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1、羞涩与社交焦虑读后感：社交焦虑真的一无是处 在我们的生活中，我们与别人的沟通存在着肯定的恐惊。我们应当怎么样克服这些状况呢？社交焦虑从来不是天生的，可以靠自己克服这一种存在。下面是我带来的羞怯与社交焦虑读后感：社交焦虑真的一无所取，有爱好的可以看一看。 话说前阵子小鹿和室友达成共识，提前把租金给房东转了过去我俩一样认为虽然提前交租可能会秒变吃土女孩，但能够避开月末的交租提示和日常尬聊，可以说是非常值得了。然而，万万没想到，房租刚转过去，房东大姐姐光速拉了个群，然后反手就是1个大红包，顺便起先关切两位小房客的入住体验，简直是中国好房东本东了。作为两枚尴尬症晚期患者，小鹿和室友只能一手备好表情包，
2、一手拆红包，最终这场让我俩如临大敌的群聊在各种表情包的护持下圆满结束。虽然当晚因为房东姐姐这场突如其来的关切深感体力透支，但看在红包的份上，不得不说有时候焦虑还是有点用的。 社交焦虑 = 社交恐惊症？ 社交焦虑是指在社交情境中因为胆怯当众出丑而产生的焦虑心情。社交焦虑的强度和所胆怯的社交情境的范围因人而异。对某些人来说，社交焦虑只会出现在有限的几个或单个社交情境（比如搭乘地铁、公开发言等），而且产生的焦虑心情还不至于让自己彻底失控；而对另一些人来说，几乎在全部社交情境中都会产生剧烈焦虑心情，而这种充满性的焦虑最终很可能导致他们起先回避一切社交活动。 须要留意的是，在社交情境中感到焦虑并不肯定是
3、社交恐惊症的表现任何人都有可能在须要与人打交道的情境中感到焦虑。只有当一个人对一种或多种社交或表现情境有剧烈且长久的恐惊，而且这种恐惊已经明显影响到了这个人的正常生活时，TA才有可能被诊断为社交恐惊症。比如，同样是对当众发言怀有剧烈的焦虑与恐惊心情，一个高校老师可能会因此被诊断为社交恐惊症，而一个程序猿则不会。 此外，有意思的是，与人们通常以为的不同，虽然社交焦虑的确与一些常见的性格特点有关（比如羞怯或完备主义），但是内向的人在社交中却不肯定会感到焦虑或恐惊。内向不等于羞怯尽管和外向开朗的人相比，内向的人在社交情境中往往更宁静、内敛，并且可能更喜爱独处，然而这并不意味着他们在与人打交道的时候会
4、感到不自由。相比之下，完备主义者经常在公众场合感到焦虑因为给自己树立了完备人设而时刻都胆怯被人发觉自己的瑕疵。 社交焦虑是天生的吗？ 大量探讨表明，社交焦虑的产生既与遗传因素有关，又与后天的社交创伤有关。统计数据表明，与直系亲属中不存在社交焦虑症患者的人相比，直系亲属中存在一位严峻社交焦虑症患者的人，其本人患上社交焦虑症的概率是前者的10倍。为了进一步确认基因遗传对社交焦虑症的影响，探讨者对患有社交焦虑症的双胞胎进行了探讨，发觉同卵双生比异卵双生的双胞胎有着更高的社交焦虑症的合和率(合和率指一个人与其孪生双胞胎患有相同病症的概率)。 除生物因素之外，我们自身的经验和观念也会影响会产生社交焦虑和
5、羞怯的概率。例如，曾经发生在社交场合中的负面经验可能加深个人的羞涩害怕和社交焦虑。探讨发觉，与存在其他焦虑问题的人相比，存在社交焦虑的人对孩童期被取笑的往事记忆更深刻。其他社交创伤的例子还包括：小时候经常其他的孩子欺压、有过过分苛刻严厉的父母、老师或老板过于严苛、曾经在社交场合中当众出丑（如呕吐、摔倒、惊恐发作等）。 此外，我们还可能因为目睹了他人在社交场合中受挫的场景而产生对社交情境的焦虑与恐惊，这些场景包括： 某同学被老师严厉指责且被其他人讪笑、某同事当众发言时因为惊慌出错而被老板训斥、某亲属极度羞怯且怕见生人等。与此类似，我们还可能从其他渠道习得社交焦虑，比如被父母或权威反复告知给别人留
