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1、运动损伤的预防及运动损伤的预防及处理方法处理方法肥东县合肥光彩希望小学肥东县合肥光彩希望小学陆元贵陆元贵想一想想一想 什么是运动损伤？什么是运动损伤？你知道吗你知道吗？1、运动损伤发生的原因有哪些？、运动损伤发生的原因有哪些？ 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足：、准备运动不足： a、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
2、b、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；水平； c、准备活动的内容不得当；、准备活动的内容不得当； d、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体、体育基础差、身体素质弱
3、，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 2 、怎样、怎样预防预防运动损伤运动损伤？ 1、学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想。、学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，
4、做好组织工作，采取必、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合要的安全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保护意识。、加强医务监督，提高自我保护意识。如果遇到以下的运动损伤我们应当如果遇到以下的运动损伤我们应当怎么处理怎么处理 ？ 擦伤（皮肤表面受
5、到磨擦擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）后的损伤） 处理：处理： （首先需要止血）（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。法、手指直接指点压止血法。 鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止前额和鼻梁上，一般即可止血。血。 扭伤（以踝关节扭伤为例）扭伤（以踝关节扭伤为例） 处理：处理：立即立即停止锻炼，抬高伤肢，停止锻炼，抬高伤肢，24小时内冷敷加压包小时内冷敷加压包扎扎,
6、休息休息 24小时后需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。小时后需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。 预防：预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子。于运动项目的鞋子。 脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）节面脱离了正常的解剖位置。） 处理：动作要轻巧，不处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生节固定不动，再请医生矫治。矫治。谈一谈：运动损伤应急处置原则谈一谈：运动损伤应急处置原则 同
7、学们通过前面的学习，你知道运动损伤应急处置有哪些原则吗？制动制动：主要是立即停止运动，主要是立即停止运动，让患部处于让患部处于不不动的状态。运动动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最小炎症，可以把出血控制在最小的限度内。的限度内。：可使血管收缩，减少局可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。性软组织损伤。加压加压：加压包扎可使患部加压包扎可使患部内出血内出血及及淤血现象减轻，还可以防止侵出的
8、淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液体液渗入到组织内部，并能促进其渗入到组织内部，并能促进其吸收。吸收。抬高抬高：是把患部提高到比心脏高的位是把患部提高到比心脏高的位置。抬高对减轻置。抬高对减轻内出血内出血也是非常有作也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自的血液及来自体液体液的压力以促进静脉的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。而得到相应的减轻。 作业作业： 1、体育课中的准备活动有哪些作用？ 2、运动损伤发生的原因有哪些？ 3、预防运动损伤的注意事项有哪些？ 4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？