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1、浅谈初中立定跳远的教学与训练 浅谈初中立定跳远的教学与训练 摘要：立定跳远长期以来作为我国中考的必考项目，本身也是一项用来评价学生身体素养的重要指标，在平常的训练中对立定跳远的教学与训练存在着肯定的不规范的行为，这些状况的存在就使得这项训练的成果受到肯定的影响。本文作者结合自身的教学阅历来对初中的立定跳远的教学与训练的有关问题进行探讨。 关键词：初中体育 立定跳远 教学与训练 立定跳远这项运动由于本身并不是很难，对于学生来说相对简单参加进来，所以一般学生都还是简单接受的，这项运动本身可以很好地来反映出学生的下肢的爆发力以及全身的运动的协调性。这项运动也是中考的必考项目之一。正是因为如此，所以在
2、体育教学与训练中如何才能够来有效的提高学生的立定跳远的毕业成果，如何进行科学的训练就变得特别的关键。 1.立定跳远的教学 立定跳远这项运动在很大程度上是可以被分解为若干个小动作来对每一部分进行联系的，只有每一个部分做到最好，最终的结果自然也就越好。把立定跳远这些动作分解开来就主要是一下的部分： 1.1、起先的站姿练习 在平常的训练中须要保持地面平整，而且可以让两个学生来面对着站，这样有利于相互之间进行检查，学生之间也都可以刚好的相互进行订正，易于驾驭与学习。 1.2蹬地动作的练习 在立定跳远动作中蹬地是其中一个特别关键的因素，在学生基本驾驭了正确的站姿以后，学生的双手须要可以放到身后来握住，然
3、后双膝在略微的弯曲，两只脚再来略微的用力之后再做向上瞪起的起跳的动作，这也是立定跳远中双脚的前脚掌用来发力的关键所在。这个动作的联系中最为关键的部分就是要深切的体会两脚的前脚掌可以平行的用力的动作练习。 1.3摆臂动作的练习 摆臂动作主要就是下肢保持不懂之后，上肢先由上起来后再向前摆到前平举，之后就是把手放下到后上斜的部分，让后把动作进行重复练习就是训练的内容。老师在平常的教学中须要来视察学生的摆臂的动作还有相应的方向是不是正确的，而且与此同时也都要来主动地强调对于下肢动作的练习。 1.4、针对性的练习 在很好的驾驭了这些分解动作之后主要的工作就是可以来完整的驾驭这些动作，当然这些也是分步骤来
4、进行的，首先就是让学生来练习如何练习从高处跳的动作，并且要体会身体各方面的协调性的协作，在学生的练习过程中，老师也须要可以来随时的进行指导，并且要留意在运动中不要受伤，平安第一。在起跳的技术渐渐地成熟之后在起先渐渐的练习远眺的动作，最终才是由高出向着地处来进行跳远，并且在这个过程中来自己细致的体会跳下来着地之后的地后的屈膝、收复、伸小腿、落地的动作技术。在这个练习中最为主要的关注就是平安，之后的重点要放在起跳的高度上，要增加学生的爆发力练习次数，以便可以让学生最大的驾驭到前面的一些动作和技术的学习。 2、立定跳远技术的训练 为了在中考中可以获得较为客观的成果，就须要大家可以切实的来加强对于立定
5、跳远的技术训练的程度，并且在体育课上可以有安排地来制定相应的训练安排，并且可以把每一次的训练安排完全实施下来，然后在训练中可以对学生的表现进行评估与分析缘由，只有做到这些才能够对立定跳远的动作有切实的指导意义。 在训练之前就须要可以很好地学生的身体状况以及运动量有一个也许的估计，然后在训练时也都须要可以从平缓到强度增加，以此来削减一些运动疾病发生的可能性。在考试阶段就须要可以加强对于学生的身体素养的训练，在这个时候不但是须要可以注意技术方面的练习更加要注意学生的力气以及运动潜力方面的练习。在练习完成之后也是须要可以来对联系的过程进行回放分析，并且做好相应的运动的总结评价，由于现在的学生身体素养
6、都不太好，运动中须要防止相应的疾病的发生，最好可以在运动结束之后再接着慢跑几分钟并且相应的协作伸展运动来调整身体状况。 3、选择一些协助性的训练来弥补相应的不完备 立定跳远这项运动的许多的关键点的驾驭也都须要我们可以通过一些协助性的练习来使得运动的动作可以更加的完备。这个训练的目的就是希望可以使得每个部分都可以做的最好，通过这种方式来使得最终的整体效果可以足够好。比如说要想来提高腿部的蹬地的实力就须要通过单脚跳以及通过双脚之间的交换跳来增加这方面的实力。 4、结语 综上所述，在初中的立定跳远这项运动的训练中，老师首先须要来依据学生的实际状况来让学生可以驾驭到正规的，规范的动作，然后在不断的训练
7、中来找清晰立定跳远这项运动的技术关键所在，而且老师也须要在平常的练习中来不断地对于学生的一些不规范的动作进行订正，弄清晰影响到立定跳远的各种影响的因素，进而可以有针对性的来制定出科学合理的训练的方案来进行严格的执行，只要把立定跳远的基本动作可以娴熟驾驭做到正确、规范，多多增加练习的次数，才能够确保提高学生的身体素养以及立定跳远的成果。 浅谈初中立定跳远的教学与训练 浅谈初中立定跳远教学 初中立定跳远说课稿 初中立定跳远教案 初中立定跳远公开课教案 对体育中考中立定跳远训练的几点思索 初中立定跳远教学设计承德高新区上板城初中王海峰 立定跳远训练方法 初中体育立定跳远教学设计 初中体育立定跳远 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页