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1、乒乓球课程教学乒乓球课程教学 沈阳体育学院张樯 副教授乒乓球的起源 乒乓球运动的起源有很多种说法，而最为流行的说法是：乒乓球运动于19世纪末起源于英国，是由网球运动派生而来的。 据说，在19世纪末的一天，伦敦遇到少有的闷热天气。两个英国上流社会贵族青年看过温布尔顿网球赛后，到一家上等饭馆的单间去吃饭。先是用雪茄烟的木盒盖当扇子，继而讨论网球技战术，捡起香槟酒的软木酒瓶塞当球，以大餐桌当球台，中间拉一细绳为网，用烟盒盖当作球拍打球。侍者在一旁喝彩，闻声赶来的女店主见此情景，不禁脱口喊出“TABLETENNIS”，这一声将乒乓球命名为“桌上网球”。乒乓球是体育运动中惟一以声音命名的运动项目，也称为
2、桌上网球，英文名字为“TABLETENNIS”，还有一个说法叫“PINGPANG”，中文乒乓正是它的译音乒乓球运动的发展1900年左右，由于轻工业的发展，球才改成用赛璐珞制成的空心球。此后，乒乓球运动便逐步发展起来。第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行。参加比赛的有三百多人。比赛时，男运动员要穿上浆领子的衬衣和坎肩，女运动员要穿裙子甚至还要戴帽子。1926年，国际乒乓球联合会正式成立，并决定举行第一届世界乒乓球锦标赛。1926年12月12日在英国伦敦伊沃?蒙塔古的母亲斯韦思林女士的图书馆里，举行了第一次具有历史性的国际乒乓球联合会代表大会。在会议上，正式通过了国际乒联章程和竞赛
3、规则。第1届世界锦标赛结束了乒乓球作为娱乐的历史阶段，使之成为一项体育运动项目而发展起来。五十多年来，乒乓球运动的发展大约经历了三个阶段。初期，运动员使用的球拍虽形状各异，得都是木制的，击出的球的速度慢。力量小，谈不上什么旋转；打法也单调，只是把球推来推去。第一次大提高1903年，英国人古德发明了胶皮球拍，有力地促进了乒乓球技术的发展。从1926年到1951年，世界各国选手大都使用表面有圆柱形颗粒的胶皮拍。击球时增加了弹性和磨擦力，可以使球产生一定的旋转，因而出现了削下旋球的防守型打法。这一打法在欧洲流行长久，不少运动员采用这种打法获得了世界冠军。这一时期乒乓球运动的优势在欧洲，其中匈牙利队成
4、绩最突出，在117项次世界冠军中，他们获57、5项次，占欧洲队的一半。五十年代初，奥地利人发明了海绵球拍，日本运动员道德在世界比赛中使用，并一举夺取得第十九届世界锦标赛的四项冠军，打破了欧洲运动员的垄断地位。由于日本运动员利用这种球拍创造的远台长抽进攻型打法，具有正手攻球力量大，速度快，发球抢攻威胁大等优点，因而速度慢、旋转弱、攻击力不强的欧洲防守型打法被逐渐取代，使日本夺得了五十年代乒乓球运动的优势，1952年到1959年，在49项次世界冠军中，日本队夺得24次项次，占47%。这是乒乓球运动水平的第一次大提高。第二次大提高 1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中
5、国运动员开始登上了国际乒坛。逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关，又战胜了远台长抽加秘密武器“弧圈球”打法的日本选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。并连续获得第二十七、二十八届男子团体冠军。中国近台快攻的优点是站位近，速度快，动作灵活，正反手运用自如，比日本远台长抽打法又大大前进了一步。六十年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。这是乒乓球运动水平的第二次大提高 第三次大提高 在日本、中国乒乓球运动发展的同时，欧洲运动员从失败中总结经验教训，经过近二十年的努力，终于取日本弧圈球技术和
6、中国近台快攻打法之长，创造出适合于他们的先进打法，即以弧圈球为主结合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克兰帕尔和约尼尔。以快攻为主结合弧圈球的打法，是以正反手快攻为主要技术，用反手快拨快攻力争主动，以正手拉弧圈球寻找机会扣杀为得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奥洛夫斯基等。这两种打法的特点是放置较强，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地较大。乒乓球运动又推进到放置和速度紧密结合的新高度。这是乒乓球运动水平的第三次大提高。旧中国的乒乓球运动 1904年，上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此，乒乓球运动传入中国。 我国乒乓球运动是在1916年开展起来的，早期只有上海、北京、
