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1、工余安健环知识小册(DOC) 工余安健环学问小册 家居平安 家庭用电平安 (1)家庭用电回路应安装漏电爱护器，家用电器应按产品运用要求装设合格的接地线。 (2)不能用铜丝等代替保险丝；不能用医用胶布代替绝缘胶布。 (3)移动电器时要先断开电源，电器运用完毕后应拔掉电源插头，不要用力拉拽电线，防止绝缘受损触电。 (4)不能用湿手插、拔开关，触摸电器；不能用湿布擦拭电器；不能用手或导电物(如铁丝、钉子)去接触、探试电源插座内部。 (5)不能随意拆卸或安装电源线路、插座、插头等，严禁用接地线代替零线。 (6)发觉有人触电时应先切断电源再救人。 (7)发觉家用电器有异样的响声、气味、冒烟时，要马上断开
2、电源检查。家用电器着火时，不能干脆用水灭火，应先切断电源。 家庭装修常识 (1)房屋装修应在不变更房屋主体结构、不影响房屋平安运用的前提下进行；如确需变更其结构，应特殊留意对承载部件的平安运用是否有影响。 (2)考虑到应急逃命，住宅大门以外推式为宜，最好为单页结构；加有防盗网的房屋，最好设置应急出口。 (3)考虑抗震平安，床头墙立面应尽可能简洁，不应布置太多悬 挂性物件(化妆品、书籍、灯、空调)，特殊是重件；室内设备安装应坚固。 (4)装修期间，物料堆放重量不应超过梁、板、柱、墙的负载实力。 (5)装修住房必需保证公共卫生清洁，装修工具材料、废弃物料不宜在公共场所长期存放。 (6)应选择正规厂
3、家生产的环保、无毒的装修材料，留意查阅材料检测报告、无苯证书和相关的质量资质等，重点关注涂料、地板等室内需大面积运用的主材环保指标，其中： 1)挥发性有机化合物(V0c)：水性墙面腻子15克千克，水性墙面涂料120克升。 2)重金属类：可溶性铅限定值90毫克千克；可溶性镉475毫克千克；可溶性铬和汞60毫克千克。 3)甲醛释放量：甲醛释放量(地板环保确定指标)1.5毫克升，游离甲醛0.1克千克。 (7)新装修的房间应留意通风，保持室内空气流通，人住前保证已放置172个月。条件允许的状况下可请专业人士进行室内空气检测，符合室内空气质量标准后再行入住。 装修材料的分类 花岗石、建筑陶瓷、石膏制品、
4、吊顶材料、粉刷材料等装修材料可依据其放射性水平分为： (f，。一内照耀指数：“一外照耀指数) A类装修材料： 装修材料中自然放射性核素镭一2 26、钍一2 32、钾一40的放射性比活度同时满意f，。1.0和“1.3要求的为A类装修材料，A类装修材料产销与运用范围均不受限制。 B类装修材料： 不满意A类装修材料要求但同时满意f，。1.3和“1.9要求的为B类装修材料。B类装修材料不行用于l类民用建筑的内饰面，但可用于l类民用建筑的外饰面及其他一切建筑物的内、外饰面。 c类装修材料： I 不满意A、B类装修材料要求但满意“2.8要求的为c类装修材料。c类装修材料只可用于建筑物的外饰面室外其他用途。
