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1、2022拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记当仔细看完一本名著后，你心中有什么感想呢？须要写一篇读书笔记好好地作记录了。那么我们如何去写读书笔记呢？下面是我收集整理的拖延心理学读书笔记，欢迎大家共享。拖延心理学读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。人是一个拥有困难心情的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的支配好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。当一个人无法担当因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出肯定的安排和规划。这就牵扯到另一个部分的问题。时间如何安排可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将
2、拖延认为是懒。这是不对的，拖延和懒散可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。而，今日科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人须要考虑的问题，人们起先考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的志向。人们起先奋斗，起先越来越努力，起先过得比以往全部的时代更美妙。可是，一切都变了。懒散起先披着志向的糖衣，行为被四周的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。拖延心理学读书笔记2我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。一、 书的主要内容1. 全书
3、的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲解并描述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对胜利信念不足，厌烦被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本缘由是由于恐惊、恐惊失败、恐惊胜利、恐惊和别人的密切关系;追求完备主义等，从而对自己的目标不能保持长期的留意力和关注。其实质是人的各种心情的管理。2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是供应了一些帮助你实行行动的建议;3.拖延的本质是人的内在因素，特殊是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。4
4、.治疗拖延的方法。变更我的生活意识，变生活在恐惊中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：假如完成这件事我将得到。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发觉原来傻的始终都是他们。5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的.目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小详细的迷你目标;现实地对待时间;只管起先;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理打算;可能的话，将任务分派出去。爱护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号二、读后感学习这本书后，
5、我有几点感受，一是发觉自己的生活中有许多拖延的事情。特殊感受深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不情愿对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特殊是，由于从小受限制太紧，造成成人以后，对失败的恐惊，胆怯自己实力的失去，胆怯别人的评估，胆怯和人关系的密切等多种状况，特殊是胆怯别人对自己的限制的反感，贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不仔细，没有生活目标，不能和人建立密切的关系。这让我有如梦方醒的感觉。二是自己的目标太模糊，安排不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。三是让我看到了希望。我们可以通过诚恳
6、地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的缘由转到对自己内在精神的找寻，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如欢乐来自于根据自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己原来的样子。这变更了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充溢了对世界精神的仰慕。五是几个技巧。让郁闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一件可以获得当下满意的事情放在一起;增加一个人对胜
7、利的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与欢乐;变更环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。拖延心理学读书笔记3时间荏苒，岁月如梭。转瞬暑假生活已过一半之多，根据我们英语工作室假期支配，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我细致回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得接着采纳的方法和须要改进的地方，我都仔细的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不行少。近阶段拖延心理学这本书给我留下来深刻的印象。在日常的生活中，无论是学
8、生还是作为老师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做而作为老师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完拖延心理学这本书对于做事情总爱拖延的我来说的确受益良多。这本书是由简博克和莱诺拉袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源起先，探究了在拖延中显现的各方面的心理学的缘由，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出具体的指导改善方案。这本书虽然是有关切理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的缘由。而拖延的缘由，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到缘由