7、天津、广州几个大城市的教会，中华基督教青年会上海分会童子部首先开设乒乓球房，有球台九张，但一般市民无缘入内。1918年，上海率先成立全市的乒乓球联合会和其它一些组织，不少球队纷纷建立，并于1923年首次举办了比赛。比赛采取对抗方式人参赛，先胜六盘者为赢。同一年，全国乒乓球联合会在上海诞生，中国乒乓球运动从此得到了初步的发展。在1935年、1948年曾举行过两次全国性的乒乓球比赛，1935年，中华全国乒乓球协会成立。此前此后举行过各种规模的、相当数量的国内、国际乒乓球比赛。新中国乒乓球运动的开展 （1）五十至六十年代开始领先于世界 （2）七十年代技术创新、改革与发展 （3）八十年代培养新人再创辉
8、煌 （4）九十年代为国争光永攀高峰 在44届和45届世乓赛和2000年的悉尼奥运会上，中国队成绩辉煌。为长盛不衰四十年的中国乒乓球在“小球时代”划上了圆满的句号。 综观参加世界锦标赛50年的历史，中国乒乓球运动有过领先于世界，有过失去领先的痛楚，但是，值得国人引以自豪的是：长期形成的“乒乓精神”，激励着一代又一代运动员不懈的奋斗，不屈不饶、不断钻研、不断创新，为国争光的集体主义精神 乒乓球在我国素有“国球”之称，是一项非常受欢迎的球类运动。我国乒乓健儿在各种国际比赛中，取得了骄人的成绩，获得了上百个世界冠军。 乒乓球运动趣味娱乐性强，器材简单，打法精于技巧，实战技术变化无穷，很容易广泛开展，适
9、合男女老少各种人群运动，特别是大学生等青少年人群运动。 经常参加乒乓球练习和比赛可以有效地发展灵敏性和协调性，提高动作速度和身体活动能力，改善心血管系统的机能，增进身心健康，并有助于培养机智果断、顽强拼搏、勇于进取的优良品质和作风。乒乓球基本理论乒乓球基本理论 （1）乒乓球握拍法 乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。 一、 直拍握法 直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。 二、 横拍握拍法 横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于
10、拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破乒乓球基本理论乒乓球基本理论 （一） 无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。 （二） 握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。 （三） 在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。（四） 不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更应注意。乒乓球基本理论乒乓球基本理论 （2 2）乒乓球拍胶皮介绍）乒乓球拍胶皮介绍正胶 短颗粒胶皮，特点是弹性好、速度快、击球稳
11、、不易吃转，适合近台快攻，尤其是左推右攻打法，是直板快攻选手最常用的胶皮。如果你觉得自己手腕足够灵活，而大臂和腰腹力量不够，不妨试试以速度制胜的正胶球拍。 反胶 反胶胶皮本身带有较大的粘性，摩擦力强，容易制造旋转，比较好地兼顾了速度与旋转的要求。故弧圈型或弧圈结合快攻型打法使用者较多。同时由于击球稳定，易控制，因此也是初学者的首选。 生胶 生胶是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。其特点是击球下沉，搓球旋转弱。由于生胶有减转的作用，因此特别容易控制球。对横拍两面攻选手而言，若采用正手反胶(拉弧圈)和反手生胶(快拨及摆短)配置，可获得击球的不同效果，造成对手的不适。 2.乒乓球基本理论乒乓球基本理论
12、长胶 这是一种颗粒细而长的胶皮，覆盖在薄海绵上面，这种胶皮能使球产生反常的旋转，如：用长胶搓对方的下旋球，球以上旋飞回；推挡对方攻来的上旋球，球以下旋飞回；削对方拉来的弧圈球时回球会更转，而削一般拉球时回球则不转。用这种胶皮打球，对方失误多，自己也不易掌握，大大降低了观赏性和娱乐性。因而，建议年轻人或初学者还是别用了，等老了跑不动时再用吧。 防弧胶皮 “防弧胶皮”是专门对付弧圈球的胶皮，这种胶皮胶面无粘性，表面较光滑且轻微发涩，击出的球运行速度较慢、弧线较短，着台后下沉飘忽，令对手难以判断，对付弧圈球尤为奏效 3.乒乓球技术理论乒乓球技术理论攻球技术 攻球是乒乓球的一项重要技术，也是得分的重要