5、“2.8的花岗石只可用于碑石、海堤、桥墩等人群罕至的地方。 壁纸中的有害物质限量值(重盒屠或其他元素)： 钡1000；镉25；铬60；铅90；砷8；汞20；硒165；锑20；氯乙烯单体1.0；甲醛120。 家庭防盗篇 1防盗 (1)安装质量合格的防盗门，临街低层可以安装不易攀登的、不突出建筑物墙面的防护网。 (2)家中不要存放大量现金、有价证券及珍贵物品，存折、信用卡与身份证、户口簿分开存放。 (3)钥匙要随身携带，不要乱扔乱放，丢失钥匙要刚好更换门锁。 (4)教化孩子不要给生疏人开门，儿童外出时钥匙不要挂在颈项上。 (5)搞好邻里关系，家中无人时相互照看；离家前关好门窗，锁好保险锁。 (6)
6、有警情时刚好报警，通知相关人员或公安机关。 2防骗 (1)和生疏人交往时，言谈举止不要透露自己的底细。不露富、不显贵，不贪图便宜。恒久记住，天上掉下来的“馅饼”，往往就是脚下的陷阱。 (2)接到电话称亲人出车祸、患急病等要求寄钱的电话时，不要急于听从对方的要求，应先联系亲人所在单位、学校、同伴、出事地医院或交警部门以了解状况，谨防受骗。 (3)遇到上门推销的，尤其是买东西还能赚钱的，应谢绝门外，以防入室抢劫或传销。 居家儿童平安 (1)电源插座都要加防护罩，电线要固定在孩子摸不到的地方。 (2)各种取暖或加热器、炉灶等均要装设平安防护措施。 (3)窗户、阳台最好装设栏杆， 并清除旁边杂物，防止
7、小孩攀爬。 (4)小孩食用带壳、带核、带刺(骨)食品时应有大人监护，此类食品应存放在小孩触摸不到的地方。 (5)堆放物品应稳固，防止因小孩拉扯、攀爬使物品砸下而伤及孩子。 (6)开水、刀具、火种、药品、鼠药毒物、针线、绳索等危急物应妥当存放，不要放在小孩能拿到的地方。 (7)水桶、脸盆等应避开储水，防止溺毙等意外事务发生。 (8)尽量选用边角光滑的家具，最好均以圆角为好，或在边角包上海绵等物，避开孩子撞伤。 (9)房门、窗户、柜门、抽屉等开关时应当心，防止夹伤孩子。 防止刀剪损害 日常生活中常常须要运用菜刀、水果刀、剪刀等刀具，这些刀具锐利、尖锐，如运用不慎，就可能造成损害。应当留意： (1)
8、用刀剪时应当用心致志，不行分神，也不要用刀具比划、打闹，更不能拿着刀具相互开玩笑，以免误伤别人或自己。 (2)制作手工时，栽纸的刀刃不要朝向自己用力切割，防止失控。 (3)手持刀具行走时，要看清路面，防止绊倒造成损害。 (4)双面刀片极易割伤手，最好不要运用。 (5)刀具短暂不运用时，应妥当保存起来，放在平安稳妥的地方，不要使刀具的尖和刃部突出、暴露在外，以防止刀具被碰落而伤人或者不慎触碰而受伤。 (6)妥当存放好不运用的剃须刀，以防小孩割伤自己。剃须刀上有许多细菌，应留意被割破的伤口不要被感染。 防止摔碰损害 一般人认为，生活中磕磕碰碰是在所难免的，其实，只要稍加留意居家环境，就能避开发生意
9、外。从以下几个提示中看看： 可以如何改善居家环境，以爱护我们的家人，尤其是老人和小孩： (1)阶梯表面是否太平滑，简单摔跤? (2)阶梯是否有装置扶手?而且扶手是否坚实牢靠? (3)阶梯的照明是否足够?夜间上下阶梯会不会因看不清而踏空? (4)地面是否不会滑溜，有没有可能绊倒人的凸起、地毯卷边、临时拖线之类的障碍物? (5)每一块去尘垫的背面是否都有止滑面? (6)厨房柜子是否能够轻易够到，而不须要垫高脚尖或搬椅子才能拿到? (7)放在柜顶、架上的物品是否太重或放置不牢靠? (8)洗涤槽或料理台旁是否铺设止滑地毯，以防止因为清洁剂和流水造成滑跌? (9)卫浴地板是否易滑，尤其是沾水潮湿的时候?
