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1、冬季养生课件冬季养生课件1 1 Four short words sum up what has lifted most successful Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more. individuals above the crowd: a little bit more. -author -author -date-date冷飕飕的冬天，冷飕飕的冬天，总是让人手脚冰冷地想一直待在被窝里，一点朝气也没有总是让人手脚冰冷地想一
2、直待在被窝里，一点朝气也没有如果你想摆脱这样的日子，期待有个健康的身体，如果你想摆脱这样的日子，期待有个健康的身体，那可绝不能错过最有效的冬季养生哦！那可绝不能错过最有效的冬季养生哦！树木缺少了生机叫枯木；树木缺少了生机叫枯木；人缺少了朝气就到了迟暮人缺少了朝气就到了迟暮什么是养生和四季养生？什么是养生和四季养生？养生是大智慧，但大道至简为养生！养生是大智慧，但大道至简为养生！需要尽早养生的人群！需要尽早养生的人群！冬季养生！冬季养生！（40min） 养生就似养生就似“烤红薯烤红薯”；治病就像治病就像“微波炉快餐微波炉快餐”！ 真养生是真养生是“鲜榨果汁鲜榨果汁”！假养生假养生(） 像像“比兑
3、饮料比兑饮料”！就是顺应四时地生活：春生、夏长、秋收、冬藏！就是顺应四时地生活：春生、夏长、秋收、冬藏！中草药、穴位、经络：老百姓发现发明！中草药、穴位、经络：老百姓发现发明！ 所以养生其实很简单！所以养生其实很简单！不要把不要把“气死了气死了”“”“撑死了撑死了”“”“累死了累死了”挂在挂在嘴边！嘴边！ 黄帝内经黄帝内经：少部分记载：少部分记载“中草药学中草药学”；大部分记载；大部分记载“心态、饮食、作息心态、饮食、作息”“”“经络！经络！”养生之路，大道至简：好好吃饭，好好睡觉，不生气，多做运动养生之路，大道至简：好好吃饭，好好睡觉，不生气，多做运动.热性体质的人莫用热性体质的人莫用“人参
4、人参”！寒性体质的人莫用寒性体质的人莫用“六味地黄丸六味地黄丸”！莫因莫因“无知无知”而而“死不瞑目死不瞑目”！失眠多梦、疲惫失眠多梦、疲惫脸色苍白或黄、皮肤晦暗色斑脸色苍白或黄、皮肤晦暗色斑鼻炎感冒鼻炎感冒胃胀腹泻胃胀腹泻肩颈酸痛、腰酸背痛肩颈酸痛、腰酸背痛手脚冰凉手脚冰凉风湿性关节炎风湿性关节炎体形肿胀体形肿胀月经紊乱、白带异常月经紊乱、白带异常痛经，血块多颜色黑，淋漓不尽痛经，血块多颜色黑，淋漓不尽经量少，腥臭，有异味经量少，腥臭，有异味性冷淡，免疫力低下性冷淡，免疫力低下 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多易导致人体气机、血运不畅
5、，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。寒。 寒则凝，凝则固，固则不通，寒则凝，凝则固，固则不通，从而导致痛疼，从而导致痛疼，严重者伤及肾和骨骼，造成严重者伤及肾和骨骼，造成关节病关节病及及肾病肾病。 冬季养生的重要原则是冬季养生的重要原则是“养肾养肾防寒防寒”。肾是人体生命的原动力，。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应肾气旺，生命力
6、强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。就是防止严寒气候的侵袭。 冬季，人体阳气收藏，气血趋向于冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。生要注意肾的养护。 冬季饮食
7、应遵循冬季饮食应遵循“秋冬养阴秋冬养阴”、“养肾防寒养肾防寒”、“元忧平阳元忧平阳”的原则，的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。多饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃些动物性食品和豆类，补充维生素吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 冬季宜早睡晚起，室外结合室冬季宜早睡晚起，室外结合室内的循序渐进的有氧运动。内的循序渐进的有氧运动。 冬天宜避寒保温，少出汗，多冬天宜避寒保温，少出汗，多晒太阳！晒太阳！ 头暖：头暖
8、：头部暴露受寒冷刺激，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。等。 背暖：背暖：寒冷的刺激可通过背寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适及影响自身抵御风寒邪气的种不适及影响自身抵御风寒邪气的能力。能力。 脚暖：脚暖：一旦脚部受寒，可反射一旦脚部受寒，可反射性
9、地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒（如殖，使人感冒（如H1N1）。另外人老）。另外人老先老脚，人体最接近地面和最下面的先老脚，人体最接近地面和最下面的全息反射区，最容易湿寒凝滞、经络全息反射区，最容易湿寒凝滞、经络堵塞引起循环障碍和神经麻痹。堵塞引起循环障碍和神经麻痹。冬季常见的病症多因虚寒引致，常见有冬季常见的病症多因虚寒引致，常见有:生殖系统问题：生殖系统问题： 湿则寒，寒则凝湿则寒，寒则凝,凝则固凝则固, 当体内的湿寒无法
10、当体内的湿寒无法排导排导,很容易伤及肾脏、生殖系统等。现在女性的很容易伤及肾脏、生殖系统等。现在女性的子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科问题及男性的啤酒肚、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科问题及男性的啤酒肚、性功能下降、前列腺炎都是因为寒湿体质所造成性功能下降、前列腺炎都是因为寒湿体质所造成的！的！ 寒瘀在经络就会产生疼痛寒瘀在经络就会产生疼痛,由表入里则会沉积由表入里则会沉积在脏腑，在脏腑， “寒凝血滞寒凝血滞”产生赘生。产生赘生。 当免疫力下降，在冬天人就会特别容易生当免疫力下降，在冬天人就会特别容易生病。再加上夏季人们常爱吹空调、风扇导致伤病。再加上夏季人们常爱吹空调、风扇导致伤到阳气，人体抵抗力就会下降
11、，脾胃疾病就会到阳气，人体抵抗力就会下降，脾胃疾病就会更严重；更严重； 当寒邪在体内堆积太多会伤及骨骼，造成当寒邪在体内堆积太多会伤及骨骼，造成脊椎变形、关节增生、骨质疏松等问题脊椎变形、关节增生、骨质疏松等问题.（一）（一）内外驱寒湿内外驱寒湿促进寒湿从皮肤、大小便促进寒湿从皮肤、大小便 （阴道）等管道排导代谢。（阴道）等管道排导代谢。 寒湿一般症状：寒湿一般症状：酸痛疲惫，脸色苍白或黄，手脚冰酸痛疲惫，脸色苍白或黄，手脚冰 凉，风湿性关节炎、关节疼痛、体形肿胀，皮凉，风湿性关节炎、关节疼痛、体形肿胀，皮 肤晦暗色斑，失眠多梦。肤晦暗色斑，失眠多梦。（二）（二）内外补阳气内外补阳气活化督脉、