13、手段，攻球是左推右攻和两面攻型打法的主要技术之一，也是其它类型打法不可缺少的技术。攻球力量大、速度快、富于落点变化，是各种技术类型乒乓球运动员的主要得分手段。攻球技术种类繁多，按击球位置和站位可划分为正手攻球、反手攻球和侧身攻球；按站位的远近可划分为近台攻球、中台攻球和远点攻球；按来球性质和落点的不同可分为拉攻、攻打弧圈球、台内攻球和杀高球；按击球力量的不同可工分为发力攻球、借力攻球等。动作要领1站位及引拍动作（以右手执拍为例）：身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后，膝盖微弯保持弹性。前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后拉抬肘），引拍适度（防止引拍过大或过小）。体臂夹角，约3
14、5度40度；前臂自然弯屈，约120度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊）。2击球动作：球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。3结束动作：球出手，整个手臂立即放松；因惯性作用，球拍至头左侧才渐停止；身体重心已移至左脚（不要超过左脚），身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方
15、的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。乒乓球攻球技术讲解 一、正手近台攻球 二 正手中远台攻球 三、正手扣杀 四、正手拉球 五、正手台内突击 六、正手杀高球 七、反手近台攻球 八、反手快拔 九、反手快点 十、反手快拉 十一、反手扣杀 十二、侧身攻球一、正手近台攻球 1特点与运用站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球，推档球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。 2要点：充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）。前臂发力为主，手腕辅助用力。击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）。
16、触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦。（二）正手中远台攻球 1、特点与运用站位稍远，动作幅度大、力量重，进攻性强，但步法移动的范围较大。多用于对攻中，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件，也用于侧身后扑正手打回头，防御时，在相持中寻找机会；削球选手的削中反攻。 2、要点：加大向右手方引拍幅度，是为了增大击球的动作半径。上臂带动前臂发力。上臂向前，前臂和手腕向上发力为主。身体其他部位的协调用力不可缺少。三、正手扣杀 1特点与运用动作幅度大、力量重、球速快、攻击性强，是得分的重要手段。常用来对付着台后弹起比网高的机会球或前冲力不大的半高球。 2要点：击球点离身体稍远；球拍应与球同高在高点期击球，
17、不宜打“落地开花球”。击球瞬间，整个手臂应发挥到最大力量，配合腰部转动及蹬地的力量。如来球带有下旋，球拍略低于来球，触球瞬间手腕向上抖动发力。四、正手拉球 1特点与运用站位近、速度快、动作小、线路活和稳健性好。是回击发球、搓球、削球等下旋球的一种必备技术。常用于接发球抢位，对搓中抢位；对付削球时稳拉，以落点、弧线和旋转程度的变化，伺机进行突击。 2要点：身体重心略下降，右肩稍下沉。在球的下降前期击球，不可过于低于台面。触球时应尽量增大摩擦球体的面积和时间。五、正手台内突击 1特点与运用站位近、动作小、速度快、突击性强，是处理近网短球的一项重要技术，是我国快攻打法运动员掌握的特有的进攻技术。常用
18、于还击弹跳 不出台的下旋球，或在对搓中突击起板，或在对付削球时，利用这一技术直接得分及为扣杀创造机会。 2要点：击球前持拍手臂不宜伸得太直。用中等力量击球较为合适。应根据来球的旋转性质与强度，调节好拍面角度、击球的部位和发力的方向。六、正手杀高球 1特点与运用动作幅度大、击球点高、力量重，配合落点的运用，能给对方致命的打击，多用于对付弹起较高的来球。 2要点：要集中全身的力量于触球的一瞬间击球点适当离身体稍远一点（增大挥拍动作的半径）。近网高球只需向下用力，但杀落点远、落点后有一定前冲力的高球，应保持足够的向前力量。七、反手近台攻球 1特点与运用站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落
