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1、2022年体育运动健康知识资料和注意事项 体育运动是特别有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康学问呢？下面是我为你细心整理的运动健康学问资料，希望对你有帮助! 运动健康学问资料篇1 一、健康的含义是什么? 健康是指身体、心理和社会适应实力均处于良好状态。 二、健康教化在创建卫生城市中的作用是： 1、进行社会动员，发动群众广泛参加，形成创建卫生城市氛围; 2、传播健康相关学问，提高市民健康素养; 3、变更个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。 三、常见的有损健康的行为和生活方式是： 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育熬炼、心胸狭窄等。 四、有害健康的八种行为是
2、： 1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏常常的体育熬炼，或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。 五、吸烟对人体健康的危害是： 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。 3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 六、发芽的土豆不能吃的缘由是： 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的缘由是： 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有
3、毒物质，假如食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆肯定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的缘由是： 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避开过度用脑，做到劳逸结合;2、避开参与或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。 十、怎样预防糖尿病? 1、科学合理的饮食，限制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平常少吃糖，或少吃甜食;4、常常熬炼，定期体检。 十一、怎样留意心脏保健? 常常熬炼，增加心脏收缩力;不吸烟：低脂饮食，
4、限制体重，预防动脉硬化、冠心病;心情开心，睡眠足够，劳逸结合。 十二、怎样留意肺的保健? 不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;勤开窗，湿式打扫，保持室内空气簇新;厨房运用排油烟机;留意保暖，防止感冒和肺部感染;常常熬炼，增加呼吸功能和肺活量。 十三、肝脏有哪些功能? 肝脏是人体的化工厂：能分泌胆汁;加工利用从肠道汲取来的养分物质;对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。 十四、怎样爱护肝脏? 不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物;主动预防病毒性肝炎。 十五、怎样留意胃的保健? 定时定量进食，不暴饮暴食;不吸烟，不酗酒;少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌;留意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病
5、。 十六、怎样爱护肾脏? 适当多喝开水;不要憋尿;预防尿道感染，以防发生肾炎。 十七、什么是心理健康? 心理健康表现为：智力发育正常;有自知之明;有良好的人际关系：常常保持稳定、乐观的良好心情。 十八、怎样保持心情稳定、开心? 能正确相识自己，评价自己;酷爱生活，对前途充溢信念;擅长忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较;能冷静对待快乐与悲伤等突发事务。 十九、怎样正确处理好人际关系? 加强思想道德修养，保持心理平衡;培育敬重他人、真诚待人、乐于助人的良好特性;凡事相互谅解，能设身处地为对方着想;敢于坚持真理，维护正义。 二十、留意用眼卫生要做到哪二要二不要? (1)二要：读书写字姿态要端正，保持
6、一尺一拳一寸，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸;连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处远眺一会。 (2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;不要躺着、走路或乘车时看书。 运动健康学问资料篇2 一 赛前打算 1首先，竞赛前从今日到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天起先多吃高糖食物，竞赛当天吃饭八成饱，要好消化，竞赛前30 -40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2仔细做好运动前的打算活动。田径运动很简单造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一方法是赛前的打算活动。打算活动越充分越不简单受伤。可在慢跑的
7、基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力气，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成果。 3运动或竞赛前，学生应留意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应限制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4运动或竞赛后，应做好放松活动，以尽快复原体力和肌肉的力气。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。 5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应松软和脚 二 运动后的科学饮水法 补充体内因运动而丢失的水分,需留意几个问题： 1饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。 2忌服过冷的水。否则
8、会剧烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。 3饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。 三 运动后五不宜 1 不宜马上吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。 2 不宜立刻洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。 3 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 4 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲惫。 5 不宜马上吃饭。否则会增加消化器官的负担。 四 运动后该吃什么 很多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型特别有好处。于是很多人在健身后，喜爱美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充养分、复原体力，减轻疲惫。然而，
