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1、乒乓球兴趣小组教案-正文内容开始- 部 分准备 部 分 准备部分 时 间 内 备注 时 间 部 分 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第一课时 教学 内容 1. 学习握拍方法、准备姿势及单步移动 2. 学习平挡球 教学 目标 1.运动技能目标：掌握握拍方法、准备姿势，基本掌握平挡球技术 2.心理健康目标：使学生学会自我调节情绪，学会自评，互评以及强烈的竞争意识。 3.社会适应目标：能和同学形成良好的合作关系。 10 分 钟 容 一、课的开始 （一）体委整队， 汇报人数； （二）教师检查人数、 服装， 安排见习生； （三）宣布课的内容与任务 1. 学习握拍方法、 站位、击球的准 备姿势及单步移
2、 动； 2. 学习平挡球； （四）注意事项 1. 遵守课堂纪律， 积极参与，发挥 自身主体作用； 2. 同学之间应互帮 互学。 二、准备活动 （一）绕球台外围慢跑 6 圈 （二）徒手操： 组 织 教 法 组织： （成体操 队形） 内容： 1. 颈部绕环 2. 扩胸运动 3. 体转运动 4. 4. 体侧运动 5. 踢腿运动 内 容 组 织 教 法 备注 基 本 基 本 部 分 （二）站位和准备姿势 6. 腹背运动 7. 膝关节绕环 8. 踝、腕关节绕环 一、学习握拍方法、站位、 准备姿势及单步移动（一）握拍方法 1.横拍握法：横拍的一般 握法如同人们见面时握手 一样，中指、无名指、小指 握拍柄，
3、虎口贴住拍肩，拇 指略弯屈紧捏拍或斜伸拍 面，食指斜伸在拍的另一面 （如图） 2.直拍握法：以食指第二 和拇指第一指节在拍的前 面构成一个钳形，拍柄贴住 虎口，拍后三指自然弯屈贴 20 于拍 1/3 的上端（右图） 分 钟 站位应根据个人不同 打法类型来确定，一般是站 在中间偏左、离台 30-50厘 米 的位置。两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体 重心平稳。微微提踵，前脚 掌内侧用力着地，保证快速 起动移步。两膝微屈并向内 扣，稍稍含胸收腹，上体略 向前倾，持拍手臂自然弯 曲，直握拍的肘部略向外 张，手腕放松，球拍置于腹 部右前侧 20-30厘米处，以 组织： 1.讲解时成密集队形 2.练习
4、时二人一台 讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * 练习队形：两人一台 注： 下列组 织 教 法的讲解队形及练习队形相 同 一、握拍、站位教法： 1）教师示范、讲解 2）学生练习 3）教师检查纠错 二、平挡球教法： 利于左右照顾，加快击球速 度；横握拍的肘部向下，前 臂自然平举。两眼注视来 球，加强判断。 （三）单步移动 击球时以一脚的前脚 掌为轴，另 一脚向前后或左右移 动一步，以取得合理的击球 位置。一般在来球较近身体 时采用这种步法 二、学习平挡球 推挡球的分类：可分为 快速推、加力推、减力挡、 平挡球、推挡弧圈球、推下 旋六种，课上介绍平挡球和 反手快推。 平
5、挡球的特点：球速 慢、力量小、动作简单、易 掌握，是初学者入门的技 术，反复练习可熟悉球性体 会击球时的拍形变化，提高 控制球的能力。 平挡球的动作要领：两 脚平行站立，身体靠近球 台。击球前，两膝微屈，含 胸收腹。击球时，球拍由后 向前，球拍触球拍面与台面 近乎垂直，在上升期击球的 中部，借助对方来球的反弹 力将球挡回。击球后，迅速 还原，准备下次击球。如图 1）教师示范、讲解 2）学生徒手模仿练习，体会要点 3）教师检查纠错 4）学生练习 要求：力量由小到大、速度又慢到快、落点由 定点到不定点 结 结 束 部 分 10 分 钟 一、放松、整理队形: 二、小结1）课堂纪律情况 2）课的任务完
