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1、体育与健康体育与健康理论知识理论知识甘肃天祝一中甘肃天祝一中 张剑锋张剑锋教学内容教学内容l1、健康的定义健康的定义健康的定义l健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。世界卫生组织健康五要素之说健康五要素之说l身体健康l情绪健康l智力健康l精神健康l社会健康体育与健康体育与健康l上体育课的目的l参加体育锻炼的意义体育锻炼前应该注意的几个问题体育锻炼前应该注意的几个问题l知晓自己的体能和健康状况l了解自己的锻炼动机强度l坚持体育锻炼评价身体成分评价身体成分l腰围臀围比例测试l体块指数（Body mass index，BMI）测试l如何评价身体成分腰围腰围臀围比例的等
2、级评定臀围比例的等级评定等级男女高危险1.00.85较高危险0.901.00.800.85较低危险0.900.80体块指数（体块指数（Body mass index，BMI）测）测试试lBMI=体重（体重（kg）/身高的平方（身高的平方（m2）l比如一个人重比如一个人重64.5千克，身高千克，身高1.72米，那么此米，那么此人的人的BMI比值为：比值为： BMI=64.5kg/（1.72m）2=64.5/2.96=21.8体脂程度的分类体脂程度的分类肥胖程度BMI男女最佳体脂254040设置锻炼目标的关键设置锻炼目标的关键l设置可达到的目标l写下锻炼目标，并放在你每天可以看到的地方l设置短期和
3、长期目标l设置的目标应是可测量的l设置达到目标的具体日期l当你实现一个目标后，要设置另一个可达到的目标l当完成一个目标后，应奖赏自己帮助你坚持锻炼的方法帮助你坚持锻炼的方法l与有锻炼习惯的人一起进行身体练习，他或她会鼓励你坚持锻炼l从事有助于你达到目标的多种锻炼方法，单一的活动内容会使你产生厌恶感l当体会到体能水平提高时，应奖赏自己，如买一套新衣服或者外出旅游等l如果体育锻炼的益处不明显时，请别灰心丧气，因为体能水平的提高是一个渐进的过程l锻炼的计划应适合于你的兴趣和生活的风格，应将锻炼看成是生活中必不可少的重要组成部分体育锻炼的几个常见问题体育锻炼的几个常见问题l如何根据不同目的选择跑步的运动量？l运动后疲劳是怎样产生的？l怎样才能消除疲劳？健身运动之后应注意的一些问题健身运动之后应注意的一些问题l运动后应进行适当的整理活动l运动后不要立即吃饭l运动后不宜吸烟喝酒谢谢大家谢谢大家再见再见