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1、如何克服公开演讲的焦虑如何克服上台演讲的惊慌心理1、在上台之前，深呼吸两到三次，这时候我们依旧简单惊慌，深呼吸的作用是让你的内心安静一些2、请面带微笑的上台，然后面对听众鞠个恭，问声好，收到他们和善的回复会让我们略微放松一些3、只是应对presentation之类不须要与听众沟通、不简单出现突发事务的演讲的话，请将自己沉醉在自己的演讲中，和在家打算时一样发挥就可以了，不须要那么在意听众的看法，这种状况下比较重要的是完成自己的演讲4、千万千万在演讲前做好足够的打算，演讲前再背两遍稿子，提前检查一下设备是否正常，PPT会不会出现格式错误。5、假如你看到观众就惊慌的话，就把头略微抬高一丢丢，演讲台一
2、般是比听众高一些的，只要我们平视前方，不去关注观众，会更简单浸入我们的演讲之中。怎么克服演讲焦虑克服演讲惊慌，我们须要做到以下6点：1、正确看待惊慌2、以送礼物的心态去演讲3、充分打算4、提前到场5、带上小卡片6、幽默开场好，接下来我们一一说明。一、正确看待惊慌这件事。俗话说：“你不惊慌，那和咸鱼就什么区分?”惊慌是我们人动物属性的一个体现，它是自然反应，也是正常的反应。你想一下，在原始社会，当你看到许多动物用眼睛盯着你的时候，你的第一反应是什么?确定是“打”或者“逃”，这时候你的血液会流向四肢，以便让你的四肢充溢力气来应对这样的逆境。那这时候你的大脑自然会供血不足导致思维不清楚、甚至一片空白
3、。虽然许多年过去了，但人的这一原始属性还始终保留至今。所以我们要学会与惊慌和谐相处，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消退，它反而会更加让你难过。那么你会问，那些演讲大咖，他们为什么不惊慌呢?每次看他们演讲都那么流畅自如?其实不然，许多大咖都公开承认过自己也会惊慌，我们一般人与他们的区分只在于惊慌的程度和自我调解实力的凹凸，那些大咖由于经过长期的反复练习，他们对演讲已经特别娴熟，所以他们刚起先时惊慌可能就在几分钟内，而且他们可以快速依据实际调整自己的状态。所以，我们要学会接受自己会惊慌这一事实，英勇面对它，这样你反而不会更加惊慌。二、以送礼物的心态去演讲这是樊登老师常常说的一个小技巧，就是我
4、们每次去演讲的时候，要保持一种好的心态，不要过多担忧自己的演讲不精彩、听众不喜爱、有损自己的威性等等，因为你考虑太多也没用，那样只会影响你的状态。假如我们用一种送礼物的心态去面对听众，心里就会坦然许多。我们不要力求让每一个人都接受我们的观点，让每一个人都喜爱我们的演讲，这不行能，就算是演讲大咖也做不到，因为你讲得再好，始终会有那么一部分人不会赞同你的观点或者根本不在乎你说了什么。那么好了，我们去演讲就是向观众分发礼物的过程，只要我不遗余力了，体现了我自己的最好水平，也体现了我的真诚，至于这份“礼物”听众喜爱与否并不那么重要了。假如绝大部分人喜爱，那恭喜你，你的演讲比较胜利;假如很少有人喜爱，那
5、也没关系，说明你的演讲水平还不高，还有许多改进的地方嘛，经过这次熬炼自己又多了一点阅历，下来后接着努力就可以了。当你以这样一种心态去面对演讲时，你已经起先走向胜利了。三、充分的打算有一个公式：惊慌程度=期望值/打算程度就是说当我们对于演讲的期望越高时我们就会越感到惊慌，怕讲不好;而期望值低的状况下，反正这个演讲效果怎样自己觉得也无所谓，那么你也不会很惊慌。但当我们的期望值肯定的状况下，打算越充分，就越有效降低惊慌的程度。那么，如何才能打算充分呢?1、了解你的听众是谁?是学生?是老人?是创业者还是公司高管?这有了解了听众类型，才能针对性打算。2、大量收集素材。通过自己的日常积累和网络资源，把和自
6、己演讲有关的各类案例和资料收集起来，这样会让演讲更有料。3、仔细写下逐字稿。就是尽量用口语化的语气写出演讲稿，这样会让你进一步理清演讲思路。4、反复大量的练习。写完稿子后就是投入大量时间去练习，可以自己对看镜子讲，自己录视频，也可以找一个好挚友来讲给他听，让他给你看法等等，不断打磨，形成精品。当然以上只是关键的几步，其实关于打算过程有太多太多，这里不绽开讲了，比如要有足够的睡眠保证好精神状态，要选择一套符合演讲场合主题的服装等等，这些细微环节你考虑得越周到，你的打算就会越充分。当你经过大量细致的打算过后，你会更加有底气和信念，这也能在肯定程度上缓解你的惊慌心情。四、提前到场就是在演讲起先前，提
