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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date体育与健康理论课教案02618体 育 与 健 康 理 论 课 教 案（四）体 育 与 健 康 理 论 课 教 案到阳光下、到操场上、到大自然中陶冶身心教学内容到阳光下、到操场上、到大自然中陶冶身心（积极参与体育锻炼）教学目标1、 初步理解体育锻炼的意义。2、 树立自觉积极参加体育活动的意识。3、 了解自己参与体育活动的状况。4、 根据实际情况，制定一些简单实用的锻炼方
2、法。教学重点充分认识体育锻炼的重要性教学难点能制定行之有效的锻炼方法教学方法与教具课堂讲授、讨论式教学、利用多媒体教学。教 学 过 程创意特色一、 课前激趣 同学们，你们课间都做了那些游戏？你们能展示给老师看看吗？（观察孩子在场上活动情况，并予以肯定）二、 课上增趣1、 导入新课：同学们，你们课间富有激情、充满朝气的游戏深刻感染了老师，很想和你们在一起游戏和活动，你们欢迎吗？（创造师生平等氛围、拉进师生距离）同学们经常在一起活动，你们的观察力最强，能告诉老师谁是我们班级最健康、最强壮的同学吗？（引导学生积极回答）教师将学生的回答进行总结，引出这节课的中心：积极参与体育锻炼。2、 “平时有的学生
3、饮食不当、缺乏锻炼而形成了身体发育变形、身体机能下降、不良疾病增多，甚至一些学生竟在二十分钟的升旗仪式上晕倒，学生猝死体育场、军训晕倒现象时有发生（光明日报 2006年4月1日）。同学们，你们在了解上述结果后，有何感想？（引导学生敢于抒发己见）。为了研究参加运动的作用，有人曾做过这样的试验：把兔子、鸽子从小就关进笼子喂养。这些小动物长大以后看起来好像发育正常，甚至还有很强壮的感觉。但是，把它们放出笼子后，兔子跑不多远，就会倒地；鸽子在空中飞了几圈便栽下来，圈养的肉鸡被宰杀的时候，折断翅膀是常有的事。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂，而肉鸡的翅膀则是骨折、韧带断裂或关节脱臼。了解
4、这一实验后，你们是否对上述试验揭示的问题有所感悟？请同学们讨论。（生：生命在于运动）3、 既然生命在于运动，那么请同学们想一想，一些年幼的动物从小不准他运动，长大以后突然驱使他们运动就会死亡。那么一个健康的人卧床20天后，又会有什么样的感觉？（提出课题，不急于学生回答）为了了解这个问题，老师摘录了几个故事，希望你们听完后再告诉我你们的答案，好吗？4、 第一个故事：国外一些科学家为了研究体育运动对人体的作用，曾做过限制人运动的试验：将一些2030岁的健康男子分成两组，要求第一组20天里一直他躺着，不许起坐、站立；第二组也接受同样的规定，不同的是允许每天躺着时可以在专门的器械上锻炼四次。20天后，
5、第一组测试者一站起来就头晕目眩，脉搏、血压降到危险程度，甚至处在昏迷状态；第二组测试者身体反应成度不大。这一实验表明，如果没有运动，人的健康就会受到很大影响，生命就会受到威胁，同样运动缺乏，生命力就脆弱。要保持健康的生命就应进行有规律的运动。 6、第二个故事：科学家曾把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤就迅速跳起，其高度一般都在身高的一百倍以上，堪称世界上与身高相比跳的最高的动物。后来，他们又在跳蚤头上罩上一个玻璃罩，再让它跳，这一次跳蚤碰到了玻璃罩，连续几次之后，跳蚤改变了起跳的高度以适应新环境的变化。接下来，科学家逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后主动改变自己的高度。最后玻璃罩接近桌面，跳蚤
6、已无法再跳了。此时，科学家们又把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤已不再跳跃。（引自新课程教学法）请同学们想一想，科学家是怎样限制跳蚤行动的？ 学生回答后，教师告诉学生：科学家在跳蚤头上设置的罩极大的限制了跳蚤的活动，跳蚤多次碰壁后改变了自己的活动能力，以至于后来跳蚤变成了爬蚤。 7、阅读下面报道：“受应试教育的影响，多数学生缺乏体育锻炼，深知有的学生读了十几年的书竟连常见的体育项目都没接触过，中学体育课成了被挤占最多的课程，大学生猝死体育场，中学生军训晕倒现象时有发生”（光明日报 2006年4月1日）读后大家讨论：造成悲剧发生的原因是？我们平时的活动有哪些不足？作为学生，在日常生活中应怎样做？教师对
7、学生的发言进行总结，并出示体育锻炼能增进健康的多媒体材料。 材料：据中国体育报报道，前苏联的跳高冠军艾哈迈托夫16岁时，在两年未长一厘米的情况下，采用体育教师隆思基制定的训练计划，并实施四年，共长高23厘米。在增高的同时，艾哈迈托夫的自信心等心理素质也得到了锻炼、提高，最总使它成为一名优秀的运动员。 通过学习以上故事和材料，我们已经了解体育锻炼的好处，也对体育锻炼产生了浓厚兴趣，下面请同学们开动脑筋，根据自己的实际情况，简单介绍一些简单实用的锻炼办法，你能推荐一种自己喜欢的一种游戏或活动给自己的同学吗？ 三、课后遗趣a、课后根据自己的实际情况，制定一份切实可行的锻炼计划。b、写出一份自己喜欢的
