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1、医学与健康睡眠的学问医学与健康睡眠的学问cqppt课件课件目录目录1234睡眠概述睡眠概述睡眠的意义睡眠的意义 睡眠不足的危害睡眠不足的危害对待失眠的对策对待失眠的对策5如何获得好的睡眠如何获得好的睡眠 醒觉和睡眠是维持机体生理功能两个方面。人生醒觉和睡眠是维持机体生理功能两个方面。人生1/31/3的的时间在睡眠中度过；睡眠的时间在睡眠中度过；睡眠的1/51/5的时间，又在幻游梦境之中。的时间，又在幻游梦境之中。 学习和工作必须处于醒觉学习和工作必须处于醒觉清醒的头脑，高效率；但清醒的头脑，高效率；但机体必须有足够的睡眠机体必须有足够的睡眠使机体恢复疲劳，得到休整。使机体恢复疲劳，得到休整。生
2、理意义：生理意义： （一）促进脑功能的发育和发展；（一）促进脑功能的发育和发展； （二）保持脑功能的能量；（二）保持脑功能的能量； （三）巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能；（三）巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能； （四）促进机体（四）促进机体生长生长，延缓衰老；，延缓衰老； （五）增强机体的免疫功能。（五）增强机体的免疫功能。睡眠的意义睡眠的意义美国医学教授威廉美国医学教授威廉德门特说：德门特说：“睡眠是抵睡眠是抵御疾病的第一道防线御疾病的第一道防线”我国民间流传我国民间流传“吃人参不如睡五更吃人参不如睡五更” 老年人、成人、儿童所需睡眠量不同，个老年人、成人、儿童所需睡眠量不同，个体差异大。研究
3、表明：睡眠不是被动，而是主体差异大。研究表明：睡眠不是被动，而是主动过程；它由特定的动过程；它由特定的睡眠中枢睡眠中枢进行调节，并与进行调节，并与某些神经递质代谢活动有关。睡眠期间，人脑某些神经递质代谢活动有关。睡眠期间，人脑并未休息，只是换了一种工作方式。脑电图并未休息，只是换了一种工作方式。脑电图（EEGEEG）揭示，睡眠不是一个平静的过程，而是）揭示，睡眠不是一个平静的过程，而是一系列主动调节的一系列主动调节的睡眠周期睡眠周期组成，长期组成，长期剥夺睡剥夺睡眠眠的危害比饥饿危害更大。的危害比饥饿危害更大。 全球约有全球约有29%29%的人存在各种睡眠问题，我国的人存在各种睡眠问题，我国居
4、民睡眠障碍的患病率高达居民睡眠障碍的患病率高达42.7%42.7%。目前还没有。目前还没有人类由于不睡觉而死亡的案例。但早在人类由于不睡觉而死亡的案例。但早在19801980年，年，美国芝加哥大学的一名研究人员观察到，实验美国芝加哥大学的一名研究人员观察到，实验老鼠在持续老鼠在持续3232天完全不睡后全部死亡。天完全不睡后全部死亡。 睡眠时相睡眠时相A A、正相睡眠（慢波、正相睡眠（慢波SWSSWS）与肌肉组织休整，恢复体力活动疲劳有关；与肌肉组织休整，恢复体力活动疲劳有关；梦呓（梦话）梦呓（梦话）发生在发生在II期；期；遗尿在遗尿在III期期 ；梦游症（睡眠走动）梦游症（睡眠走动） ：发生于
5、发生于IV期，梦游期间，梦游者期，梦游期间，梦游者全身功能水平是清醒时的最低水平，此时精神上对梦的全身功能水平是清醒时的最低水平，此时精神上对梦的回忆是最弱的；回忆是最弱的；夜惊夜惊多与梦游同时发生多与梦游同时发生 ,表现为睡眠中忽然坐起，惊叫，表现为睡眠中忽然坐起，惊叫，辗转，到处抽打，手足伸展等无目的的活动辗转，到处抽打，手足伸展等无目的的活动12分钟，此分钟，此后遗忘当时情况后遗忘当时情况 。以上都与梦的内容无关。以上都与梦的内容无关。特征：休闲的脑和可动的躯特征：休闲的脑和可动的躯体体15-30min 梦游是一种睡眠障碍，症状一般梦游是一种睡眠障碍，症状一般在半醒状态下在居所内走动，有
6、些在半醒状态下在居所内走动，有些会会离开居所或作出危险举动离开居所或作出危险举动，当事人也，当事人也可在行动中从事很复杂的活动，会开可在行动中从事很复杂的活动，会开门上街、拿取器具或躲避障碍物，而门上街、拿取器具或躲避障碍物，而不致碰撞受伤。活动结束后，再自行不致碰撞受伤。活动结束后，再自行回到床上，继续睡眠。回到床上，继续睡眠。 有的梦游者在熟睡之后，会不有的梦游者在熟睡之后，会不由自主地从床上突然爬起来胡说几句；由自主地从床上突然爬起来胡说几句；甚至有条不紊地穿好衣服，烧起饭来；甚至有条不紊地穿好衣服，烧起饭来；或跑到外面兜了一圈后，又回来睡在或跑到外面兜了一圈后，又回来睡在床上，待到次日