6、成情况 3）课后应注意练习的内 容 三、宣布下课 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第二课时 时 时 间 部 分 1. 复习握拍方法、准备姿势及单步移动 2. 复习平挡球技术 3. 学习快推技术 4. 学习基本基本步法：跳步、并步 容 一、课的开始 （一）体委整队，汇报人数； （二）教师检查人数、服装，安排见 习生； （三）宣布课的内容与任务 1. 复习准备姿势、握拍； 2. 复习平挡球； 3. 学习快推技术； 4. 学习基本步法： 并步、 跳步。 组织： 二、准备活动 1. 颈部绕环 2. 扩胸运动 3. 体转运动 4. 体侧运动 5. 踢腿运动 6. 腹背运动 准 备 部 分 组 织 教
7、 法 教学 内容 10 分 钟 备注 内 7. 7. 膝关节绕环 8. 踝、腕关节绕环 一、复习握拍方法、站位、准备姿势 及单步移动 （一）握拍方法 1.横拍握法； 2.直拍握法。 （二）站位和准备姿势 （三）单步移动 组织： 1.讲解时成密集队形 2.练习时二人一台 讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * 练习队形：两人一台 基 基 本 部 分 结 束 部 分 二、复习平挡球二、平挡球教法： 教法： 1）教师进一步示范讲解 20 分 钟 2）学生徒手模仿练习 3）学生分组练习 4）教师检查纠错 要求：注意触球的部位、时机、 拍形 三、学习快推技术 特点： 动作小、
8、借力还击， 回 球速度快、 易控制， 落点变化好。 动作要领： 站位近台， 右脚稍后或 两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右 侧身旁。击球时，前臂向前推出，食 指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来 球上升期击球的中上部。击球后，手 臂随势前送。如图 1）教师示范、讲解 2）学生徒手模仿练习，体会要点 3）教师检查纠错 4）学生练习 教法： 1）教师示范、讲解 2）学生徒手模仿练习，体会 要点 3）教师检查纠错 4）学生练习 组织： 讲解时成密集队形 练习时两人一台 四、学习基本步法 跳步：以来球异方向的脚用力蹬 地为主，使两脚同时或几乎同时离地 向来球的方向跳动，蹬地脚先落地， 另一只脚跟着落地站稳。
9、 并步：移动时，先以来球异方向 的脚向同方向的脚并一步，然后同方 向的脚再向来球方向迈一步。 练习队形： 一、放松、整理 二、小结 101）课堂纪律情况 分2）课的任务完成情况 钟3）课后应注意练习的内容 三、宣布下课 部 分 部 分 准 备 部 分 教学 内容 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第三课时 1. 复习快推技术 2. 学习加力推技术 3. 学习基本步法：交叉步、组合步法 时间 内 容 组 织 教 法 备注 一、课的开始 （一）体委整队，汇报人数； （二）教师检查人数、服装，安排 见习生； （三）宣布课的内容与任务 1. 复习快推技术； 2. 学习加力推技术； 3. 学习基本步法
10、：交叉步。 10 分钟 二、准备活动 1. 颈部绕环 2. 扩胸运动 3. 体转运动 4. 体侧运动 5. 踢腿运动 6. 腹背运动 7. 膝关节绕环 8. 踝、腕关节绕环 组织： 一、复习快推技术 教法： 1）教师进一步示范讲解 2）学生徒手模仿练习3）学生分组练习4）教师检查纠错 要求： 注意触球的部位、时机、 拍形 组织： 1.讲解时成密集队形 2.练习时二人一台 讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * 练习队形：两人一台 基 基 本 部 分 结 束 部 分 20 分钟 10 分钟 二、学习加力推技术1.动作要领：击球前，前臂上 提，球拍后引，肘部贴近身体，拍
