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1、教师心理健康教师心理健康维护与调适维护与调适内容提要：n什么是心理健康n教师心理健康现状与成因n教师心理的维护与调适一、什么是心理健康一、什么是心理健康何谓健康n一种个体在躯体上躯体上、心理上和社会上心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。 世界卫生组织（1948年）心理健康的判断标准心理健康的判断标准n医学标准医学标准 精神障碍是躯体疾病：如果一个人的某种心理或行为被疑为有病，就必须找到它的病理解剖或病理生理变化的根据（主要为脑功能失调）。n统计学标准统计学标准 人群的心理特征，在统计学上服从正态分布，一个人的心理正常或异常，可根据其偏离平均值的程度来决定。n内省经验标准内省经验
2、标准 病人和观察者的内省经验n社会适应标准社会适应标准 正常人的行为符合社会的准则，能根据社会要求和道德规范行事，其行为则是社会适应性行为。心理健康的标准n自我：自我：了解自我，接纳自我n人际人际：人际和谐（欣赏他人）n情绪情绪：情绪认知和调控n人格人格：稳定、完整、和谐n智力智力：正常（90以上就属于健康）n环境环境：接受现实、适应环境n职业与生活职业与生活：热爱职业、热爱生活健康心理的参考标准之一：健康心理的参考标准之一：积极的自我观念积极的自我观念1、客观、全面了解自己2、悦纳自己3、自我塑造，不断调适，自我修炼消极的自我观念消极的自我观念1、自命不凡，突出优点而自负2、过于关注缺点而自
3、卑3、过于追求完美4、自暴自弃健康心理的参考标准之二健康心理的参考标准之二对现实有正确的感知能力并能做出有效的反应对现实有正确的感知能力并能做出有效的反应情境情境： 某人中年得子甚是高兴，孩子百天宴请宾客。席间，主人将孩子抱出，客人纷纷上前表达恭贺。比较宾客们的反应：比较宾客们的反应：A：这孩子将来要做官。B：这孩子将来挣大钱。C：这孩子将来要死的。D：这孩子，嗯、可以。E：这孩子眼睛好有神，真可爱！健康心理的参考标准之三健康心理的参考标准之三良好的人际关系良好的人际关系1、困难有支持，快乐有分享。2、多体会正能量：真诚、信任、尊重、热情、关爱、善良等2、需要时间和精力投入，情感投资不良的人际
4、关系不良的人际关系1、与人交往有过多的负面感受：欺诈、虚伪、冷漠、嫉妒、戾气、仇恨等等2、攻击性强3、孤芳自赏健康心理的参考标准之四健康心理的参考标准之四适当调控情绪适当调控情绪1、能在不伤害他人的情况下适度表达宣泄自己的真实感受2、了解情绪的功能，能选择情绪表达的正确方式和强度不良情绪表达不良情绪表达1、对负面情绪过于敏感2、过渡宣泄自己的情绪且不考虑方式3、过分压抑、掩饰真实感受情境测试：情境测试： 我托关系、花高价买了两张周杰伦合肥演唱会的门票，打电话给自己的好友小李，他也是周的铁杆粉丝。演唱会7点半开始，我们约定第二天晚上六点半校门口准时碰头，然后一起乘2路车前往演唱现场。 第二天我晚
5、上6点二十到达校门口，等了三十分钟不见小李踪影，几次打电话、发短信没有回应。1、请说出此时此刻你内心真实的感受。情境继续：离演唱会开始的时间还有1刻钟左右小李匆匆赶来。2、说出你见到小李后最可能做出的反应。一、过度宣泄型：充分发泄乃至人身攻击二、过分压抑型：表面平静但是内心窝火三、适度反应型：真实表达但对事不对人情绪表达的类型：情绪表达的类型：健康心理的参考标准之五健康心理的参考标准之五从事有意义的工作从事有意义的工作 有工作、勤于工作、热爱工作，工作时很投入，享受，快乐，个人价值能体现，潜能能发挥。不健康的状态不健康的状态1、工作是负担，被动，吃苦受罪2、过于关注工作结果，目的性强3、过于重
6、视工作内容，忽视人的因素（工作中最重要的因素） 二、教师心理健康问题与成因二、教师心理健康问题与成因（一）心理健康现状高峰、袁军（1995）采用SCL-90量表对上海市3055名小学教师的心理健康现状做了调查研究 ：n地区差异。郊区小学教师的心理健康状况明显不如市区的小学教师。性别差异。调查数据表明小学女教师除个别因子（这里的因子指上面谈到的不良表现）外，心理健康问题远比男教师严重。年龄差异。各年龄组的小学教师都有其不同的心理健康问题。老年教师在躯体化、强迫症状、忧虑和“其他”（饮食、睡眠）比青年教师严重；而青年教师则在人际关系敏感、敌对、偏执和精神病性比老年教师严重，呈现明显差异；中年教师始
7、终居中。n学科教师差异。担任不同学科的小学教师同样存在着明显的差异。调查数据显示，除个别因子外，担任语文、算术、外语的教师心理健康问题要比音乐、体育、美术教师严重。其中外语教师心理健康最差，体育教师相对最优。n班主任与非班主任差异。该研究表明班主任与非班主任心理健康问题总体上并无显著差异，仅在躯体化因子上班主任症状显著严重于非班主任。 贾林祥、宋广文（1999）同样采用SCL-90量表对320名中小学教师的心理健康水平作了调查研究： n中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。n女教师的心理健康水平相对比男教师差。除了人际敏感、偏执、精神病性三个因子上女教师比男教师低外，其余因子的得分，女教师均
