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1、学校田径队训练工作计划2022年学校田径队训练工作安排2022年1 一、年度安排的目标 首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。 在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.50.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和中学生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的创建成果的意识。 (一)、技术目标 让运动员基本上驾驭运动技术。 (二)、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力气方面：握力、背肌力
2、气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。 依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。 (三)战术目标 调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为达到竞赛目标所进行打算活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练安排构成中分为：打算期、竞赛的打算期、竞赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 打算期(强化阶段) 作为一般的打算阶段，需全面提高身体素养。 均衡地发展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理打算方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不
3、要总在改变(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 竞赛打算期(强化训练阶段) 作为专项的打算阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理打算，有意识避开因打算期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。
4、 竞赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。 在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要胆怯失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。 作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技实力。因此要提高大赛的发挥实力。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 竞赛前不要支配两天以上的完全休息。 各训练期的训练安
5、排 (1)打算期 训练阶段强化阶段 肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标) 耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度速度的持续实力)节奏跑(定时跑) 爆发瞬间的爆发力训练 7月份：休整期 8月份10月份 周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑24003200米 周三：力气训练同周一 周四：耐力跑20_5000米 周五：同周一 周六：休息 一周的训练内容比例 力气训练3天 耐久跑2天 休息2天 冬训期(1112月) 周一：间歇跑400800米 周二：耐力跑20_4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳动技术周日：休息 一周的训练
6、内容比例 间歇跑3天 耐力跑2天 跳动技术1天 休息1天 冬训期(12月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天 变速跑休息1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳动技术，起跑后疾跑(运用起跑器) 周三：快速跑练习(100米200米400米200米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度打算活动 周六：竞赛在长期的运动训练安排中，以年为
7、最小单位实施安排。一年中要有两次竞技高峰，因此训练安排应制定两周期安排。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会出现大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练安排的编排中体现出来。 学校田径队训练工作安排2022年2 一、指导思想 全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练阶段 第一阶段:时间为前四周
8、，采纳一般的训练强度，进行复原体力的身体训练。 其次阶段:时间为两周，采纳高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术，战术，作风与心理素养的培育。 第三阶段:时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。 第四阶段:仔细总结中心小学田径竞赛的得失.刚好查漏补缺.改进训练方法。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需以身体系统训练为主。 3、
9、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运动队安排如下： 五、训练安排： 1、复原阶段： (1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 (2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段： (1)依据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的
10、摇摆、步频。 (2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。 (3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)短跑项目练习综合跑(15010050100150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行竞赛)，合理安排体能的学习;跳高、跳远项目接着练习助跑和起跳;铅球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作; (5)短跑项
11、目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150300400300150米);铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段： (1)接着练习以上项目，略微加大训练强度和运动量; (2)强化基本技术、技能的训练; (3)模拟测试; 4、调整与休息阶段： (1)运动量和强度渐渐削减; (2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等); (3)做好学生思想工作、主动备战。 六、运动员名单： 女： 男： 学校田径队训练工作安排2022年3 为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生特性，发展学生特长，培育体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队
12、小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。 一、训练目标： 使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技实力有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。 二、队员和教练名单： 教练员：钟德煊 队 员：队长：刘朝毅(男、女各8名) 1、男队：刘朝毅 王亥金 谢盛龙 陈景来 戴鸿伟 兰斌 陈俊树 曹成昆 黄 炜 2、女队：丘涛珍 吴斯琴 修 婕 钟 艺 陈静榆 吴姚慧 吴丽萍 张玉珍 三、训练进程： 第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日) 训练目标：队员运动爱好较大提高，乐
13、于参加课余训练。 训练内容：相识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。 训练方法：各种田径嬉戏，相识体育明星，了解29届奥运会有关学问等。 其次阶段：各种素养训练阶段(10月-08年2月) 训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。 训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。 第三阶段：队员各项素养提高训练
14、阶段(3月-6月) 训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高;学会各种运动技术;心理素养水平有较大的提高。 训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养;各项运动竞技技术;竞技心理素养。(重点是速度、耐力等素养) 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。 学校田径队训练工作安排2022年4 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力： 2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。 二、柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
15、三、上肢、腹肌、背力气练习： 俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习： 穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、肯定速度练习： 3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周34次每次56项。严格限制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。 留意：初期以驾驭技术和力气为主。按部就班合理支配负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底实力和机体对运动项目底适应实力。心率限制在每分钟150160次。 其次阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑3050米。 2、接近最大强度的反复跑80150米
16、。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。 4、接近最大强度的接力跑6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要支配在调整后复原的第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。 二、800米： 1、200400米段落跑，23组。每组3次。 2、500600米段落跑，34组每组12次。 3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时支配12次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半
17、蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理驾驭在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成果的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷铅球： 1、卧推杠铃。 2、杠铃斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。 只支配较短的技术练习和柔韧练习。使学朝气体不再过
18、渡疲惫的的状况下。下午进行12个小时的练习。 学校田径队训练工作安排2022年5 指导思想： 贯彻教化方针，全面发展学生及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及实力，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面复原队员的体能。 (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)、通过训练提高队员的'各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成果。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳
19、远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 详细时间： 下午：14：3016：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体复原状况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反
20、应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练支配： 星期一速度训练： 1、打算活动： A：绕篮球跑圈。 B：压肩。 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。 D：绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力气速度训练： 1、打算活动： A：绕篮球跑圈。 B：拉韧带练习。 C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试：铅球、铁饼、跳远、三
21、级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑。 星期三耐力训练： 1、打算活动： A：5分钟。 B：拉韧带练习：压肩，压腿。 C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑：两组。 星期四专项训练： 1、打算活动： A：领跑。 B：行进间拉肩、踢腿各两组。 C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、项目：全面训练(分组反复加强复原)。 3、放松练习。 星期五调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个_2组，俯卧撑20个_2组(女生)男生20个_3组。 5、50米快速跑2组。 6、放松练习(趣味篮球)。 学校田径队训练工作安排2022年