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1、精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业初三心理疏导初三心理疏导记：记：1 1、中考是人生的第一次大考试中考是人生的第一次大考试，第二次是高考第二次是高考，我们现在完成中考我们现在完成中考任务，一定意义上是为了给高考积累经验；任务，一定意义上是为了给高考积累经验；2 2、类似的考试还有大学毕业类似的考试还有大学毕业、应聘工作应聘工作、结婚结婚、当父母等等当父母等等，如如果你有了一套应付这些大考试的经验，就会从容不迫，气定神闲。果你有了一套应付这些大考试的经验，就会从容不迫，气定神闲。那么我们要积累什么样的经验？我们要积累什么样的经验？调整好心态、找到好方法。调整好心态、找到好方法。一）调整心
2、态：任何大考试都是心态的比赛，一个好的心态会一）调整心态：任何大考试都是心态的比赛，一个好的心态会提高效率提高效率， 直截了当地实现自己的目标直截了当地实现自己的目标， 坏的心态只会让你浪费时间坏的心态只会让你浪费时间，降低效率，在原地打转而没有实际的进展。那么，如何调整心态：降低效率，在原地打转而没有实际的进展。那么，如何调整心态：1 1、保持从容的心态保持从容的心态。与此相反的是慌乱与此相反的是慌乱，慌乱会降低效率慌乱会降低效率，影响情绪。如何保持从容的心态？影响情绪。如何保持从容的心态？第一，你要考第一，你要考 100100 分吗？当然不是，你只要最大程度地发分吗？当然不是，你只要最大程
3、度地发挥出自己的水平就可以了。挥出自己的水平就可以了。第二，该做什么就做什么，只要行动，就没有时间慌乱。第二，该做什么就做什么，只要行动，就没有时间慌乱。2 2、保持中考成绩最大化的信念。我们也许做不到考上一中、保持中考成绩最大化的信念。我们也许做不到考上一中或附中或附中， 但我们一定能让我们的中考成绩成为自己最好的成绩但我们一定能让我们的中考成绩成为自己最好的成绩， 把这把这个中心信念抓住就行了，用不着想那么多。个中心信念抓住就行了，用不着想那么多。精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业3 3、保持乐观。当你乐观的时候，你的大脑会呈现出、保持乐观。当你乐观的时候，你的大脑会呈现出波的波的
4、状态状态，这是一种可以让你变得更聪明的状态这是一种可以让你变得更聪明的状态。与此相反与此相反，当你悲观焦当你悲观焦虑的时候虑的时候，你的大脑波长会呈现你的大脑波长会呈现波波，它可以让你变笨它可以让你变笨，降低你的生降低你的生命能量和效率。很多同学在中考之前都会想，考不好怎么办？有用命能量和效率。很多同学在中考之前都会想，考不好怎么办？有用吗？虽然这样想很正常吗？虽然这样想很正常，但这样想非但没用但这样想非但没用，而且有害而且有害，那我们就少那我们就少想或不想想或不想，把注意力放在自己正在做的事情上把注意力放在自己正在做的事情上。当我说当我说：请大家不要请大家不要想一只身上长有粉红色斑点的大象想
5、一只身上长有粉红色斑点的大象， 大家正在想什么？当然是想那只大家正在想什么？当然是想那只身上长着粉红色斑点的大象身上长着粉红色斑点的大象。 当你骑着自行车看到前面路上有一块石当你骑着自行车看到前面路上有一块石头头，你想你想：千万别撞上去千万别撞上去，实际情况是实际情况是，你就撞上去了你就撞上去了，为什么？因为什么？因为你的注意力都在那块石头上为你的注意力都在那块石头上， 当然就照着它去了当然就照着它去了。 “考不好怎么办考不好怎么办”的想法就是那块石头，你要想躲开它，就忽略它。的想法就是那块石头，你要想躲开它，就忽略它。4 4、保持精进。把注意力放在自己是否在积极行动上，如何、保持精进。把注意
