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1、2022年浅谈大学生的亚健康状态与体育运动 亚健康状态在高校生群体中越来越普遍，严峻影响了高校生的正常学习和生活。本文综合分析了高校生亚健康状态的表现及形成缘由，阐述了体育运动对于预防和改善高校生亚健康状态的重要作用。 高校阶段是人生发展的关键时期，高校生心理活动困难多变，心理冲突和冲突剧烈，能否处理好各种冲突，调整好自己的心理及社会适应状态，干脆影响着高校生的成长和成才。据教化部12.6万名高校生进行的调查发觉，近40%的高校生有体虚、易疲惫、失眠、留意力不易集中、心情不稳定等亚健康状况。总之，高校每年因承受实力差、心情脆弱、神经衰弱等缘由退学、休学的学生不断增加,轻生现象也时有发生。 一、
2、高校生亚健康状态的表现 目前，高校生的亚健康状态主要表现在四个方面： 1、躯体亚健康 在现实生活中，亚健康往往首先表现在个体的身体上，即躯体亚健康。因为躯体亚健康的体征表现较简单被个体自身所体验和理解，也简单被他人所识别。躯体亚健康总的特征是持续的难以复原的疲惫和周身不适，主要表现为不明缘由或解除疾病缘由的体力不支、虚弱、头痛、困倦疲乏、胸闷胸痛、机能下降、功能失调以及月经周期紊乱，还可表现出睡眠障碍。 2、心理亚健康 心理亚健康主要表现为不明缘由的脑力疲惫、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。 3、社会适应性亚健康 突出表现为社会适应实力差和
3、人际关系不稳定，对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，使个体不能融入群体，不能获得群体的救济，出现孤独、冷漠、猜疑、自闭以及行为偏离，还可能诱发种种身心症状。 4、认知方面的亚健康 主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的偏差，由此很简单受到社会默化、从众心理和去特性化心理的影响，在特定的状况下会导致行为偏差。认知方面的亚健康所带来的危害通常与以上几种亚健康是亲密联系的，尤其是心理亚健康。近一段时间频见报端的高校生自杀事务正是认知方面亚健康危害的突出体现。 二、高校生亚健康状态的成因 1、体力诱因 目前，进入高校的学生是多是80后期和90后诞生的独生子女，他们在家中养分过
4、剩、以我为中心、在家受爱护过度，一旦远离父母和家乡，加上气侯、饮食等不适应，总感到每天活得很累很烦，有时参与长时间的体育熬炼后得不到足够的休息和养分补充，肌肉过度收缩，在消耗肌肉内能物质的同时体内产生若干乳酸、二氧化碳等代谢废物，假如这些废物在肌肉内超过限量，就会阻碍肌肉细胞的活动，使人产生疲乏、乏力以及不开心的感觉，长此以往，亚健康状态便会产生。 2、脑力诱因 有些高校学生长期潜心苦读，甚至挑灯夜战，脑细胞产生疲惫，人的头部虽只有整个躯体的二十二分之一左右，但它所消耗的氧和养分却占了人整个身体的四分之一，由于阅读和书写用脑时是站着或坐着，在较长时间内血液要源源不断地向大脑供应养分和氧气，再不
5、断地将脑细胞在活动过程中所产生的代谢物质又通过血液带走，假如时间过长供不足而废有余，就会出现头昏脑胀，记忆力下降，思维迟钝。这种状态长期得不到调整或变更就会出现亚健康状态。 3、特定的社会环境和生活环境 科学技术的飞速发展、激烈的社会竞争、生活节奏的加快以及错综困难的人际关系，迫使他们不断的进行学问更新，精神压力日趋增大，再加上目前高校扩招导致的校舍惊慌，学习、活动空间相对削减，空气污染严峻，简单使人烦躁、心情郁闷，这些是导致高校生心理负荷压力过大、心理障碍发病率较高的主要缘由。 4、不良的生活习惯和嗜好 当前，许多高校生没有养成良好的生活习惯，不按时吃早餐甚至不吃；有一些女高校生为了保持身材