11、面前倾。在球上升后期或高点期击 球中上部，触球瞬间用力推压并配 合转腰加大推压力量。击球后，手 臂随势前送。 2.注意事项：发力主要部位以 前臂为主，上臂、前臂、手腕同时 发力，腰髋配合，动作过程中身体 重心从左脚移至右脚。 三、学习基本步法 交叉步：先以靠近来球方向的 脚作为支撑脚，使远离来球的脚迅 速向前或左、右不同的方向跨出一 大步，而原来作为支撑的脚跟着前 脚的移动方向再迈一步。后交叉步 相反。 综合步法：左推右攻、侧身攻 步法练习。 一、放松、整理 二、小结1）课堂纪律情况 2）课的任务完成情况 3）课后应注意练习的内容 三、宣布下课 二、加力推教法： 1）教师示范、讲解 2）学生徒
12、手模仿练习，体 会要点 3）教师检查纠错 4）学生练习 练习队形： 部 分准 部 分 准 备 部 分 教学 内容 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第四课时 1. 复习加力推技术 2. 学习减力挡技术 3. 学习基本步法：组合步法 4. 身体素质练习 时间 内 容 组 织 教 法备注 10 10 分 钟 （一）体委整队，汇报人数； （二）教师检查人数、服装，安排 见习生； （三）宣布课的内容与任务 1. 复习加力推技术 2. 学习减力挡技术 3. 学习基本步法：组合步法 4. 身体素质练习 二、准备活动 1. 颈部绕环 2. 扩胸运动 3. 体转运动 4. 体侧运动 5. 踢腿运动 6. 腹
13、背运动 7. 膝关节绕环 8. 踝、腕关节绕环 组织： 一、复习加力推技术 教法： 1）教师进一步示范讲 解 2）学生徒手模仿练习 3）学生分组练习 4）教师检查纠错 要求： 注意触球的部位、时机、 拍形 组织： 1.讲解时成密集队形 2.练习时二人一台 讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * 练习队形：两人一台 基 基 本 部 分 结 束 部 分 二、学习减力挡技术1.动作要领：站位与平挡球相 同。前臂向前迎球，在触球瞬间， 手臂前移的动作骤然停止，并调节 好拍面角度，把球拍轻轻后移，以 削减来球的反弹力。击球后，迅速 还原。 二、减力挡教法： 1）教师示范、讲解
14、2）学生徒手模仿练习， 体会 要点 3）教师检查纠错 4）学生练习 20 分钟 2.注意事项： 向前迎球， 拍面前 倾，身体重心略升高。拍触球时手 臂和手腕要稍向后收。 三、学习基本步法 综合步法：左推右攻、侧身攻 步法练习。 练习队形： 四、身体素质练习 蛙跳 10 2 10 分 钟 一、放松、整理 二、小结1）课堂纪律情况 2）课的任务完成情况 3）课后应注意练习的内容 三、宣布下课 部 分开 始 部 分 开 始 部 分 准 备 部 分 时 间 内 备 注 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第五课时 教学内容： 1、复习反手推挡球 2、复习加力反手推挡球 3、学习正手攻球 4、素质练习
15、3 分 钟 12 分 钟 容 一、课的开始 （一）体委整队，汇报人数 （二）教师检查人数、师生向好 （三）宣布课的内容： 1、复习正手慢搓球 2、复习反手快搓球 3、学习正手近台攻球 4、步法练习 （四）安排见习生 （五）注意事项 1、遵守课堂纪律，积极参与 2、发挥自身主体作用 3、同学之间应互帮互学 二、准备活动 1、沿球台变向跑 2、徒手操 1）关节运动 2）扩胸运动 3）体侧运动 4）弓步压腿 5）腰腹压腿 6）前后踢腿 3、转体抡臂练习 组 织 教 法 1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲气氛活跃、认 真练习，见习生随
16、班听讲。 1、 沿球台跑 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x 3、徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做 4 8 拍 4、转体抡臂动作要求： 两脚开立略比的肩宽，左脚稍前， 右腿蹬地转体抡臂还原10 次2 组 部 分基 本 部 部 分 基 本 部 分 时 间 内 备 注 15 分 钟 容 一、复习反手推挡球 1. 目标：动作较正确，连续击球30 次。2.特点：在反手位借对方来球的反弹 力量结合本身的击球推击力量进行还 击的球，具有动作小、球速快、变化 多的特点。 3.动作要领：略。 4.易犯错误：推挡时拍面前倾不够， 击球时间过晚。5
