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1、直面疫情，积极应对，从我做起尊敬的老师，亲爱的同学们：这次新冠肺炎疫情来势迅猛，传播广泛，不知不觉中我们可能就成了密接者或次密接者，随时都可能被居家观察或单独隔离，我们不由得会担忧自己和家人的健康安危。随着疫情防控不断升级，我们的心情也跟着不断变化，或多或少有过失眠、焦虑、担忧、恐慌、担心感染等心理不适的情况，生理和心理都饱受考验。面临这样的状况，我们可以为自己做些什么呢？下面几条建议，希望能够帮助到大家：一、接纳自己的恐惧我们在面临突然事件时，紧张焦虑是正常反应，我们的紧张焦虑都是来自于对未知的失控感，当我们认识到这一点时，就不会放大自己的恐惧。当你觉察到自己的恐惧时，可以进行适当的放松训练
2、，做几个深呼吸，平复自己的情绪，舒缓的音乐都可以帮助我们缓解焦虑和恐惧。每天运动半个小时，可以跳绳，仰卧起坐，跟着视频学习一段舞蹈，练练瑜伽，通过运动增强体质，保持积极的状态。二、适度关注疫情 “共情伤害”是一个心理学概念，意思是当你长期大量地关注灾难信息、产生同情心导致的代入感，会伤害你的心理健康，会让你抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。关注疫情信息是应该的，但大量的谣言、戾气和煽情的信息，会让你压抑得喘不过气来，心理的压力会导致身体的压力上升，直接导致身体免疫力极速下降，这是非常危险的，因为免疫力下降就容易被病毒感染！因此，建议大家每天只通过国家正规媒体报道适当关注就可以了，要从这种“共情伤害
3、”的感觉中走出来。建议大家晚上睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。三、多沟通交流我们平时要多跟家长、老师、同学、朋友沟通、交流，也可以利用电话、微信等沟通平台与同学、朋友保持联系。相互鼓励与支持能够减轻孤独感，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，增强战胜疫情的信心，转移对疫情信息的过度关注。四、生活规律如常保持规律的作息时间，早睡早起，设计好学习、生活计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，全身心地投入学习和生活当中，从中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。五、 相信科学、坚定信心历史发展证明，
4、科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。在抗击新冠肺炎疫情的战役中，我们也不再盲目，要不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。做到有备无患、积极防治。六、反思个性、锤炼意志疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。我们不能让时间暂停，但我们可以让生命出现拐点。面对我们无法改变和控制的事情，抱怨和沮丧解决不了任何问题，不如坦然面对和接受，或许有些事情并没有我们想象得那么糟糕，让我们一起想办法改变可控因素，逐步扭转趋势，改变不利困境。要相信办法总比问题多，未来会越来越好。任何事情都有两面性，疫情确实给我们带来
5、很多痛苦和危机，但在危机中也常常孕育着很多机遇和转机，还有很多新希望和新事物，痛苦可以磨练我们的心性和意志，让我们变得更加成熟和坚强。承受压力，管控好自己的情绪，积极配合学校的统一指挥，安心学习，不给他人和社会增加负担。七、科学防范，做好有效防护在公共场所我们要坚持佩戴口罩。校园里，要做好教室的开窗通风，每天上午、下午至少一次，每次至少30分钟，在课间操、体育课、大课间、空手道课等时间都可以开窗通风。坚持每日教室、办公室消毒，消毒液配置浓度是：擦拭物体表面，1升水放2片消毒片，擦拭地面1升水放4片消毒片，按照清洁-消毒，作用30分钟-再清洁的步骤来做，避免消毒液的残留，消毒过程中要戴好塑胶手套
6、，避免皮肤直接接触消毒液。遵守“一米线”的规定，尤其是在课间教室里、卫生间、楼道，同学们要保持适当距离。同学们要养成勤洗手的卫生习惯，饭前、便后，上体育课回来、回到家、外出回来要认真用七步洗手法洗手，七步洗手法能够保证把手的每一个部位都能洗干净，大家可以试一试，七个动作很简单很容易学，做多了就形成习惯了，每次洗手都是这样来洗。减少外出，非必要不外出，尤其是不去人群密集的、相对封闭的场所，比如超市、商场、餐厅、电影院等场所。八、关注身体状况疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有发热、咳嗽、咽痛、乏力、腹泻等身体不适应及时就医。最后，疫情期间，希望大家能关爱和保护好自己，我们要坚定信心，相信疫情终将会过去。我们要认真执行学校的各项防疫措施，积极防疫，从我做起！学科网（北京）股份有限公司