10、 (10)进卫浴穿的拖鞋是否有防滑鞋底? 中毒事故预防 家庭中毒事故主要有食物中毒和一氧化碳中毒两大类，食物中毒又分细菌性污染和误食(中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等)。 1食物中毒 细菌性食物中毒是食物中毒的首害，以发生在家庭或食堂中的集体中毒危害最为严峻。腐败变质和病死畜禽肉内常有副伤寒杆菌、猪霍乱弧菌等沙门氏菌大量繁殖。吃了受细菌感染的食物，常会使大量病菌及病菌所产生的肠毒素侵入人体，引起中毒。患者可出现恶心， 呕吐，头痛，全身乏力、发冷，腹泻，腹痛等症状，严峻者会出现寒战、惊厥。 预防食物中毒的方法有： (1)不买无照经营厂家生产、个体商贩自宰自制的食品。 (2)购买食品时要查验
11、食品的“生产日期”、“有效期”、“保质期”等食品平安标识。坚决不买、不吃过期、伪劣、假冒食品。可以放心购买有“Qs”认证标识的食品。 (3)不吃变形、变味、变色食品和包装破损或异样的食品。 (4)冰箱保存食品要严格分类分区，不能冷热混放。生鲜食品(鱼、肉、海鲜)应存放在冷冻室；加工食品要放在冷藏室贮存，并严格遵守保存时间。 (5)防止生、熟食品之间交叉加工，做到加工每一样食品前后都要洗手。案具、刀具不能混用，这对预防寄生虫病(如肝吸虫)很重要。饮用清洁水，不喝冷水。 (6)饭前、便后、加工食品前要洗手。 (7)不吃不熟的青豆角、鲜黄花菜，不吃发芽的土豆，不吃野生蘑菇、霉变粮谷和蛋壳裂开、有异味
12、的鸡蛋。 误食是食物中毒的另一大缘由，包括误食中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等。这类事故发生的缘由主要是药物毒物随意放置，没有专用容器和合格标签。防范这类事故应留意： (1)不随意服用中药、西药，生病时找正规医院、医师开药，不要轻信所谓的“灵验土方”。 (2)将家庭药物收纳在药箱，也可以或放在固定的抽屉内，告知孩子这个抽屉里的东西不能拿、更不能吃，当然最稳妥的方法是干脆把抽屉锁起来。 (3)存放的药品要有标签。对于五六岁的孩子，可以把家中储备的常用药的名称、用途告知他，并将乱吃药可能造成的危害讲给孩子听，以引起他的重视，便于孩子从小培育起“生病才能吃药、吃药要有医生指导”的意识，学会自我
13、爱护。 (4)老鼠药、农药等毒物不倒装到其他容器内，不撕毁原标签，放置于儿童无法接触的地方，不与其他可以食用的东西放在一起。 (5)不把有毒有害的危急化学品带回家。 2一氧化碳中毒 日常生活中，管道煤气、煤炉、液化气等是一氧化碳中毒的主要危急源。凡是含碳物质燃烧不完全皆可产生一氧化碳。当吸入的一氧化碳(c0)与血红蛋白(Hb)结合形成稳定的碳氧血红蛋白(Hbc0)时，血红蛋白将丢失携氧实力，从而引起重要器官与组织缺氧，出现中枢神经系统、循环系统等中毒症状。 人工煤气中含有肯定量的一氧化碳，含量越高越简单中毒；煤炭燃烧过程中特殊是未燃尽时用水泼灭会产生一氧化碳；家用最多的液化石油气和管道自然气主
14、要成分是烷烃，不含一氧化碳，虽然一般没有毒性，但浓度很高时，对人的中枢神经有麻醉作用，而且在燃烧后的废气中也含有少量一氧化碳成分，燃烧越不完全，一氧化碳的含量也就越高。因此，防范一氧化碳中毒，通风最为重要，同时通风还可 以防止缺氧窒息。 (1)运用煤气、煤炉、液化气的厨房等应保持通风，便于废气排放。 (2)不运用直排热水器和烟道式热水器。直排热水器燃烧时所产生的废气干脆排放在室内，消耗的氧气也取自室内，运用者如疏忽通风换气，极易产生一氧化碳中毒和缺氧窒息现象。国家已严禁生产、销售和安装运用直排式热水器。烟道式热水器无强制排风系统，安装不当易发生烟气倒灌，从而引发危急，因此也不行在浴室内安装。在
15、浴室内可以运用强排式或平衡式热水器，当然，运用电热水器可以彻底消退一氧化碳中毒的危急。 (3)卧房内不能安装燃气热水器，也不能运用煤气、液化气、煤炉烧饭、取暖，热水器排气口不能朝向卧房，以防造成一氧化碳中毒。 (4)每次运用热水器前，都要检查安装热水器的房间窗子或排气扇是否打开，通风是否良好。刮风天气发觉安装热水器的房间倒灌风或热水器从烟道倒烟时，应暂停运用热水器。热水器运用中途发觉突然熄火或突然串冷水，应快速关闭，待专业人员检查后再用。热水器用毕，必需关闭气源。小孩用煤气、液化气、热水器洗澡需有大人看护。 (5)小孩不要玩弄煤气、液化气灶具开关。下水道、污水井等也可能产生一氧化碳等有毒气体，