7、醒来却对夜间发生的床上，待到次日醒来却对夜间发生的事毫无印象。事毫无印象。时间时间上一般上一般15-30min15-30min，个别时间很长（案例）。个别时间很长（案例）。 常人认为，梦游者大概像瞎子一样四处乱撞，其实梦常人认为，梦游者大概像瞎子一样四处乱撞，其实梦游者眼睛是半开或全睁着的，他们走路姿势与平时一样。游者眼睛是半开或全睁着的，他们走路姿势与平时一样。梦游者很难被唤醒，即使被唤醒了，他也不会发疯，只是梦游者很难被唤醒，即使被唤醒了，他也不会发疯，只是感到迷惑不解而已。感到迷惑不解而已。 当然，也有少数儿童由于脑部感染、外伤或罹患癫痫、当然，也有少数儿童由于脑部感染、外伤或罹患癫痫、
8、癔症可能发生梦游。成年人发生梦游，多与患精神分裂症、癔症可能发生梦游。成年人发生梦游，多与患精神分裂症、神经官能症有关。神经官能症有关。典型的梦游者的形象：双臂典型的梦游者的形象：双臂向外张开，双眼紧闭向外张开，双眼紧闭 入睡开始，先为入睡开始，先为同步化慢波同步化慢波（又分（又分I I入睡期、入睡期、IIII浅睡期、浅睡期、 IIIIII中度睡眠期、中度睡眠期、IVIV深度睡眠期四级）。此期感觉（嗅、视、深度睡眠期四级）。此期感觉（嗅、视、听、触）听、触）；使正常睡眠者平均每；使正常睡眠者平均每20min20min调整一次睡眠姿势，调整一次睡眠姿势，随意运动消失；呼吸平稳，心率随意运动消失；
9、呼吸平稳，心率，血压稍，血压稍，代谢，代谢，体，体温温、尿量、尿量，生长激素生长激素明显明显，促进全身细胞代谢，利于，促进全身细胞代谢，利于消除疲劳，恢复体力和促进增长。消化液消除疲劳，恢复体力和促进增长。消化液、汗液、汗液，此期，此期能耗能耗。全身肌肉松弛，但仍能维持一定姿势，因此时眼球。全身肌肉松弛，但仍能维持一定姿势，因此时眼球不转，故称非快动眼睡眠（不转，故称非快动眼睡眠（NREMSNREMS）, , 全期历全期历70-10070-100分钟。分钟。 I入睡期：（睡眠最浅期，最易唤醒）入睡期：（睡眠最浅期，最易唤醒） ；II浅睡期；浅睡期；III中度睡眠期；中度睡眠期；IV深度睡眠期：
10、（睡眠最深期，最难深度睡眠期：（睡眠最深期，最难唤醒，人人需要）。唤醒，人人需要）。 慢波之后转入慢波之后转入 “异相睡眠异相睡眠”。此时睡眠。此时睡眠更深，但脑电活动却与觉醒相仿，呈更深，但脑电活动却与觉醒相仿，呈 “去同步去同步化快波化快波”，故称异相睡眠。表现为：感觉功能，故称异相睡眠。表现为：感觉功能进一步进一步，肌肉几乎完全松弛，呼吸浅快，心，肌肉几乎完全松弛，呼吸浅快，心率率，血压偏，血压偏，脑血流倍增，脑血流倍增，睡者时时翻身，睡者时时翻身，脸及四肢常有不规则抽动，梦魇增多脸及四肢常有不规则抽动，梦魇增多，男性有，男性有举阳，举阳，特别眼球有急剧动作特别眼球有急剧动作，伴以全身肌
11、肉完，伴以全身肌肉完全松驰，也称全松驰，也称“快动眼睡眠快动眼睡眠”。梦的发生常在。梦的发生常在此期（此期往往和觉醒难区别）。此期利于智此期（此期往往和觉醒难区别）。此期利于智力恢复。异相睡眠期间易导致某些疾病力恢复。异相睡眠期间易导致某些疾病( (如心绞如心绞痛、哮喘、脑血管病等痛、哮喘、脑血管病等) )的发作。的发作。B B、异相睡眠（快波、异相睡眠（快波 REMS REMS ）与神经系统发育、记忆、恢复脑力活动疲劳有关；与神经系统发育、记忆、恢复脑力活动疲劳有关；此期有梦。此期有梦。特征：活跃的脑和麻痹的躯特征：活跃的脑和麻痹的躯体体梦 在一昼夜睡眠中，两个睡眠时相交替在一昼夜睡眠中，两
12、个睡眠时相交替4-54-5次。次。 整体来说，越接近睡整体来说，越接近睡眠后期，相对慢波渐短，快波渐长。眠后期，相对慢波渐短，快波渐长。梦境十分，感觉上，外界无关刺激较难唤醒睡者，但当刺激具有特殊意梦境十分，感觉上，外界无关刺激较难唤醒睡者，但当刺激具有特殊意义或和他（义或和他（她）做梦的内容有关时，则极易唤醒。而且醒后说自己正在她）做梦的内容有关时，则极易唤醒。而且醒后说自己正在熟睡；反之，在慢波相唤醒她，她则说睡不熟。熟睡；反之，在慢波相唤醒她，她则说睡不熟。梦境内容：梦境内容：1.1.日有所思，夜有所梦。看惊险、恐怖的影像或小说。日有所思，夜有所梦。看惊险、恐怖的影像或小说。2.2.睡睡