19、在左半台的来球，与反手推挡、正手攻球结合，能加强攻势，取得更多的主动权，但反手攻球因受身体妨碍，攻球力量不如正手大。 2要点：击球过程中要注意收腹，转髋转腰。以肘关节为轴心，前臂发力为主，手腕有一向前上 方磨擦球的动作。保持适宜的击球点尤为重要，离身体太远或太近难于发力 八、反手快拔 1、特点与运用反手快拨是横拍进攻型运动员常用的一项相持性技术。具有站位近、动作小、落点变化多的特点。它主要用来对付弧圈球、直拍推挡或反手攻球，虽有一定的速度，但力量较差，应与侧身攻或反手突击技术等结合运用。 2、要点：上臂贴近身体，前臂迅速前伸迎球。手腕控制拍面前倾，借来球反弹力将球拨回。掌握好击球时间。注意线路
20、落点变化并与突击结合运用，为进攻创造条件。撤撤退退九、反手快点 1特点与运用反手快点速度快、线路活、具有突然性，是直、横拍两面攻打法的一项重要技术，多用于前三板。如发短球后和接近网短球以及相互摆短时，常用它来抢先上手，以争取下一板的进攻机会，以左推右攻为主的运动员，如能熟练运用反手快点技术，可在前三板中获得更多的主动权。 2要点：左方近网来球，以左脚向左前方上步；中间偏左来球，则以右脚向前上步。快点斜线时，球拍触球中部偏左，由后向前、向右挥动；快点直线时，球拍触球中部，由后向前、向左挥动。重心及时前移，上体贴近球台，以利于在高点期击球。十、反手快拉 1特点与运用：反手快拉的特点是站位近、动作小
21、、速度较快、落点变化多，是对付下旋来球的一项 重要技术。用它找机会突击，既可加强攻势，又可避免正手空位过大。横拍和直拍的反面快拉丰富了反手位的节奏，对搓中或对付削球时运用它能争取主动或直接得分。 2要点：根据来球落点、长短，迅速移位。一般多以单步或跨步向左方、左前方或左后方移动，正对来球。击球过程中，注意收腹，以增大击球空间。须根据来球的下旋强度，调节磨擦球时用力的大小和弧线的高低。十一、反手扣杀 1特点与运用反手扣杀的特点是动作大、力量重、球速快、攻击性强，是还击机会球的一种方法，是得分的有效手段。它一般在发球、相持中取得机会后运用。 2要点：击球点不宜离身体太近。要以整个手臂和腰的协调配合
22、来增加击球的力量。球拍触球瞬间用力要集中，避免仅用手腕弹击球。十二、侧身攻球 1特点与运用侧身攻的特点是速度快、力量重、攻势强，它是各种不同类型打法都必须掌握的一项重要技术。侧身攻运用多少在很大程度上标志着进攻能力的强弱。 2侧身攻球应注意的问题：侧身后，要保持上体与球台的合适角度，既能攻斜线，也能打直线，同时不妨碍下一次击球。要有足够的击球空间（收腹）应尽量避免在移动过程中击球。攻球时要利用右脚蹬地的力量，重心适当前移，前臂稍向前发力。易犯错误和改正方法： 1架肘：多与两脚平站有关，引拍时大臂直向后拉，肘高、肩高。此动作怕半高球（与肩差不多高的球）和离身球，遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。但
23、是，该动作在侧身攻时移位小，击球角度大。 改正方法：肩放松，站位应右脚稍后，身体略右侧；引拍时要求前臂横摆（即大臂旋后，不要直向后拉）。还可多打些离身球，让肩部放松，击球点位置稍远些，从而达到改正错误动作的目的。 2手腕过分僵硬，或上翘、或下吊，影响了手腕的灵活性。多次进行挥拍练习，可以找到正确的手腕感觉。易犯错误和改正方法 3击球动作过直、过硬，攻球的弧线不好，常使球直通通地出界或下网。要注意击球部位。 4拍形后仰，攻球时有一翻腕动作，易出界。要注意将拍形微向前倾。 5只有手臂动作，无有腰、腿的配合，击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调，发不了力，还影响与其它技术的配合，影响步法的
24、快速移动。改正方法：从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在单线基本技术练习中，要求必须有身体重心的交换，不允许站死了打球一 击球动作结构包括：选位引拍迎球挥拍球拍触球随势挥拍身体击球后的放松还原动作乒乓球击球的动作方法千变万化，而各种动作方法在动作结构上却千篇一律。击球的基本环节击球的基本环节乒乓球的击球环节包括:判断来球。移动步法。挥拍击球。迅速还原。判断来球包括.判断来球的路线。判断来球的旋转性质。判断来球的强度。球的旋转 在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被人们人们 广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断
25、增强，旋转广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加转与不转的性质更加复杂，加转与不转 的差距越来越大；而打各种的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性能的不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越显示出它的威力。来越显示出它的威力。 （一）乒乓球旋转的原因击球时作用力线不通过球的重心（球心），乒乓球就会产生旋转。然而在实际竞赛中，运动员所击的几乎所有球都或多或少带有一定程度的旋转。乒乓球的基本旋转轴及旋转种类1 左右轴它是通过球心
