《2022年如何快速提升记忆力.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年如何快速提升记忆力.docx（7页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2022年如何快速提升记忆力提升记忆力的方法 1.大脑喜爱色调 依据最新探讨显示，色调有着影响大脑的认知和分析实力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增加文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。 2.大脑集中精力最多25分钟 一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟。所以，在我们打算仔细做一件事情或者起先学习的时候，尽可能限制在2030分钟内，中间休息35分钟再接着。这样的工作效率，远比连续的长久疲惫战要高得多!感爱好的挚友可以尝试一下番茄工作法。 番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于11012年创立的一种相对于GTD(Getting Things Done)更为微观的
2、时间管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，还可以促使你高效的完成任务。 3.大脑是一台发动机 大脑像一台发动机，构造精密、困难，所以，我们必需给它补充能量，保证它的正常运转。据英国一项探讨显示，不合理的饮食结构会影响智商。此外，常常食用垃圾食品、劣质食物(尤其是含化学制品和防腐剂的)，破坏健康的同时，也会吃坏智力。 4.大脑须要休息 我们在强迫自己获得到更多的信息的时候，也要适当给我们的大脑放假，这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。假如我们感觉累的时候，可休息20分钟再接着，这样的效果是更加的高的。 5.大脑是一个电气化学
3、活动的海洋 医学专家警告，称：假如我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质就会起先萎缩，导致思维实力减弱。由此可见水对大脑的重要性。没错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂移流淌。一旦脱水，最干脆的影响便是无法集中留意力。而慢性头痛，多半也和脱水撇不清关系。专家建议：肯定要保证体内水分足够，每天喝够8杯水。假如不喜爱喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。 6.大脑喜爱问题 当我们在学习或阅读过程中，脑海中会时时常的飘出若干疑问，这时大脑会自动搜寻答案，有效提高阅读或者学习的效率。单从这个角度来看，一个好问题，远赛过是个答案。 7.大脑
4、也有上班的黄金时间 大脑虽然奇妙，却不能全天候思维待机，保持灵敏24小时。一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段。假如能够在大脑最活跃的时候学习办公，确定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思索最为严谨、周密;而下午3时思索实力最为灵敏;晚上8时记忆力最强;推理实力则在白天6:00-18:00的12小时内，渐渐减弱。 8.大脑也有嗅觉，对气味敏感 气味通过我们的鼻腔内的鼻粘膜刺激到嗅觉神经，然后由嗅觉神经再将信息传送给大脑，这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠檬、桂皮等一些香料，能够干脆的影响我们的大脑，同时帮助我们保持头脑的醒悟。 9.肢体心情影响大脑转速 大脑是通过神经发出的信号，来进
5、行推断的。比如：你的身体此刻正处于慵懒模式，那么大脑，就会认为你现在所做的事情一点都不重要，脑部运转速度也会随之减慢。相反的，在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作放射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、醒悟。 10.大脑嗜氧如命 氧气犹如食物和水一样，是人体每天新陈代谢所需的关键性物质。而体内的养分物质，也必需通过氧化作用，才能产生和释放出化学能。一旦大脑缺氧，身体便会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢懦弱无力等症状，严峻者会出现恶心、呕吐，呼吸浅快而弱、心跳快而无力等症状。所以，尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。 11.大脑各个是处女座上身
6、喜爱整齐 据探讨表明：家庭整齐与否，将干脆影响孩子的学习成果。往往是那些家中干净整齐、家具摆放有条的孩子，学习成果会更好。所以，抓紧整理一下你那因太乱而没地方下脚的小窝吧。帮大脑腾出一个宽敞、整齐的空间，是事业胜利的第一步。 12.压力影响记忆 当我们感受到压力时，体内就会产生皮质醇。这种名为皮质醇的物质，会杀死大脑中海马状隆起里的脑细胞。要知道，这是件特别要命的事儿!因为这种大脑侧面脑室壁上的海马状隆起物，在处理长期记忆和短期记忆上，起确定性作用。因此，毋庸置疑压力影响记忆。TIPS：坚持熬炼是舒缓压力的最佳方式 13.尝试着跟大脑对话 奇妙的大脑会洞悉到我们身体的每一个指令、四周的一切气场
7、氛围。但很逗的是，如此机智的家伙却不能区分什么事情该做什么事情不该做!什么心情气场该汲取什么心情气场不该汲取!所以，你要常常跟大脑对话，向自己灌输海量的主动信息、正能量，避开那些消极信息、负面能量。假如不加甄别管控，肆意地让坏心情、黑能量在脑海里泛滥，只会令自己备受心情牵绊。 14.大脑犹如肌肉，须要时常做运动 不要让你的大脑闲着。大脑是可以随时随地进行训练、强化的。给大脑升级扩容，是不分年龄段的。所以，不要给自己找任何借口，说什么人老了，记忆力不行啦之类的话。无所事事的闲待着，只会加快大脑生锈老化的速度。你可以仿效运动员，每天坚持让大脑做运动，肯定会有意想不到的收获!除此之外，大脑也须要运动
8、。探讨表明：站着办公的效率会更高。 15.大脑须要重复 怎样才能将事情牢记于心呢答案是：反复记忆。仅仅靠一面之缘，的确不会给人留下太多印象。反复看同一件事物，回忆间隔的时间越短，记忆的效果就越好。 改善记忆力的食物 1、海带 海带不但简单取得、购买，养分成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。 2、香蕉 养分价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种自然糖分，能快速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲乏引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质钾，不仅能
9、平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。 3、鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 4、核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们肯定食用。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。 5、牛奶 是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B1
10、2、维生素D的极佳来源，这些养分素可为大脑供应所需的多种养分。 6、鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不行或缺的养分素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增加记忆的效用。 另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增加学习力的重要关键。因此，适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清楚，降低失智发生风险。 7、南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、
11、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 8、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 9、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的健脑效果。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页