13、姿不好，如趴着睡或手放在胸部压迫了心脏，容易做恐怖噩梦。姿不好，如趴着睡或手放在胸部压迫了心脏，容易做恐怖噩梦。3.3.有病有病时，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。时，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。梦的意义（梦的意义（ 2种看法）：种看法）： 使意识或潜意识愿望在幻想世界得到满足；使意识或潜意识愿望在幻想世界得到满足； 梦是人体的一种基本体力恢复过程的副产物，梦是人体的一种基本体力恢复过程的副产物，本身没有什么意义。本身没有什么意义。 一个人每夜做梦不超过一个人每夜做梦不超过4次都属正常，不会影次都属正常，不会影响睡眠质量。若次数太多响睡眠质量。若
14、次数太多(每晚超过每晚超过4次，甚至次，甚至10几次几次)，就应及时看医生，否则其睡眠质量不仅，就应及时看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会出现身体问题。难以保证，还会出现身体问题。 古罗马著名医生格林曾记述这古罗马著名医生格林曾记述这样一件事：样一件事：有位病人老是梦见自己有位病人老是梦见自己的一条腿像石头一样沉，动弹不得，的一条腿像石头一样沉，动弹不得，不久他的那条腿就瘫痪了。不久他的那条腿就瘫痪了。 神经病理学家神经病理学家卡萨特金卡萨特金发现，病人出发现，病人出现明显疾病前，反复做内容大致相同的噩现明显疾病前，反复做内容大致相同的噩梦。例如，一位建筑师，晚上总是梦见一梦。例如，一位
15、建筑师，晚上总是梦见一幢未竣工的楼房摇摇欲坠。一天晚上梦见幢未竣工的楼房摇摇欲坠。一天晚上梦见楼顶突然倒塌，石块砸在他的胸部而惊醒。楼顶突然倒塌，石块砸在他的胸部而惊醒。后来检查他有心脏病的征兆。后来检查他有心脏病的征兆。德国化学家德国化学家刻库勒刻库勒，试图绘出苯分子的结构式，虽经，试图绘出苯分子的结构式，虽经多次试验，久久冥想，仍未解决。一天晚上，他在火多次试验，久久冥想，仍未解决。一天晚上，他在火炉前打瞌睡，当向火焰望去的时候，似乎在蛇形行列炉前打瞌睡，当向火焰望去的时候，似乎在蛇形行列中看见原子在跳舞。忽然那蛇咬住自己的尾巴，形成中看见原子在跳舞。忽然那蛇咬住自己的尾巴，形成一圆圈，并
16、在他面前嘲笑似地旋转。一刹那，刻库勒一圆圈，并在他面前嘲笑似地旋转。一刹那，刻库勒醒来，马上绘出六角形的苯环结构。谁想到这美梦，醒来，马上绘出六角形的苯环结构。谁想到这美梦，竟使他发现了竟使他发现了芳香族芳香族的化学结构。的化学结构。苯环苯环你的梦呢？你的梦呢？实验实验 剥夺全部睡眠剥夺全部睡眠 242448h48h后，脑电频率变慢，近似慢波相后，脑电频率变慢，近似慢波相第第1 1期，但外观行为正常。继续剥夺，则警觉性降低，严重期，但外观行为正常。继续剥夺，则警觉性降低，严重会发生会发生幻觉、谵妄（说胡话）或梦呓（说梦话）幻觉、谵妄（说胡话）或梦呓（说梦话） 。3 34 4天天后，任其入睡，在
17、第一夜中慢波第后，任其入睡，在第一夜中慢波第4 4期明显增多，而异相睡期明显增多，而异相睡眠相应减少，在以后数晚，异相睡眠才代偿地增多。一例眠相应减少，在以后数晚，异相睡眠才代偿地增多。一例1111天不睡的青年，入睡后，慢波第天不睡的青年，入睡后，慢波第4 4期和异相睡眠都明显增加。期和异相睡眠都明显增加。 长期剥夺全部睡眠的人，不能长时间工作，否则差错加长期剥夺全部睡眠的人，不能长时间工作，否则差错加多。这可能和大脑皮层不能持久维持警觉状态有关。此外，多。这可能和大脑皮层不能持久维持警觉状态有关。此外，少数人还会发生短暂幻觉和荒诞行为。总之，长期缺乏睡眠少数人还会发生短暂幻觉和荒诞行为。总之
18、，长期缺乏睡眠或睡眠质量太差，极易引起疲劳，注意力不集中，易怒、不或睡眠质量太差，极易引起疲劳，注意力不集中，易怒、不友好，视、触觉的错乱等；也会引起肥胖、焦虑、抑郁、记友好，视、触觉的错乱等；也会引起肥胖、焦虑、抑郁、记忆障碍，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等。忆障碍，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等。 1 1影响大脑的创造性思维影响大脑的创造性思维 研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。就会影