16、不要在这种危急区域玩耍。 交通平安 乘坐车辆平安 汽车已经成为现代生活必不行少的常用交通工具，它在给我们带来便利的同时，还给我们带来了交通事故风险，因此，我们须要驾驭关于乘车平安方面的常识。 (1)在等车时，要在站台或指定地点候车，不要站在车道(包括机动车道、非机动车道)上候车。 (2)上下车均应等车停稳以后，先下后上，不要争抢。车辆行驶过程中不准跳车。 (3)前排乘车人须系好平安带。 (4)乘车时不要把头、手、胳膊伸出车窗外，也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。 (5)在打开车门前要视察是否有自行车和摩托车驶近，要在没有车辆驶近的状况下再开门。 (6)下车后，不能急于从车前或车后横穿道路，
17、应走离车前或车后20米以上，能看清路上左右来车后，选择适当时机再横穿公路。 (7)儿童不应当坐在前排，婴幼儿应运用儿童平安座椅。 (8)严禁携带易燃、易爆、剧毒、放射性等危急物品或其他有碍乘客平安和健康的物品乘车。 (9)乘车时，不要随意走动，不要与驾驶员闲谈或督促驾驶员开快车，不要阻碍驾驶员正常操作。 (10)不要向车外吐痰、投掷物品。 停车技巧 当遇到一个停车位前后都已经停放了车辆，而现有的停车位空间 又狭小时，假如实行车头先进位的方式，无论怎样前进、后退，车辆都不行能恰当地停入车位之中。 正确的停车方式应当是倒车入位。步骤是： (1)先将待停车辆开至前车位置，让驾驶员的位置与前车后排位平
18、行，并让两车之间保持有1米的距离，以防在倒车时碰擦到前车。 (2)将挡位放在倒挡位置，渐渐将方向盘打究竟，进行倒车入位。 (3)停顿卜2秒后，再渐渐将方向盘反方回位，将车头倒入车位摆正即可。 新手开车 (1)脚刹在熄火状态下无法正常运用。 (2)路上暂停勿离前车太近。 (3)无红绿灯时过路口宁等不抢。 (4)下陡坡时不要空挡滑行。 (5)并线、倒车、入库要习惯看反光镜。 (6)下车后留意锁车门。 (7)备用钥匙一般不要放在车内。 (8)不要把硬币放在手刹旁边。 (9)夜间停车要关闭车灯。 (10)紧急状况要刚好开启危急报警闪光灯。 公共平安 台风应急避险 (1)警惕台风动向。留意收听、收看有关
19、媒体的报道或通过“121” 气象询问电话、本地新闻网、气象网站等了解台风的最新状况。检查自己的打算防范措施是否完善，以及居住区域是否平安，要听从当地部门的支配，不要在危急范围内活动。假如被通知撤离，要马上执行，以确保人身的平安。 (2)打算食物和矿泉水。台风简单造成停水停电和人员受困，应打算一些食物和矿泉水。最好还能打算如手电、蜡烛或蓄电节能灯，解决照明问题。 (3)检查高空物的摆放。台风来临之前，应清理自家阳台窗口的花盆衣架，检查楼道窗户，假如有破裂，应在第一时间修补完整，以免大风刮起时坠落伤人。把门窗捆紧栓牢，应对铝合金门窗实行防护，确保平安。 (4)疏通下水管防进水。趁暴雨来临之前，先检
20、查自家的排水管道，假如有条件最好疏通一遍。特殊是住在一楼的住户，更要把电器、货物以及衣鞋转移到高处。 (5)关照家中老人小孩。提示单独在家的老人或孩子不要随意打开紧闭的门窗，也不要接近窗户，以免被强风吹破的窗户玻璃片弄伤。在台风来临的时候，要关闭家用电器。 (6)骑车带雨具须谨慎。一手把龙头，另一手拿雨伞的做法在台风天气下很担心全。用雨披时最好把雨披的前摆用夹子固定在车筐上，防止风吹时雨披盖住脸的危急。 (7)躲雨防雷留意平安。防止打雷下雨时，不要在山顶和高地停留，不要站在空旷的田野里。要避开孤立高耸凹凸的场所，不要在大 树下避雨，也不要在没有安装避雷针的高大建筑物下避雨，同时要远离铁塔、电线
21、杆等较高的金属物。可以躲在低洼处或干燥处。在雨中不要打手机，也不要在雨中狂奔，因为步伐太大了，通过身体的跨步电压会随之加大。台风期间，不要到海里游泳，不要到水库、大坝下游泳或游玩，不要到大树、电杆下面停留，以防意外。 (8)有车族应为车体检。下雨路滑，风大受力，视线不清，路况困难，肯定要减速慢行。出门前，要检查一下自己的爱车，尤其留意雨刮器、刹车、各种灯光是否正常。新手最好不要自驾车，选择乘坐公共交通工具。 (9)停车查看周边环境。在选择停车位置的时候，肯定要视察一下四周的状况，例如是否贴近露天广告牌，楼上有无花盆或杂物和空调外机。假如停在地下车库，也要确定车库的排水系统是不是完善，免得台风过
22、后，要从水里“捞车子”。 (10)当台风信号解除以后，要在撤离地区被宣布为平安以后才可以返回，并要遵守规定，不要涉足危急和未知的区域。在尚未得知是否平安时，不要随意运用煤气、自来水、电线线路等，并随时打算在危急发生时向有关部门急救。 洪涝应急避险 (1)假如来不及转移，也不必惊惶，可向高处(如牢固的楼房顶、大树上)转移，等待救援人员营救。 (2)为防止洪水涌人屋内，首先要堵住大门下面全部空隙。最好在门槛外侧放上沙袋，也可用麻袋、草袋或布袋、塑料袋，里面塞满 沙子、泥土、碎石。假如预料洪水还会上涨，那么底层窗槛外也要堆上沙袋。 (3)假如洪水不断上涨，应在楼上储备一些食物、饮用水、保暖衣物以及烧
