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1、 思考：你有过伤心、懊恼、自卑等情思考：你有过伤心、懊恼、自卑等情绪低谷吗？当时有哪些表现？绪低谷吗？当时有哪些表现？ 哪些事容易使我们闷闷不乐、哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？郁郁寡欢？1 1、成绩的不如意；、成绩的不如意；2 2、繁重的课外负担；、繁重的课外负担；3 3、疾病的痛苦；、疾病的痛苦；4 4、丢失钱或物；、丢失钱或物；5 5、朋友的误会；、朋友的误会；6 6、老师的批评；、老师的批评；7 7、与父母间的矛盾；、与父母间的矛盾；情绪低谷的表现 我们有时会有这样的感觉：整个人都懒洋我们有时会有这样的感觉：整个人都懒洋洋的，做什么事都无精打采，情绪总是很洋的，做什么事都无精打采，
2、情绪总是很低落，看什么都不顺心，很容易生气或哭低落，看什么都不顺心，很容易生气或哭鼻子。这表示我们可能是陷入了情绪的低鼻子。这表示我们可能是陷入了情绪的低谷。谷。 陷入情绪低谷的不利影响陷入情绪低谷的不利影响A A 影响食欲影响食欲B B 容易生病容易生病C C 反应迟钝反应迟钝D D 脾气暴躁脾气暴躁E E 成绩下降成绩下降情绪对人的影响情绪对正常水平发挥的影响情绪对健康的影响 积极情绪精力 ，思维 效率 ，有 的水平发挥 心情 ，使人 。 消极情绪 精力 ，思维 ，效率 ，水平发挥 。使免疫力 ，容易 。 充沛充沛敏捷敏捷高高超常超常不足不足迟迟钝钝低低失常失常愉悦愉悦健康长寿健康长寿降低
3、降低致病致病 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。” 老太太忧愁：老太太忧愁：雨天雨天- - 大女儿的草帽大女儿的草帽晴天晴天- - 二女儿的雨伞二女儿的雨伞 如果你是老太太的邻居，你会么开导她？ 老太太乐呵呵：老太太乐呵呵：雨天雨天-二女儿的雨伞二女儿的雨伞晴天晴天-大女儿的草帽大女儿的草帽链接4 同样一件事，同样同样一件事，同样 一句话一句话,会因会因所持的人生态度不同而有不同所
4、持的人生态度不同而有不同的感受、不同的理解。要想的感受、不同的理解。要想积积极地极地对待生活，应该改变自己对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以的观念，使自己能够以乐观的乐观的态度态度去看待问题、思考问题。去看待问题、思考问题。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢！2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。 心海导航 不能改变人生，但可以改变观念！ 不能改变环境，但可以改变心境！ 不能改变容貌，但可以展现笑容！ 不能控制他人，但可以控制自己！ 不能预知明天，但可以利用今天！ 不会样样顺利，但可以事事尽力！ 情景探讨：情景探讨： A:A:李涛
5、和好朋友吵了一架，一个多星李涛和好朋友吵了一架，一个多星期没说话了。他是怎么做的？期没说话了。他是怎么做的？ B B：刘珍这次测验考了七十分，虽然：刘珍这次测验考了七十分，虽然比上次考试有进步，但她十分伤心。比上次考试有进步，但她十分伤心。刘珍是怎样做的？刘珍是怎样做的？ C C：王蔷对付坏心情的绝招是？：王蔷对付坏心情的绝招是？ （ P26 P26 ） 1：立即行动 2：合理定位 3：自我暗示调调节节情情绪绪的的方方法法 环境的转移环境的转移 思维的转移思维的转移转移话题或做点别的事情来转移注意力适当哭泣，适当哭泣，尽情倾诉，尽情倾诉，剧烈运动，剧烈运动，放声歌唱或大声叫喊。放声歌唱或大声叫
6、喊。方法之二方法之二 合理发泄情绪法合理发泄情绪法适当的疏泄带来积极感受过度的发泄增加消极体验采取正确的方式选择适当的场合和对象方法之三方法之三 自我控制法自我控制法自自 我我 激激 励；励；心心 理理 换换 位；位；自自 我我 暗暗 示；示； 自自 我我 升升 华华调调节节情情绪绪的的方方法法A A：注意力转移法：注意力转移法B B：合理发泄情绪法：合理发泄情绪法C C：自我控制情绪法：自我控制情绪法1 1：立即行动：立即行动2 2：合理定位：合理定位3 3：自我暗示：自我暗示 小小 试试 牛牛 刀刀 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有世界上没有 什么不可克服的困难什么不可克服的困难”。 司马迁忍辱著史，勾践司马迁忍辱著史，勾践“卧薪尝胆卧薪尝胆”的故事。的故事。 注意转移法中的改变环境注意转移法中的改变环境 合理发泄法合理发泄法理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我暗示智控制法中的自我升理智控制法中的自我暗示智控制法中的自我升华华