19、响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2 2影响青少年的生长发育影响青少年的生长发育 青少年生长发育除了遗传、营养、锻炼外，还与青少年生长发育除了遗传、营养、锻炼外，还与生长生长激素激素的分泌直接相关。它是下丘脑分泌的激素，促进骨骼、的分泌直接相关。它是下丘脑分泌的激素，促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后即在人熟睡后凌晨凌晨1-51-5点是分泌高峰点是分泌高峰，而在非睡眠状态，生，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须
20、充足。须充足。 睡眠不足的危害睡眠不足的危害3 3影响皮肤健康影响皮肤健康 人皮肤之所以柔润、光泽，是依靠皮人皮肤之所以柔润、光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足营养。睡眠下组织的毛细血管来提供充足营养。睡眠不足致不足致皮肤毛细血管瘀滞皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑眼圈发黑，且易生且易生皱纹皱纹。 4 4导致疾病发生导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，经常睡眠
21、不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力免疫力降低降低，进一步导致疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾，进一步导致疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血胆固醇含量增高，使得发病等。睡眠不足还会引起血胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌变而导致癌症的发生。由此有可能产生癌变而导致癌症的发生。5 5、容易疲惫、衰老、容易疲惫、衰老 经常熬夜的成人容易衰经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不老，小儿则表现为情绪
22、不稳定，常说腰腿脚酸痛，稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，不爱走路，双眼易疲倦，便秘。便秘。 1 1 环境因素环境因素 2 2 生活习惯生活习惯因素因素 3 3 躯体因素躯体因素 4 4 精神精神心理因素心理因素5 5 精神疾病精神疾病6 6 药物原因药物原因7 7 年龄因素年龄因素8 8 与睡眠相关疾病与睡眠相关疾病 “心里有事心里有事.”.”失眠原因失眠原因分类：分类：发生在睡眠初期，表现为发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的很难入睡，也是最常见的失眠症。（晚睡型）失眠症。（晚睡型）表现为全夜时醒时睡。表现为全夜时醒时睡。（早醒型、觉醒次数多）（早醒型、觉醒次数多）发生在
23、睡眠终期，患者过发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。早苏醒，不能再入睡。（难眠型）（难眠型）失眠症失眠症“没心没肺的人睡眠质量都高？没心没肺的人睡眠质量都高？”.1. 1. 正常人睡眠时间正常人睡眠时间8-108-10小时。长时间熬夜小时。长时间熬夜就算是有睡就算是有睡足足8 8小时，几年下来会容易内分泌失调，生物钟也会乱掉。小时，几年下来会容易内分泌失调，生物钟也会乱掉。 2. 2. 小孩小孩最好在晚上最好在晚上8:308:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。需要。 3. 3. 青少年青少年应该在晚上应该在晚上10:0010:00左右睡觉。左右睡觉。
24、4. 4. 老人老人应该在晚上应该在晚上9:00-10:009:00-10:00之间睡觉比较好。之间睡觉比较好。 特别：特别：晚上晚上12:0012:00一定去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，一定去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负不同的生理作息使命！在不同时间担负不同的生理作息使命！ 最佳睡眠时间最佳睡眠时间如何获得好的睡眠如何获得好的睡眠一、不要太计较睡眠的量。一、不要太计较睡眠的量。睡眠量因人而异，而且不同年龄的睡眠量因人而异，而且不同年龄的人也不一样。一个人每天并非一定要睡上人也不一样。一个人每天并非一定要睡上8 8或或7h7h，合理的睡眠，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持