8、活动，并写出活动名称及活动办法。创造良好的教学情景和心态拉进师生距离调动学生兴趣讲述内容具有趣味性、针对性、生动性提出课题、设置悬念、激发兴趣事例代替生动的说教给学生留有余兴未尽得的感觉、激发学生进一步学习的欲望体育与健康课程理论课教案课题：怎样科学的健身一、教学目标使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。二、教学重点提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。三、教学难点从理论与实践的角度，来说明科
9、学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。四、教学方法与手段（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。五、板书设计（一）题目用红色笔写出（二）小标题用白色笔写出（三）板书要写清楚六、教学内容与程序（一）课的导入21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目
10、标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。（二）现代科学健身观 1、引言一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。统计资料显示近100年来世界每年的人均工作
11、天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。2、关键的概念要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高
12、度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相
13、对应的是健康的最高境界。疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。1、现代健身观俗话说：“什么都可以没有就是不能没有健康，人类最宝贵的就是健康。社会调查显示99%的人认为，保持健康是最为关注的社会价值之一。最佳健康状态远不是身体没有疾病。（三维健康观）健康状态与高质量生活是最佳状态的重要组成部分。见健康效用框图过去在1900年出生的平均寿命47岁，现在出生的平均寿
14、命70岁。健康状态 高质量生活疾病状态有病患的生活 死亡框图健康效用的追求健康生活62年延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命比例图期望寿命73岁机能障碍和疾病11年框图健康生活占期寿望命比例图转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最佳手段，也是实现最佳健康状态的最重要因素。65岁之前去世为过早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遗传生物因素占16%；第二，保健条件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近调查显示91%的人期望改变自己的生活方式）环境因素21%。见图保健条件生活方式53%遗传因素环境因素21%框图引起生命的四大因素型经常运动是形成良好身体适应力和最佳健康状态的
15、重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。最佳健康状态的实质就是高质量的生活，鼓励更多的人有规律的参加健身活动是世界各国努力追求的目标。 从20世纪末开始，美国有22位研究人类健康问题的专家，经过集体讨论，提出了30多条人类21世纪健康的目标，这些目标集中反映了当今健康科学的研究成果对我们全面认识自身的健康问题和努力从事健身实践有一定的指导意义。现将32条向同学们作一简单的介绍：第一，延长健康生活的时间。第二，提高人们身体活动的水平。第三，增加经常做健身运动的人口比例。第四，降低余暇时间不运动者的人口比例。第五，遏止人类过度肥胖的趋势，提高身体超重人群的身体活动量。第六，减少因
16、冠心病死亡的人数。第七，降低胆固醇水平。第八，减少肥胖症的发生率。第九，减少高血压的发病率。第十，降低脑血管意外致死的发生率。第十一，缩小糖尿病的发病人群和死亡率。第十二，缩小慢性腰背痛的发病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，减少精神失常的发病率。第十五，减少生活压力导致的不健康因素。第十六，降低自杀率。第十七，降低老年人骨盆骨折发生率。第十八，减少哮喘病住院治疗率。第十九，减少心脏冠状动脉疾病死亡人数。第二十，增加从事运动锻炼、改善心血管适应能力的人口比例。第二十一，增加从事运动，增强肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性的人口比例。第二十二，减少运用类固醇合成代谢药物的人口比例。第二十三，
17、将20岁左右人群过度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能够经常参加运动，摄取合理营养，达到适宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作场所的健身活动。第二十六，减少由于长期腰背痛而造成的活动限制。第二十七，增加参与终身活动的人口比率、每天运动人口比率。第二十八，增加传播健康信息的渠道。第二十九，减少压力给人带来的负面效应，减轻控制压力。第三十，增加使用减肥运动和经常练习，达到正常体重的肥胖者比例。第三十一，减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪的摄入，适度增加饮食中的碳水化合物。第三十二，增加钙吸收，减少盐成分、铁情况，增加使用食物标签的人的比例。课题：锻炼意志、激励进取教学目标：1