23、开水的用具。 (4)假如水灾严峻，水位不断上涨，就必需自制木筏逃命。任何入水能浮的东西，如床板、箱子及柜、门板等，都可用来制作木筏。假如没有绳子，可用床单、被单等撕开来代替。 (5)在爬上木筏之前，肯定要试试木筏能否漂移收集食品、发信号用具(如哨子、手电筒、旗帜、艳丽的床单)、划桨等是必不行少的。在离开房屋漂移之前，要吃些含较多热量的食物，如巧克力、糖、甜糕点等，并喝些热饮料，以增加体力。 (6)在离开家门前，要把煤气阀、电源总开关等关掉，时间允许的话，将珍贵物品保藏好。出门时最好把房门关好。 (7)洪涝灾难过后，简单发生下列疾病： 1)肠道传染病，如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎等。 2)人畜共
24、患疾病和自然疫源性疾病，如钩端旋体病、流行性出血热、血吸虫病、疟疾、流行性乙型脑炎、登革热等。 3)皮肤病：如浸渍性皮炎、虫咬性皮炎。 4)意外损害：如溺水、触电、中暑、外伤、毒虫咬螫伤、毒蛇咬伤。 5)食物中毒和农药中毒。 健康与急救 饮食平安 (1)不购买劣质食品、饮料，不吃病死的禽畜肉，不吃不明野菜、野果、野蘑菇。 (2)厨房、餐具定期消毒，冰箱定期清理，生、熟食物分开储存。 (3)洗涤用品和有毒有害物质应与食品、调料分开放置，防止误食中毒。 (4)生吃瓜果要洗净，防止染上疾病或农药中毒。 (5)四季豆要彻底炒熟、煮透，忌食发芽或未成熟的马铃薯。 (6)不要到卫生条件较差的地方进餐。 (
25、7)合理饮食，不行暴饮暴食。 (8)服药期间，饮食应遵医嘱或参照药物说明。 吸烟危害 吸烟有害自身健康，二手烟危害更大，提倡烟民削减吸烟。 一个每天吸1 520支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率比不吸烟的人大1 4倍；其易患食道癌致死的几率大4倍；死于膀胱癌的几率大2倍；死于心脏病的几率大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要因，而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎及心脏病的危急，并且吸烟也增加了高血压的危急。 烟的烟雾(特殊是其中所含的焦油)是致癌物质它能在它所接触到的组织中产生癌变，因此吸烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌变的可能。尼古丁能使心跳加快、血压上升，烟
26、草的烟雾还可能使动脉粥样化累积，而这种症状是造成很多心脏疾病 的缘由，大量吸烟的人心脏病发作时，其致死的几率比不吸烟者大许多。 烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会渐渐破坏一些绒毛，使黏液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，简单感染支气管炎。很明显， “吸烟者咳嗽”是由 (1)加强体育熬炼、养成良好的卫生习惯，提高自我防疫实力。 (2)水杯、餐具、毛巾等日常用品应专人专用，防止交叉感染。 (3)搞好环境卫生，歼灭蚊、蝇、 鼠、蟑螂等传播疾病的害虫。 (4)常常开窗，保持工作场所、居住场所空气簇新、阳光足够。 (5)打喷嚏、咳嗽应掩住口鼻，勿随地吐痰，避开传染他人。 (6)按规定进行预防接种，提高免
27、疫力。 (7)定期对空调等通风设备进行清洗消毒。 (8)传染病人要早发觉、早报告、早诊断、早隔离、早治疗，其接触过的用品及居室均应严格消毒。 减轻工作压力 适度的工作压力可以提高工作的品质与效率。但是过度的工作压力却很简单产生负面的影响，造成品质与效率的下降，甚至损害身心健康和破坏社会、家庭的和谐。 1工作压力的症状 (1)心情：焦虑、迷惑、急躁、疲惫、生气、憎恶、心情应过敏、感情压抑、退缩和愁闷、孤独感和疏远感。 (2)思想：精神疲惫、留意力分散；缺乏自发性和创建性、自信 心不足、厌烦和工作不满心情等。 (3)生理：心率加快、血压增高、肠胃失调、身体疲惫、心脏疾病、呼吸问题、汗流量问题、皮肤