25、精神愉快，能很好地进行一天的工作量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。与学习为标准。 二、注意饮食习惯。二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前吃点吃点奶制品或喝一杯牛奶奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。但睡前忌饮大量含酒精有助于睡眠。但睡前忌饮大量含酒精饮料，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因饮料，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因兴奋脑神经，睡前最好不饮用。兴奋脑神经，睡前最好不饮用。 三、放松自己。三、放松自己。睡前应避免从事刺激睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分性的工作
26、和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐（萨克斯回家、抒情的轻音乐（萨克斯回家、渔舟唱晚、班德瑞的轻音乐），渔舟唱晚、班德瑞的轻音乐），对人尽快入睡会大有好处。对人尽快入睡会大有好处。音乐疗法音乐疗法四、让床只发挥睡眠的功能。四、让床只发挥睡眠的功能。 不要让床成为学习、工作场所。躺在床上看书、报，不要让床成为学习、工作场所。躺在床上看书、报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。良或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。良好的睡眠者，往往是好的睡眠者，往往是“头一挨
27、枕头就能入睡头一挨枕头就能入睡”，这是因，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。形成了条件反射。 五、创造一个良好的睡眠环境。五、创造一个良好的睡眠环境。睡眠区光线要暗，应用厚窗睡眠区光线要暗，应用厚窗帘或百叶窗来隔绝室外光线；若室外噪音大，关上门窗。帘或百叶窗来隔绝室外光线；若室外噪音大，关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，可提高睡眠的质量。选高此外，舒适、合理的床上用具，可提高睡眠的质量。选高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床
28、上用品。不会产生不舒服的床上用品。 另外空气负离子即负氧离子，是带负电荷的氧气离另外空气负离子即负氧离子，是带负电荷的氧气离子（子（ “空气维生素空气维生素”，雨后、森林绿化带、瀑布旁、山，雨后、森林绿化带、瀑布旁、山上、海边等富含负氧离子，别墅、疗养院、旅游胜地等多上、海边等富含负氧离子，别墅、疗养院、旅游胜地等多建于此）建于此） 。主任医师、博导陈景藻主任医师、博导陈景藻现代物理治疗学现代物理治疗学对负离子的治疗作用阐述：负离子促进对负离子的治疗作用阐述：负离子促进MAO的氧化脱氨的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的基作用，降低脑及组织内的5-HT水平，调节植物神经系水平，调节植物神经系统。
29、统。任何声响超过任何声响超过60分贝，会刺激你分贝，会刺激你的神经系统，让你无法安稳入睡。的神经系统，让你无法安稳入睡。 六、采用合适的睡姿。六、采用合适的睡姿。 人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏和肺受压迫影响呼吸，容易噩梦。仰卧不是理想的免心脏和肺受压迫影响呼吸，容易噩梦。仰卧不是理想的姿势，因仰卧舌根向后坠缩，影响收缩，容易发出鼾声；姿势，因仰卧舌根向后坠缩，影响收缩，容易发出鼾声；伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难；伏卧会压迫