6、力放在自己是否在积极行动上，如何行动？第一行动？第一，上课注意听讲上课注意听讲，第二第二，课下迅速复习课下迅速复习，第三第三，积极完成积极完成作业作业，第四第四，能预习的时候就预习能预习的时候就预习，就这么简单就这么简单，如果你还能在这段如果你还能在这段时间内坚持锻炼身体，就更好了。时间内坚持锻炼身体，就更好了。二）找到好方法。关于方法的知识是最有价值的，好的方法会让二）找到好方法。关于方法的知识是最有价值的，好的方法会让我们事半功倍。考前的好方法有很多，我们要做到的是：我们事半功倍。考前的好方法有很多，我们要做到的是：1 1、提高课堂效率。因为我们一天的学习时间中大部分都在、提高课堂效率。因
7、为我们一天的学习时间中大部分都在课堂上课堂上，而且在课堂上而且在课堂上，有老师在协助你学习有老师在协助你学习，所以所以，提高课堂效率提高课堂效率就是提高学习成绩。就是提高学习成绩。精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业如何提高课堂效率？如何提高课堂效率？第一，上课前做好上课的心理准备，要告诉自己，我要第一，上课前做好上课的心理准备，要告诉自己，我要上什么什么课了；上什么什么课了；第二，打开你的耳朵，紧跟老师的思路，把自己的耳朵第二，打开你的耳朵，紧跟老师的思路，把自己的耳朵变成雷达一样，吸收老师的信息，输入自己的大脑里；变成雷达一样，吸收老师的信息，输入自己的大脑里；第三，保持愉快、自信而
8、专注。第三，保持愉快、自信而专注。2 2、要学会休息。、要学会休息。上学放学的路上，要有休息的意识，跟同学聊天，或把上学放学的路上，要有休息的意识，跟同学聊天，或把注意力放在简单的事情上，比如说走路或呼吸，放空自己的大脑。注意力放在简单的事情上，比如说走路或呼吸，放空自己的大脑。课间十分钟也可以这么做，让自己安静一会儿。课间十分钟也可以这么做，让自己安静一会儿。晚上做作业前可以休息一会儿晚上做作业前可以休息一会儿， 或者文理科作业交叉进或者文理科作业交叉进行行， 因为文理科所使用的大脑区域有所不同因为文理科所使用的大脑区域有所不同， 交叉学习也是一种很好交叉学习也是一种很好的休息。的休息。3
9、3、把要做的功课都写到本子上，做完一项就用荧光笔划掉、把要做的功课都写到本子上，做完一项就用荧光笔划掉一项一项，这样做的好处是这样做的好处是，第一第一，你很明确自己要做什么你很明确自己要做什么；第二第二，你很你很明确自己做了什么，是不是浪费时间了。当你能确定没有浪费时间明确自己做了什么，是不是浪费时间了。当你能确定没有浪费时间，而且做了很多事情的话，会增强你的信心。而且做了很多事情的话，会增强你的信心。精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业4 4、最后一个方法，当你确定自己没有浪费时间，而且提高、最后一个方法，当你确定自己没有浪费时间，而且提高了效率的情况下，忘掉你的目标。了效率的情况下，忘掉你的目标。特别提醒：特别提醒：很多同学很多同学， 尤其是男孩子尤其是男孩子， 从小被夸聪明从小被夸聪明所谓聪明是指只用三分所谓聪明是指只用三分的力量的力量， 就可以达到别人十分的效果就可以达到别人十分的效果所以越到大考试前所以越到大考试前， 越要显越要显出满不在乎的样子出满不在乎的样子， 潜意识里是在强调自己的聪明潜意识里是在强调自己的聪明， 这样的聪明最终这样的聪明最终会把你带到一个很糟糕的结果里会把你带到一个很糟糕的结果里。真正的聪明是真正的聪明是，在大考试之前在大考试之前，认认认真真、勤勤恳恳地学习，这不并丢人。认真真、勤勤恳恳地学习，这不并丢人。