6、，不吃主食，只简洁地吃些零食，导致她们养分严峻不足；还有部分高校生有不良的生活嗜好，喝酒、抽烟，自控实力不强，沉迷于上网闲聊、打嬉戏等活动，学习、生活没有规律，导致他们的睡眠严峻不足。这些不良的生活习惯和嗜好影响了高校生正常的学习和生活，不利于他们的身心健康发展。 5、缺乏体育熬炼 年轻的资本、惰性大，无规律、不良的生活方式，繁重的学习负担，现实的竞争与压力等等诸多因素，使得学生参与体育运动的时间越来越少，同时学生自我熬炼的意识不够，学生每天参与1小时体育活动得不到保证，严峻影响到学生的身心健康及社会适应实力的发展。 三、体育运动对高校生亚健康产生的主动影响 1、增加体质，改善身体亚健康状态
7、现代社会对人的健康提出越来越高的要求，通过体育熬炼，不仅能改善人体的循环系统、增加呼吸功能、促进新陈代谢、增加体质，而且有助于身体协调发展，体态端庄，提高健康水平；在户外熬炼还具有保健作用，体育熬炼的保健效能，在某些方面比药物更有效。同时，还能使高校生了解到不良的生活方式和生活习惯对健康的危害，从而渐渐养成良好的生活方式和生活习惯。 2、缓解精神压力，消退高校生的心理惊慌 高校生学业任务重之压力大，使心理惊慌度增加。探讨表明，通过体育熬炼有助于缓解肌肉惊慌和生活惊慌，能促进高校生智力与实力的发展。体育是一种主动主动的过程。在此过程中，练习者必需组织好自己的留意，有目的地感知、视察、记忆和思维。
8、在运动环境中，体育活动有助于高校生对事物做出快速正确的推断，提高认知实力，促进人体感知实力和视察实力的发展，并使思维的敏捷性、协调性和反应速度等得到改善与提高。 3、有效调控心情，保持良好的心境 运动给高校生供应一个情感上的渲泄口，对于单恋和失恋的高校生，运动可以转换他们的这种心情，每一个人在生活、学习、工作中都会有或多或少的压抑、不满、怒气等负面心情，而这些负面心情将它压抑下来，必将对身心造成损害，体育运动能使这些不良心情得以渲泄。运动中，大声的喊叫、激烈的动作，大量的出汗，输赢竞争的兴奋，都可以供应一个公开、合理化的渲泄口，通过运动升华与转移某些不良的情感，从而改善心情的亚健康状态。同时，
9、由于运动可以使交感神经兴奋性增加肾腺素分泌增多，这就使人觉得精神激昂、心情开心。 4、修正行为举止，增加社会适应实力 通过参与体育运动，可以使人与人之间相互产生亲近感，使个体社会交往的须要得到满意，丰富和发展人们的生活方式，有利于个体忘却学习、生活带来的苦恼，消退精神压力和孤独感。竞赛中，我们经常可以看到通过拥抱、拍拍肩膀，对对手掌或握手等身体接触来表达友好、友爱之情，这种特别的交往不分感情深浅、身份凹凸。此外，体育运动本身是有章可循的、有规则约束的社会活动，参与者必需自觉地遵守各种规则，听从裁判，敬重同伴，在运动过程中，伴随有激烈的、对抗的竞争性特征，参与者会努力地限制和约束自己的不良行为，
10、进而对熬炼者的社会适应有所帮助。 【参考文献】1宗继军，高校生亚健康人群现状及对策的调查探讨J山东体育学院学报，2003年第3期2张杏波，体育运动对亚健康群体干预的途径与方法J.北京体育高校学报，2022年第8期3朱寒笑，高校生亚健康状态及分析J.体育文化导刊，2002年第三期4张文华，刘岩，试论体育运动在预防和改善高校生亚健康状态中的作用J.辽宁师专学报，2004年第6卷第1期5马启伟，体育心理学M.北京:高等教化出版社,11016. 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页