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1、2022如何重建你与情绪的关系如何重建你与心情的关系重建与心情的关系能使自己更加清晰自身的心情，那么生活中，我们应当如何重建与心情的关系呢?你对心情了解吗?你可能知道自己的心情在什么时候升起，你可能意识到自己正处在某种心情状态下，你也可能清晰这种心情将会带来怎样的结果(主动的或消极的)。从整体上看，你对心情的发生、发展、结果都一清二楚。但这仅仅是心情的各色外衣，在这各色的外衣上有我们贴的许多标签，进行分门别类，最大的分支是：好心情与坏心情。人总是欢迎贴有;好;标签的，而排斥贴有;坏;标签的。事实上，心情的产生缘于困难的内外因素，超出我们的掌控范围，就如呼吸，不管我们作不作为，它都照旧发生。所以
2、，我们排斥、驱除;坏;心情的过程中精疲力竭，却收效甚微。甚至，我们常能感到自己反被心情所限制，被左右着行为。最终，在这样的一场场限制与反限制的拉锯战中，我们耗费大量时间和精力，却没得到我们最想要的。我们与自己的心情间究竟是怎样的一种关系呢?除了习以为常的限制与被限制的这两种关系外，我们与心情间还可以建立起另一种全新的关系 —— 以敬重和同等为前提的平和的共存关系。这种共存关系，无关掌控、无关放任，靠的是接纳，就如人与人之间的和谐关系都是建立在彼此敬重、同等的基础上，你仅需站在客观的角度，以顺其自然的心态与心情对话、相处。而你的首要行动是撕下你给它贴上的;好;或;坏;标签
3、，不予以任何评价，还原其真相，才能将它本质看得真实。在生活中，真要做到这样真的不易，但不易并不意味着不行能，正念 就是一种特别高效的途径。当心情袭来时，先别执行自动化行为，而让自己的反应推迟几秒，借助正念来经验、觉察和了知此时的心情状态。更详细的说是怀着一颗新奇的、不贪爱也不嗔恨的心，对你此时的躯体状态进行觉知。觉知你呼吸的急缓、觉知肌肉的松紧、觉知心跳的快慢等等。通过你的躯体反应来解读你当下的心情状态，避开了过多的主观评价和预想。做到这点，你就很简单能体悟到：心情就只是心情，有肯定的发展规律和特点，根本不需我们妄加干涉也会渐生渐灭，我们仅需做的就是觉知，而平和的关系就自然而然的存在了。在实际
4、操作中的难点是：正念练习。所谓的;难;，并非说正念高深难练，而是指练习过程中的坚持。通过正念练习能很好的提高你的觉知实力，而这种觉知实力是靠日积月累的反复体验与练习而培育起来的，在练习期间，你可能会感到枯燥、无趣、焦躁等等，这时须要我们有足够的坚持和新奇探究，切莫浅尝辄止或急功近利。请信任：坚持定能胜利!正确命名心情成分你可曾试问自己：我是怎样的存在?我们穿梭于两个世界间 —— 相同的客观物质世界和各异的主观精神世界。承载物质世界的是浩瀚的宇宙，承载精神世界的是奇妙的大脑。许多时候，让我们感受到恐惊、惊慌等心情的不是无垠的天地，而是方寸间的脑海。脑海涌动的是成千上万、瞬
5、息万变的想法，迫友们(强迫症的挚友们)常常跟随这些想法，被意识强流席卷，冲击着激起万丈心情，一个个巨浪拍打过来，你总有种无力的失控感，恐惊、焦虑等负面心情就源源不断。还记得上面谈及的如何与你的心情建立起第三种关系——正念 吗?有些挚友会发觉：和心情建立第三种关系有肯定的困难。这是缘于我们对于心情的区分仅为较笼统的喜怒哀惧，没有更多贴切的描述性词语。所以，你须要学习更广泛的心情词汇，让你的心情;立体现形;。你可以读几遍以下描写心情的细致词汇，培育你对描述自己心情的敏感性，让你的心情辨识度更高。细分各类心情，选出对你的心情描述得最贴切的：恐惊 ——担
6、忧、焦虑、窘迫、急躁、胆战心惊、神经质、恐慌、惊慌、担忧、忧虑、惊恐、担心困惑 ——迷惘、不确定、茫然、迷惑、不知所措、混乱、模糊、不知道生气 ——愤怒、心情激烈、苦恼、破坏性、厌恶、嫉妒、懊丧、激怒、发牢骚、粗暴、狂怒哀痛 ——疏离感、苦痛、无望、悲观、忧愁、难过、无望、担心全感、孤独、苦痛、不快乐、拒绝惭愧 ——内疚、尴尬、羞辱、缺憾、懊悔、屈辱爱 ——宠爱、激励、吸引、关怀、怜悯、渴望、爱好、痴情、友善、喜爱、憧憬、暖和、怜悯、感伤喜悦 ——乐趣
7、、狂喜、知足、热切、得意、热忱、开心、兴奋、兴奋、希望、乐观、愉悦、满足你可以多读几遍，将其中能够很好的描述出你常常体验到的心情，给你的心情;正名;，再通过正念与其建立第三种关系。这不是一蹴而就的事情，你须要不断的体验、不断的修正，让自己越来越了解和贴近你的心情。下一次，当你的心情袭来，你就很简单看清它是;谁;，它是怎样的属性，在你的身上会有怎样的体现，怎样才能更好的应对。下一次，面对心情，你还会不知所措，手忙脚乱吗?本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页