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1、太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球规定套路动作要领第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习经过中一定要注重规范。第一节：左右摆动；8/2拍。抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完好，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有太多上下的起伏。第二节：正面绕环
2、；8/4拍前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动。1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完好，左右对称，很饱满很连贯。第三节：左右转体；8/4拍。前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动立拍，拍头朝上，3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球规定套路动作要领体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上
3、抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、一线平三步转体，也称三三四转体，5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完好连贯，上下相随、连贯一气。注意：气力由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。第四节：左右小抛；8/4拍前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接。左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接经过。
4、1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的经过中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完好。注意匀加速和匀减速完成的弧线经过，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完好，利用全身发力把球向上抛出。太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球规定套路动作要领第五节：正反抛接；8/4拍前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动。1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接左抛右接，5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接右抛左接。正反抛接，在体前完成一个顺时针方向
5、和逆时针方向的抛接经过。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完好。第六节：腿下抛接；8/4拍。腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球由左向右，5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球由左向右，动作要保持平稳。第七节：身后抛接：8/4拍。原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出，4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚复原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧
6、接球、左摆动、收左脚复原，8拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完好连贯，送球不能由肘和腕挑唆发力。一定要用腰带动持拍臂完好地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球规定套路动作要领第八节：整理运动：8/2拍前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成。整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动完全一样。下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球规定套路动作要领太极柔力球第二套规定套路教学第一节左右绕翻共二个八拍在身体的右侧和左侧进行360的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。第一、二个八拍动作一样：1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行5、左脚向后退，向左绕拍6、右脚向后退，向右绕拍7、左脚向后退，向左绕拍8、右脚横跨步，向右侧挥拍第二节头上平绕共二个八拍在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完好，动作要连贯。第一、二个八拍动作一样：