6、下好印象的重要性、全然认同某些媒体所宣扬的颜值即正义等强调自身形象的信息 虽然过度的社交焦虑可能干扰我们的正常生活，但是适度的焦虑却有助于我们的社会交往。从进化角度来看，人类是社会性动物，我们相互依靠、彼此帮助，即使是小挚友也知道与他人友好相处的重要性不断给别人留下坏印象有可能导致被孤立以及其他的不良后果，而社交场合中的焦虑感则可以帮助我们免于冒犯他人，并且避开做那些给自己带来负面评价的事情。 当然，社交焦虑或羞怯害怕并非时时有益，严峻的社交焦虑可能导致我们无法集中留意力，从而在工作或学习中更简单出错。但大多数状况下，我们的社交焦虑远不到社交恐惊症的地步，许多轻度的焦虑症状带来的社交困难都可以
7、通过社交技巧训练来解决。 社交的正确打开方式 1.变更封闭性非语言行为。虽然并不肯定是有意而为之，但在社交情境中感到焦虑很可能会让我们实行自我防卫的姿态来面对社交对象，并下意识地用一些非言语行为示意对方离我远一点，比如回避眼神接触、神色肃穆、身体向后仰或两手交叉在胸前等。尽管是出于自我爱护的目的，但这些非言语信息(包括与社交对象的身体距离、眼神沟通、手势、语调，以及音量等所传达的信息)却会让我们整个人散发出生人勿近的气息，进而导致社交尝试的失败。 通过变更封闭性非言语行为，我们可以向对方传递情愿与其接触或沟通的信息，从而提升社交质量，以下是一些与社交焦虑相关的封闭性非言语行为： 向后倚靠着坐在
8、位子上 -> 身子向前倾； 与对方离得很远 -> 靠得更近一点； 回避眼神沟通 -> 适当的眼神沟通； 交叉着手臂 -> 不交叉手臂或做一些手势； 紧握拳头 -> 让手掌自然打开； 弓腰驼背地坐着 -> 直挺地坐着。 2.丢掉话题终结者的标签。许多备受社交焦虑困扰的人喜爱以话题终结者自嘲。给自己贴上这样的标签之后，社交焦虑可能因为自我实现预言（self-fulfilling prophecy）而愈演愈烈。正确的看法是坚信通过适当的练习，再羞涩的人也可以告辞尬聊。与人初识，谈话的内容应当友善而又不至于太过私密，例如周末怎么度过的呀？我很喜爱你的新发型 我留意到
9、你没有开你平常的那辆车等等。 谈论一件事时，我们的讲解并描述具体到什么程度应依据对方的反应而定。依据对方的谈话的详尽程度，我们可以跟着TA的模式绽开谈话。在谈话的过程中，须要尤其留意的是，我们要确保听懂了对方的意思后，再做出回应，这时我们可以通过询问相关的细微环节来表现对对方的爱好。在某些场合中，我们还可以轻轻地碰下对方的手臂来拉近彼此的距离。 3.学会开放式提问。在闲聊过程中，提问可以呈现我们对于谈话内容的爱好。开放式提问是相对于封闭式提问而言的，例如，你认为这本书怎么样？与你喜爱这本书吗？相比较，很明显前者更能够引出一个具体的回答。详细而言，开放式提问指能够引出具体回答的问题，引导词包括怎
10、么样、为什么，以及以哪种方式。相对的，封闭式提问是指仅能引出对方回答一两个字的问题，常以是不是、谁、什么时候、什么地方、哪一个等疑问词开头。 与封闭式提问相比，开放式提问更简单激发出更长更好玩的话题，以下是一些关于开放式提问和封闭式提问的例子： 周末玩得快乐吗？ > 周末都干了些什么呀？ 你最喜爱的选手是谁？ > 你觉得这届选手怎么样？ 你做什么工作呢？ > 你是怎么进入现在这个行业的呢？ 须要留意的是，有些问题显得太过开放，以至于有时回答起来会显得很封闭。例如，像你还好吗或今日过得怎么样之类的问题很可能只会引出对方一个词很好。 说了这么多，其实再剧烈焦虑和恐惊都只是短暂的，即便有时候感觉自己的社恐已经到了病入膏肓的阶段了，随着时间的推移，那些曾经的担心和尴尬还是会渐渐削减。羽翼未丰时，焦虑和恐惊只是在帮助我们更好地对将来可能存在的威逼做好打算。所以，我们的终极目标不应当是摆脱一切恐惊和焦虑，而应当是怀着感恩的心情将焦虑缩小到不会明显干扰到我们的生活的程度。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页