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1、2022自己运动减肥成功案例自己运动减肥胜利案例减肥肯定须要一步一个脚印吗？其实不肯定，只要有好的方法，减肥也是可以快速达到目标的，下面是关于自己运动减肥胜利案例。自己运动减肥胜利案例我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少阅历，不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间胜利减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简洁，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。其实说是简洁，大家都知道减肥必需要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到
2、的。但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，肯定坚持究竟，只要想做到就能做到。我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平常的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。留意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃饭菜
3、，吃水果。起先几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能胜利减肥的心理，那是不行能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。胜利瘦身的方法有哪些 一个月瘦20斤胜利案例 快速减肥秘诀自己运动减肥胜利案例第一阶段: 启动阶段完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。留意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
4、为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议运用尿酮试纸，测试反应应当是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不举荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会起先降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存)， 依据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简洁的不饱和脂肪，简单燃烧，且能增加血管内脂肪的流淌性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。假如有钱人，用
5、橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必需多喝水，不过这一阶段原来就很简单觉得口渴。其次阶段 持续减肥阶段2 周后进入其次阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃汲取比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。汲取慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。举荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。假如你能吃到我上面写
6、的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8 杯水。其次阶段一般要3 个月。我的减肥速度大约为1周2 斤左右。一般3 个月后能达到志向体重。其次阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，汲取速度最快。假如不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越简单汲取的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。假如达到志向体重后，干脆复原以前饮食，立即反弹。人在快速降低体重后，须要 3 个月来适应新体重。逐步复原主食及细粮的摄入量，发觉长胖了，就削减，变瘦
7、了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。第四阶段 终生保持期留意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。其次阶段具体攻略第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，依据我的多人试验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入其次阶段了。根据阿特金斯法的其次阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区分。我
8、的方法参照日本人的探讨概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。GI 低，含糖不肯定低，两个缘由，一是消化慢(粗粮)，二是转化成葡萄糖的.速度慢(果糖)。在含糖量一样的状况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者简单胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议其次阶段刚起先，糖类和碳水化合物的量略微少一点，渐渐的加上去，最高 1/3。G
9、I 值,魔芋的指数似乎是 40 左右，也是不错的。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，留意避开。苹果首选。留意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。留意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，汲取速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时实行的方法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。留意这些食物必需买纯正的燕麦，荞麦。结语：看看别人的减肥历程也不是特殊简单吧，都是坚持不懈的做下来的，所以我们不要求快，渐渐减才是健康的，我祝你减肥快来哟!本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页