9、事实正好相反。运动养分专家认为，运动后吃鱼更简单疲惫。 国家射击队队医李晓东硕士认为，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很乏累，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲惫的程度。他建议，运动过后，应当吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。 五 关于肌肉酸痛 肌肉酸痛的缘由： 1肌肉弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3肌肉的神经调整发生变更，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止? 1、熬炼支配要合理。经过一段时间熬炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且
10、表现有特异性。例如下坡运动熬炼一段时间后能减轻下坡熬炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。熬炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻难受。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于惊慌肌肉的复原。这种肌肉牵伸练习也为预防熬炼时的拉伤打下基础。 4、做好熬炼时的打算活动和整理活动。打算活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 六 关于运动中腹痛的 预防： 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。 熬炼要讲科学，运动量的增加应按部就班，并应合理支配
11、膳食，饭后1-2小时才可参与猛烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。 打算活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习起先，渐渐加大运动量和强度，直至把身体调整到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或竞赛。运动过程中应留意呼吸节奏，失水较多时应留意刚好补充水和盐。 大家在主动熬炼的时候，肯定要当心地爱护好自己，防止运动损害哦祝大家在运动会里获得好成果。加油! 运动健康学问资料篇3 教学目标： 1、认知目标：了解体育运动损害发生的缘由及防范常识。 2、技能目标：知道体育运动损害事故的防范方法，学会一些科学熬炼身体的方法和自我爱护的技能。 3、情感目标：对平安科学的熬炼身体有相识，明白体育运动要做到
12、科学、合理、平安，有自我爱护意识。 五、重点难点： 1、教学重点：知道体育运动的平安留意事项。 参与体育运动时的平安留意事项是学生今后体育运动中保障自身平安的准则之一，因此是教学内容的重点。 2、教学难点：体育运动平安意识得到深化，防范学问技能在今后的体育运动中能够自主运用。 在体育运动时，平安防范能够削减运动平安事故，要求学生具有较强的自我爱护和应对实力，对于学生有肯定的难度，所以是教学内容的难点。 六、教学模式 ：导练式课堂教学模式 1、指导学生自主探究、发觉、沟通、寻求答案。 2、引导学生进入教学情境，以学生为主体，让学生结合自己的体育熬炼阅历以及活动经验参加课堂互动，突出教学重点和突破
13、教学难点。 七、教学策略：主动参加教学策略 通过实例、课件、师生互动等，指导学生结合体育活动经验或阅历主动参加。 八、课前打算 1、学生的学习打算：查找搜集与小学生体育运动平安常识相关的资料。 2、老师的教学打算：查找搜集图文、视频和音频等资料，制作课件，细心备课，梳理思路，预设想课，打算教具。 3、教学环境的设计：师生互动，调动学生主动参加课堂互动沟通。 十、教学过程： (一)导入 1、导言：同学们，课堂中有哪些运动损伤? 学生各叙己见。 2、学生自主探究：运动损害发生的缘由。 学生探讨沟通，各自发表。 1)相识不足 对运动损害预防的重要性相识不足，未能主动有效地实行预防措施，或措施不当，及
14、易导致运动损害的发生。 2)打算活动不足 (1)不做打算活动就进行激烈的体育活动，及易造成肌肉损伤、肌腱扭伤，韧带拉伤等运动损害; (2)打算活动敷衍了事，在运动系统和神经系统的功能尚未达到相宜水平，就进行运动，易对器官功能造成损害; (3)打算活动内容不得当或打算活动过量，致使打算活动无效或身体功能有所下降。 3)心理状态不良 在活动中由于急燥，恐惊、羞涩、缺乏阅历或不自量力，也简单导致损害事故。 4)气候因素 过高的气温柔潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损害事故。 5)身体素养弱，体育基础差，一时不能适应体育活动的须要，简单发生损害事故。 6)违反课堂纪律、活
15、动要求和规定，也是造成身体损害事故的缘由。 3、体育课与体育活动应当留意那些平安事项? 学生发表自己的见解。 4、老师归纳出示课题：小学生体育运动平安常识 (二)探究新知 活动一：运动前应当留意那些事项? 1、检查自己的身体状况 参与体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时留意身体功能状况改变，若有不良症状要刚好向老师反映状况，实行必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参加体育活动的疾病而隐瞒病情，牵强参与活动。 学生有以下疾病或症状，禁止参与体育活动： 体温增高的急性疾病; 各种内脏疾病(心、肺、肝、肾和胃肠疾病)的急性阶段; 凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血
16、，伤后不久而有出血危急，消化道出血后不久等; 患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参与长跑等长时间猛烈运动的项目熬炼 2、检查场地和器材 要仔细检查运动场地和运动器材，消退平安隐患。要留意场地中的担心全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否坚固平安牢靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身平安。 3、做好运动打算 要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身打算活动。 合作探究：为什么要做热身打算活动? 就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动损害发生的机会。 运动前不重视做打算活动,或打算活动做得不充