8、比男教师高。这可能是传统文化意识影响的结果。n不同学历的教师心理健康水平差异显著。学历反映了一个人的知识层次和能力的高低，知识层次越高的教师，越能站在较高的层次上去看待社会、洞察人生，对事物发展的规律把握得较准，不易产生心理障碍，而且，即使在心理状态不佳时，他们也能相应地采取措施，自觉地加以调整。n担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。除了在恐怖因子上两者得分无差异外，其余各因子的得分班主任均比非班主任高。n教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。 n中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。n2000年，国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省168所城乡中小学的229
9、2名教师进行的检测，发现有51.2%的教师存在心理问题，其中32.2%的教师属于轻度心理障碍，16.6%属于中度心理障碍，2.5%已构成心理疾病（王加绵，2000）n据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平均为。n教师心理问题主要表现为：压力过大、情绪问题、焦虑、压力过大、情绪问题、焦虑、职业倦怠职业倦怠 n“这个重大的疾病正在折磨着教学职业，如果不及时有效地纠正，那么就会达到流行的程度。”美国教育协会主席麦克古瑞（二）教师职业倦怠n1.内涵 指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师伴随着长期压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。职业倦怠的结构（
10、维度）n情绪衰竭 核心 压力维度n去人性化 人际关系维度n低个人成就感 职业 自我评价维度调查n陈晓明，东北3省10市，2000中小学教师n结果： 60.3% 存在中等程度的情绪衰竭 17.1% 出现了去人性化 16.1% 出现了低成就感分析：职业倦怠的三个维度分析：职业倦怠的三个维度2.教师职业倦怠的特征（表现）n（1）生理耗竭 表现为精力不济，经常疲惫不堪，极度疲乏或衰弱。身体免疫力下降，易患感冒或其他流行疾病。继而出现腰酸、头痛、肠胃不适、失眠等一些身心症状。有些人需要靠酗酒或过度吸烟来环节压力。 有些老师一开学或工作压力大时，会出现失声、发烧、感冒、胃痛等症状。n（2）才智枯竭 表现为
11、记忆力衰退，分析问题、解决问题的能力下降，注意力不集中。有时神情恍惚，脑子一片空白，好像被掏空了一般。讲课没有创造性，无法吸引学生，甚至连自己都觉得乏味。 有些老师说，不知道怎么回事，书上的字我都认识，但就是不知道讲的什么，也记不住。n（3）情绪衰竭 教师感到情感资源被极度的耗尽、干涸，工作满意度低，对工作的热忱与奉献减少，对学生缺乏同情感和支持，不能忍受学生在教室里的捣乱行为，甚至表现出焦虑、压抑、苦闷、厌倦、怨恨、无助等消极情绪。n（4）价值感降低 表现为对自己所从事工作的价值及意义给予较低的评价，同时自我效能感、自我评价也在下降，时常感到无法胜任教学工作，对教学丧失信心，不愿继续付出努力
12、，工作变得没有意思，得过且过。出现消极怠工，甚至产生离职或转行的想法n（5）情感冷漠 表现为以冷漠、孤傲、麻木不仁的态度对待周围的人。总是想方设法回避与学生接触，师生关系不融洽，矛盾增多。与同事相处，表现出多疑、猜忌，具有否定和批判的特点，导致人际关系紧张。n（6）行为攻击 一方面表现为对他人的攻击性行为增多，如挖苦讽刺学生，采用侮辱性、贬损性的语言对学生实施“冷”暴力，进一步转化为体罚或变相体罚；另一方面表现为对自己的攻击，出现自残行为，甚至在极端的情况会引发自杀的悲剧。二、教师心理健康问题的成因n（一）职业压力直接原因n人大公管院与新浪教育频道“中国教师职业压力与心理健康调查”：超过80%
13、的教师反映压力较大。n北京市中小学实施素质教育现状的调查研究报告表明：93。1%的教师表明“当教师越来越不容易，压力很大”。n抚顺市，93%的教师认为有压力，其中56%的教师认为压力很大。1.社会期望“实现”不易n病因植根于家庭,病象显于学校,病情恶化于社会 。 张春兴2.评价机制“适应”不易3.学生问题“解决”不易n（1）学生缺乏学习动机，对学习不敢兴趣n（2）组织教学困难n（3）个别学习困难学生的工作难做据北京的一项调查发现：据北京的一项调查发现：n不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8的学生承认自己在学校有自己害怕的老师， 52.5的学生在老师请他去办
14、公室谈话时感到很紧张。n独生子女任性、冲动、以自我为中心；n学习渠道多元化；n教育法规的约束；n新教学理念的冲击问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。”n三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）4.教育改革压力“承受”不易n外国研究表明： 一项改革方案实施后，教师只有16%的行为与方案所要求的行为模式相符合。 同时使用“素质教育”和“应试教育”两个对立的评价标准，使得教师左右为难，无所适从。n人事制度改革岗位危机；n薪酬