18、、认知目标：明确坚强的意志品质对个人的重要意义。2、能力目标：知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。3、情感目标：树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质的态度。教学重点：体育运动对锻炼人的意志品质的积极作用教学手段：课堂讲解教学步骤：一、意志与意志品质1、什么是意志：是指人们自觉意志是指人们自觉地确立目的，并主动调节自己的行动，努力克服困难以实现目的的心理过程。2、意志具有以下三个特征：（1）目的性自觉地确立行动目的；（2）调节性能够按照预期目的主动调节自己的心理活动和行为，以实现目的；（3）排难性始终与克服困难相联系。3、意志品质是指人在意志行动中形成的比较稳定的意志特点或特
19、征。意志品质反映了一个人意志的优劣、强弱和发展水平。优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等；不良的意志品质包括依赖性、动摇性、寡断性、冲动性、，懦弱性等。具有优良意志品质的人，通常也称为意志坚强的人；具有不良意志品质的人，通常也称为意志薄弱的人。优良的意志品质是在与困难作斗争中不断得到锻炼和增强的，是通过持久地自觉克服困难而表现出来的。优良的意志品质具有以下四个特征：（1）自觉性自觉性是指一个人清楚地意识到自己行动的目的和意义并为此主动调节、支配自己的行动。（2）坚韧性坚韧性是指一个人在实现预期目的的行动过程中，坚持不懈，百折不挠，不达目的誓不罢休。（3）果断性果断性是指一
20、个人能够及时作出有根据的决定，并付诸行动。自制性一自制性是指一个人善于根据预期目的或既定要求，控制自己妁心理活动和行为。二、体育与意志品质的培养。体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体的过程，它不仅需要良好的意志品质，同时也能使之得到有效的培养。学生的意志品质伴随着整个体育运动的过程，它的状况如何，影响着体育运动的效果，体育运动的过程反过来也影响着意志品质培养的效果。 体育运动本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部(生理、心理)困难和外部(环境)困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自我。如耐久跑、跨栏及在恶劣气候条件下进行的体
21、育运动，更能锻炼和培养良好的意志品质。另外，体育竞赛具有激烈对抗和胜负不确定性的特点，既要能充分挖掘人体潜力、斗智斗勇、协同作战、敢于拼搏、敢于胜利，又要能正确接受失败的磨炼，树立锲而不舍的顽强进取精神。在体育运动过程中，必然会遇到各种各样的困难，能否勇敢地同困难作斗争，能否有效地排除内外障碍，是衡量你意志品质坚强与否的重要标准。【自我阅读】某学校初二(1)班有位学生叫李大山，平时以“勇敢大”而闻名全校。在一次观看冬泳比赛时，经不起同学的激将，为维护自己“勇敢”的形象，真的学着运动员的样子跳下了水，结果被冻得差没爬上岸，从此以后他再没有参加过冬泳。有人说他是好汉，有人说他的盲目“勇敢”不是真正
22、的勇敢。你说呢？【自我测评】下列各题中每题都有5个层次的答案，根据你的实际情况填一个最适合你的答案。a、很符合自己的情况；b、比较符的符合自己的情况；c、难以回答；d、不太符合自己的情况；e、很不符合自己的情况；。1、当我决定做一件事情时，就立即动手，决不拖延。（）2、我给自自己订的计划常常不能如期完成。（）3、我能长时间做一件枯燥但却重要的事。（）4、在练长跑时，我常常不能坚持跑到终点。（）5、我没有睡懒觉的习惯，即使冬天也按时起床。（）6、如果我对某事不感兴趣。就不会努力去做。（）7、我喜欢长跑等可考验毅力的运动。（）8、在遇到困难时，只要有可能我就立即请求别人帮助。（）9、学习期间，没做
23、完功课我就不会去玩。（）10、面对复杂的情况，我常常举棋不定。（）11、为完成重要的工作或学习任务，我可以放弃观看喜爱的电视节目。（）12、我有时下决心从第二天开始做某事。但到了第二天，我的劲头就没有了。（）13、我答应了别人的事，就绝不会食言。 教 学内 容合理安排锻炼时间教 学目 标1一天中各个时段体育锻炼的优缺点2两个不适宜锻炼时间3一般来说比较适宜的锻炼时间为0.51小时4超量恢复的概念1在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际
24、情况选择锻炼时间。 优点： 由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响
25、锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍
26、晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。 进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。2锻炼多长时间为好 为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为