17、分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要缘由;打算活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 假如突然进行猛烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 活动二：运动时有那些留意事项?(演示文稿) 1、要驾驭动作要领 在体育熬炼活动中，了解和驾驭动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育熬炼的目的，而且还能消退心理上的恐惊，增加自信念，避开不必要的损害。 2、要正确运用器材 要了解熟识驾驭器材的性能、功能及运用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的运用
18、中，要留意选择适当场地，确保自身平安，同时还要留意不要伤及他人平安。 3、运动负荷要适当。 参与体育活动要依据身体素养条件，选择最有利于增加体质的运动负荷。可按部就班，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有相宜的运动负荷，才能有效地增加体质，提高健康水平。 活动三：运动后的留意事项有那些呢? 1、仔细做复原整理活动 做复原整理活动的目的就是使人体更好的从惊慌运动状态过渡到宁静状态，使心脏渐渐复原安静，放松身心。假如突然停止运动，就会造成短暂性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。经过猛烈运动后应做一些较温柔的活动，例如漫步及缓慢地深呼吸。
19、这些活动又名整理运动，能令心脏血管系统渐渐回复正常. 2、自我检查运动反应 假如感到非常疲惫，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，须要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒适，精神开心，体力充足，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷支配比较合理。 3、适当补充能量 参与体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的须要，确保取得最佳的熬炼效果。 半小时至1小时后进餐 避开喝含有咖啡因的饮料 5至10分钟后饮水(含盐) (三)深化明理 活动四：梳理归纳 小学生体育运动平安口诀(配乐演示文稿) 1、课外活动到操场，检查场地和器材; 2、运动服装
20、先换上，手表饰品要摘掉; 3、熬炼前要做热身，活动四肢扭扭腰; 4、运动前后喝点水，猛烈运动要适量; 5、遵守规则讲文明，危急动作杜绝掉; 6、运动全部结束后，复原整理要做好。 再通过梳理归纳，使学生深化了解和学习为了防止运动损害而实行的措施、方法，提高运动平安防范方法的实际应用实力，增加学生的平安防范意识。 (四)拓展延长 常见的运动损伤与处理 1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤) 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：(首先须要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指干脆指引压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，削减局部充血，降低组织温
21、度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血) 处理：应使受伤者坐下，头后仰，短暂用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节四周的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻难受。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的汲取。 4、挫伤(在钝重器械打击或外力干脆作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织
22、受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有稍微破损。)处理同(3)。 5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度振动。) 可分为轻度、中度和重度脑震荡。 处理：对轻度脑震荡的病人，宁静卧床休息一、二天后，可在一星期后参与适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员肯定宁静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，留意保暖，刚好送医院治疗。 6、脱臼(由于干脆或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。) 处理：动作要灵巧，不行乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 7、骨折(骨的完整性受破坏) 处理：首先应防止休克，留意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院
23、治疗。 (五) 哪些体育运动少儿不宜过早参与?(演示文稿) 致使关节变形的项目、肌肉负重项目、负荷量大的项目、消耗能量大的项目等不宜过早参与。如：长跑、倒立、举重、拔河、掰手腕等。 让学生知道体育运动项目存在的危急，促进学生对体育运动平安防范学问的了解，进一步巩固运动平安防范自护学问。 (六) 课堂小结： 1、学生自评，知道多少体育运动平安常识? 2、同学之间互评各自的表现，看谁学得好。 3、老师归纳总结： 科学而平安地进行体育运动，可以增加体质，促进我们的身心健康。相反，体育运动假如不能做到科学、平安熬炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成损害。因此我们懂得一些体育运动平安常识，驾驭
24、肯定的平安防范学问，养成良好的平安运动习惯，就会达到健康身心的目的。 十一、板书设计 小学生体育运动平安常识 1、运动前打算好 2、运动时讲科学 3、运动后要复原 采纳这种归纳式的板书，便于学生学习的系统化与驾驭，从而达到提高学生平安意识和自我爱护实力的目的。 十二、作业设计 将今日所学学问回家与家人沟通。 针对小学生的相识、实力水平，结合本课教材与现实生活紧密联系的特点，让学生通过与家人的沟通沟通获得间接阅历，促进学生体育运动平安意识的提高。 十三、教学设计说明体育作为学校教化的重要组成部分，由于自身的特点(运动、器械)或其它各种因素，运动损害事故(尤其是运动性损伤)偶有发生，成为学校教化过
25、程中的担心全因素，给学生心理、生理带来了巨大的损害。小学生平安防护意识比较淡薄，缺乏运动平安学问和自护方法，是造成体育活动中平安事故的根本缘由。因此，指导学生学会自我爱护，留意平安防范，防止受到运动损害是非常必要的。 1、小学生体育运动平安常识的教学通过放手让学生课前搜集资料，课上进行主题任务熬炼学生对学问的综合运用实力 2、教学的重点和难点是通过让学生结合自己的体育活动经验或阅历，并在老师的指导和课件演示的帮助下，进行互动沟通，使学生初步驾驭体育运动平安常识并尝试运用。 3、将平安第一、健康第一的指导思想放在的首位，让体育运动平安意识渗透到每一位学生的思想，让每一位学生都具备肯定的运动平安学问、防范意识和自护实力。 看过运动健康学问资料的人还看了： 1.运动学问大全 2.运动与健康学问 3.关于健康运动的小常识 4.体育健康小学问 5.健康学问百科 第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页