆饭 材料 培根1包，土豆1个，蒜1个，姜少许，米饭 做法 1.培根切片，土豆去皮切小块，蒜和姜磨成蓉。 2.培根炒香出油，加土豆翻炒，加少许的蒜蓉，姜蓉，鸡粉，盐，胡椒，调味 3.米洗干净，放进饭煲里，按正常蒸米饭加水 4.加入炒好的土豆和培根，按下按键，蒸好后，焖10分钟即可 小贴士 1)培根选油脂多点的比较香
2、，我这次用的偏瘦了。 2)蒸饭的时候加几滴酱油更好吃些， 这个饭肯定要味足才好吃。 3)加一点点的姜蓉和蒜蓉也能够增香加味去腻。 健身养分餐食谱做法二 烤鸡胸肉香料热三明治 材料 裸麦面包 一条,鸡胸肉 2块,萝蔓生菜 4叶,番茄切片 4片,簇新莫扎瑞拉起司 46片,义大利巴西里 4枝,橄榄油 3大匙,盐 少许,胡椒粉 少许,百里香 适量,芥末酱 适量,奶油 少许,鸡蛋 4个,牛奶 100ml,簇新莫扎瑞拉起司 1片,马铃薯 2个,干燥罗勒 适量,洋葱 1/4个,红萝卜 1/2条,芹菜 1把,培根 4片,蒜头 23瓣,白酒 50cc,水煮番茄(罐头) 200g,水 350ml,奥瑞冈 23枝,
3、迷迭香 2枝,月桂叶 1片,黑胡椒 适量 做法 1、制作三明治醃渍鸡胸肉：把适量橄榄油、盐、胡椒粉、迷迭香加到平底大碗里，把鸡胸肉放进碗里，让肉匀称地沾上橄榄油，略微帮鸡肉抓龙一下，然后静置2030分钟 2、打算面包：把面包切成两片厚薄大小平均的片状，切开的面涂上适量奶油 3、修整蔬菜：把生菜、番茄切片、都切成跟面包差不多的大小，番茄切成圆形切片那样 4、烤鸡肉：把醃渍完成的鸡胸肉放入预热好的平底锅中，两面都匀称煎熟到呈现金黄色 5、组合三明治：在面包上面，依生菜、起司、番茄、熟鸡胸肉堆叠，(也可依个人喜好去叠啦，只要不会垮下来就好了，是在玩叠叠乐嘛)再挤上适量的芥末酱，可再覆蓋上一片起司 6
4、、再加热：把三明治放入烤箱或平底锅略微加热到起司溶化，覆蓋上另一片面包，鸡胸肉热三明治就完成了! 7、熬煮蔬菜汤：把洋葱、红萝卜、芹菜、培根都切成丁，蒜头压扁剥掉皮 8、在锅子里加入一点橄榄油蒜头开中火，直到有蒜头的香味，然后加入培根，在锅里炒出油分跟香味 9、在锅里放入洋葱跟红萝卜丁，炒到洋葱变透亮，再放入芹菜一起炒，再倒入白酒 10、在锅中加入罐头的水煮番茄，加入水，然后把香料(义大利巴西里、奥瑞冈、迷迭香、月桂叶)都放入锅里 11、等滚了之后，调成小火接着煮到红萝卜变软 12、加入盐跟黑胡椒，义式蔬菜汤也完成了! 13、料理法式炒蛋：鸡蛋打散，加入牛奶、盐拌匀，一起倒入略微涂上橄榄油的平
5、底锅轻轻拌炒，中途加入起司片炒到煮熟软嫩的状态即可!(不要炒到太熟就变菜圃蛋了) 14、炒罗勒马铃薯：把马铃薯去皮，切成易入口大小的块状，放入水中短暂地浸泡一下去除淀粉，然后在预热过的平底锅中涂上些许橄榄油，把马铃薯放入锅中煎烤，洒上适量的盐和罗勒香料调味，马铃薯煎到表面呈现金黄色泽就可以了! 健身养分餐食谱做法三 杂菜卤鸡腿 材料 鸡腿 2只,爱X味脆瓜 半罐,马铃薯 一颗,红萝卜(小) 两条,洋葱 半颗,小番茄 三颗,酱油(生抽) 3汤匙,酱油(老抽) 3汤匙,水 1碗,鱿鱼干 少许 做法 1、备料:鸡腿 退冰红萝卜、马铃薯 切块洋葱 切条状脆瓜 切碎小番茄 切四瓣 2、将全部食材放进电锅
6、中拌一拌，鸡腿放在底部颜色才会匀称美丽，也会更入味喔(酱瓜酱汁要一起进去，不要奢侈) 3、电锅 用煲汤煮粥功能 25分钟就好了喔想要吃入口即化的鸡肉，就多卤一下(30分钟)想要颜色更美丽，就多泡一下吧(不用煮) 健身养分餐食谱做法四 红烧牛肉 材料 牛肉500克，油、葱姜、料酒、糖、酱油、五香粉、盐、鸡精适量。 做法 1、牛肉切块用清水浸泡数小时，换水将其中血水泡出，再焯水。 2、起锅热油煸炒牛肉片刻，放1碗水、葱姜、料酒、五香粉、糖和酱油小火焖煮2小时左右。 3、牛肉烂时放盐和鸡精调味即可。 健身养分餐食谱做法五 鸡蛋饺 材料 主料：猪肉馅，鸡蛋 配料：干淀粉，盐，白糖，鸡精，胡椒粉，葱姜末
7、，酱油 做法 1、猪肉馅中加入盐、白糖、鸡精、胡椒粉、葱姜末、酱油调匀码味10分钟。 2、鸡蛋打入碗中，加干淀粉搅拌匀称。 3、饭勺置于火上烧热，勺的内壁刷一层油，加一调羹蛋液于勺内，用手转动勺把，使蛋液匀称铺满勺壁，在蛋液未完全凝固时放入肉馅，将蛋皮对折即可，未凝固的蛋液会将蛋皮粘住。 小诀窍 1、火肯定要小，我只用炉子内圈的火，否则蛋皮会焦糊。 2、饭勺内只要刷薄薄一层油即可，油太多影响蛋液成型。 3、肯定要在蛋液未完全凝固时放入肉馅，蛋饺才会完整。 猜你喜爱： 1.健身减肥养分餐食谱 2.健身的养分餐食谱增肌 3.健身减脂养分餐食谱 4.日常健身吃什么好 健身养分搭配食谱 5.健身人员养分食谱 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页