27、零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。 保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。 不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。 每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.51小时效果为最好。 在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成
28、“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。 教具课后小结课题：锻炼意志、激励进取教学目标：1、认知目标：明确坚强的意志品质对个人的重要意义。2、能力目标：知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。3、情感目标：树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质的态度。教学重点：体育运动对锻炼人的意志品质的积极作用-教学手段：课堂讲解教学步骤：一、意志与意志品质1、什么是意志：是指人们自觉意志是指人们自觉地确立目的，并主动调节自己的行动，努力克服困难以实现目的的心理过程。2、意志具有以下三个特征：（1）目的性自觉地确立行动目的；（2）调节性能够按照预期目的主动调节自己的心理活动和行为，以实现目的
29、；（3）排难性始终与克服困难相联系。3、意志品质是指人在意志行动中形成的比较稳定的意志特点或特征。意志品质反映了一个人意志的优劣、强弱和发展水平。优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等；不良的意志品质包括依赖性、动摇性、寡断性、冲动性、，懦弱性等。具有优良意志品质的人，通常也称为意志坚强的人；具有不良意志品质的人，通常也称为意志薄弱的人。优良的意志品质是在与困难作斗争中不断得到锻炼和增强的，是通过持久地自觉克服困难而表现出来的。优良的意志品质具有以下四个特征：（1）自觉性自觉性是指一个人清楚地意识到自己行动的目的和意义并为此主动调节、支配自己的行动。（2）坚韧性坚韧性是指一
30、个人在实现预期目的的行动过程中，坚持不懈，百折不挠，不达目的誓不罢休。（3）果断性果断性是指一个人能够及时作出有根据的决定，并付诸行动。自制性一自制性是指一个人善于根据预期目的或既定要求，控制自己妁心理活动和行为。二、体育与意志品质的培养。体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体的过程，它不仅需要良好的意志品质，同时也能使之得到有效的培养。学生的意志品质伴随着整个体育运动的过程，它的状况如何，影响着体育运动的效果，体育运动的过程反过来也影响着意志品质培养的效果。 体育运动本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部(生理、心理)困难和外部(环境)困难的
31、过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自我。如耐久跑、跨栏及在恶劣气候条件下进行的体育运动，更能锻炼和培养良好的意志品质。另外，体育竞赛具有激烈对抗和胜负不确定性的特点，既要能充分挖掘人体潜力、斗智斗勇、协同作战、敢于拼搏、敢于胜利，又要能正确接受失败的磨炼，树立锲而不舍的顽强进取精神。在体育运动过程中，必然会遇到各种各样的困难，能否勇敢地同困难作斗争，能否有效地排除内外障碍，是衡量你意志品质坚强与否的重要标准。【自我阅读】某学校初二(1)班有位学生叫李大山，平时以“勇敢大”而闻名全校。在一次观看冬泳比赛时，经不起同学的激将，为维护自己“勇敢”的形象，真的学着运动员的样子跳下了水，结
32、果被冻得差没爬上岸，从此以后他再没有参加过冬泳。有人说他是好汉，有人说他的盲目“勇敢”不是真正的勇敢。你说呢？【自我测评】下列各题中每题都有5个层次的答案，根据你的实际情况填一个最适合你的答案。a、很符合自己的情况；b、比较符的符合自己的情况；c、难以回答；d、不太符合自己的情况；e、很不符合自己的情况；。1、当我决定做一件事情时，就立即动手，决不拖延。（）2、我给自自己订的计划常常不能如期完成。（）3、我能长时间做一件枯燥但却重要的事。（）4、在练长跑时，我常常不能坚持跑到终点。（）5、我没有睡懒觉的习惯，即使冬天也按时起床。（）6、如果我对某事不感兴趣。就不会努力去做。（）7、我喜欢长跑等
33、可考验毅力的运动。（）8、在遇到困难时，只要有可能我就立即请求别人帮助。（）9、学习期间，没做完功课我就不会去玩。（）10、面对复杂的情况，我常常举棋不定。（）11、为完成重要的工作或学习任务，我可以放弃观看喜爱的电视节目。（）12、我有时下决心从第二天开始做某事。但到了第二天，我的劲头就没有了。（）13、我答应了别人的事，就绝不会食言。（）体育与健康课程理论课教案课题：怎样科学的健身一、教学目标使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特
