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1、 释放压力，快乐工作释放压力，快乐工作 郑州铁路疾控所郑州铁路疾控所 陈陈 蓉蓉 角色模糊角色模糊人际应激人际应激职业发展职业发展组织结构组织结构家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速社会、科技的飞速发展发展剥夺个性的发展剥夺个性的发展高血压人格高血压人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决缺乏共同解决问题的能力问题的能力家庭压力家庭压力角色定位v繁忙工作的繁忙工作的“万金油
2、万金油”；埋头苦干的；埋头苦干的“老黄牛老黄牛”；v协调关系的协调关系的“润滑剂润滑剂”；出谋划策的；出谋划策的“智多星智多星”；v起草文章的起草文章的“一支笔一支笔”；冲锋陷阵的；冲锋陷阵的“急先锋急先锋”；v委曲求全的委曲求全的“冤大头冤大头”；陪衬红花的；陪衬红花的“绿叶片绿叶片”。经济压力工作责任重大工作标准高竞争激烈对家庭的歉疚感工作高负荷身体亚健康状态环境污染未来的不确定性v个人层面个人层面目 录v一、心理压力的认知一、心理压力的认知v二、处理压力的方式二、处理压力的方式v三、深层解压三、深层解压一、压力的认知一、压力的认知v压力就像乌云压顶。压力就像乌云压顶。v压力源： 可能造成
3、压力的外界因素。v压力： 个体对压力源的心理反应。v （压力的实质=期待/实力）一点不累，好吗？一点不累，好吗？v这种状态看起来很美，其实也不是件好事，因为：没有压力，你会改变自己吗？没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？没有压力，你会有奋进的动力吗？没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢？1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录
4、生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展婴幼儿成人vM M斯科特斯科特派克说：压力无处不在。派克说：压力无
5、处不在。v 人只有在死亡状态下才完全没有压力。人只有在死亡状态下才完全没有压力。压力对工作效率的影响压力效率 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子v人长期在重压下，心理人长期在重压下，心理冲突很容易扭曲变形，冲突很容易扭曲变形，长久得不到处理人就会长久得不到处理人就会患上心理疾病或者心身患上心理疾病或者心身疾病，或者人生无意义疾病，或者人生无意义感，拥有不能享有。感，拥有不能享有。二、处理压力的方式二、处理压力的方式 一逃避压力一逃避压力v1 1、回避压力、回避压力v2 2、
6、缓解压力、缓解压力v3 3、转移压力、转移压力v二、面对压力二、面对压力回避压力回避压力v是痛苦的根源。引起内心的冲突。是痛苦的根源。引起内心的冲突。v人生之路越来越窄，不敢突破舒适人生之路越来越窄，不敢突破舒适圈。圈。v从解压的本质上来说，起不到一点从解压的本质上来说，起不到一点解压的作用，反而会让压力因积压解压的作用，反而会让压力因积压而质变，变成更大的压力。而质变，变成更大的压力。缓解压力缓解压力v经常用的是放松技术，让自己得以精神的暂经常用的是放松技术，让自己得以精神的暂时的缓解时的缓解 。可区别为积极和消极两种。可区别为积极和消极两种。 浅层的减压方法 v听音乐v运动v深呼吸v静思v
7、减压思路：轻松了再去面对v催眠v沙盘疗法v心理咨询有能力 良性循环 没能力 恶性循环转移压力转移压力v是一种把自己的压力分解出去的常用的防御是一种把自己的压力分解出去的常用的防御手法。手法。面对压力面对压力= =深层解压深层解压这条路开始走得会很辛苦，但是唯一有效的路。这条路开始走得会很辛苦，但是唯一有效的路。压力的本质压力的本质= =期待期待/ /能力能力期待：自己对自己期待：自己对自己 他人对自己他人对自己 自己对他人自己对他人v能力在于面对，处理，总结，反思，提升。能力在于面对，处理，总结，反思，提升。三、压力的深层化解三、压力的深层化解解决问题解决问题v提升化解压力的能力v减压思路：面
8、对才能轻松1、情绪调控能力ABC理论 A：事件 B：解读 C：反应 压力反应 A事件 B认知能力智慧 C压力情绪 E行为反应复杂变化复杂变化智慧智慧解决问题解决问题 能力能力放松听音乐v“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”v -巴尔扎克v1谁谁让我很生气v2我不能犯错v3事情做不好显得很无能v4职业角色和自我没有分开v5不能在他人面前展现自己的软弱2.承受能力v痛苦：v孤独：v焦虑和压力：v给我们的头脑杀杀毒v 人生苦难重重。人生苦难重重。v 这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之这是个伟大的真理，
9、是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的人生的超越。只要我们知道人生是艰难的-只只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就不再会要我们真正理解并接受这一点，那么我们就不再会对人生的苦难耿耿于怀了。对人生的苦难耿耿于怀了。v 摘自摘自少有人走的路少有人走的路压力下的生存空间 压力压力v解决问题的能力 生存空间v承受多大的压力 压力压力3. 高效的能力v二八法则v轻重缓急v目标工具v木桶理论v 人生是自己选择的结果，可以选择抱怨、懈怠，人生是自己选择的结果，可以选择抱怨、懈怠，心情烦躁着做事，皱
10、着眉头做事，伤害自己的身心心情烦躁着做事，皱着眉头做事，伤害自己的身心健康；也可以选择坦然地面对压力、接受压力、真健康；也可以选择坦然地面对压力、接受压力、真正有效地化解压力，让压力成为我们日益成熟的阶正有效地化解压力，让压力成为我们日益成熟的阶梯。也就是说我们在解决可控压力的情况下，增加梯。也就是说我们在解决可控压力的情况下，增加了我们的能力。人生的路越走越宽，远离身心疾病，了我们的能力。人生的路越走越宽，远离身心疾病，获得幸福。获得幸福。九只狐狸的故事v盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 v第一只狐狸跳了几下摘不到，
11、从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。v v第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。v v第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。v v第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。v v第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。v v第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。v v第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。v v第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。v v第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”v v另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！v 本故事纯属虚构，欢迎对号入座。有智慧又有知识的朋友，您愿作哪一只狐狸呢？