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1、幸福的陷阱 读书笔记 华蜜的陷阱 读书笔记我们对华蜜的定义有两种理解，一种是感觉，包含开心、兴奋、满意，这种往往无法持续，另一种是丰富充溢的生活。而什么是华蜜的陷阱?我们为了寻求华蜜可以去回避令人不快的感觉和想法，最终发觉越是回避越深陷其中。而如何才能找到真正的华蜜，作者从三个部分来指引我们。第一部分是洞悉华蜜的陷阱来来龙去脉，说明我们为什么会陷入华蜜的陷阱中去。其次部分是有效处理苦痛的想法和不快的心情，引入ACT疗法。第三部分是向外创建有意义的生活，让内心获得持续的满意感。为什么会陷入华蜜的陷阱我们会潜在的认为华蜜是人生常态，不华蜜就是缺陷，所以为了生活美妙，我们可以限制自己的想法和心情祛除
2、消极心情，而这样的行为我们已经深陷陷阱之中。这些限制方式是否真的能带我们走出苦痛焦虑的心情呢?我们可以依据以下几种方式来逐一谛视。1、它在长期之内真的可以彻底消退苦痛的想法吗2、他在时间精力、金钱、健康、活力方面让我付出了哪些代价3、他是否有助于我过一种丰富充溢有意义的生活我们会发觉常用的限制方式会耗用大量的时间和精力，并没有减轻那些不快的想法，甚至会带来负面影响。跟苦痛的想法抗衡(ACT疗法)我们发觉盲目的限制自己去追求华蜜可能会适得其反，所以作者提出了ACT疗法。接纳承诺疗法(ACT)是以六大原则为基础，解离、扩展、联结、视察性自我、价值、承诺行动。在ACT中，想法是真是假并不重要，重要的
3、是整个想法是否会有帮助，假如有帮助那就该重视。尽量避开沉醉在自我指责、羞辱、指责的想法中，因为这更简单令人丢失斗志。解离的核心是想法无论真假，它是否对我们有助益。相识到全部想法、意向、记忆的本质不过是词语或者画面，允许他们自由来去不与之抗争。解离的方式有许多，比如产生了一个消极的想法：我是一个无能的人。然后再在前面加一个前置定语：我有一个想法，我是一个无能的人。我们就发觉这两种想法产生了距离，或者把自己不快的想法用歌声唱出来，幻想动漫人物说出你消极的想法，将脑海中被拒、羞辱、失败的记忆想像成10S短片，配上搞笑的字幕和旁白，再加上嘻哈、爵士的音乐风格，假如还是持续出现，那每天花5分钟练习。AC
4、T中将自我分为两个部分，一个是视察性自我，一个是思索性自我。这个观点和卡尼曼在思索快与慢中提出的系统一和系统二异曲同工。在社会和文化的教化熏陶下我们产生的思索性自我会突然冒出一些想法令我们分心。假如出现的是一些没有帮助的内容，视察性自我就该有所觉察，接着将留意力放在正在做的事情上，假如出现的是一些有帮助的内容，视察性自我就可以去倾听和关注。在出现不好的想法和画面时，细化的关注自己正在做的事情，比如做10次深呼吸，将留意力放到自己一呼一吸的节奏中去。我们不行能完全避开那些令人不快的事情，即便我们实行了措施，那些画面可能还会重复出现，但是我们也并非对此无能为力，也知道该怎么去应对。用扩展的技术让不
5、快的心情伸展开来，为心情、感觉和冲动创建空间。比如在面对冲动时，得承认我现在有个冲动，我想要去做，不要压制，冲动只是与我们的价值观起了冲突，假如依照冲动去行动，是否会帮助我成为想要的人那种人。面对冲动，我们要发展一种平衡的行动，目标是在行动中寻求平衡，而不是对自己过于严苛。联结：回来本身，将全部的留意力聚焦此时此地的阅历，以一种开放、新奇和接纳的看法去投入正在做的事情。视察性自我相识到你都将想法、心情、记忆、冲动、感觉或是身体都是不断改变的外物，而非你的本质，花时间去联结视察性自我，他是自我中不会改变且不受任何影响的部分。价值澄清在你心中什么是重要的，你希望成为什么样的人，对你来说什么是重大且
6、富有意义的，你希望生命中坚持什么。承诺行动就是实行有效行动，避开偏离，简洁的说就是ACT(A:选择内部体验并且安处当下，C：选择一个价值方向。T:实行行动)创建丰富有意义的生活不同的人重视的东西不一样，形成不一样的价值观，价值观影响着我们的行为，以下探讨8个价值观维度对行为的影响。经过这样的思索你可能会更明白自己接下来该怎么对待自己的生活。在谈到关系时，不仅是人和人之间的关系，还包括人和自己身体的关系，和自己工作的关系，和大自然的关系，越是遵从个人价值生活，这些关系的质量就越高，生活也就越是令人喜悦和收获颇丰。丰富、充溢而有意义的生活不会因为你已确认自己的价值观同步实现，而是经由价值指引下实行
7、行动才能获得你想要的生活，因此可以思索一下对自己来说什么是重要的。以上8个领域，哪个领域离你的价值偏离最远，就从那个起先，一旦领先在某一领域起先变更，其他领域一般也会有连锁反应。1)总结自己的价值方向。比如在家庭领域，重视的是诚恳，富有爱心。2)设马上刻目标。比如你希望成为一个有爱的伴侣，今日的目标就是给另一半打个电话。3)设立短期目标。在接下来的几天或者几周内，我能为我的价值做哪些小事。尽量详细在什么时间地点做什么事情。比如想换工作，那么每晚9:00-10：00搜寻更有意义的工作聘请信息。4)设立中期目标。在价值的引领下，最近几个月做哪些更大的挑战。比如你重视健康，那持续几个月坚持去健身房，
8、自己做健康的食谱。5)设立长期目标。在价值路上，将来几年去迎接哪些更大的挑战。对有挑战的目标我们可能会感到失落，这时我们可以假想自己的行动有效，可以突破一切困难假如将生活聚焦在实现目标上，无论达成多少也永不满意，而假如将焦点放在价值上，那就不一样了，因为价值总是触手可及。因此，假如你因为没达到某个目标感到苦痛，那么就要去联结目标背后的个人价值，为了保持和价值一样，我该做些什么。然后实行行动去做，联结价值有利于让我们享受为了完成目标所作出的努力，沿途的风景也能让人心旷神怡。当我们失落懊丧时假如自我反省，会发觉其实有些困难并不是困难，而是我们为了躲避找的借口，假想有一把刀架在自己的颈项上要求你根据价值目标去做事情，你是否会真正的全力以赴。其实作者的用意并非要求我们一丝不苟的遵守这些原则，而是让我们在遇到任何心情时能有肯定的自我觉察实力，并且知道该如何做出有利的选择，而不是陷入无意义的心情斗争。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页