15、制度改革收入危机；n新课改教学危机（二）环境因素外在原因n1.教学内容的高度重复性 “饱和心理饱和心理”职业倦怠的重要原因n2.工作负荷过重3.教育效果的内隐性与滞后性n“显性成绩”是考试量化n“隐形成绩”则是生命成长（三）个体因素内在原因n1.自我概念 教师的心理健康水平和自我概念存在一定的相关，自我概念越积极，心理健康水平越高n2.人格特征 A型性格型性格：雄心勃勃、争强好胜，做事节奏感强，不知休息，生活节奏快（吃饭、走路），性子急，缺乏耐心，易发火，对数字着迷；冠心病或心脏病的71% B型性格型性格：性子温和，知足，从容淡定； C型性格型性格：过分敏感、压抑，过于追求完美，好隐 忍。”C
16、ancer”A型人格与型人格与B型人格比较型人格比较nA型人格特征为：1.向自己拟定的目标迈进。2.渴望得到别人的肯定。3.声音破裂爆炸型。4.急速的移动、走路、及饮食的习惯。5.竞争心强。6.从事许多事情，关心的范围很广泛。7.自大、垄断。8.休息时自感不安或有罪恶感。9.不知如何欣赏大自然与鸟语花香。10.现实主义者。11.永远感到时间紧迫。12.工作讲求效率。13.习惯性之动作或局部筋挛。14.相信成功之道为比别人工作效率高。15.将生命以数字计算。16.一方面相信自己是属于A型性格者，二方面又自认无法改变，而且此种人格类型不伤大雅。 nB型人格特征为：1.未有上述任何一项A型人格特质在
17、身上可以发现。2.从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到厌烦。3.除非万不得已，不在别人面前自夸。4.万事逆来顺受，不对别人产生敌意。5.消遣时，尽兴而返。6.消遣时，即身心松弛，心旷神怡，与世无争。7.休息而无罪恶感。8.不易为外界事物所扰乱。9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。3.归因方式n维纳：内外源、稳定性和可控性三个维度三、教师心理健康维护与调适三、教师心理健康维护与调适 新新“三座大山三座大山”教改教改看病看病买房买房（一）社会方面的举措n1.政府应加大投入力度，切实提高教师的经济地位和社会地位n2.教育行政部门应该从根本上改变对教师的不合理期待
18、，引导人们对教师形成合理的角色期待n3.教师培训部分应该加大培训力度，提高培训质量，以提升教师应对压力的能力（二）学校方面的举措n1.营造“以人为本”的校园文化氛围 “马斯洛的需要层次理论”n2.建立多样化的评价体系n3.建立民主化的管理体制n4.减轻教师的工作负荷（三）个体方面的举措n1.情绪管理n确定合理的奋斗目标n承认情绪，适度表达n主动体验积极情绪：听音乐；散步； 参加 体育锻炼；谈话；旅游n学会表达情绪n批评学生，一句话就够了，再多的批评往往都属于情绪性的渲泄。（超限效应超限效应）n教学悲剧往往是情绪失控的结果。n每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压力过大的教师。n最可握的情绪失控：
19、一是冲动暴怒，二是消极情绪持续时间过长。n情绪失控，并不鲜见！林丹输球也输人n情绪失控，并不鲜见！情绪失控，并不鲜见！总结：消极情绪的危害n过分强烈的情绪威胁健康过分强烈的情绪威胁健康中医认为：五脏主七情六欲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾 n持久的消极情绪对人有害持久的消极情绪对人有害教师的职业特点：n不能是常人n应该是超人！教师应该是情绪超人！2.压力应对n压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。n压力：人的一种紧张的内部心理状态。n压力：人的一种生理状态。n总结：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。有压力是正常的 n正常人都有压力n沒有
20、压力的人是不正常的n压力不会消失，它不是变成动力，就变成阻力压力无好坏，关键如何看待它n“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以伤害我们，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。 n“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。 n压力好比胡椒、味精，适量可调味，过量则有害 。n压力是把双刃剑：无压力，就无动力；压力过大，把人压。容易引起应激的态度n我必须做完这件事n我不应该求人帮助 n这件事非常重要n我必须干好n别人应付应激的能力都比我强n我一点办法都没有n我快要累垮了n我不能让别人看出我的心情艾里斯ABC理性情绪行为疗法：nA诱发性事件nB个体对事件的看法和观念nC情绪和
21、行为反应nA业已发生，无法改变，要想调整心情C，最有效的是改变固有的不合理观念B。n艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。非理性思维的特征非理性思维的特征（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成
22、绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向
23、）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如
24、爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）n我从11楼跳下去.才知道 朱德庸漫画正确认识自己的处境，正确评价自己的状态n我从11楼跳下去. 看到10楼恩爱的晓新夫妇正在互殴.