30、胸腹，容易导致呼吸困难；健康人睡眠的最好健康人睡眠的最好体位体位: :右侧位，既不压迫心脏，又利于四肢放松。但对于右侧位，既不压迫心脏，又利于四肢放松。但对于病人来说病人来说, ,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。定。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。 “头北脚南头北脚南” ？七、睡前最好洗个澡七、睡前最好洗个澡（至少洗个脚）、或（至少洗个脚）、或做做20分钟的有氧运动。分钟的有氧运动。 八、建立良好的用药方法，科学合理用药。八、建立良好的用药方法，科学合理用药。“打鼾打鼾”？ 目前常用镇静催眠药都有不同程度抑制快
31、波睡眠，以目前常用镇静催眠药都有不同程度抑制快波睡眠，以致影响记忆和学习（智力）。致影响记忆和学习（智力）。 巴比妥类（巴比妥类（以苯巴比妥为代表以苯巴比妥为代表），长期应用因抑制），长期应用因抑制快波睡眠（快波睡眠（REMSREMS）较明显，停药后极易反跳，引起病态较明显，停药后极易反跳，引起病态焦虑，激惹易怒，多梦、噩梦。呼吸、循环系统反应导焦虑，激惹易怒，多梦、噩梦。呼吸、循环系统反应导致停药困难（被迫重新用药）；致停药困难（被迫重新用药）； 而苯二氮卓类（而苯二氮卓类（以安定为代表以安定为代表）明显延长慢波）明显延长慢波IIII期；期；明显减少慢波明显减少慢波IVIV期，期，减少夜惊、
32、夜游减少夜惊、夜游，故为首选镇静催，故为首选镇静催眠药。眠药。70-100min30-40minNREMSNREMS正正REMSREMS异异IIIIIIIV正常正常安定安定巴比妥巴比妥80%80%20%20%睡眠图睡眠图失眠失眠 其他镇静催眠药其他镇静催眠药水合氯醛：水合氯醛：灌肠；灌肠；褪黑素：褪黑素：睡眠节律障碍（脑白金主要成分）；睡眠节律障碍（脑白金主要成分）；H H1 1- -受体阻断药受体阻断药（苯海拉明，异丙嗪）尤适用过敏所致失（苯海拉明，异丙嗪）尤适用过敏所致失眠等；眠等；三溴合剂：三溴合剂：溴化钠、溴化钾、溴化铵；溴化钠、溴化钾、溴化铵；爱茂尔注射液：爱茂尔注射液：溴米那溴米那
33、+ +普鲁卡因普鲁卡因+ +苯酚；苯酚；谷维素片；谷维素片；含含V VB B类维生素：类维生素：谷物、粗粮；谷物、粗粮；动物的肝脏。动物的肝脏。1 1、酸枣仁汤：、酸枣仁汤：酸枣捣碎水煎，睡前顿服。酸枣仁能抑制中枢酸枣捣碎水煎，睡前顿服。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。神经系统，有较恒定的镇静作用。2 2、三味安眠汤：、三味安眠汤：酸枣、麦冬、远志各一钱，煎煮睡前服用。酸枣、麦冬、远志各一钱，煎煮睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 3 3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子煮成汤，具有养心、宁神、健、桂圆莲
34、子汤：取桂圆、莲子煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾，最适合于中老年人、长期失眠者服用。脾、补肾，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 4 4、静心汤：、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，煎煮，睡前龙眼肉、川丹参各三钱，煎煮，睡前3030分钟服用。分钟服用。可达镇静的效果。可达镇静的效果。 5、安神汤：、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.50c.c.的水的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静作搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静作用。
35、用。 6、百合绿豆乳：、百合绿豆乳：取百合、绿豆各取百合、绿豆各2525公克，冰糖少量，煮公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。进睡眠。 7、养心粥：、养心粥：取党参取党参3535公克，去子红枣公克，去子红枣1010枚、麦冬、茯神枚、麦冬、茯神各各1010公克，煎煮，去渣后，与洗净的米和水再共煮，米公克，煎煮，去渣后，与洗净的米和水再共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸熟后加入红糖服用。可达养气血