26、与乒乓球飞行相垂直的轴。球绕此轴向前旋转为上旋球；向后旋转为下旋球。2 上下轴它是通过球心与台面相垂直的轴。球绕此轴旋转为侧旋球。绕此轴向左转为左侧旋球；向右转为右侧旋球；3前后轴它是通过球心与球的飞行方向相平行的轴。球绕此轴按顺时针方向转为顺旋球；逆时针转为逆旋球。各种不同旋转球落台后的反弹情况1 上.下旋球上旋球落台后，球体给台面一个向后的摩擦力，加上球体本身的重力合成为对球台的作用力是向后下方的，球台给球的反作用力是向前上方的。因此，上旋球有一定的前冲力。与上旋球道理相反，下旋球落台后反弹显得较高，前冲力弱。2侧旋球侧旋球落台后并不因左右侧旋而变化其对台面的作用力，所以落台后其飞行弧线按
27、照原来的方向顺势继续偏拐。各种不同旋转球平挡触拍后的反弹情况1 上旋球当球触拍时，继续旋转的球给拍一个由上向下的摩擦力，球拍给予来球一个由下向上的反作用力，因此上旋球平挡触拍后向上反弹。2 下旋球恰好与上旋球相反，平挡触拍后向下反弹。3 左侧旋球平挡触拍后向右侧反弹。4 右侧旋球平挡触拍后向左侧反弹。5 侧上旋球平挡触拍后向侧上方反弹。6 侧下旋球平挡触拍后向侧下方反弹。如何增强球的旋转击球时使作用力线远离球心。加大摩擦力的作用力。用线速度较大的球拍部位击球。借来球的旋转。改进球拍性能。击球质量的五大要素 (1）弧线 （2）速度 （3）力量 （4）旋转 （5）落点 乒乓球有各种各样不同打法，还
28、有多种战术。不管是甚么打法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开五个基本因素，那就是：弧线、速度、力量、旋转和落点。 力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就速度。 为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后出机会球，这就是旋转。 乒乓球台不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑。因此，需
29、要讲究落点。 所以说，弧线、速度、力量、旋转和落点是乒乓球技术的基本因素。 技术理论 3发球技术 发球是乒乓球比赛中每一分的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。一个高质量的发球，可以起到先发制人的作用。也正是由于发球技术在比赛中所起的独特作用，国际“乒联”才不断地对发球规则进行修改，以求最大限度地降低发球给对方造成的威胁，使比赛更具观赏性，以此推动乒乓球运动的发展。发球的姿势： 1准备姿势，两脚左右分开。两膝微曲，身体重心稍稍前倾。 2执拍手向右后方引拍，右肩下沉，重心移至右脚。 3执拍手继续向右后方引拍，身体重心逐渐下降，腰、肩要随着身体重心一起转动。 4击球后，在大臂
30、带动前臂向前上方挥拍，身体重心随之逐渐移至左脚，摩擦球的瞬间迅速收缩前臂。 5击球动作完成以后，球拍随势挥至前额处，身体重心转移至左脚，然后迅速还原，准备回击下一板球。常用的发球技巧有： 一、正手发奔球 1特点球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。 2要点抛球不宜太高；提高击球瞬间的挥拍速度；第一落点要靠近本方台面的端线；击球点与网同高或稍低于网。 二、反手发急球与发急下旋球 1特点球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。 2要点击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；注意手腕的抖动发力；第一落点在本方台区的端线附近。 三、发
31、短球 1特点击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。 2要点抛球不宜太高；击球时，手腕的力量大于前臂的力量；发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。 四、正手发转与不转球 1特点球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。 2要点抛球不宜太高；发转球时，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作；发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。 五、正手发左侧上（下）旋球 1特点左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上