25、n看到9楼坚强的NANA正在偷偷的哭泣. n8楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床. n7楼的小丹在吃抗忧郁症药丸. n6楼失业的阿蛋还是每天看报纸找工作. n5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣. n4楼的龙娣又和男友闹分手. n3楼的丫伯每天都盼望有人来探访. n2楼的LILY还在看她那结婚半年就失踪的老公照片. n在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人. n现在我才知道每个人都有不为人知的困境. n我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错. n. 所有刚才被我看到的人,现在都在看着我. n我想他们看了我以后,也会觉得其实自己过得还不错. 3.寻求社会支持（建立良好人际关系）n只有创造出真诚相
26、处、相互理解、彼此尊重的人际环境，才能使人格的到完满的发展。 罗杰斯良好人际关系的特征：1、能够与家庭成员相处和睦，拥有一个或几个亲密朋友；2、能够轻松与他人进行顺畅的沟通，能处理好日常的工作、生活中一般的人际问题；3、在新环境里有建立新的人际关系的能力4、多数情况下，对自己的人际关系状况有较高的满意度。人生发展中的重要之人学前阶段父母及其他亲属小学阶段老师尤其班主任老师中学阶段相处较好的同学、朋友大学阶段恋人以及关系要好的朋友 教师心理学迟书凯创建和谐美满的家庭生活亲子相处：亲子相处：1、转变角色，营造宽松和谐的家庭氛围2、关注孩子的成长过程，避免过高期望值3、平等交流，恰当引导4、避免特殊
27、照顾5、了解孩子特点，因材施教6、有效应对亲子冲突创建和谐美满的家庭生活夫妻相处夫妻相处1、理解性别差异，遇事多沟通2、主动向爱人表达积极的情感3、丈夫付出关爱，妻子给予信任4、接纳分歧的存在，学会吵架的艺术5、绝不要用夫妻之事胁迫对方维持良好的同事关系与同事相处：与同事相处：1、互相尊重，心理相容2、互通信息，增强交往3、互勉共进，团结协作客观欣赏同事（能力、外貌、穿着、财富等）不越权、不推责避免争论不直接批评、责怪、抱怨、教育同事维持良好的同事关系与领导相处：与领导相处：1、以诚相待，不曲意逢迎，也不刻意疏远2、充分理解，争取支持3、有大局观念，尊重服从建立良好师生关系与学生相处：与学生相
28、处： 尊重与关心、沟通与交流（以人为本塑造学生良好行为）与家长交流：与家长交流： 专注、真诚与倾听 尊重家长以及家庭的风俗与习惯 与家长共同讨论孩子的发展 4.4.保持身心的合一保持身心的合一保持心身愉悦的方法： 学会放松、拥抱阳光、阅读、音乐、娱乐休闲、健身运动等如何保证睡眠的质量？如何保证睡眠的质量？1、合理的硬件：南北顺向的床，软硬度适宜2、坚持有规律的作息时间，即使周末也一样3、睡前勿猛吃猛喝4、远离咖啡和尼古丁5、保持适宜的温度6、尽量在晚间深睡7、避免噪音，保持室内安静8、用温水泡脚，冷水洗脸，足底按摩9、足部保暖10、睡眠时尽量不开窗11、卧室尽量不摆放花卉植物12、睡前适量运动