34、色的社会主义祖国贡献自己的力量。二、教学重点提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。三、教学难点从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。四、教学方法与手段（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。五、板书设计（一）题目用红色笔写出（二）小标题用白色笔写出（三）板书要写清楚六、教学内容与程序（一）课的导入21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而
35、深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。（二）现代科学健身观 1、引言一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化
36、科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。2、关键的概念要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学
37、概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于
38、发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。1、现代健身观俗话说：“什么都可以没有就是不能没有健康，人类最宝贵的就是健康。社会调查显示99%的人认为，保持健康是最为关注的社会价值之一。最佳健康状态远不是身体没有疾
39、病。（三维健康观）健康状态与高质量生活是最佳状态的重要组成部分。见健康效用框图过去在1900年出生的平均寿命47岁，现在出生的平均寿命70岁。健康状态 高质量生活疾病状态有病患的生活 死亡框图健康效用的追求健康生活62年延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命比例图期望寿命73岁机能障碍和疾病11年框图健康生活占期寿望命比例图转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最佳手段，也是实现最佳健康状态的最重要因素。65岁之前去世为过早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遗传生物因素占16%；第二，保健条件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近调查显示91%的人期望改变自己的生活方式）
40、环境因素21%。见图保健条件生活方式53%遗传因素环境因素21%框图引起生命的四大因素型经常运动是形成良好身体适应力和最佳健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。最佳健康状态的实质就是高质量的生活，鼓励更多的人有规律的参加健身活动是世界各国努力追求的目标。 从20世纪末开始，美国有22位研究人类健康问题的专家，经过集体讨论，提出了30多条人类21世纪健康的目标，这些目标集中反映了当今健康科学的研究成果对我们全面认识自身的健康问题和努力从事健身实践有一定的指导意义。现将32条向同学们作一简单的介绍：第一，延长健康生活的时间。第二，提高人们身体活动的水平。第三，增加经常
41、做健身运动的人口比例。第四，降低余暇时间不运动者的人口比例。第五，遏止人类过度肥胖的趋势，提高身体超重人群的身体活动量。第六，减少因冠心病死亡的人数。第七，降低胆固醇水平。第八，减少肥胖症的发生率。第九，减少高血压的发病率。第十，降低脑血管意外致死的发生率。第十一，缩小糖尿病的发病人群和死亡率。第十二，缩小慢性腰背痛的发病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，减少精神失常的发病率。第十五，减少生活压力导致的不健康因素。第十六，降低自杀率。第十七，降低老年人骨盆骨折发生率。第十八，减少哮喘病住院治疗率。第十九，减少心脏冠状动脉疾病死亡人数。第二十，增加从事运动锻炼、改善心血管适应能力的人
42、口比例。第二十一，增加从事运动，增强肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性的人口比例。第二十二，减少运用类固醇合成代谢药物的人口比例。第二十三，将20岁左右人群过度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能够经常参加运动，摄取合理营养，达到适宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作场所的健身活动。第二十六，减少由于长期腰背痛而造成的活动限制。第二十七，增加参与终身活动的人口比率、每天运动人口比率。第二十八，增加传播健康信息的渠道。第二十九，减少压力给人带来的负面效应，减轻控制压力。第三十，增加使用减肥运动和经常练习，达到正常体重的肥胖者比例。第三十一，减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪的摄入，适度增加饮食中的碳水化合物。第三十二，增加钙吸收，减少盐成分、铁情况，增加使用食物标签的人的比例。-