32、（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。 2要点：发球时要收腹，击球点不可远离身体；尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。 六、反手发右侧上（下）旋球 1特点右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。 2要点注意收腹和转腰动作；充分利用手腕转动配合前臂发力；发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。七、下蹲发球
33、1特点下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。 2要点注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。
34、拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。 八、正手高抛发球 1特点最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。 2要点：抛球勿离台及身体太远。击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好尽量加大向内摆动的幅度和弧线。发左侧上、下旋球与低抛发球同。触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，更有威力） 关于乒乓球发球技术的 1注意发球动作要符合规则 发球动作只有两部分组成，一只手
35、的上抛动作：上抛高度大于等于，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。2注意发球的针对性 知已知彼，百战百胜。发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点：基本情况主要有是直拍还是横拍；是左手还是右手；是亚洲选手还是欧美选手；是生胶还是半长胶；是反胶还是正胶；是近台快攻打法还是削攻打法；是初次见面还是熟手。对上述情况，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。3注意发球直接得分 通过学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和
36、绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在“一分制”中，显深得格外重要；4注意为发球抢攻做准备总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。具体说来，应注意下面几点：（1）利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会；（2）研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。（3）利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的
37、球，往往能收到事半功倍的效果；（4）利用旋转的组合，如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。5注意发球的力量 谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当
38、延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。 6注意发球的旋转乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢？主要应注意如下几条：（1）用球拍不同部位击球和磨擦球，发出不同旋转的球。如用拍面下侧与拍面上侧击球和磨擦球，就可以发出相应时的转与不转球；（2）用螺旋线引拍，如果在不同阶段和不同方向击球和磨擦球，会产生不同旋转。下螺旋线方向触球会产生下螺旋；上螺旋线方向触球会产生上螺旋；（3）用手腕发力方式不同，产生不同的旋转：如果是弹击发力，则不太转，如果是上螺旋线形摩擦发力，则是上螺旋式旋转；（4）适当增
