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1、船员海上健康保健船员海上健康保健 船员在船工作时必然受到各种环境因素对机体的不良影响。如果船员能够了解必要的卫生保健常识采取科学有效的卫生保健措施那将会对提高船员的健康水平和工作效率具有重要意义。 1、 合理的作息制度 航海与陆地工作生活作息制度的不同是船员身心疲劳、工作能力下降的主要原因船员部分人以脑力负荷为主也有部分人以体力劳动为主。在船舶持续航行的情况下这些劳动有效持续时间就会缩短因此建立相对稳定的作息制度保持良好的睡眠休息对船员来说至关重要。航行中要获得良好的睡眠必须做到： 创造睡眠的适宜环境和条件睡眠环境尽量安静、空气清洁、睡具舒适睡前不宜从事大负荷的脑体劳动。 要尽量保证睡眠充足打
2、扑克看电视等娱乐时间不要过长 。 2 适当的体育锻炼 船员在船期间受船舶的振动、噪音及生活节律变更的综合作用对身体健康有不利影响。适当的体育锻炼是增强体质、促进健康的有效手段。船员在船期间进行体育锻炼应注意下列事项： 船员应根据自身的体质健康状况和工作特点有针对性地安排锻炼时间、内容、运动负荷使之有益于自身健康水平和工作能力的保持和提高。 有效的体育锻炼必须遵循全面性、经常性的锻炼原则。选择的练习内容不应过于单一而应使身体各个器官、系统或各项素质均得到锻炼。根据作息时间制定锻炼计划并能使之持之以恒。 3 均衡的饮食营养 人的营养需要因机体生理状况和劳动作业不同而异。要做到早上吃好中午吃饱晚上吃
3、少。早上起床后喝一杯温开水食物要多样化各种营养物质都摄取一些平时要多吃水果和蔬菜做到粗细粮搭配每餐七分饱少吃动物性脂肪少盐少油少吃油炸食品喝些酸奶。 4 良好的卫生环境 船员的卫生保健主要包括船舶环境卫生、饮食卫生和船员个人卫生。保持船舶环境卫生应严格执行相应的卫生管理制度定期对船舶进行卫 生清洁和消毒对各种传染病、鼠害、虫害进行长期的防治和定期查杀。船舶食品的采购、储存、加工必须严格按照操作规程进行定期对食品和加工环节进行采样检查；饮用水舱应定期清洗、消毒。船员应每日洗漱、经常洗澡、刮胡须、修剪指甲勤洗勤换服装和卧具并按规定保持住舱和内务整洁等。 好的习惯养成贵在坚持本身我们就承受了太大的压力不要再糟蹋自己的身体要记住“身体是革命的本钱”这是一句朴素的真理。 第 3 页 共 3 页