28、功能失调、头痛、肌肉压力、睡眠不好等。 (4)行为：拖延和避开工作、生产效率低、酗酒、饮食过度或没胃口、冒险行为增加、侵扰别人、破坏公共财产等。 2.轻松减压法 当你觉得被工作压得透不过气来时，可以试试医生总结的“减压法”： (1)把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。 (2)想象一件你认为最好玩的事情，并持续回味一会儿。 (3)在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最宠爱的饭菜的内容。 (4)站起来向窗外远眺，细致视察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细微环节。 (5)站起来，做做伸展运动。 (6)从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。 (7)让自己大声笑
29、出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。 (8)闭上眼睛，让头脑中一片空白。 (9)估计一下走到旁边的某个地方，如到饮水机、洗手间或门口须要多少步然后走走试试，看你揣测得对不对。 常常上夜班会使生物钟失调，身体免疫力下降，影响身体健康状况，特殊是对眼睛及脑部的损害比较大。 时间长了就会出现焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病和适当的熬炼。 1、倒班或上夜班的人普遍反映二不好、吃不香，这种睡眠障碍、胃肠不适还只是表面现象。探讨发觉，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。在夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心律不齐，简单导致心脏疾病
30、。那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢?有以下几条建议： (1)要保证有足够、高效的睡眠。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。睡眠环境应宁静、光线弱，利于睡眠。上床后精神放松，做一些自我放松的心理示意。倒班或上夜班人的卧房要少用红色装饰，因为红色对神经有刺激作用。 (2)除去工作和睡眠外，每天的其他时段要支配好自己宠爱的各种活动，如熬炼及其他爱好爱好。平常应加强体育熬炼，不仅可以提高身体素养和身心耐受力，还可以放松惊慌的大脑皮层，要让自己在不知不觉中感到除了睡眠时间颠倒外其他都很正常。 (3)要留意支配好饮食。夜间工作的饮食中应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品
31、等，再配以簇新蔬菜，白天则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不行暴食，但可喝杯牛奶帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”。 运动损伤的预防与处理 (1)学习运动损伤的预防学问。 (2)实行必要的防范措施，打算一些外伤急救药品 (3)在激烈运动和比窈前都要做好打算活动。 (4)要依据自己的身体状况选择活动内容，适当限制运动量。 (5)驾驭运动要领，穿着合适的服装与鞋子，运动时留意相互爱护和帮助。 (1)擦伤。 1)轻度擦伤：对伤口进行消毒处理即可。 2)重度擦伤：首先须要止血，可视条件选择冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、点压止血法，并尽快送医院处理。 (2)鼻出血
32、。 1)先保持宁静不动，等待鼻血停止。 2)若鼻血流不停，可以坐在椅子上，头向前倾，紧压鼻子内侧，或用毛巾冷敷前额或后颈。 3)勿将头后仰或拍打颈项，以免鼻血流进喉咙。 4)若仍无法止血，可用干净的棉花或纱布塞住鼻子，但不行全塞入鼻孔内。 5)1 01 5分钟内仍未止血时，应快速送医院治疗。 (3)扭伤、挫伤。 应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻难受。不要乱揉受伤部位，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤 48小时以后改用热敷，促进游血的消释。 (4)脑震荡。 对轻度脑震荡的病人，宁静卧床休息一两天后，可在一星期
