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1、2022年睡眠不好记忆力减退头疼怎么办提高记忆力的方法 1、念出颜色 用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写蓝色一词，用黑色的笔写红色等。然后，大声读出每个词语所用的颜色，比如上面例子中，正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种嬉戏几次，能增加大脑的留意力。 2、连连看 找出相同的符号有助于熬炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱依次，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌并拿掉，尽量以最快的速度完成，记录自己每次玩所用的时间，监督自己有无进步。 3、记图片 找一张困难的照片，细致视察1分钟，然后将照片遮住，在纸上写下图片中包含的物品名称，数量越多越好，这个嬉戏能充分
2、熬炼视觉的留意力。 4、用左手写字 挑一个闲暇的日子，强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接，一起先可能会不习惯，但随着时间的推移，左手会变得敏捷，这就意味着大脑也更敏捷了。 5、做笔记 在任何有压力或焦虑感的状况下，人的记忆力都会变得模糊，可以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后晚上专心回忆，并比照笔记看自己有无遗漏。 6、倒着数数 主要有以下3种方式：从200起先倒数，每次减去5，如200，195，190;从150起先倒数，每次减去7，如150，143，136;从101起先倒数，每次减去
3、3，如101，101，94。这个嬉戏有助于集中留意力。 7、用7个词写小说 即只用7个词语写一段故事，尽量使内容清楚完整，假如还能引发读者的一些遐想就更好了。这种嬉戏会增加你的叙事实力，提高大脑的创建性。 改善记忆力的食物 一、核桃 核桃仁含有丰富的养分素，每一百零一克含蛋白质1520克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。 核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃富含亚油酸、亚麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比较熟识的有健脑作用的DHA就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗
4、核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增加记忆力及延缓苍老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。 二、香蕉 磷被称为才智之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。所以下午考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。 此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增加对疾病的反抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需，硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化
5、，爱护神经系统，核黄素能促进人体正常生长和发育。 三、鸡蛋 据分析，每一百零一克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的汲取率可高达101%。 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。 国外探讨说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 四、鱼类 鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，养分丰富，味道
6、鲜美，易被人体消化汲取，对人类体力和智力的发展具有重大作用。 探讨发觉，儿童常吃鱼成果好。而正是因为儿童血液中欧米伽3脂肪酸(特殊是DHA)水平越高，儿童阅读实力和记忆力就越好，发生行为问题的几率也更低。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源包括：沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。 五、西兰花 蔬菜皇冠西兰花，不仅养分成分含量高，而且还非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中的维生素K有助于增加大脑活力。而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱须要胆碱的参加，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。 六、扁豆 扁豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素B1、B2和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝聚素等成分。 扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定实力状态，保持留意力和集中力。 猜你感爱好：第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页