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1、2022年耐力运动对健康体适能的影响 论文导读：在实际运动中熬炼耐力的运动主要有马拉松、越野滑雪、长距离游泳、有氧健身操、慢跑等，这些也就是我们日常所说的耐力运动。总之，相宜的耐力运动能够提高人体心肺功能。有规律的体育熬炼配以合理的饮食习惯，极大地改善了人体的健康体适能，预防各种疾病的发生，如心脏病、糖尿病、高血压、心血管功能紊乱、肥胖等。关键词：耐力运动，健康体适能，心肺功能 1前言 健康是人类生存和发展的一个基本要素。古往今来，无论哪个时代，何种民族，均将健康视为人生的第一须要。随着经济建设的快速发展，人们的精神和物质生活水平逐年提高。在衣食住行日益便利和丰富的今日，健康在日常生活中越来越
2、重要，人们对其相识也越来越深刻。特殊是全民健身安排纲要的实施，推动了人们主动追求健康的主动性。然而，随着现代科学技术和生产生活中自动化程度的日益提高，人们的体力活动及户外活动日益削减，加上生活节奏日渐加快和工作上的竞争压力加剧造成的心态失衡，以及饮食结构的变更等，引起一系列运动不足症的发生，如肥胖症，高血压和冠心病等，严峻危害人们的身体健康。 中国是一个发展中国家，属于第三世界。在进入二十一世纪之后，国家的整体健康水平虽然比建国初期有了很大提高，但是与其他发达国家相比却仍不容乐观。在迎接高科技时代的同时，我国应接着实行全民健身安排和体质建设，创建一个没有慢性疾病侵扰，且精力充足的健康体适能。国
3、民应常常进行体育熬炼，提高健康体适能，以便自身能很好的适应当今日益加快的生活节奏及有足够的信念和体力应付工作上的各项挑战及突发的紧急状况，并且有余力享受闲暇的消遣生活。1 2体适能概述 体适能概念源于美国。早在1880-1900年期间就曾流传体格检查。在其次次世界大战期间，由于斗争须要，在对两一百零一多万青年进行征兵体检时发觉，有约90万人因心脏不健康，10万人因教化程度不够未服兵役。1954年，KrausWeber体能测试结果进一步显示，当时美国青少年体能状况明显低于欧洲各国，令政府和民众极为震惊。1954年，艾森豪威尔总统领先成立了青年体适能总统委员会，明确地对青少年体能水平下降提出严峻警
4、告。1957年，美国健康、体育、休闲活动协会推出了青少年体能测试安排，对青少年进行了仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、折返跑等项目的首次全国性测试。从那以后，体适能的理念渐渐得到社会的重视11。 世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲惫，还有余力去享受休闲及应付突发事务的实力。 美国运动医学会认为：体适能由技能体适能和健康体适能组成。技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术实力。主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等。技能体适能一般受遗传的影响，是从事各种运动项目的基础。健康体适能是与健康亲密相关的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最志向
5、效率的实力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作，降低慢性疾病危急因素出现的必备条件。它跟个人日常生活实力、身体健康和精神状态有着亲密关系。健康体适能主要包括五个方面:心肺耐力肌肉力气肌肉耐力柔韧性身体成分11。 3耐力运动对人体健康体适能的影响 耐力也称耐久力、支持力，是身体素养的一种，是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉工作的运动实力，也称为抗疲惫实力。从人的整体看，耐力是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合；从运动生理学角度看，可分为一般耐力、速度耐力、力气耐力和静力耐力；从参与运动时能量供应的特点来看，又可分为无氧耐力和有氧耐力。在实际运动中熬炼耐力的运动