12、温煦子宫、补充气血、活化督脉、温煦子宫、补充气血、 滋养肾气。调节荷尔蒙，强化下焦寒湿的排泄，滋养肾气。调节荷尔蒙，强化下焦寒湿的排泄， 改改 善生殖系统的问题。善生殖系统的问题。 寒湿严重症状：寒湿严重症状：宫寒、月经不调、痛经、血块、腰腹宫寒、月经不调、痛经、血块、腰腹 寒凉、带下量多臭等因六淫邪气所产生的妇科疾病及男性寒凉、带下量多臭等因六淫邪气所产生的妇科疾病及男性 生理问题生理问题!男人上班中午吃的东西是凉的；男人上班中午吃的东西是凉的；下班回家坐的车子是凉的；下班回家坐的车子是凉的；呼吸的空气是凉的；呼吸的空气是凉的；好不容易到了上床的时间，一抱老婆也是凉的；好不容易到了上床的时间
13、，一抱老婆也是凉的；一下子，男人的心也凉了一下子，男人的心也凉了还谈什么情趣？还谈什么情趣？男人阳痿早泄的幕后杀手男人阳痿早泄的幕后杀手不懂得爱惜自己的女人！不懂得爱惜自己的女人！拒绝做拒绝做“美丽冻人美丽冻人”；拥吻；拥吻“温情四射温情四射”！享受享受“性性”福生活！福生活！夫妻和睦四大法宝！夫妻和睦四大法宝！养生的人生规划！养生的人生规划！(30min)白种人白种人黄种人黄种人黑种人黑种人 手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。理时期，由于
14、体虚，更容易引起手脚冰凉。 如果不及时加以预防，会导致精神不佳、如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。身体畏寒。 长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。 另外与风湿病、胃病等疾病有关。另外与风湿病、胃病等疾病有关。究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？ 一：循环障碍一：循环障碍 1.心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 2.贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。 3.人体血管收缩、血液回流能力就会减弱， 使得手脚特别是指尖部分血液循 环不畅， 也就是人们常说的“末梢循环不良”。 究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？究竟是
15、什么原因导致女性手脚冰凉？ 二：阳气不足二：阳气不足 中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。 究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？ 三：月经和生育引起的激素变化三：月经和生育引起的激素变化 在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。 究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？究竟是什么原因导致女性手脚冰凉？ 四：疾病因素四：疾病因素 有雷诺病和雷诺现象
16、、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。 此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。 女人女人“坐月子坐月子”为什么要保暖，不动冷水！为什么要保暖，不动冷水！综述： 如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩自然会四肢温暖、面色红润。关键关键1.保暖保暖 美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。 关键关
17、键2：运动：运动 一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。 关键关键3：饮食：饮食 多补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。 解除手脚冰凉七个关键解除手脚冰凉七个关键关键关键4：服用中药：服用中药 中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常
18、较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。 关键关键5：按时吃饭：按时吃饭 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。充热量。 关键关键6：泡澡：泡澡 在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。椒
19、入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 最近阿森大木桶推出的太极藏药火龙浴通过加了藏药最近阿森大木桶推出的太极藏药火龙浴通过加了藏药的木桶浴、藏药浸泡的火龙经络条进行背部经络火龙浴、的木桶浴、藏药浸泡的火龙经络条进行背部经络火龙浴、芳香精油经络排毒、耳烛颅脑减压等方式，两个半小时的芳香精油经络排毒、耳烛颅脑减压等方式，两个半小时的操作提升阳气，祛病延年。操作提升阳气，祛病延年。 解除手脚冰凉七个关键解除手脚冰凉七个关键关键关键7：按摩阳池穴能暖身：按摩阳池穴能暖身 阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手
20、腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。 刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。 另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。解除手脚冰凉七个关键解除手脚冰凉七个关键精神调养精神调养严寒的冬季，朔风
21、凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。享受享受“性性”福生活！福生活！谢谢你！谢谢你！ 我爱你！我爱你！请原谅！请原谅！ 对不起！对不起！ 不不论论你你迈迈出的步伐有多小，只要你出的步伐有多小，只要你坚坚持不懈，朝着正确的方向前持不懈，朝着正确的方向前进进，就能得到，就能得到”春春华华秋秋实实”的回的回报报！ 能进能出，能吃能进能出，能吃能排，才能论健康！能排，才能论健康！四季呵护四季呵护 恒美相伴恒美相伴四季恒美四季恒美美容养生美容养生调理教育机构调理教育机构四季恒美祝您：四季恒美祝您： 健康美丽、快乐自信！笑口常开！健康美丽、快乐自信！笑口常开！