7、前到自己要演讲的地方去看一下，熟识一下大致的环境，这样不致于让自己感到生疏而惊慌。走上讲台，在演讲的位置站一下，模拟自己在面对真实的场景，简洁地把演讲内容过一遍，以及自己在演讲过程中打算怎么走动，当你把这些都模拟了一遍以后，你会感到心里踏实。当听众接连进场后，你可以利用演讲起先前的一段时间和几位听众聊闲聊，谈一谈你们之间都感爱好的话题，当你和他们拉近距离后，他们会成为你演讲的“托儿”，这样你在演讲时，你会感到下面有自己的支持者，信念会更足，而且还可以适当引用一下刚才和某位听众闲聊的内容，这样会让听众感到自己受到重视，也能缓和演讲的惊慌氛围。五、带上小卡片虽然你之前用了大量的时间打算，也细心写出
8、了演讲的逐字稿，而且练习过许多次，但是你还是担忧自己在真实演讲时会惊慌导致忘词而倍感尴尬。那这时候还有一个小技巧就是把你演讲的主要内容提纲写下来制作成小卡片，根据你演讲的先后依次进行排序。这样做有两点好处：一是就算你忘了词，你也能看一下卡片，让自己立刻复原记忆，接着演讲的思路往下讲。二是手里拿着小卡片会让你心里感到踏实，它会让你发挥得更好，因为它在肯定程度上消退了你怕忘词的担忧。所以，当你还是信念不足时，为了确保万无一失，那就快去制作小卡片吧。六、以幽默开场。幽默，是打破尴尬、缓解惊慌氛围的有效手段。缓解演讲焦虑的小技巧1.找出真正的凶手你究竟在胆怯什么?1)捕获自己的自动思维(无意识，无目的
9、，不须要努力就自然而然出现的思维)例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。下面列举几个演讲焦虑中经常出现的自动思维：好丢人啊他们会不会笑话我?我肯定讲不好我真是太差劲了接下来，依据找到的自动思维对自己提问：支持这个想法的证据是什么?反对这个想法的证据是什么?最坏会发生什么事?假如发生了，我能如何应对?假如我的家人挚友处于类似的情境中，我会对他们说些什么?2)找到自动思维里的核心信念核心信念是从童年起先形成，在一个人的认知中占主导地位的一种
10、信念，是关于自我最核心的信念(Beck, 2022)。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。核心信念：我不胜任中间信念：看法：不胜任很糟糕 假设：假如我很努力，我可以做好演讲;假如我不努力，我会演讲失败。自动思维：我做不了这个演讲;演讲太难了;我恒久都做不到自信自如地演讲找出我们的核心信念、中间信念和自动思维以后，可以试着去评价自己的这些思维和认知，并对其中不合理的地方进行修正。这是一个须要反复练习的过程。3)再问自己几个问题，找到这种焦虑感背后，你真正的须要是什么
11、?我演讲时声音颤抖了，会怎么样呢?我没有讲好，会怎么样呢?我丢人了，会怎么样呢?别人笑话我了，对我有不好的评价了，又会怎么样呢?所以，你的须要是得到认可?还是希望更好地融入集体，不因负面评价而被集体排斥?或者说，你须要被看到?2.选择适合自己的选题和风格演讲的选题和风格也会对演讲者的自信程度产生影响。假如你选择了你熟识的、适合你的演讲主题，那么相比那些生疏的主题，你会感到更加自信。另外，每个人都有不同的演讲风格，不必去刻意仿照其他人的演讲，让你感到最自然的演讲方式和风格，才是真正适合你的。3.做好充分的打算除了即兴演讲，你都有机会去为这件自己并不擅长的事情做充分的打算。比如：查阅相关资料打算道
12、具(PPT等)打算吸引人的小素材(比如一些幽默的句子，引入话题的小故事、小活动等)提前演练、计时(限制好演讲时间)4.练习你可以对着镜子练习，镜子会不加任何评判地反映你真实的演讲状况。当你一遍又一遍在镜子面前熟识自己的演讲状态，你会更加了解自己，了解你的演讲有哪些优点和缺点，应当如何改进。同时，在镜子面前练习演讲，也是你直面和接纳演讲焦虑的一次契机。你可以对着家人挚友练习，让他们给你供应反馈和建议。你也可以就此相识到，在别人眼中，你的演讲状态是什么样的。或许别人眼中的你的演讲表现，并没有你想象的那么糟糕呢。你可以在想象中练习，想象中的演练可以随时随地进行，只要你不是在骑车、开车、开飞机等等。另
13、外，试着抓住每一次大大小小的演讲机会，把它们当成是属于你的练习。当你越来越习惯和适应了演讲的情境，当你对四周的一切感到了熟识，你就会渐渐放松下来，焦虑感也会一次比一次更低。5.放松训练1)腹式呼吸我们平常的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以驾驭腹式呼吸的技能。这个方法在演讲上场前很有效果哦2)肌肉放松找一个不被打搅的宁静环境，或躺或坐在舒适的椅子上，起先收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。重复23次，交替收紧和放松肌肉。把这个过程渐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部四周的肌肉。最终，交替蜷曲脚趾并放松。接着这些惊慌放松练习直到全身彻底放松。娴熟驾驭这些技巧后，你应当可以在510分钟内完全放松身体。如何克服公开演讲的焦虑