6、主要有马拉松、越野滑雪、长距离游泳、有氧健身操、慢跑等，这些也就是我们日常所说的耐力运动。 耐力运动对人体健康有重要影响，详细包括对心肺机能、肌肉力气及耐力、柔韧性和身体成分的影响。以下对其影响状况进行详细阐述。 31耐力运动对人体心肺机能的影响 心肺耐力指一个人持续身体活动的实力，亦指心脏、肺脏、血液等氧运输系统将维持生命的氧气有效地输送到全身各处，同时肌肉组织、细胞能有效地利用这些氧气进行新陈代谢作用产生能量的实力9。心肺和血管的功能对于氧和养分物的安排、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有肯定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强，人们在进行走、跑、学习和工作等活
7、动时就会越轻松，并且保持的时间也会越长。 长时间的耐力运动能够改善心肺机能。最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标。探讨证明，持续12至15周的耐力练习可使最大摄氧量增加10%至30%。经过耐力训练的马拉松运动员最大摄氧量比一般人大，并且最大摄氧量一百零一分利用率也高11。 优秀耐力专项运动员在系统训练的影响下，心脏形态与机能都会出现一系列适应性改变，主要表现为心容积增大，宁静时心率减慢，每搏输出量增加，心肌收缩力增加，这些现象表明心脏的泵血功能和工作效率得到了很大提高。例如：长期进行3000m跑可使心脏出现运动性肥大,在较长时间的持续运动中输出量始终维持在较高水平,心容积增大,心肌纤维拉
8、长。久而久之,造成心腔扩大,张力性增加，心肌氧化代谢有关的蛋白质合成增加,心肌有氧代谢实力明显改善10。探讨证明，有氧耐力练习能明显提高心血管系统功能。例如：进行长时间游泳训练可以使人心脏的每搏输出量增加。游泳者的心脏以较大的每搏输出量和较小的心率泵出与非游泳者同样数量的血液，使心脏本身的耗氧量削减。因而，游泳者的心肌能更有效地利用能量,可以在宁静时以较低的心率来满意机体代谢的须要16。 据探讨，优秀耐力专项运动员肺的容积和肺活量均大于同性别、同年龄的非耐力专项运动员，并且其通气机能和弥散实力也大。长期进行足球运动，可使呼吸功能有较大提高，其详细表现在：一是胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的
9、氧气和排出的二氧化碳增多；二是呼吸深而慢，有利于呼吸器官有较多的时间休息，不易疲惫；三是呼吸肌渐渐发达，能承受大运动负荷。 总之，相宜的耐力运动能够提高人体心肺功能。心肺功能的改善对人体的健康有重要作用。 32耐力运动对人体肌肉力气及耐力的影响 肌肉力气是一块肌肉或肌肉群一次全力以赴从事反抗阻力的活动实力9。全部的身体活动均须要运用力气。人体每个肌群应得到适度和均衡的发展，以应付日常工作与生活的须要。倘如肌力不足，不但动作效率差，易引起肌肉疲惫，而且简单导致运动损伤，甚至因肌力不足而导致长期姿态不良引起病痛。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的难受和身体的疲惫。肌肉耐力，是指一块肌肉或肌肉群在
10、一段时间内重复进行肌肉收缩的实力。肌肉耐力好的人，能够较轻松的应付洗衣、拖地、上楼等日常活动，抵挡疲惫的发生。 适量的耐力运动能够增加肌肉力气，提高肌肉耐力。长时间进行慢跑熬炼可使肌肉横截面积增大，肌原纤维增粗且数量增加，收缩蛋白含量显著增多，肌细胞内的肌糖原等能量物质大量储备，有关代谢酶的活性增加等以致肌肉收缩力气得到提高。此外，慢跑锻练还能有效的提中学枢神经系统的机能水平，使肌纤维的琥珀酸脱氢酶等有氧代谢活性酶、毛细血管网数量、肌红蛋白含量及慢肌纤维面积一百零一分比等增加。 33耐力运动对人体柔韧性的影响 柔韧性是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤、和其他组织的弹性和伸展