17、.纠正方法：加大手臂外旋动作使拍 面前倾，提前击球时间。 二、复习加力反手推挡球 1.动作要领：略 2.注意事项：发力主要部位以前臂为 主，上臂、前臂、手腕同时发力，腰 髋配合，动作过程中身体重心从左脚 移至右脚。 三、学习正手近台攻球 1. 目标：动作较正确，连续击球15 次。 2.特点： 在正手位利用正手平挡击球， 具有力量大，速度快的特点。3.动作要领： （以右手握拍为例），身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。 击球前，引拍至身体右 侧成半横状，上臂与身体约成 35 度， 与前臂约成 120 度。当球从台面弹 起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥 组 织 教 法 队形：讲解队形 *
18、 * * * * * * * * * * * * * 组织：两人一台（练习队形） 注： 下列组 织 教 法的讲解队形及 练习队形相同 一、组 织 教 法 教法： 1.教师讲技术动作 2.教师巡回指导练习 要求：学生认真听讲 二、组 织 教 法 教法： 1.双方交换发球后，结合反手推挡 球练习 2.一方推挡一方加力推挡技术，交 换练习（先推中路后推反手斜线） 3.双方进行反手加力推挡球技术练 习（先推中路后推反手斜线） 4.教师巡回进行技术作指导要求： 1、练习时注意动作要领 2、推挡用力要均匀， 多打回 合，提高成功率 三、组 织 教 法 教法：1.教师讲解攻球方法及技术动作 2.教师进行动作
19、示范 3.学生进行动作模仿练习， （先台下 上肢徒手模仿练习，后结合步法做 动，以前臂发力为主。击球时，食指 动，以前臂发力为主。击球时，食指 放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合 手腕内转动作，在球上升前期击球的 中上部（图）。 台下徒手练习），体会动作要点4.一方反手推，一方正手攻，交换 练习（先推中路后推正手斜线） 5.双方进行正手攻球技术练习（先 攻中路后攻正手斜线） 6.教师巡回指导练习 要求： 1.练习时注意动作要领2.正手攻球用力要均匀， 多打回合， 提高击球质量和成功率 结 束 部 分 10 分 钟 1、柔韧练习 直腿抱腿站立练习 2、整理运动 1）上肢-躯干-下肢 2）按摩放松
20、3、本课小结 4、布置课后作业 5、宣布下课 组织：* * * 教法： 1、 直腿抱腿站立练习时， 男生女生 一起做， 先分腿振压 1 分钟， 后 直腿振 1 分钟最后两手抱住踝 关节，停 1 分钟 2、 2、整理运动时，学生之间相互 按摩肩背部 要求： 1、 直腿抱腿站立练习， 振压动作标 准，意志坚强态度认真 2、 放松充分，发扬互助精神 部 分开 始 部 分 部 分 开 始 部 分 准 备 部 分 部 分 时 间 时 间 内 容 备 注 备 注 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第六课时 教学内容： 1、复习反手推挡球 2、学习正手攻球 3、学习侧身攻球 4、素质练习 3 分 钟 12
21、 分 钟 容 一、课的开始 （一）体委整队，汇报人数 （二）教师检查人数、师生向好 （三）宣布课的内容： 1、复习正手慢搓球 2、复习反手快搓球 3、学习正手近台攻球 4、步法练习 （四）安排见习生 （五）注意事项 1、遵守课堂纪律，积极参与 2、发挥自身主体作用 3、同学之间应互帮互学 二、准备活动 1、沿球台变向跑 2、徒手操 1）关节运动 2）扩胸运动 3）体侧运动 4）弓步压腿 5）腰腹压腿 6）前后踢腿 3、转体抡臂练习 内 组 织 教 法 1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲气氛活跃、认 真练习，见习生随班听讲。 2