33、后参与适当的活动。对中、重度脑震荡的病人，要保持肯定宁静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，留意保暖，刚好送医院治疗。 (5)脱臼。 动作要灵巧，不行乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 (6)骨折。 首先应防止休克，留意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 (7)肌肉拉伤。 肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，可依据难受程度知道受伤的轻重。一旦出现痛感应马上停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，削减局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 (8)肌肉痉挛(又名抽筋)。 肌肉痉挛发生时，一般通过渐渐加力、持续牵拉的方法
34、，可使痉挛的肌肉得到放松并消退难受。小腿抽时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。 (1)创口小的出血，局部用生理盐水冲洗，四周用759“的酒精涂擦消毒。涂擦时，先从近伤口处向外周擦，然后盖上无菌纱布，用绷带包紧即可。 (2)如头皮或毛发部位出血，应剃去毛发再清洗、消毒后包扎。 (3)伤势较重时应拨打1 20急救电话，送至医院处理。 4自救 以自己握拳的拇指侧置于腹部，另手紧握这只手，同样快速向上冲压腹部，将异物喷向口腔而排出体外。 心
35、肺复苏法 心肺复苏操作程序： (1)推断意识。轻拍伤病员肩膀，高声呼喊： “喂，你怎么了! ” (2)高声呼救。“快来人呀，有人晕倒了，快拨打急救电话，有会救援的请来帮助我。” (3)将伤病员翻成仰卧姿态，放在坚硬的平面上。 (4)打开气道。用仰头举颏法打开气道，使下颌角与耳垂连线垂直于地面(900) (5)推断呼吸(不能少于51 0秒)。一看(看胸部有无起伏)，二听(听有无呼吸的声音)，三感觉(感觉有无呼出的气流拂面)。 (6)口对口人工呼吸。将放在伤病员前额的手的拇指、食指捏紧伤病员的鼻翼，呼一口气，用双唇包严伤病员口唇四周，缓慢持续地将气体吹入(吹气时间为1秒钟)。吹起量以胸廓隆起为宜。
36、吹气频率为1020次分钟 (每56秒吹一次)正常成人的呼吸频率为1 6 20次分钟。 (7)胸外心脏按压。按压部位：胸部正中乳头连线水平(胸骨下12处)。 救援员一手中指沿伤病员一侧肋弓向上滑行至两侧肋弓交界处，食指与中指并拢，另一手掌根紧靠食指放好。 胸外心脏按压：救援员双手掌跟重叠，十指相扣，掌心翘起，手指离开胸壁，上半身前倾，上臂伸直，垂直向下，用力、有节奏地按压30次。按压与放松的时间相等，下压深度45厘米，按压频率1 00次分钟。正常成人脉搏每分钟60100次。 单人心肺复苏：胸外心脏按压与口对口人工吹起之比为302。 儿童心肺复苏与成人心肺复苏的不同点： (1)儿童打开气道(下颂角
37、与耳垂连线与地面成600)。 (2)口对口人工吹气两次：吹气方法与成人相同，吹气量适当削减，以胸廓隆起为宜。吹气频率为每34秒钟吹气一次(约1220次分钟)。正常儿童呼吸每分钟2030次。 (3)胸外心脏按压：选位置与成人不同，双手掌跟重叠或单手掌跟有节奏垂直向下按压30次，下压深度约胸廓前后径的13712，按压频率100次7分钟。按压与吹气之比为302。 家用电器防辐射 1电磁辐射的六大危害 (1)它极可能是造成儿童患白血病的缘由之一。 (2)能够诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖。 (3)影响人的生殖系统，主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。 (4)可导致儿童智力残缺。
38、(5)影响人们的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓，心搏血量削减，窦性心率不齐，白细胞削减，免疫功能下降等。 (6)对人们的视觉系统有不良影响。 2五类人特殊留意电磁辐射污染 (1)生活和工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波放射塔旁边的人员 (2)常常运用电脑、电视电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员。 (3)生活在现代电气自动化环境中的工作人员。 (4)佩戴心脏起搏器的患者。 (5)生活在以上环境里的孕妇老人及病患者等。假如生活环境中电磁辐射污染比较高，公众必需实行相应的防护措施。 3防辐射，J、贴士： (1)不要把家用电器放置得过于集中，以免使自己暴