11、实力，是绝大多数的熬炼项目所必需的体能成分之一，可以通过体育熬炼来提高9。人体柔韧性的好坏取决于关节的敏捷性、肌肉的弹性和神经系统对肌肉的协调实力。柔韧性好的人，其肢体的活动范围较大，在不借外力的状况下，身体扭转，回旋、弯屈、伸展都比较轻松自如，并且使肌肉、关节受到较好的爱护，避开因用力过大而造成肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。此外，好的柔韧性对提高身体活动水平、预防肌肉惊慌以及保持良好的体态等具有重要作用。 长期进行耐力运动可明显增加身体柔韧性。论文参考网。详细表现为：一是肌肉温度上升，降低肌肉内部的粘滞性，加大肌肉伸展性；二是关节软骨增厚，皮下脂肪含量与结缔组织削减，提高关节运动幅度；三是提
12、高神经系统对骨骼肌的调整实力，改善主动肌与对抗肌之间协调关系，提高肌肉收缩与放松调整实力，削减由于对抗肌惊慌产生的阻力，提高各个关节的敏捷性、稳定性，增大动作幅度，使关节更富有弹性。 34耐力运动对身体成分的影响 身体成分是指身体内脂肪与非脂肪部分的比例，通常以一百零一分比来表示9。在身体成分中脂肪和肌肉的可变性较大，它受体育熬炼、身体发育、养分、遗传、性别、年龄等因素的影响。在身体内的脂肪大致可分为必要性脂肪和贮存性脂肪两类。前者多存在内脏、肌肉、肠道以及中枢神经系统内，若缺乏，身体里正常生理机能的运转势必会受到影响，而后者大多积累在皮下。一般正常成年人身体脂肪重量约占身体总重量的10%30
13、%，超过则为肥胖。当人体体脂肪一百零一分比过多时，不仅使我们的健康和机适能受到相当大的威协，而且易患心脏病、高血压、糖尿病、中风、脂肪肝、高血脂胆固醇、下背痛和痛风等疾病，概率也远较正常人高很多。志向的体脂肪一百零一分比数值，女性约为15-20%，男性约为8-15%。女性超过30%，男性超过25%皆属于肥胖的体型。体能与体内脂肪比例之间的关系最为亲密，脂肪过多者是不健康的，其在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。因此，心脏病和高血压发生的可能性更大。另外，肥胖也会使人的心理健康水平下降，严峻影响人们的日常生活。体育熬炼是限制脂肪增加的有效手段。论文参考网。只有维持相宜的体内脂肪
14、，留意能量汲取和能量消耗之间的平衡，才能使人们身体健康。 长期进行耐力运动能够改善人体身体成分，使瘦体重增加，脂肪削减。在进行长时间的有氧健身操运动时，脂肪成为运动肌的主要供能物质,体内脂肪不断通过水解和氧化为骨骼肌供应能量,调整脂肪代谢激素分泌，增加宁静代谢能量消耗，使体脂含量和体脂肪一百零一分比显著下降。 耐力运动训练能改善人体氧化利用脂肪酸的实力，增加脂肪在长时间运动中的供能作用，起到糖的节约化作用。在运动时可以更好的促进脂肪水解动员和利用。探讨证明，耐力运动员体脂一百零一分率比一般人明显削减，优秀男运动员体脂一百零一分率为5%左右，女运动员为10%左右，脂肪细胞的平均直径也比非运动员显
15、著削减。一般在进行耐力运动训练4个月后激素对脂代谢的影响达到最大值，在停止训练后4天又复原到训练前的水平15。所以，人们应进行经久不懈的进行熬炼，通过耐力运动来影响体内的脂代谢，削减体脂一百零一分比，从而对健康产生良好的影响，预防和治疗肥胖，冠心病，动脉硬化等多种疾病。 4结论 随着科学和医学的进步，人们对健康的相识发生了很大改变。人们了解健康在人们的日常生活中起着重要作用。身心健康成为现代人追求的健康标准。体育熬炼对健康有很多好处，通过相宜的耐力运动可以提高心肺机能，提高肌肉力气以及肌肉耐力，增加身体柔韧性，降低体脂一百零一分比。论文参考网。有规律的体育熬炼配以合理的饮食习惯，极大地改善了人
16、体的健康体适能，预防各种疾病的发生，如心脏病、糖尿病、高血压、心血管功能紊乱、肥胖等。人体健康状况的改善，能够提高身体素养，提高生活质量。 参考文献1赵淑英,叶金.与健康相关的体适能J.湖北体育科技,11019,(2):56-572任可欣.太极拳运动与老年人健康体适能的探讨进展J.首都体育学院学报,2004,(3):113-1153方熙嫦,雷丰华.提高健康体适能的新处方健身塑身操福J.福建师范高校福清学校学报,2001,(1):83-854张颖,单泰林.浅析塑身操对健康体适能的影响J.哈尔滨体育学院学报,2001,(1):107-1095钟兴明.健康体能与现代生活方式J.北京体育师范学院学报,
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