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1、折木足球队训练计划方案1，训练时间(每天下午 17:00 至 19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛2，训练地点：泾县稼祥中学3，参加人员：折木队员4，教 练 组：5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。一周训练计划： （体能恢复及基本功巩固）第一天：训练内容：1，2，3，热身训练：慢跑 5 圈，热身操一组，拉韧带，20 分钟（喝水）三人一组：脚弓 正脚背 长传 （传接球，停球）20 分钟（喝水）游戏： “撕名牌” （把
2、上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1 的球衣，球员分2 组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑 20 个，蛙跳 10 个，胜利者，提前捡球喝水！ ） （补水）20 分钟4，射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶，器材辅助）20 分钟（补水）5，体能训练：追逐跑 4 圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30 米折返跑 2 组！蛙跳 20 个一组，2 组！仰卧起坐 20 个一组，2 组！40 分钟（补水）6，7，训练结束，总结！肌肉放松恢复!第二天：训练内容：1：热身训练：慢跑 4-
3、5 圈，热身操一组，拉韧带，20 分钟（喝水）2： 2 人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20 分钟（喝水）3：游戏： “搬运工” （球员分 4 组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1 方阵营获得 3 个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑 20 个，仰卧起坐 20 个，胜利者提前捡球喝水 20 分钟（补水）4：抢圈训练：5 个人一组，4/1 抢球， （要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3 脚必须出球，传接球超过 15 次或传裆则抢球队员加抢一次
4、（训练标志桶，器材辅助）20 分钟（补水）5：体能训练：跑圈4 圈，要求：前2 圈 1 分 15 秒以内后 2 圈 1 分 50 秒以内。30 米变向跑 2 组， “鸭子步”100 米 2 组俯卧撑 20 个 2 组，仰卧起坐 20 个 2组！40 分钟（补水）6：肌肉放松恢复！7：训练结束，总结！第三天：训练内容：1：热身训练：慢跑 6 圈，热身操一组，拉韧带，20 分钟（补水）2:三人一组：移动中（脚弓，正脚背，传接球，停球）20 分钟（补水）3：游戏： “乌龟进洞” （球员分 2 组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧
5、起坐 25 个，蛙跳 50 米， （20 分钟）补水！4：边路传中包抄射门练习： （3 人一组，在指定的范围内，作2/1 配合把球传到边路， 边路球员接球传中， 另 2 名球员包抄射门， 要求： 边路球员传中及时准确，包抄队员， 穿插包抄到位， 完成射门！ （训练标志桶， 训练器材辅助） 20 分钟 （补水）5：体能训练：跑圈 5 圈，要求：5 圈每圈时间都控制在 1 分 45 秒以内。30 米折返跑 2 组，俯卧撑 25 个 2 组，仰卧起坐 25 个 2 组， “鸭子步”200 米！ （40分钟）补水！6：肌肉放松恢复！7：训练结束，总结！第四天：训练内容：1：热身训练：慢跑 6 圈，热身
6、操一组，拉韧带，20 分钟（补水）2： 3 人一组：传接球（要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3 脚之内把球准确传给队友，两边各接球 30 次换人，至少每个球员作一遍）20 分钟（补水）3：游戏： “红绿灯” ： （要求：在指定范围内，球员各自随意带球， “转身” “假动作” “过人” ，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3 人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25 个，仰卧起坐 25 个，最后胜利者 3 名可提前补水。4：射门练习： （3 人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位）训练标志桶，训练器材辅
7、助，20 分钟（补水）5：体能训练：跑圈 6 圈，要求：6 圈每圈时间都控制在 1 分 50 秒以内。30 米变向跑 2 组，俯卧撑 25 个 2 组，仰卧起坐 30 个 2 组，蛙跳 100 米 2 组。40分钟（补水） ！6：肌肉放松恢复！7：训练结束，总结！第五天：训练内容：1：热身训练：慢跑 7 圈，热身操一组，拉韧带，20 分钟（补水）2：高空球停球转身（要求:2 人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时， 左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后， 同样方式， 给队友作球）20 分钟（补水）3：游戏:“打猎” （球员分 2 组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范
8、围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住，5 分钟为一组，如果，狩猎者在5 分钟之内没有抓住猎物算输，则受到惩罚，俯卧撑 25 个，深蹲起跳 25 个，猎物可以安全上岸，提前喝水）20 分钟，补水！4：抢圈训练： （5 人一组，4/1 抢球，要求：接球队员不要原地等球，要跑空位接球，2 脚出球。如传球队员，传球衔接超过 15 脚或穿裆抢球队员，则抢球队员加抢一次）20 分钟（补水）5：体能训练:跑圈 7 圈，要求：7 圈每圈都控制在 2 分钟以内。 “跑楼梯”根据现场环境 3 组，俯卧撑 25 个 2 组仰卧起坐 25 个 2 组。深蹲起跳 20 个 2 组。40 分钟（补水）6：肌肉放松恢复！7： 训练结束，总结！