36、安神的功效，对于心悸( (心跳加快心跳加快) )、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 改变不良习惯改变不良习惯1、枕头过高、枕头过高 从生理角度上讲，枕头以从生理角度上讲，枕头以8-128-12厘米为宜。太低，容易造成厘米为宜。太低，容易造成 “落枕落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。易导致颈部不适或驼背。 2、枕着手睡、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、
37、引起上肢麻木酸痛睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道返流性食道炎炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。所以，睡时不宜以两手为枕。 3、被子蒙头或张着嘴睡、被子蒙头或张着嘴睡 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险；张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，有窒息的危险；张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。胃部也会受凉。 4、
38、剧烈运动、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。但也不妨作些轻微活动，如散步等。 5、对着风睡、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，人认为，风为百病之长风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方应避开，善行而数变。所以睡
39、觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离。风口，床离窗、门有一定距离。 6、坐着睡、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。导致头晕、耳鸣的出现。7、睡前饱餐、睡前饱餐 睡前吃得过饱
40、，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，中医说大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，中医说“胃不胃不和，则卧不安和，则卧不安”。 8、睡前饮茶、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。奋，使人不易入睡。 1. 00:00-01:00 1. 00:00-01:00 浅眠期浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。多梦而敏感，身体不适者易
41、在此时痛醒。 2. 01:00-02:00 2. 01:00-02:00 排毒期排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00-04:00 3. 03:00-04:00 休眠期休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00-11:00 4. 09:00-11:00 精华期精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。学习的最佳时段。 5. 12:00-13:00 5. 12:00-13:00 午休期午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝！不可饮酒，易醉又伤肝！ 6. 14:00-15:00 6. 14:00-15:00 高峰期高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！时段！ 7. 16:00-17:00 7. 16:00-17:00 低潮期低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果等。体力耗弱的阶段，最好补充水果等。 生物钟说明生物钟说明感谢您的关注感谢您的关注51 结束语结束语