39、加海绵厚度，增强球拍粘性，可以增强乒乓球的旋转。特别是在使用大球以后，这个问题显得更加重要；（5）增加合力作用在球拍上的时间和距离：如在发加转螺旋球时：应用靠近拍面右侧的部位摩擦球；如在发不转螺旋球时：应用靠近拍面左侧的部位摩擦球；（6）动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋转就得到加强；7注意发球的变化 发球变化莫测，常使对方不知所措。但是我们常会看到：在比赛中，包括一些大赛中，有些运动员，从头到尾，只用一种或二种发球。发球单调，落点也单调，常使对方较快就适应，而处于被动挨打的境地。因此多准备几套发球
40、，如正手、反手、侧身发球、上螺旋、下螺旋、长螺旋、短螺旋等等，充分发挥发球阶段主动时机。8注意发球的创新 不断提高发球质量，不断创造新的发球，是乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球运动富有生命活力的体现。在一种高质量新的发球面前，由于对方对它陌生，头脑中尚未建立条件反射。因此在击球时，感到不协调、不顺手，甚至束手无策，这样就导致发球直接得分，或间接得分，这就充分显示了新发球的巨大威力。最近，笔者研究发一种“左爆冲侧上螺旋球”，把球加力、加速、加螺旋，从本方左中端线，发到对方左边线，在对付横拍，特别是对付直拍和直拍长胶及削球手，收到很好的效果。乒乓球战术 战术是指进行战斗的原则和方法。就绝大多数运动
41、项目而言，要战胜对手除了自己需具备有高超的技术，超凡的体能，坚强的毅力之外，还必须采用某些具有特殊作用和意义的行动方式和方法，这些方式和方法，就是我们通常所说的运动竞赛战术。在乒乓球比赛中运动员根据自己和对手的具体情况，正确而又有目的地利用自己所掌握的各种技术有意识地组合起来，从而充分展示自己的技术风格特点。制约对方的长处，紧紧抓住对方的弱点，为战胜对手而采取合理有效的手段和方法，就形成了乒乓球战术。乒乓球战术是以乒乓球基本技术和良好的身体素质，心理素质为基础的。具有扎实的基本功并纯熟灵活的运用才能有效地完成比赛中的战术，并取得良好的效果 战术指导思想 （一）因人而异 赛前要做好必要的心理准备
42、，使自己的各种心理素质都处于比赛状态，只有心理上有充分准备，做到知己知彼，才能使身体机能处于积极的备战状态，使竞技状态达到最佳。因人而异，因“敌”而异，克“敌”制胜。不但对自己的技术情况要心中有数，而且要通过观察了解和分析对手整体的作战情况，客观地摸清对手的球拍性能、基本打法、技术战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等，然后有针对性地制定出自己切实可行的作战方案，真正做到知己知彼、有的放矢，以取得比赛的好成绩 （二）随机应变 考虑和制定战术时，必须灵活多变，不能只是单一刻板式的战术，要提高观察力、洞察力、想象力。某种打法或某种战术，在开始的时候对方可能不适应，如某种发球开始有可
43、能连连直接得分，可对方一适应常会出现抢攻。这就要求改变另一种发球方式。（三）扬长避短 每个运动员都有自己的打法和风格，不管哪一层次的运动员也都有自己的长处和不足，所以根据具体情况扬长避短，要有足够的自制能力、创造能力、应变能力、适应能力。比赛时抓住对方的弱点，以我为主，积极进攻，自始至终掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。（四）具体分析 乒乓球比赛时，运动员要及时观察场上战局的变化，特别要注意分析对方的心理，及时调整和变化自己的对策，鼓舞斗志，增强信心。 首先，要贯彻以我为主的战术指导思想。 其次，要处理好战术质量与战术数量的关系。 最后，要全面掌握应对各种类型打法的战术。（五）勇于拼搏 制订战
44、术，必须体现积极主动快速的思想，具体实施时要有果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼的精神，比分领先时乘胜前进，相持时不手软主动进攻，落后时不气馁奋起直追，才能使比赛中各种战术的运用取得明显效果，达到预期目的 乒乓球训练原则 乒乓球的训练，系指乒乓球教练员对乒乓球运动员进行有计划、有组织的教育过程，也是不断提高其运动能力的过程。乒乓球的训练，包括思想教育、技术训练、战术训练、身体训练和心理训练等方面。 训练原则：乒乓球的训练原则是客观规律的反映和内在本质的体现，是乒乓球训练长期积累起来的具有普遍意义的经验总结和概括，它决定着乒乓球训练的基本方法和结果，是乒乓球教练员组织指导教学训练的基本方法和效果，是乒
45、乓球教练员组织指导教学训练工作必须遵循的准则。乒乓球运动员训练计划的制定 科学训练已成为当前运动训练的主题和标志。现代乒乓球运动训练的重要特征，是训练的科学性。训练科学性的主要表现，是训练的计划性。运动训练按照计划，有系统、有步骤、有目的、有要求、有组织地进行，可大大减少训练的主观性和盲目性，使训练少受挫折，少走弯路，较为顺利和理想地实现训练目标。 当前乒乓球训练内容的体系，已由过去的身体、技术、战术三大训练内容，扩大为包括智力训练、心理训练和作风训练在内的六大训练内容。这一新的训练内容体系，体现了现代乒乓球训练将由“体力为主型”转为“体力与智力结合型”。实现了体力、智力、心理和技能综合训练内
