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1、2022年上班族如何提高记忆能力 1、每周3次每次30分钟的运动 熬炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失亲密相关。专家认为，从事任何有氧熬炼或者强化力气的训练都不错。 2、好睡眠有助强化记忆 在学会一项新学问或技能后，当晚须要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消逝。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。 3、冥想+深呼吸 提前冥想有助于让人全神贯注。留意力是记忆的大门。在宁静的房间里，坐或者躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。 4、玩些思维嬉戏 当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起
2、来。记忆大赛冠军得主，要说出自己必需记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应当通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。 5、学习新语言 新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特殊费事，也无需娴熟驾驭，只要通过教化光盘学习就可以。也可以尝试培育一种新的爱好，如烹调、画画、舞蹈等。 提高记忆实力的理论基础 记忆三原则 1)应当在反复失败的过程中记忆 2)应当遵循肯定的步骤记忆 3)应当首先从大局把握 爱好导向 1)当海马发出波时，能够有效促进大脑的记忆 2)对须要记忆的事物抱有深厚的爱好，能够有效促使波产生 扩大记忆的仓库海马 1)适度运动 2)稍微节食
3、它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率，从而提高人的记忆力。 克服精神惊慌 1)适度的惊慌能够加强记忆力，但持续精神惊慌是记忆力的天敌。 2)假如不能尽早适应惊慌的话，珍贵的记忆力会受损 发觉事物内部规律 1)凭语言的韵律来记忆 2)通过想象语句的意思来记忆 3)精致化:把事物的内容联系在一起 4)形成情景记忆：将学问和自身的阅历结合在一起进行记忆 5)形成情景记忆的方法：向挚友和家人说明和说明所记忆的学问。 根据肯定步骤记忆 1)严格遵循肯定的步骤进行学习，能够更快地进行记忆. 2)驾驭基础学问之后，渐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。 3)不要过分拘泥于细微环节之处，先有个粗略
4、的了解，以后再逐步记忆微小之处。 科学和高效的复习日程表 1)先进行系统学习 2)一周之后进行第一次复习 3)两周之后进行其次次复习 4)过一个月进行第三次复习 5)渐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会推断该信息为必要的记忆。 重要的睡眠 1)浅层睡眠(REM) 2)深层睡眠(非REM) 以上两种睡眠，在你整个晚上大致交替进行46次，尽可能地从浅层睡眠中醒悟，有助于提高记忆力。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页