22、、 沿球台跑 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x 3、徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做 4 8 拍 4、转体抡臂动作要求： 两脚开立略比的肩宽，左脚稍前， 右腿蹬地转体抡臂还原10 次2 组 组 织 教 法 基 基 本 部 分 一、复习反手推挡球 1. 目标：动作较正确，连续击球30 次。2.特点：在反手位借对方来球的反弹 力量结合本身的击球推击力量进行还 击的球，具有动作小、球速快、变化 多的特点。 3.动作要领：略。 4.易犯错误：推挡时拍面前倾不够， 击球时间过晚。5.纠正方法：加大手臂外旋动作使拍 面前倾，提前击球时间。
23、 15 分 钟 二、复习正手近台攻球 1. 目标：动作较正确，基本掌握动作 概念。 2.特点： 在正手位攻球， 具有力量大， 速度快的特点。 3.动作要领：略。 三、学习侧身攻球 1. 目标：基本掌握侧身攻球动作要领。 队形：讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * 组织：两人一台（练习队形） 注： 下列组 织 教 法的讲解队形及 练习队形相同 教法：1.双方交换发球后，结合反手推挡 球练习 2.一方推挡一方加力推挡技术，交 换练习（先推中路后推反手斜线） 3.双方进行反手加力推挡球技术练 习（先推中路后推反手斜线） 4.教师巡回进行技术作指导 要求： 1、练习时注意动
24、作要领 2、推挡用力要均匀， 多打回 合，提高成功率 组 织 教 法： 教法：1.教师讲解攻球方法及技术要领 2.教师进行动作示范 3.一方反手推，一方正手攻，交换 练习（先推中路后推正手斜线） 4.双方进行正手攻球技术练习（先 攻中路后攻正手斜线） 5.教师巡回指导练习 要求： 1.练习时注意动作要领2.正手攻球用力要均匀， 多打回合， 提高击球质量和成功率 三、组 织 教 法 教法： 1.教师讲解侧身攻方法及技术动作 2.教师进行动作示范3.一方推挡，一方侧身攻球，交换 练习 4.教师巡回指导练习 2. 2.动作要领：当来球逼近击球员身体 或者来球至击球员反手位时，根据来 球距击球员身体的
25、远近距离，可采用 单步侧身、并步侧身、跨步或向后反 交叉步侧身正手攻球。 3.注意事项： 正手攻球动作不能变形。 要求： 1.侧身步法要到位 2.侧身攻球要注意落点 结 束 部 分 10 分 钟 1、单足跳 20 2 组 2、整理运动 1）上肢-躯干-下肢 2）按摩放松 3、本课小结 4、布置课后作业 5、宣布下课 组织：* * * 要求： 1、练习时保持身体重心稳定 3、 2、放松要充分 备 注时 间 备 注 时 间 部 分 开 始 部 分 准 备 部 分 向 左 侧 x 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第七课时 教学内容： 1、复习反手推挡球 2、复习正手近台攻球 3、学习正手中台攻球
26、 4、素质练习 内 容 组 织 教 法 3 分 钟 12 分 钟 1、集合整队 2、师生问好 3、点名 4、宣布课的任务 5、安排见习生 1、沿球台变向跑 2、徒手操 1）关节运动 2）扩胸运动 3）体侧运动 4）弓步压腿 5）腰腹压腿 6）前后踢腿 3、转体抡臂练习 1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真 练习，见习生随班听讲。 1、沿球台跑 向后x x 向 右 侧 x 向前 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x 3、徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做