39、露在超剂量辐射的危急之中。特殊是一些易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等更不宜集中摆放在卧房里。 (2)留意人体与办公和家用电器距离，对各种电器的运用，应保持肯定的平安距离，离电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人的 距离应在45米，与日光灯管距离应在23米，微波炉在开启之后要离开至少1米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉。 (3)电热毯对孕妇、儿童、老人的损害最大，应慎用，因为电热毯本身就相当于一个电磁场，即使关上电源，辐射仍旧会扰乱体内的自然电场。 (4)电风扇、电热风筒是辐射大户，而且不工作的时候辐射也很大，肯定要断电，远离卧房。 (5)许多电器平常要断电，通电时不工作的辐
40、射比工作时还大。各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避开长时间操作，同时尽量避开多种办公和家用电器同时启用。 (6)手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，在运用时应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好运用分别耳机和话筒接听电话。 (7)在目常饮食上，应多吃胡萝l、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素c和蛋白质的食物，加强肌体反抗电磁辐射的实力。 (8)有条件的单位和个人可配备防辐射服装，电脑、电视防辐射屏，防辐射窗帘，防辐射玻璃等措施削减电磁辐射，依据“多一分防护， 少一分危害”的观念，宁可信其有，不行信其无，做到有备无患。 绿色食品 绿色食品在中国是对无污染的平安、优质、养分
41、类食品的总称。是指按特定生产方式生产，并经国家有关的特地机构认定，准许运用 绿色食品标记的无污染、无公害、平安、优质、养分型的食品。 食品和我们的健康休戚相关。爱惜自己，选购有机食品和时令簇新蔬果有机食品在多数超市有售，价格相对较高，但更利于身体健康并且对环境没有破坏。 (1)我们自己也是环境的一个组成部分，爱惜环境也是爱惜自己。 (2)保持良好的身体状态最重要的就是健康而又养分均衡的饮食，削减脂肪和高糖分食物的摄入量，更多食用簇新蔬果，每天的饮水量必需满意身体所需。 食品在加工过程中养分流失，部分添加物也对身体健康不利，选择簇新食品更利健康。 (1)较之在温室中种植并经长途运输至出售地的农产
42、品，当地产农产品更为簇新，长途运输也耗费大量资源。 (2)多吃素、少吃肉不仅对身体有好处，而且可以切实地减轻环境的压力。每个人都可以依据自身的状况多吃素食，例如尝试每周有一天不吃肉。 (1)有机食品平安、健康、美味，不仅有利于身体健康还有利于环境。 (2)避开食用转基因食品，其对人体的影响还存在争议。 依据就餐人数适量点餐，避开奢侈，这也是为环保作贡献。 家庭药箱 随着人们生活水平的不断提高，在提高物质、文化水平的同时，更加注意身体的健康。现在大多数家庭会打算“小药箱”，放些常用药 品。一些患者病愈后也会将未用完的药品保存下来，以备有病时再用。但是“小药箱”备用不当也会发生大问题，如过期药品、
43、假劣药品、错用滥用药、一次性药具处置不当，都是用药平安的隐患。因此家庭常备小药箱要留意 (1)依据家庭人员的构成和健康状况备药。如有老人和小孩，要特殊留意打算他们用的药。家有高血压病人、结核病人、冠心病病人、癫痫病人等，治疗这些疾病的药物应常备不断；家庭药箱严禁混入家庭成员过敏的药物。 (2)选择不良反应较少的药品。这类药品的不良反应已得到充分临床证明，一般说明书上都有明确说明、简单发觉和预防。新药由于上市时间短，可能会出现一些意外的不良反应，不适于家庭备用。 (3)选择疗效稳定用法简洁的药物。尽量选择口服药、外用药。 (4)选择常见病、多发病用药。家庭小药箱必备基础药应376个月清理一次。 (1)解热镇痛药：如阿司匹林、去痛片、消炎痛、布洛芬等。 (2)治感冒类药：如扑尔敏、新康泰克、速效伤风胶囊、强力银翘片、白加黑感冒片、小儿感冒灵等。 (3)止咳化痰药：如必嗽平、咳必清、蛇胆川贝液、复方甘草片等。 (4)抗菌药物：如氟哌酸、环丙沙星、乙酰螺旋霉素等。 (5)胃肠解痉药：如普鲁本辛6542等。 (6)助消化药：如多酶片、山楂丸等。 (7)通便药：假如导片、大黄苏打片、甘油栓、开塞露等。 (8)止泻药：如易蒙停、