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1、生活方式与健康生活方式与健康 一、关注自己的健康一、关注自己的健康世界卫生组织提出世界卫生组织提出“健康不仅仅是健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体没有疾病和虚弱，而是身体身体、心理心理和和社会适应社会适应的完好状态的完好状态”。心理健康心理健康身体健康身体健康社会适应社会适应 良好的健康良好的健康亚健康状态亚健康状态疾病与健康的中间疾病与健康的中间 没有疾病，但却感觉不健康，没有疾病，但却感觉不健康，处于健康和疾病之间，就是亚健处于健康和疾病之间，就是亚健康。康。身体疾病身体疾病心理心理平衡平衡适量适量运动运动合理合理膳食膳食规律规律生活生活健康健康二、二、生活方式生活方式是健康的基石是
2、健康的基石如图列出了五类食品，如图列出了五类食品，它们的摄取量应该是它们的摄取量应该是从上至下依次增加。从上至下依次增加。对于中学生来说三餐对于中学生来说三餐要定时定量，保证吃要定时定量，保证吃好早餐，多吃含铁和好早餐，多吃含铁和维生素维生素C的食物。的食物。返回返回 运动能提高身体机能，促进生长发育，运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。愉悦身心，调解疲劳。如何科学地进行体育锻炼如何科学地进行体育锻炼 一、锻炼时要把握好运动的量一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然
3、增加运动量而造成运动损伤切勿突然增加运动量而造成运动损伤 二、锻炼的时间二、锻炼的时间:每次锻炼不小于每次锻炼不小于30分钟分钟 三、经常性原则：每周不少于三次三、经常性原则：每周不少于三次 四、锻炼前热身和锻炼后放松四、锻炼前热身和锻炼后放松 五、锻炼时的心率每分钟五、锻炼时的心率每分钟130次以下次以下 六、化整为零，合理安排锻炼时间六、化整为零，合理安排锻炼时间 七、可以先设定目标、制定计划七、可以先设定目标、制定计划返返回回 初中生每天睡眠时间初中生每天睡眠时间一般一般89小时，你做到了吗？小时，你做到了吗？1.保持健康的卫生习惯，睡前刷牙保持健康的卫生习惯，睡前刷牙 、洗脸、洗脸 。
4、2.不要长时间观看电视，远离网络游戏不要长时间观看电视，远离网络游戏 ，积极参加，积极参加户外活动。户外活动。3.每天保证每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加小时左右的睡眠，每天至少参加1小时小时户外活动。户外活动。4.每天学习不超过每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结小时，学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。合，合理用脑，掌握有效的学习方法。5.提高防病治病知识及意识等。提高防病治病知识及意识等。返回返回心理平衡心理平衡 世博会（千手观音）世博会（千手观音） 无臂女孩无臂女孩-雷庆瑶雷庆瑶 隐形翅膀隐形翅膀- -华表奖优秀女演员奖华表奖优秀女演员奖心理平衡是指一种
5、良好的心理状态。心理平衡是指一种良好的心理状态。 正确地认识自我和同伴正确地认识自我和同伴学会悦纳自己和接纳新朋友学会悦纳自己和接纳新朋友能迅速适应新环境能迅速适应新环境 善于与人交流善于与人交流保持愉快的情绪保持愉快的情绪保持心理平衡要做到：保持心理平衡要做到： 三个快乐：三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常自一心助人快乐、事事知足长乐、常常自 得其乐。得其乐。 三个正确：三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会。对待社会。三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活1. 请你选择正确的生活请你选择正确的生活方式！方式！2.为什么林军觉得说来容为什么林军觉得说来容易做来难？易做来难？3.改变生活方式的关键是改变生活方式的关键是什么？什么？看教材第三页彩图看教材第三页彩图 生活方式与健康生活方式与健康一、关注自己的健康一、关注自己的健康 什么是健康？亚健康？什么是健康？亚健康？二、生活方式是健康的基石二、生活方式是健康的基石 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 规律生活规律生活 心理平衡心理平衡三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活健康的四大基石健康的四大基石