27、4 8 拍 4、转体抡臂动作要求： 两脚开立略比的肩宽，左脚稍前，右 腿蹬地转体抡臂还原 10 次2 组 部时 内 容 组 织 教 法备 基 基 本 部 分 分间 一、复习反手推挡球 1) 目标：动作较正确，连续击球30 次。 2)动作要领：略。 3 注意事项： 在上升期击球的中后部， 击球后迅速还原成准备姿势。 一、组 织 教 法 队形：讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * 组织：两人一台（练习队形） 注 20 分 钟 二、复习正手攻球 1) 目标：动作较正确，连续击球20 次。 2)动作要领：略。 3)注意事项：在上升期击打来球的中 后部，击球后迅速还原成准备姿
28、势。 三、学习正手中台攻球 1.教学重点和难点： 重点：上臂带动前臂发力，在触球瞬 间加快前臂的挥拍速度并配合转腕动 作，在来球下降期击球中击球中部或 中下部。 难点：全身用力不协调。 注： 下列组 织 教 法的讲解队形及练 习队形相同 教法：1.一方推挡一方加力推挡技术， 交换 练习（先推中路后推反手斜线） 2.双方进行反手加力推挡球技术练习 3.教师巡回进行技术作指导 要求： 1.练习时注意动作要领 2.推挡用力要均匀，多打回合，提高 成功率 教法： 1.教师讲解正手挡球方法及技术动作 2.教师进行动作示范3.一方反手推，一方正手挡，交换练 习 4.双方进行正手挡球技术练习 5.教师巡回指
29、导练习 要求： 1.练习时注意动作要领2.正手挡球用力要均匀，多打回合， 提高击球质量和成功率 教法： 1.教师示范、讲解 2.学生徒手模仿练习，体会要点 3.单个动作练习。如规定一人发平击 球另一人练习攻球 4.一人挡球，一人练习攻球，要求先 轻打，再用中等力量打。 2. 2.特点： 站位稍远， 动作幅度大； 力量重， 进攻性强。 3.动作要领： （以右手为例）右脚在后，重心在右脚， 身体离台 1m 左右或更远些。 击球 前的准备姿势与正手近台相似，但动 作幅度稍大些。击球时以上臂稍向后 拉， 带动前臂和手腕向左前上方挥动， 在来球下降前期或后期击球的中部或 中下部，击球后重心前移。 1、跳
30、跃练习 连续蛙跳练习 2、整理运动 1）上肢-躯干-下肢 2）按摩放松 3、本课小结 4、布置课后作业 5、宣布下课 5.用发球机进行攻球练习 6.教师检查纠错 要求： 1.练习时注意动作要领 2.上臂带动前臂发力，在触球瞬间加 快前臂的挥拍速度并配合转腕动作， 在来球下降期击球中击球中部或中下 部。 教法： 1、连续蛙跳 20 次，共 2 组 2、整理运动时，注意拉伸腿部肌肉 要求： 4、 蛙跳动作要连续，态度认真 5、 放松要充分 组织：* * * 结 束 部 分 5 分 钟 安铜办乡村少年宫乒乓球兴趣小组教案 第八课时 教学内容： 教学内容： 1、复习正手侧身攻球 2、学习左推右攻 3、
31、学习反手慢搓球 4、素质练习 组 织 教 法 备 注 部 分 时 间 容 内 开 始 部 分准 开 始 部 分 准 备 部 分 向 左 侧 x 部 分 基 本 部 时 间 内 备 注 3 分 钟 12 分 钟 1、集合整队 2、师生问好 3、点名 4、宣布课的任务 5、安排见习生 1、沿球台变向跑 2、徒手操 1）关节运动 2）扩胸运动 3）体侧运动 4）弓步压腿 5）腰腹压腿 6）前后踢腿 3、转体抡臂练习 1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲气氛活跃、认 真练习，见习生随班听讲。 1、沿球台跑 向后x x 向 右 侧 x 向前 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x 3、徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做 4 8 拍 4、转体抡臂动作要求： 两脚开立略比的肩宽，左脚稍前， 右腿蹬地转体抡臂还原 10 次2 组 20 分 钟 容 一、复习正手侧身攻球 1) 目标： 动作较正确， 连续击球 30 次。 2)动作要领：略。 3 注意事项：在上升期或高点期击球的 中后部，击球后迅速还原成准备姿势。