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1、失眠吃什么食物比较好失眠吃什么食物比较好 1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。 2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。 3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。 4、水果的选择：因过度疲惫而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲惫的作用。 5、其他：留意多食用一些有助于大脑冷静的食物。 失眠留意事项 1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久。 2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感(3)睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、
2、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。 4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度漫步。 5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。 失眠不宜多吃的食物 鸡肉 “假如在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。 巧克力 科学家们探讨指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，假如睡前吃了巧克力，它会
3、唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以冷静平稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的佳状态，更加简单清除睡意，造成失眠。 芹菜 芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等养分成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但养分丰富，而且有药用价值。但是也是自然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消退体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地督促你醒来排尿，让你不能平稳睡觉。 冰淇淋 或许许多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的养分价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋的确是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这
4、些养分成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，探讨发觉，睡前吃高糖食物简单做噩梦。 碳酸饮料 碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。 失眠不能吃什么食物 1鸡肉 假如在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。 2汉堡 这种食物对睡眠极为
5、不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能损害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。 3酒类 “任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有探讨指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均削减19分钟的睡眠时间，还会削减深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。 4咖啡 咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。 5黑巧克力 黑巧
6、克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克一般咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。 6碳酸饮料 碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。 7红牛 红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克一般咖啡。而“五小时能量”(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克一般咖啡。克里甘斯建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。 8印度咖喱 不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚探讨显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损难过脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。