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1、概念概念分类分类 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。速度素质耐力素质柔韧素质灵敏素质力量素质身体素质。 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 发展耐力素质，可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。 指人在各种突然变换的条件下，能指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。能力。 发展灵敏素质，对于提高大脑皮
2、发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。有很好的作用。 指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。 发展力量素质不仅能增强肌肉力量，提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。返回 指关节活动的幅度及相关肌肉韧带等软组织的伸展性和弹性。 发
3、展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 耐力素质是指人体在长时间进耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。的一个重要标志。 返回返回返回1.耐力素质练习的耐力素质练习的一般方法一般方法 2.耐力素质练习的耐力素质练习的具体方法具体方法返回持续练习法重复练习间歇练习法法变换练习法游戏与比赛练习法高原训练法循环练习法练习的一般方法练习的一般方法返回 常用练习方法 无氧耐力练习 有氧耐力练习返回方法1分钟立卧撑 重复爬坡跑 负重
4、连续转跳 连续半蹲跑连续跑台阶原地间歇高抬腿跑 原地间歇车轮跑后蹬跑连续换腿跳平台连续深蹲跳 长距离多级跳半蹲连续跳返回方法无氧耐力练习方法高抬腿跑转加速跑原地或行进间间歇车轮跑间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑反复起跑反复跑原地间歇高抬腿跑变速跑返回有氧耐力练习定时定距跑变速跑定时跑越野跑重复跑返回 体侧屈体侧屈 立式耸肩立式耸肩 仰卧起坐仰卧起坐 悬垂举腿悬垂举腿 深蹲深蹲返回 作用：竖脊肌作用：竖脊肌 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动
5、作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。同时修练腹外斜肌及腹内斜肌。 返回 作用：斜方肌作用：斜方肌 动作过程先让肩部尽量下压，两臂完全不使劲，然后提起两肩。需要注意的是下压应在意念控制中，即是斜方肌的放松使肩胛骨匀速下沉；上提速度可稍快。上提时鼻吸气，下沉时口鼻呼气。 返回 仰卧起坐作用：腹直肌仰卧起坐作用：腹直肌 从仰卧姿势用力收腹，使上体抬起，背部呈圆弧形，然后再以上体抬起进的相同速度还原为仰卧的姿势。后仰时吸气，上体抬起时呼气。返回 作用：腹直肌作用：腹直肌 这一动作做起来有一定难度但是对整个腹部都有很好的作用 尤其对下腹部作用更明显。理查德指出。他双手分开比肩宽握住横杠使身体竖直悬垂。躯
6、干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。”我每个动作都是这么做的，缓慢而有控制。动作做得越快，惯性的成分越重，都会减轻腹肌的紧张程度。这一动作也可在双杠上完成。返回 作用：臀部以下作用：臀部以下 两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。屈膝下蹲静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。下蹲时呼气，起立时吸气。在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。返回速度素质反应速度反应速度动作速度动作速度位移速度位移速度（1） 快速跑
7、。（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步 跑、快速摆臂练习等。（3） 发展下肢的爆发力。 (1）减小练习难度，加助力法）减小练习难度，加助力法（2）加大练习难度，发挥后效）加大练习难度，发挥后效作用法作用法（3）时限法）时限法 如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。顺水游、推掷较轻的器械等。返回 (一一)提高反应判断的练习提高反应判断的练习 (二二)发展平衡能力练习发展平衡能力练习 (三三)发展协调能力的练习发展协调能力的练习 (四四)选用体操中的一些动作选用体操中的一些动作 (五五)利用跳绳进行的一些练习方法利用跳绳进行的一些练习方法 (六六)灵敏性游戏灵敏性游戏返回(一)手指手腕柔韧性练习 (二)肩关节柔韧性练习(三)腰腹部柔韧性练习 (四)胸部柔韧性练习(五)下肢柔韧性练习(六)踝关节和足背部柔韧性练习 返回