46、容的体系训练计划分类在训练实践中，通常按运动训练时间跨度的大小，将其分为多年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划，周训练计划是由7天或3-20次课训练计划所组成。多年训练计划及全年训练计划，主要用于安排较长时间的系统训练，属于具有全局意义的战略性的规划；计划的内容是框架式的，而不是要求过于详尽，它在实施过程中必然较为稳定，在训练中有较多的变化。制订训练目标激发训练运动员的责任感和进取性：目标的建立能够激励运动员在训练过程中付出更大的劳动，作出更多的努力去追求目标的实现。提供制定训练计划的根据：训练目标向运动员指出了运动训练的奋斗方向。显示评定训练效果的主要指标：训练活动的终极目的是实现预定的任
47、务 乒乓球比赛规则一、设备（一）球桌球台1球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长2.74米，宽1.525米，高地向高76厘米；2比赛台面不包括球台台面的侧面；(3)比赛台面可用任何材料制成，应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时，弹起高度应约为23厘米；(4)比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2.74米的比赛合面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线；(5)比赛台面由一个与端线平行的垂直的球网划分为两个相等的台区，各台区的整个面积应是一个整体；(6)双打时，各台区应由一条3毫米宽的白色中线，划分为两个
48、相等的“半区”。中线与边线平行，并应视为右半区的一部分； 球网装置 1球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分； 2球网应悬挂在一根绳子上，绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上，网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米； 3整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米； 4整个球网的底边应尽量贴近比赛台面，其两端应尽量贴近网柱；球 1球应为圆球体，直径为38毫米； 2球重2.5克； 3球应用赛璐璐或类似的材料制成，呈白色、黄色或橙色，且无光泽；球拍1球拍的大小，形状和重量不限，但底板应平整、坚硬；2底板厚度至少应有85%的天然木料，加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维
49、或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5%或0.35毫米；3用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米；4“普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗，不多于50颗的平均密度分布整个表面；5“海绵胶”即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普遍颗粒胶的厚度不超过2毫米；6覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖；7底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层均应为厚度均匀的一个整体；8球拍两面不论
50、是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色；9由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用；10比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查；发球 发球、接发球和方位的选择 1选择发球，接发球和这一方，那一方的权力应由抽签来决定，中签者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方； 2当一方运动员选择了先发球或先接发球，或选择先在某一方后，另一方运动员应有另一个选择的权力.； 3在获得每五分之后，接发球方即成为发球方，依此类