9、后，作者也给出了具体的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：1、给自己备一个记录本，设置每天须要完成的小目标，并规定相应的完成时间。2、合理安排时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。3、立即起先做，不为自己找借口。4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些嘉奖。5、做好面对困难和挫折的心理打算。总之，这本书能让我们更好的理解自己的境况，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式实行行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。拖延心理学读书笔记4英国小说家狄更斯曾说过，“恒久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现
10、在的生活模式渐渐变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。原委什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，惊慌的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理示意，非要到了最终时刻才肯起先做事情。而拖延心理学作为两位心理学家长达25年的探讨结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明白拖延心理的产生根源，并提出了许多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们始终推迟我们知道最终无法躲避的事情
11、，这些蠢行是一个一般的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简洁的心态，它的背后有着深厚的心理活动。对某些人来说，拖延像花朵，很简单摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如许多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还劝慰自己，我明天肯定起先戒烟。他们明天真的会起先吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期起先时都会定下目标，今年肯定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，
12、每天起先到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严峻后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他莫非不会这样幻想吗?假如我当时能早点起先戒烟，每天好好熬炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应当也会指责自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了限制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理实力，也不是道德问题，它是一种困难的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到答案。在我看来，拖延心理学就是你相识自我的一面镜子，它
13、客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来驾驭取舍;同时它又像是一位老挚友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完备成为可能。每天不妨问问自己：今日，你拖延了吗?拖延心理学读书笔记5本书的逻辑要比拖延心理学更加的优秀，不同之处在于并没有把重心放在拖延症的产生缘由上，而是将重点放在拖延症可能导致的后果，并且如何去改善之上，各有互补，假如书友们深受拖延症所累，看这两本便足够了，融合了绝大部分市面上书籍的要点内容和其他大神共享的干货内容，满分举荐。作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代价。1、拖延的过程中我们总会为自己找寻理由，“自我欺瞒”和拖延总是如影随形。2、拖延
14、的心理本质是冲动性，对事情失去耐性，易冲动的人无法完成自我限制和延迟满意，无法为了长期收益而忍受短期的苦痛。冲动的特质：拥有剧烈的欲望，缺乏谨慎和保守的看法，无法对事情作出全盘预料。3、习惯性无助的概念，长期陷入拖延的怪圈，自己都不会有意识去走出来。4、“自我实现的预言”，期盼失败，最终真的会失败。5、拖延是因为懒散，但是懒散的真正缘由在于：冲动，厌烦工作，喜爱诱惑和没有安排性。6、即时的嘉奖会促进我们上瘾，比如嬉戏、性等等。7、社会价值观的偏差，全是对物质的渲染，人们对长期的目标价值比如：志愿者服务、经营家庭和追求信仰关注度不足。8、营销手段的泛滥将全部心理学和社会学的资源调动起来利用人的无
15、知，激发非理性的部分。9、拖延会损害你的财宝、健康和华蜜。因为拖延，无法按时完成学业，无法找到好的工作，无法升职加薪，威逼财宝的获得；因为拖延，疏于熬炼身体，管控不好自己的嘴，威逼身体健康；因为拖延，不去专心经营家庭和爱情，失去华蜜。10、拖延表现：对任务恐惊花掉了比执行任务本身更多的时间和精力。关于如何战胜拖延，作者给出了很具体的论证过程和操作细则，最终还借用几个小故事来阐述如何应用到实践中，简洁总结几点：1、设定目标，并且这些目标都是可以达到的，促进我们完成的动力，形成正向螺旋循环，不断挑战新的高度。成就激发自信，自信带动追求，追求又创建出更大的成就。2、在过分悲观和盲目乐观之间找寻平衡。
16、“我们总是会调整自己的努力程度，刚刚好把事情完成。”3、通过感同身受激励法，找寻自己的榜样，跟随行动，最好是生活中的榜样。分析同榜样之间的差距在哪里，做什么可以缩小差距，榜样是如何来做的，仿照行动。记住两点：一是抱着最好的期望，做最坏的准备。二是记住你是会拖延的，时刻警醒。4、分析自己曾经拖延的缘由，假如是外界干扰的缘由，通过事先的打算避开干扰的发生。记录日记，追踪自己的拖延习惯。不迈出拖延的第一步。5、重新设定价值法：合理的工作难度，找寻平衡点。选择与自己有意义的目标相关的任务，用我想胜利替代我不想失败的想法。6、精力管理方面：自控本身便是须要消耗精力，尽量将目标设定在“想要”的基础上，而不
17、是被迫执行。承认精力的局限，合理支配自己的高效时间；保证休息。7、习得性勤奋的概念，同习惯性无助刚好相反，学会爱上自己的工作，由自我赞许和其他嘉奖引发的预约的心情，会静静融入到努力本身，为了实现目标而实行的行动，本身就能成为一种嘉奖。8、如何解决“冲动”的难题。冲动性是拖延的成因之一，首先须要确保诱惑离你足够远；将工作与消遣的环境区分开；通过内隐致敏法将诱惑想象成不堪的事物；将你在乎的人放在桌面上，提示自己为什么而努力。9、用详细的语言来设置自己的目标，类似SMART法则的方法，作者精简了一下，用多少时间，详细要做什么，在什么时间之前必需完成。并不是全部的拖延都是无益的，拖延无非是增加自己的自控力，而这本身就须要自控力。在须要休息放松的时候便尽情一下，许多拖延症患者都是无法好好嘉奖自己导致的。和挚友快乐的聚会，做一些自己偏爱的事情，玩一会嬉戏，大吃一顿，用威尔士流浪诗人戴维斯的话来说就是：“假如生活关怀备至，我们就没有时间伫立、注视。”本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页